Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 biện pháp giảm căng thẳng được khoa học chứng minh

Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng, lo âu do áp lực của cuộc sống, hãy thử một số biện pháp thư giãn được khoa học chứng minh sau:

Thư giãn cơ bắp

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp (Progressive muscle relaxation) được sáng tạo ra bởi bác sĩ người Mỹ Edmund Jacobson vào những năm 1920. Phương pháp này giúp bạn kiểm soát stress, lo âu cũng như giảm các triệu chứng đau nhức. Nghiên cứu chỉ ra rằng, 6 tháng duy trì thói quen thư giãn cơ bắp 5 ngày/tuần trong vòng 20 phút giúp giảm đáng kể nồng độ hormone căng thẳng cortisol.

Một số bài tập theo kỹ thuật Progressive muscle relaxation

Kỹ thuật thư giãn này yêu cầu bạn hít vào và kéo căng một nhóm cơ bắp, sau đó thở ra và thả lỏng chúng. Lặp lại nhiều lần giúp bạn đạt được hiệu quả thư giãn sâu.

Liệu pháp tô màu

Đắm chìm vào sách tô màu nhiều chi tiết giúp thư giãn hiệu quả

Trong những năm gần đây, tô màu nghệ thuật trở thành một biện pháp thư giãn đầu óc được người lớn và trẻ em yêu thích. Nghiên cứu chỉ ra rằng, với những bức tranh có hình dáng và màu sắc phức tạp giúp giảm lo âu hiệu quả với người trưởng thành. Nếu bạn đang tìm biện pháp giảm stress trong công việc, hãy thử những cuốn sách tô màu với nhiều chi tiết.

Nghe nhạc nhẹ

Bạn có thể tìm nhạc nhẹ với các từ khóa "nhạc thư giãn", "meditation music", "calming music"

Nghiên cứu chỉ ra rằng nghe nhạc nhẹ giúp hạ nồng độ cortisol nhanh chóng. Ngoài nhạc không lời, bạn có thể tìm kiếm những âm thanh êm ả, nhẹ nhàng trên các nền tảng âm nhạc để thư giãn sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng.

Tập yoga

Yoga được chứng minh có tác dụng giúp giảm stress và nồng độ cortisol trong cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo tập luyện yoga 4 buổi/tuần để đạt hiệu quả thư giãn đầu óc tốt nhất.

Để smartphone được “giải lao”

Một trong những nguyên nhân dẫn đến lo âu và trầm cảm là thói quen dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử kết nối Internet. Khi dùng điện thoại thông minh và thường xuyên lên mạng, bạn có nguy cơ đọc nhiều tin tức tiêu cực, dẫn đến cảm giác lo âu. Do đó, bạn nên ưu tiên sử dụng điện thoại để tham gia vào những hoạt động tích cực hay để giữ liên lạc với bạn bè.

Chú ý đến dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng không chỉ quan trọng với sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Một số nhóm thực phẩm giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn, giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện giấc ngủ hàng ngày. Thực phẩm giàu acid béo omega-3 và probiotics được cho là có khả năng giảm lo âu và stress ở nhiều người.

Trong khi đó, đồ uống chứa caffeine (cà phê, nước tăng lực) có thể làm tăng cảm giác lo âu căng thẳng. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng những thức uống này trong khoảng thời gian stress kéo dài.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn

Quỳnh Trang H+ (Theo Psychology Today) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm