Những cách đơn giản giúp thư giãn đầu óc
Với các công cụ tự nhiên đơn giản, bạn có thể áp dụng vào lối sống của mình để giúp thư giãn đầu óc và giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Giữa việc cân bằng nhà cửa, sự nghiệp, gia đình và đời sống xã hội, tìm cách thư giãn và hạnh phúc thường là điều cuối cùng trong danh sách việc cần làm của chúng ta. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phần lớn người Úc cảm thấy rằng căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ (72%) và sức khỏe tinh thần (64%).
Nhưng, bạn vẫn có thể tìm thấy sự bình yên giữa sự hỗn loạn. Chúng tôi đã tổng hợp năm công cụ dễ dàng và tự nhiên mà bạn có thể sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng một cách nhanh chóng:
Thiền
Thiền định là để giải tỏa tâm trí huyên thuyên, nhưng nó không có nghĩa là một cuộc nhập thất im lặng kéo dài một tuần mà lại tốn rất nhiều tiền. Có nhiều cách để thiền và bạn có thể thực hiện nó chỉ trong một phút.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách làm dịu tâm trí của bạn.
Tập thở
Vâng, đó là điều chúng tôi làm 24/7, nhưng có sự khác biệt giữa việc "hít thở gấp gáp hàng ngày" và các bài tập thở sâu có chánh niệm. Bằng cách hít thở lâu hơn, chậm hơn từ dạ dày, bạn ra hiệu cho hệ thần kinh của mình bình tĩnh lại.
Có nhiều kiểu tập thở khác nhau, chẳng hạn như thở hộp và thở luân phiên bằng lỗ mũi... Bạn có thể thực hiện việc tập thở này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
Yoga
Yoga đã được thực hành hàng ngàn năm nhưng khoa học hiện đại đang phát hiện ra rằng ngoài việc giúp cải thiện tính linh hoạt, sự cân bằng và sức mạnh, nghệ thuật yoga cổ xưa còn có thể giúp chúng ta tìm thấy trạng thái tâm trí cân bằng và yên bình hơn.
Yoga cũng được chứng minh là giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, một điểm cộng lớn cho bộ não không ngừng hoạt động. Vậy, bạn hãy tìm một lớp học địa phương hoặc thậm chí là một lớp học trên Google – có rất nhiều lớp học miễn phí trực tuyến.
Chia sẻ thời gian với tự nhiên (hoặc làm vườn)
Hãy nghĩ về việc bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi đi dạo bên bờ biển hoặc chỉ ngắm nhìn bầu trời rộng lớn trong xanh (hoặc, vâng, xám) khi đi dạo trong công viên. Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ sức mạnh phục hồi của việc dành thời gian trong tự nhiên.
Và bạn thậm chí không phải rời khỏi nhà. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làm vườn (thậm chí chỉ hai lần một tuần) có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Và, cây của bạn sẽ yêu bạn.
Thảo dược thiên nhiên
Có một số loại thảo mộc giúp xoa dịu tinh thần có thể giúp bạn giữ bình tĩnh giữa những căng thẳng của cuộc sống hiện đại bận rộn. Ví dụ như hoa oải hương và cây nữ lang thường được sử dụng trong y học thảo dược phương Tây để giúp thư giãn đầu óc và hỗ trợ hệ thần kinh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 biện pháp giảm căng thẳng được khoa học chứng minh.
-
Bệnh xương đá ác tính thể nặng (SMO)
Bệnh xương đá ác tính nặng (SMO) là một rối loạn bẩm sinh dẫn đến suy giảm quá trình tái tạo xương. Bệnh đôi khi được gọi là bệnh xương cẩm thạch hoặc bệnh xương đá ác tính ở trẻ sơ sinh (MIOP). Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau!
-
Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10 – Mỗi gia đình là một “lá chắn”
Không còn là căn bệnh của tuổi già, đột quỵ đang gia tăng nhanh chóng và trẻ hóa đáng báo động tại Việt Nam, để lại những hệ lụy nặng nề. Dù vậy, phần lớn các ca đột quỵ đều có thể phòng ngừa từ sớm nếu mỗi gia đình trở thành một phòng tuyến y tế chủ động. Nhân Ngày Đột quỵ Thế giới 29/10, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp bạn biến tổ ấm thành "lá chắn" vững chắc bảo vệ hệ mạch máu và cuộc sống của cả gia đình.
-
Trẻ bị viêm da cơ địa cần chuẩn bị gì khi vào đông?
Viêm da cơ địa là bệnh da mạn tính thường gặp ở trẻ em, đặc trưng bởi tình trạng da khô, ngứa và tái phát nhiều đợt.
-
Các bệnh thần kinh dễ gặp phải khi trời chuyển đông
Mùa đông lạnh là thời điểm mà nhiều người cam thấy thoải mái với không khí se lạnh với những cơn gió mắt lành. Tuy nhiên đi cùng với đó là nhiều thách thức với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan tới hệ thần kinh.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Thịt sống, rau sống và thực phẩm chín trong tủ lạnh: Những sai lầm bảo quản khiến nguy cơ nhiễm khuẩn tăng cao
Tủ lạnh giúp làm chậm sự phát triển của vi khuẩn nhưng không tiêu diệt được chúng. Việc sắp xếp thịt sống, rau sống và thức ăn chín không đúng cách có thể khiến vi khuẩn lây chéo giữa các loại thực phẩm và gây ngộ độc thực phẩm ngay tại gia đình.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
