Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 biện pháp giảm căng thẳng được khoa học chứng minh

Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng, lo âu do áp lực của cuộc sống, hãy thử một số biện pháp thư giãn được khoa học chứng minh sau:

Thư giãn cơ bắp

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp (Progressive muscle relaxation) được sáng tạo ra bởi bác sĩ người Mỹ Edmund Jacobson vào những năm 1920. Phương pháp này giúp bạn kiểm soát stress, lo âu cũng như giảm các triệu chứng đau nhức. Nghiên cứu chỉ ra rằng, 6 tháng duy trì thói quen thư giãn cơ bắp 5 ngày/tuần trong vòng 20 phút giúp giảm đáng kể nồng độ hormone căng thẳng cortisol.

Một số bài tập theo kỹ thuật Progressive muscle relaxation

Kỹ thuật thư giãn này yêu cầu bạn hít vào và kéo căng một nhóm cơ bắp, sau đó thở ra và thả lỏng chúng. Lặp lại nhiều lần giúp bạn đạt được hiệu quả thư giãn sâu.

Liệu pháp tô màu

Đắm chìm vào sách tô màu nhiều chi tiết giúp thư giãn hiệu quả

Trong những năm gần đây, tô màu nghệ thuật trở thành một biện pháp thư giãn đầu óc được người lớn và trẻ em yêu thích. Nghiên cứu chỉ ra rằng, với những bức tranh có hình dáng và màu sắc phức tạp giúp giảm lo âu hiệu quả với người trưởng thành. Nếu bạn đang tìm biện pháp giảm stress trong công việc, hãy thử những cuốn sách tô màu với nhiều chi tiết.

Nghe nhạc nhẹ

Bạn có thể tìm nhạc nhẹ với các từ khóa "nhạc thư giãn", "meditation music", "calming music"

Nghiên cứu chỉ ra rằng nghe nhạc nhẹ giúp hạ nồng độ cortisol nhanh chóng. Ngoài nhạc không lời, bạn có thể tìm kiếm những âm thanh êm ả, nhẹ nhàng trên các nền tảng âm nhạc để thư giãn sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng.

Tập yoga

Yoga được chứng minh có tác dụng giúp giảm stress và nồng độ cortisol trong cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo tập luyện yoga 4 buổi/tuần để đạt hiệu quả thư giãn đầu óc tốt nhất.

Để smartphone được “giải lao”

Một trong những nguyên nhân dẫn đến lo âu và trầm cảm là thói quen dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử kết nối Internet. Khi dùng điện thoại thông minh và thường xuyên lên mạng, bạn có nguy cơ đọc nhiều tin tức tiêu cực, dẫn đến cảm giác lo âu. Do đó, bạn nên ưu tiên sử dụng điện thoại để tham gia vào những hoạt động tích cực hay để giữ liên lạc với bạn bè.

Chú ý đến dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng không chỉ quan trọng với sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Một số nhóm thực phẩm giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn, giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện giấc ngủ hàng ngày. Thực phẩm giàu acid béo omega-3 và probiotics được cho là có khả năng giảm lo âu và stress ở nhiều người.

Trong khi đó, đồ uống chứa caffeine (cà phê, nước tăng lực) có thể làm tăng cảm giác lo âu căng thẳng. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng những thức uống này trong khoảng thời gian stress kéo dài.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn

Quỳnh Trang H+ (Theo Psychology Today) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2025

    5 loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ giải độc thận

    Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.

  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

Xem thêm