Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 mẹo đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng nhanh chóng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng, cảm xúc và mối quan hệ của bạn với mọi người. Vì vậy, nếu bạn gặp căng thẳng mà không biết làm cách nào để vực dậy tinh thần một cách nhanh chóng, hãy tham khảo ngay 7 mẹo đơn giản dưới đây.

Căng thẳng có thể tác động đến mọi lứa tuổi từ trẻ em, người lớn đến người cao tuổi.

1. Bổ sung nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Khi cơ thể mất nước, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng như năng lượng, khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và căng thẳng.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy uống một ly nước, điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và giảm đáng kể mức độ căng thẳng.

2. Hít thở thật sâu

Hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Khi chúng ta hít thở sâu, não bộ sẽ nhận được một thông điệp khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến toàn bộ cơ thể.

3. Nghe nhạc

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One (Mỹ) đã phát hiện ra rằng âm nhạc thực sự có ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc của chúng ta, và có thể đóng vai trò như một công cụ mạnh mẽ để quản lý căng thẳng.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bật một bản nhạc yêu thích và dành chút thời gian để thư giãn. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng tích cực của âm nhạc đối với tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn.

Âm nhạc đã được khoa học chứng minh là có tác dụng mạnh mẽ đối với não bộ.

Âm nhạc đã được khoa học chứng minh là có tác dụng mạnh mẽ đối với não bộ.

4. Thực hiện Child’s pose

Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế vừa giúp thư giãn cả về thể chất và tinh thần thì Child's pose (hay còn gọi là tư thế em bé trong bài tập yoga) chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.

Child’s pose vừa có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, vừa giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn. Chính vì vậy, đa phần, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập hoặc bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe.

5. Sử dụng nến thơm

Liệu pháp hương thơm cũng là một trong những cách giúp quản lý căng thẳng bên cạnh thiền và các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, nến thơm mang lại lợi ích về mặt tâm lý, giảm căng thẳng và lo lắng.

Bạn có thể sử dụng hương thơm của các loại như oải hương, cúc La Mã, hoặc bạch đàn, vốn được biết đến với đặc tính làm dịu tâm trí. Mùi hương thoang thoảng dễ chịu có thể tạo ra bầu không khí thư thái, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Lưu ý, không nên lạm dụng tinh dầu, chỉ nên dùng với lượng vừa phải; tránh sử dụng hương thơm quá nồng, dễ gây khó chịu; nên chọn các loại nến thơm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tự nhiên;…

6. Dành thời gian đi dạo

Thay vì dành thời gian ngồi cả ngày trong nhà, bạn hãy bước ra ngoài và đi bộ nhẹ nhàng 5 phút sau mỗi một giờ hoặc 4 – 5 lần/ngày. Không khí trong lành, ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ nhàng sẽ góp phần tạo nên cảm giác thư thái, giúp tâm trí của bạn được thư giãn, không còn bận tâm đến muộn phiền.

Một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất chính là đi ra ngoài.

Một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất chính là đi ra ngoài.

7. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm có thể hiểu đơn giản là chú tâm một cách đặc biệt, có chủ đích, an trú trong giây phút hiện tại và không phát xét. Vì vậy, dành vài phút để thực hiện chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng, ngưng tiếc nuối quá khứ, ngừng lo lắng tương lai.

Bạn có thể thực hành chánh niệm thông qua thiền định, yoga hoặc đơn giản bằng cách dành vài phút mỗi ngày để hít thở và tập trung vào hiện tại.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp thư giãn đầu óc.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm