Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Căng thẳng (stress) có thể dẫn đến giảm cân không?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến những thay đổi hành vi. Ở một số người, căng thẳng có thể gây ra những thay đổi về trọng lượng cơ thể.

Áp lực, căng thẳng trong cuộc sống là phổ biến với nhiều người. Công việc, tài chính, các mối quan hệ và những thay đổi trong cuộc sống đều có thể gây ra căng thẳng. Căng thẳng ảnh hưởng đến nhiều quá trình của cơ thể và đôi khi nó cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong thói quen ăn uống. Người trải qua căng thẳng (stress) có thể bắt đầu ăn quá nhiều hoặc chán ăn.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống và huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn có một phác đồ giảm cân BỀN VỮNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ - CHÍNH THỐNG cùng các chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện hàng đầu, hãy đăng ký ngay các Gói khám Giảm cân dành cho người thừa cân béo phì tại Trung tâm Điều trị Béo phì & Hội chứng chuyển hóa và Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY

Căng thẳng và giảm cân

Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết mọi vùng trên cơ thể. Một số tác động của nó đối với các hệ thống và quá trình của cơ thể có thể gây giảm cân theo những cách khác nhau.

  • Viêm và kích hoạt dây thần kinh phế vị

Căng thẳng và lựa chọn chế độ ăn uống kém do căng thẳng có thể góp phần gây viêm lan rộng và giảm cân. Tình trạng viêm này có thể gây ra kích hoạt dây thần kinh phế vị, ảnh hưởng đến cách ruột xử lý và chuyển hóa thức ăn.

  • Kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể

Khi cơ thể bị căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt giải phóng epinephrine, còn gọi là adrenaline, từ tuyến thượng thận. Lượng epinephrine tăng cao kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, giúp chuẩn bị tình trạng chạy trốn hoặc chống lại mối đe dọa sắp xảy ra. Epinephrine khiến tim đập nhanh hơn và nhịp thở nhanh hơn, có thể đốt cháy calo. Ngoài ra, nó thay đổi cách ruột tiêu hóa thức ăn và thay đổi mức đường huyết.

  • Thay đổi trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA)

Trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) kiểm soát phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, ảnh hưởng đến mức cortisol. Khi cơ thể bị căng thẳng, tuyến yên sẽ phát tín hiệu đến tuyến thượng thận để giải phóng cortisol. Hormone này làm tăng nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách giải phóng axit béo và glucose từ gan. Cortisol cũng giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể và giảm viêm. Căng thẳng mãn tính làm suy yếu hoạt động của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận, gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và thói quen ăn uống.

  • Rối loạn tiêu hóa

Căng thẳng ảnh hưởng đến sự liên lạc giữa não và hệ thống đường tiêu hóa, làm cho các triệu chứng tiêu hóa rõ ràng hơn, bao gồm:

  • ợ chua hoặc trào ngược
  • khó nuốt
  • trung tiện
  • đầy hơi
  • đau bụng
  • buồn nôn
  • nôn mửa
  • tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn
  • tiêu chảy
  • táo bón
  • co thắt cơ

Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn, có thể dẫn đến giảm cân.

Làm thế nào để giảm căng thẳng

Bạn có thể thử nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm căng thẳng. Các chiến lược phổ biến bao gồm:

  • kỹ thuật thở và thư giãn
  • thiền định
  • tập thể dục
  • nghe nhạc hoặc đọc sách
  • ngủ đủ giấc
  • nói chuyện với gia đình và bạn bè
  • thực hành chánh niệm
  • làm công việc tình nguyện và giúp đỡ người khác
  • tránh ma túy và rượu bia

Chế độ ăn cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng, hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau đây vào chế độ ăn của mình:

  • axit béo omega 3 để giúp giảm kích thích tố căng thẳng
  • vitamin C để giảm căng thẳng, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường và giảm mức cortisol
  • carbohydrate phức hợp để giúp điều chỉnh huyết áp và nâng cao mức serotonin
  • magiê để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi và đau đầu

Khi đang trải qua căng thẳng, bạn cũng nên cố gắng ngủ nhiều hơn và tránh caffeine, chất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.

Tóm lại, căng thẳng có thể gây giảm cân hoặc tăng cân do ảnh hưởng đến các quá trình sinh học trong cơ thể. Căng thẳng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và hệ thống tiêu hóa, có thể dẫn đến thay đổi cảm giác thèm ăn và chuyển hóa. Bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm bớt căng thẳng. Nếu không thể kiểm soát được căng thẳng hoặc bị sụt cân liên tục ngoài ý muốn, hãy liên hệ với bác sĩ. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối liên quan giữa stress và giảm cân

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ Medical News Today) -
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm