7 mẹo đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng nhanh chóng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng, cảm xúc và mối quan hệ của bạn với mọi người. Vì vậy, nếu bạn gặp căng thẳng mà không biết làm cách nào để vực dậy tinh thần một cách nhanh chóng, hãy tham khảo ngay 7 mẹo đơn giản dưới đây.
Căng thẳng có thể tác động đến mọi lứa tuổi từ trẻ em, người lớn đến người cao tuổi.
1. Bổ sung nước
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Khi cơ thể mất nước, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng như năng lượng, khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và căng thẳng.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy uống một ly nước, điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
2. Hít thở thật sâu
Hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Khi chúng ta hít thở sâu, não bộ sẽ nhận được một thông điệp khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến toàn bộ cơ thể.
3. Nghe nhạc
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One (Mỹ) đã phát hiện ra rằng âm nhạc thực sự có ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc của chúng ta, và có thể đóng vai trò như một công cụ mạnh mẽ để quản lý căng thẳng.
Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy bật một bản nhạc yêu thích và dành chút thời gian để thư giãn. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng tích cực của âm nhạc đối với tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn.
Âm nhạc đã được khoa học chứng minh là có tác dụng mạnh mẽ đối với não bộ.
4. Thực hiện Child’s pose
Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế vừa giúp thư giãn cả về thể chất và tinh thần thì Child's pose (hay còn gọi là tư thế em bé trong bài tập yoga) chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
Child’s pose vừa có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, vừa giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn. Chính vì vậy, đa phần, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập hoặc bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe.
5. Sử dụng nến thơm
Liệu pháp hương thơm cũng là một trong những cách giúp quản lý căng thẳng bên cạnh thiền và các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, nến thơm mang lại lợi ích về mặt tâm lý, giảm căng thẳng và lo lắng.
Bạn có thể sử dụng hương thơm của các loại như oải hương, cúc La Mã, hoặc bạch đàn, vốn được biết đến với đặc tính làm dịu tâm trí. Mùi hương thoang thoảng dễ chịu có thể tạo ra bầu không khí thư thái, giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Lưu ý, không nên lạm dụng tinh dầu, chỉ nên dùng với lượng vừa phải; tránh sử dụng hương thơm quá nồng, dễ gây khó chịu; nên chọn các loại nến thơm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tự nhiên;…
6. Dành thời gian đi dạo
Thay vì dành thời gian ngồi cả ngày trong nhà, bạn hãy bước ra ngoài và đi bộ nhẹ nhàng 5 phút sau mỗi một giờ hoặc 4 – 5 lần/ngày. Không khí trong lành, ánh sáng tự nhiên và vận động nhẹ nhàng sẽ góp phần tạo nên cảm giác thư thái, giúp tâm trí của bạn được thư giãn, không còn bận tâm đến muộn phiền.
Một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất chính là đi ra ngoài.
7. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm có thể hiểu đơn giản là chú tâm một cách đặc biệt, có chủ đích, an trú trong giây phút hiện tại và không phát xét. Vì vậy, dành vài phút để thực hiện chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng, ngưng tiếc nuối quá khứ, ngừng lo lắng tương lai.
Bạn có thể thực hành chánh niệm thông qua thiền định, yoga hoặc đơn giản bằng cách dành vài phút mỗi ngày để hít thở và tập trung vào hiện tại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách đơn giản giúp thư giãn đầu óc.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
