Căng thẳng có thể tác động đến mọi lứa tuổi từ trẻ em, người lớn đến người cao tuổi.
1. Bổ sung nước
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Khi cơ thể mất nước, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng như năng lượng, khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và căng thẳng.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy uống một ly nước, điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
2. Hít thở thật sâu
Hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Khi chúng ta hít thở sâu, não bộ sẽ nhận được một thông điệp khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến toàn bộ cơ thể.
3. Nghe nhạc
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One (Mỹ) đã phát hiện ra rằng âm nhạc thực sự có ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc của chúng ta, và có thể đóng vai trò như một công cụ mạnh mẽ để quản lý căng thẳng.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bật một bản nhạc yêu thích và dành chút thời gian để thư giãn. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng tích cực của âm nhạc đối với tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn.
Âm nhạc đã được khoa học chứng minh là có tác dụng mạnh mẽ đối với não bộ.
4. Thực hiện Child’s pose
Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế vừa giúp thư giãn cả về thể chất và tinh thần thì Child's pose (hay còn gọi là tư thế em bé trong bài tập yoga) chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
Child’s pose vừa có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, vừa giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn. Chính vì vậy, đa phần, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập hoặc bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe.
5. Sử dụng nến thơm
Liệu pháp hương thơm cũng là một trong những cách giúp quản lý căng thẳng bên cạnh thiền và các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, nến thơm mang lại lợi ích về mặt tâm lý, giảm căng thẳng và lo lắng.
Bạn có thể sử dụng hương thơm của các loại như oải hương, cúc La Mã, hoặc bạch đàn, vốn được biết đến với đặc tính làm dịu tâm trí. Mùi hương thoang thoảng dễ chịu có thể tạo ra bầu không khí thư thái, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Lưu ý, không nên lạm dụng tinh dầu, chỉ nên dùng với lượng vừa phải; tránh sử dụng hương thơm quá nồng, dễ gây khó chịu; nên chọn các loại nến thơm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tự nhiên;…
6. Dành thời gian đi dạo
Thay vì dành thời gian ngồi cả ngày trong nhà, bạn hãy bước ra ngoài và đi bộ nhẹ nhàng 5 phút sau mỗi một giờ hoặc 4 – 5 lần/ngày. Không khí trong lành, ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ nhàng sẽ góp phần tạo nên cảm giác thư thái, giúp tâm trí của bạn được thư giãn, không còn bận tâm đến muộn phiền.
Một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất chính là đi ra ngoài.
7. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm có thể hiểu đơn giản là chú tâm một cách đặc biệt, có chủ đích, an trú trong giây phút hiện tại và không phát xét. Vì vậy, dành vài phút để thực hiện chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng, ngưng tiếc nuối quá khứ, ngừng lo lắng tương lai.
Bạn có thể thực hành chánh niệm thông qua thiền định, yoga hoặc đơn giản bằng cách dành vài phút mỗi ngày để hít thở và tập trung vào hiện tại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp thư giãn đầu óc.
Chế độ giảm cân ăn nhiều protein (chủ yếu là thịt) được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu mới cảnh báo, việc tuân theo chế độ ăn thịt sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Chúng ta thường nghĩ chỉ trẻ em mới mắc bệnh Sởi mà không biết rằng người lớn cũng có thể mắc sởi, thậm chí có thể gặp những biến chứng nguy hiểm của bệnh sởi.
Mặc dù đánh răng là điều cần thiết để giữ cho hàm răng trắng sáng của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất, nhưng thời điểm đánh răng cũng rất quan trọng. Trên thực tế, đánh răng quá sớm sau một số bữa ăn nhất định (và trong một số tình huống khác) có thể gây nguy hiểm cho men răng của bạn. Bạn có tò mò không? Chúng ta sẽ tìm hiểu những thời điểm đáng ngạc nhiên khi việc đánh răng có thể gây hại nhiều hơn lợi, bạn nên "nhịn" bao lâu và làm thế nào để bảo vệ răng mà không ảnh hưởng đến nụ cười của bạn.
Theo nghiên cứu mới tại Mỹ, việc thay bơ bằng dầu thực vật trong chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Mùa nóng ẩm luôn là một thách thức lớn đối với sức khỏe của người lao động. Đặc biệt là những người lao động ngoài trời hoặc trong môi trường làm việc có nhiệt độ không đảm bảo.
Sức khỏe tim mạch tốt và trí óc minh mẫn là mong muốn của bất cứ người cao tuổi nào. Ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh thì cách lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng và thói quen ăn dâu tây hằng ngày rất có lợi.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.