Căng thẳng có thể tác động đến mọi lứa tuổi từ trẻ em, người lớn đến người cao tuổi.
1. Bổ sung nước
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Khi cơ thể mất nước, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng như năng lượng, khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và căng thẳng.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy uống một ly nước, điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
2. Hít thở thật sâu
Hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Khi chúng ta hít thở sâu, não bộ sẽ nhận được một thông điệp khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến toàn bộ cơ thể.
3. Nghe nhạc
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One (Mỹ) đã phát hiện ra rằng âm nhạc thực sự có ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc của chúng ta, và có thể đóng vai trò như một công cụ mạnh mẽ để quản lý căng thẳng.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bật một bản nhạc yêu thích và dành chút thời gian để thư giãn. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng tích cực của âm nhạc đối với tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn.
Âm nhạc đã được khoa học chứng minh là có tác dụng mạnh mẽ đối với não bộ.
4. Thực hiện Child’s pose
Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế vừa giúp thư giãn cả về thể chất và tinh thần thì Child's pose (hay còn gọi là tư thế em bé trong bài tập yoga) chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
Child’s pose vừa có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, vừa giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn. Chính vì vậy, đa phần, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập hoặc bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe.
5. Sử dụng nến thơm
Liệu pháp hương thơm cũng là một trong những cách giúp quản lý căng thẳng bên cạnh thiền và các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, nến thơm mang lại lợi ích về mặt tâm lý, giảm căng thẳng và lo lắng.
Bạn có thể sử dụng hương thơm của các loại như oải hương, cúc La Mã, hoặc bạch đàn, vốn được biết đến với đặc tính làm dịu tâm trí. Mùi hương thoang thoảng dễ chịu có thể tạo ra bầu không khí thư thái, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Lưu ý, không nên lạm dụng tinh dầu, chỉ nên dùng với lượng vừa phải; tránh sử dụng hương thơm quá nồng, dễ gây khó chịu; nên chọn các loại nến thơm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tự nhiên;…
6. Dành thời gian đi dạo
Thay vì dành thời gian ngồi cả ngày trong nhà, bạn hãy bước ra ngoài và đi bộ nhẹ nhàng 5 phút sau mỗi một giờ hoặc 4 – 5 lần/ngày. Không khí trong lành, ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ nhàng sẽ góp phần tạo nên cảm giác thư thái, giúp tâm trí của bạn được thư giãn, không còn bận tâm đến muộn phiền.
Một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất chính là đi ra ngoài.
7. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm có thể hiểu đơn giản là chú tâm một cách đặc biệt, có chủ đích, an trú trong giây phút hiện tại và không phát xét. Vì vậy, dành vài phút để thực hiện chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng, ngưng tiếc nuối quá khứ, ngừng lo lắng tương lai.
Bạn có thể thực hành chánh niệm thông qua thiền định, yoga hoặc đơn giản bằng cách dành vài phút mỗi ngày để hít thở và tập trung vào hiện tại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp thư giãn đầu óc.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.