Những cách đơn giản giúp thư giãn đầu óc
Với các công cụ tự nhiên đơn giản, bạn có thể áp dụng vào lối sống của mình để giúp thư giãn đầu óc và giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Giữa việc cân bằng nhà cửa, sự nghiệp, gia đình và đời sống xã hội, tìm cách thư giãn và hạnh phúc thường là điều cuối cùng trong danh sách việc cần làm của chúng ta. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phần lớn người Úc cảm thấy rằng căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ (72%) và sức khỏe tinh thần (64%).
Nhưng, bạn vẫn có thể tìm thấy sự bình yên giữa sự hỗn loạn. Chúng tôi đã tổng hợp năm công cụ dễ dàng và tự nhiên mà bạn có thể sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng một cách nhanh chóng:
Thiền
Thiền định là để giải tỏa tâm trí huyên thuyên, nhưng nó không có nghĩa là một cuộc nhập thất im lặng kéo dài một tuần mà lại tốn rất nhiều tiền. Có nhiều cách để thiền và bạn có thể thực hiện nó chỉ trong một phút.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách làm dịu tâm trí của bạn.
Tập thở
Vâng, đó là điều chúng tôi làm 24/7, nhưng có sự khác biệt giữa việc "hít thở gấp gáp hàng ngày" và các bài tập thở sâu có chánh niệm. Bằng cách hít thở lâu hơn, chậm hơn từ dạ dày, bạn ra hiệu cho hệ thần kinh của mình bình tĩnh lại.
Có nhiều kiểu tập thở khác nhau, chẳng hạn như thở hộp và thở luân phiên bằng lỗ mũi... Bạn có thể thực hiện việc tập thở này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
Yoga
Yoga đã được thực hành hàng ngàn năm nhưng khoa học hiện đại đang phát hiện ra rằng ngoài việc giúp cải thiện tính linh hoạt, sự cân bằng và sức mạnh, nghệ thuật yoga cổ xưa còn có thể giúp chúng ta tìm thấy trạng thái tâm trí cân bằng và yên bình hơn.
Yoga cũng được chứng minh là giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, một điểm cộng lớn cho bộ não không ngừng hoạt động. Vậy, bạn hãy tìm một lớp học địa phương hoặc thậm chí là một lớp học trên Google – có rất nhiều lớp học miễn phí trực tuyến.
Chia sẻ thời gian với tự nhiên (hoặc làm vườn)
Hãy nghĩ về việc bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi đi dạo bên bờ biển hoặc chỉ ngắm nhìn bầu trời rộng lớn trong xanh (hoặc, vâng, xám) khi đi dạo trong công viên. Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ sức mạnh phục hồi của việc dành thời gian trong tự nhiên.
Và bạn thậm chí không phải rời khỏi nhà. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làm vườn (thậm chí chỉ hai lần một tuần) có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Và, cây của bạn sẽ yêu bạn.
Thảo dược thiên nhiên
Có một số loại thảo mộc giúp xoa dịu tinh thần có thể giúp bạn giữ bình tĩnh giữa những căng thẳng của cuộc sống hiện đại bận rộn. Ví dụ như hoa oải hương và cây nữ lang thường được sử dụng trong y học thảo dược phương Tây để giúp thư giãn đầu óc và hỗ trợ hệ thần kinh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 biện pháp giảm căng thẳng được khoa học chứng minh.
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
