Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Căng thẳng (stress) có thể dẫn đến giảm cân không?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến những thay đổi hành vi. Ở một số người, căng thẳng có thể gây ra những thay đổi về trọng lượng cơ thể.

Áp lực, căng thẳng trong cuộc sống là phổ biến với nhiều người. Công việc, tài chính, các mối quan hệ và những thay đổi trong cuộc sống đều có thể gây ra căng thẳng. Căng thẳng ảnh hưởng đến nhiều quá trình của cơ thể và đôi khi nó cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong thói quen ăn uống. Người trải qua căng thẳng (stress) có thể bắt đầu ăn quá nhiều hoặc chán ăn.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống và huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn có một phác đồ giảm cân BỀN VỮNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ - CHÍNH THỐNG cùng các chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện hàng đầu, hãy đăng ký ngay các Gói khám Giảm cân dành cho người thừa cân béo phì tại Trung tâm Điều trị Béo phì & Hội chứng chuyển hóa và Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY

Căng thẳng và giảm cân

Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết mọi vùng trên cơ thể. Một số tác động của nó đối với các hệ thống và quá trình của cơ thể có thể gây giảm cân theo những cách khác nhau.

  • Viêm và kích hoạt dây thần kinh phế vị

Căng thẳng và lựa chọn chế độ ăn uống kém do căng thẳng có thể góp phần gây viêm lan rộng và giảm cân. Tình trạng viêm này có thể gây ra kích hoạt dây thần kinh phế vị, ảnh hưởng đến cách ruột xử lý và chuyển hóa thức ăn.

  • Kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể

Khi cơ thể bị căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt giải phóng epinephrine, còn gọi là adrenaline, từ tuyến thượng thận. Lượng epinephrine tăng cao kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, giúp chuẩn bị tình trạng chạy trốn hoặc chống lại mối đe dọa sắp xảy ra. Epinephrine khiến tim đập nhanh hơn và nhịp thở nhanh hơn, có thể đốt cháy calo. Ngoài ra, nó thay đổi cách ruột tiêu hóa thức ăn và thay đổi mức đường huyết.

  • Thay đổi trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA)

Trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) kiểm soát phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, ảnh hưởng đến mức cortisol. Khi cơ thể bị căng thẳng, tuyến yên sẽ phát tín hiệu đến tuyến thượng thận để giải phóng cortisol. Hormone này làm tăng nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách giải phóng axit béo và glucose từ gan. Cortisol cũng giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể và giảm viêm. Căng thẳng mãn tính làm suy yếu hoạt động của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận, gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và thói quen ăn uống.

  • Rối loạn tiêu hóa

Căng thẳng ảnh hưởng đến sự liên lạc giữa não và hệ thống đường tiêu hóa, làm cho các triệu chứng tiêu hóa rõ ràng hơn, bao gồm:

  • ợ chua hoặc trào ngược
  • khó nuốt
  • trung tiện
  • đầy hơi
  • đau bụng
  • buồn nôn
  • nôn mửa
  • tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn
  • tiêu chảy
  • táo bón
  • co thắt cơ

Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn, có thể dẫn đến giảm cân.

Làm thế nào để giảm căng thẳng

Bạn có thể thử nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm căng thẳng. Các chiến lược phổ biến bao gồm:

  • kỹ thuật thở và thư giãn
  • thiền định
  • tập thể dục
  • nghe nhạc hoặc đọc sách
  • ngủ đủ giấc
  • nói chuyện với gia đình và bạn bè
  • thực hành chánh niệm
  • làm công việc tình nguyện và giúp đỡ người khác
  • tránh ma túy và rượu bia

Chế độ ăn cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng, hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau đây vào chế độ ăn của mình:

  • axit béo omega 3 để giúp giảm kích thích tố căng thẳng
  • vitamin C để giảm căng thẳng, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường và giảm mức cortisol
  • carbohydrate phức hợp để giúp điều chỉnh huyết áp và nâng cao mức serotonin
  • magiê để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi và đau đầu

Khi đang trải qua căng thẳng, bạn cũng nên cố gắng ngủ nhiều hơn và tránh caffeine, chất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.

Tóm lại, căng thẳng có thể gây giảm cân hoặc tăng cân do ảnh hưởng đến các quá trình sinh học trong cơ thể. Căng thẳng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và hệ thống tiêu hóa, có thể dẫn đến thay đổi cảm giác thèm ăn và chuyển hóa. Bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm bớt căng thẳng. Nếu không thể kiểm soát được căng thẳng hoặc bị sụt cân liên tục ngoài ý muốn, hãy liên hệ với bác sĩ. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối liên quan giữa stress và giảm cân

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ Medical News Today) -
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

Xem thêm