Áp lực, căng thẳng trong cuộc sống là phổ biến với nhiều người. Công việc, tài chính, các mối quan hệ và những thay đổi trong cuộc sống đều có thể gây ra căng thẳng. Căng thẳng ảnh hưởng đến nhiều quá trình của cơ thể và đôi khi nó cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong thói quen ăn uống. Người trải qua căng thẳng (stress) có thể bắt đầu ăn quá nhiều hoặc chán ăn.
Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống và huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn có một phác đồ giảm cân BỀN VỮNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ - CHÍNH THỐNG cùng các chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện hàng đầu, hãy đăng ký ngay các Gói khám Giảm cân dành cho người thừa cân béo phì tại Trung tâm Điều trị Béo phì & Hội chứng chuyển hóa và Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.
Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Căng thẳng và giảm cân
Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết mọi vùng trên cơ thể. Một số tác động của nó đối với các hệ thống và quá trình của cơ thể có thể gây giảm cân theo những cách khác nhau.
Căng thẳng và lựa chọn chế độ ăn uống kém do căng thẳng có thể góp phần gây viêm lan rộng và giảm cân. Tình trạng viêm này có thể gây ra kích hoạt dây thần kinh phế vị, ảnh hưởng đến cách ruột xử lý và chuyển hóa thức ăn.
Khi cơ thể bị căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt giải phóng epinephrine, còn gọi là adrenaline, từ tuyến thượng thận. Lượng epinephrine tăng cao kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, giúp chuẩn bị tình trạng chạy trốn hoặc chống lại mối đe dọa sắp xảy ra. Epinephrine khiến tim đập nhanh hơn và nhịp thở nhanh hơn, có thể đốt cháy calo. Ngoài ra, nó thay đổi cách ruột tiêu hóa thức ăn và thay đổi mức đường huyết.
Trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) kiểm soát phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, ảnh hưởng đến mức cortisol. Khi cơ thể bị căng thẳng, tuyến yên sẽ phát tín hiệu đến tuyến thượng thận để giải phóng cortisol. Hormone này làm tăng nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách giải phóng axit béo và glucose từ gan. Cortisol cũng giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch của cơ thể và giảm viêm. Căng thẳng mãn tính làm suy yếu hoạt động của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận, gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và thói quen ăn uống.
Căng thẳng ảnh hưởng đến sự liên lạc giữa não và hệ thống đường tiêu hóa, làm cho các triệu chứng tiêu hóa rõ ràng hơn, bao gồm:
Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn, có thể dẫn đến giảm cân.
Làm thế nào để giảm căng thẳng
Bạn có thể thử nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm căng thẳng. Các chiến lược phổ biến bao gồm:
Chế độ ăn cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng, hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau đây vào chế độ ăn của mình:
Khi đang trải qua căng thẳng, bạn cũng nên cố gắng ngủ nhiều hơn và tránh caffeine, chất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.
Tóm lại, căng thẳng có thể gây giảm cân hoặc tăng cân do ảnh hưởng đến các quá trình sinh học trong cơ thể. Căng thẳng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và hệ thống tiêu hóa, có thể dẫn đến thay đổi cảm giác thèm ăn và chuyển hóa. Bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm bớt căng thẳng. Nếu không thể kiểm soát được căng thẳng hoặc bị sụt cân liên tục ngoài ý muốn, hãy liên hệ với bác sĩ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối liên quan giữa stress và giảm cân
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?