Hướng dẫn tập thở bụng để cải thiện sức khỏe và thư giãn đầu óc
Thở bụng hay còn gọi là thở cơ hoành giúp cơ thể nhận được nhiều không khí, nhiều oxy hơn. Từ đó, nó giúp đầu óc thư giãn và sức khỏe được cải thiện. Vậy tập thở bụng như thế nào mới chuẩn?
Thở cơ hoành hay còn được gọi là thở bụng là cách thở hiệu quả nhất. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Trẻ em mới sinh sẽ tự nhiên thở bằng bụng. Nhưng khi chúng lớn dần lên, chúng lại bắt đầu thở bằng ngực. Đây là 3 bài tập thở cơ hoành để giúp bạn thư giãn, thoải mái hơn.
1. Nằm thẳng lưng, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Hít sâu, chậm và đều qua mũi, cảm nhận bụng nhô lên. Thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống. Cố gắng giữ nguyên tay trên ngực. Thực hiện 10 nhịp thở. Bạn cũng có thể đặt một vật nào đó lên bụng để cảm nhận chuyển động của bụng.
2. Tương tự với tư thế đứng thẳng, một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng. Hít sâu, chậm và đều qua mũi, cảm nhận bụng nhô ra. Thở ra và cảm nhận bụng xẹp lại. Cố gắng giữ nguyên tay trên ngực. Thực hiện 10 nhịp thở.
3. Cũng như vậy, bạn chỉ cần ngồi thẳng, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Lặp lại quá trình thở.
Tập cả 3 tư thế nằm, ngồi, đứng, 2 lần/ngày. Bạn càng tập luyện càng nhiều thì càng dễ hình thành thói quen thở bằng bụng, thở cơ hoành. Hãy cố gắng kết hợp thở cơ hoành khi bạn tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các bài tập thở để tăng dung tích phổi
-
Cách ăn xoài giúp da sáng, mắt khỏe vào mùa hè
Xoài là loại trái cây quen thuộc của mùa hè với vị ngọt thơm, lượng vitamin phong phú. Không chỉ giúp cơ thể bổ sung năng lượng trong ngày nóng, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất liên quan đến sức khỏe làn da và đôi mắt.
-
6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi dùng melatonin mỗi ngày
Thuốc bổ sung melatonin được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng chúng có thể gây đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Mặc dù melatonin nhìn chung được coi là an toàn, nhưng dùng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
-
Uống cà phê tác động như thế nào đến cơ bắp?
Không chỉ là thức uống khởi đầu ngày mới quen thuộc, cà phê còn mang lại những lợi ích bất ngờ đối với cơ bắp.
-
Giải mã hệ sinh thái vi sinh vật khoang miệng
Chúng ta thường nghe nhiều về hệ vi sinh đường ruột, nhưng ít ai biết rằng trong khoang miệng cũng tồn tại một "hệ sinh thái" phức tạp không kém.
-
Chuyên gia chỉ ra 6 sai lầm phổ biến khi dùng dầu ăn
Có một số sai lầm khi sử dụng dầu ăn như thói quen chỉ dùng lâu dài một loại dầu để nấu ăn, chế biến thực phẩm cho gia đình. Tìm hiểu 6 sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người mắc phải.
-
Hai thời điểm uống nước ép lựu tốt cho sức khỏe nhất
Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Vậy uống nước ép lựu vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe nhất?
-
6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ
Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
-
10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe
Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
