Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra nỗi sợ hãi và lo âu quá mức. Mặc dù lo lắng và căng thẳng không thường xuyên là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng rối loạn lo âu có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, đôi khi khiến bạn khó tham gia vào công việc và các hoạt động xã hội.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể điều trị chứng lo âu mãn tính theo một số cách khác nhau. Đôi khi, các liệu pháp bổ sung cũng có thể hữu ích. Tắm nước lạnh được coi là liệu pháp bổ sung, và nguồn gốc của chúng được cho là bắt nguồn từ các kỹ thuật y học cổ truyền.
Tại sao tắm nước lạnh có tác dụng giảm căng thẳng?
Về lý thuyết, tắm nước lạnh có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng lo âu, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh rằng nước lạnh là một phương pháp điều trị lo âu hiệu quả. Một số nghiên cứu đã điều tra liệu pháp thủy sinh trong điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, điều này có thể cho thấy những lợi ích tương tự đối với việc kiểm soát lo âu.
Một nghiên cứu năm 2008 đã xem xét vai trò của thủy liệu pháp trong điều trị trầm cảm. Những người tham gia được ghi nhận đã cải thiện các triệu chứng của họ sau vài tuần thủy liệu pháp. Điều này bao gồm 2 đến 3 phút tắm nước lạnh ở 68°F (20°C), một đến hai lần mỗi ngày.
Lo lắng thường dẫn đến tăng nhịp tim. Trong khi một số nghiên cứu đã lưu ý rằng thủy liệu pháp lạnh có thể làm tăng nhịp tim ở những người bị trầm cảm, những người khác đã phát hiện ra rằng ngâm mình trong nước lạnh có thể làm giảm nhịp tim của bạn lên đến 15%
Nhìn chung, các nghiên cứu đã chứng minh rằng tắm nước lạnh thường xuyên có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Lo lắng không nhất thiết phải do chức năng miễn dịch kém gây ra, nhưng nó có liên quan đến việc gia tăng tình trạng viêm có thể dẫn đến các bệnh thường xuyên hơn.
Những lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh
Tắm nước lạnh đã được chứng minh là giúp cải thiện lưu thông máu. Khi bạn hạ nhiệt độ cơ thể, hệ thống sẽ phản ứng bằng cách tăng lưu thông máu tươi. Lo lắng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy về lý thuyết, tắm nước lạnh có thể giúp hạ huyết áp.
Một cách khác có thể hiệu quả khi tắm nước lạnh là làm tăng endorphin, hoặc các hormone tạo cảm giác dễ chịu trong não của bạn. Endorphin có thể làm dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nước lạnh cũng có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Từ lâu, các vận động viên đã biết sử dụng phương pháp tắm nước đá để giúp giảm tình trạng viêm có thể dẫn đến đau nhức cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Đối với tình trạng lo lắng, tắm nước lạnh có thể mang lại lợi ích tương tự đối với chứng viêm. Căng thẳng liên tục có thể làm tăng tình trạng viêm, sau đó có thể dẫn đến chu kỳ lo lắng do viêm.
Ngoài ra, tắm nước lạnh có thể tạm thời giúp tâm trí bạn thoát khỏi những điều bạn có thể lo lắng hoặc sợ hãi. Thời gian bạn dành để tập trung vào cảm giác của nước lạnh trên cơ thể có thể hoạt động như một phương pháp thực hành chánh niệm, giúp bạn giữ được khoảnh khắc so với những sự kiện trong tương lai nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Khi sử dụng liệu pháp thủy liệu để chữa chứng lo âu, bạn chỉ nên sử dụng nước lạnh trong vài phút mỗi lần. Sau đó, bạn có thể kết thúc việc tắm bằng nước ấm.
Tắm nước lạnh thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng theo thời gian, nhờ tác dụng của nước mát đối với hệ tuần hoàn và hormone của bạn. Tuy nhiên, tắm nước lạnh không nên thay thế đánh giá của chuyên gia sức khỏe tâm thần trong trường hợp lo lắng nghiêm trọng và kéo dài lâu.
Điều trị và quản lý lo âu bao gồm thói quen sống lành mạnh, các biện pháp khắc phục tại nhà, liệu pháp trị liệu và đôi khi là dùng thuốc. Liệu pháp tắm bằng nước lạnh tại nhà cũng được xem là phương pháp điều trị có ích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tắm nước nóng và tắm nước lạnh: cái nào tốt hơn?
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.