Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn 'già' hơn tuổi

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc mỗi đêm là nguyên nhân khiến làn da của bạn xấu hơn và già đi so với tuổi.

Thiếu ngủ, mất ngủ khiến da xấu đi

Theo chuyên gia về giấc ngủ đến từ Bệnh viện Mayo Clinnic, Mỹ, ngủ không đủ giấc mỗi đêm không chỉ khiến bạn có thêm quầng thâm dưới mắt và còn làm  bạn trông giống "gấu trúc'' hơn, đặc biệt, ngủ không đủ giấc còn làm làn da của bạn xấu đi trông thấy.

GS David Johnson từ Trung tâm Colorado, Mỹ cho rằng, sự cân bằng của da sẽ bị xáo trộn khi chúng ta ngủ không đủ giấc mỗi đêm. Khi đó da  mất độ ẩm, giảm độ pH  và khiến da trông xỉn màu, thiếu sức sống, thậm chí già đi so với tuổi thật của bạn.  

Một trong những giải thích cho việc tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với làn da, đó là khi không ngủ đủ giấc,  độ pH của da giảm xuống, làm mất đi sự cân bằng khiến da bị khô ráp, sần sùi, không đều màu và dễ bị mẩn đỏ, mẩn ngứa.

Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn già hơn tuổi   - Ảnh 1.

Muốn có làn da đẹp hãy đi ngủ sớm

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để khắc phục tình trạng da xấu đi, nhiều nếp nhăn và xỉn màu? Nếu bạn đã biết nguyên nhân khiến da bạn trở nên xấu đi, hãy đi ngủ sớm. Bởi thực tế là chỉ có ngủ đủ giấc và duy trì lối sống điều độ, lành mạnh mới khắc phục được tình trạng này. Ngủ sớm sẽ giúp hạn chế tình trạng mất nước gây khô da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và hormone tăng trưởng.

Tuy nhiên, bên cạnh thời gian ngủ, bạn cũng cần quan tâm tới chất lượng của giấc ngủ ban đêm bởi nó sẽ là "chiếc gương phản chiếu" lên làn da của bạn vào ngày hôm sau.

Theo nghiên cứu kéo dài 3 năm của Hiệp hội da liễu Mỹ, 8  giờ ngủ "hời hợt"  không hữu ích như 8 giờ ngủ sâu và yên giấc. Khi ngủ sâu, cơ thể chúng ta tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, vì nó kích thích tăng trưởng, tái tạo tế bào đồng thời cũng kích thích sự tổng hợp collagen.

Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn già hơn tuổi   - Ảnh 3.

Làn da đẹp phản ánh chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến việc sản xuất hormone tăng trưởng hạn chế, sẽ ức chế  sản xuất collagen. Điều này khiến da mất đi độ săn chắc và hình thành nếp nhăn.

Ngủ không đủ giấc còn có thể làm tăng hormone gây căng thẳng và khiến làn da dễ nổi mụn hơn hoặc  da bị kích ứng.

Cách để có làn da trẻ hơn so với tuổi

Muốn sở hữu làn da trẻ hơn so với tuổi chỉ cần một đêm ngon giấc. Cơ quan dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS) đã từng tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi mất ngủ nồng độ cortisol tăng cao, ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen - một loại protein ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và chống lão hóa da.

Hormon cortisol tăng cao  còn khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Điều này có nghĩa là các nếp nhăn trên khuôn mặt có nhiều khả năng xuất hiện sau một thời gian dài thiếu ngủ.

Nếu bạn không nhanh chóng cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của mình, sau một thời gian, khuôn mặt của bạn ở tuổi 30 sẽ trông già như một phụ nữ 40-50 tuổi.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên:

  • Đảm bảo rằng không gian bạn ngủ đủ tối và nhiệt độ phòng vừa đủ. Phòng tối, thoáng mát giúp bạn ngủ ngon hơn.

  • Trước giờ đi ngủ, hãy cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử  như điện thoại, máy tính, tivi … trước khi ngủ 30 phút.

  • Cố gắng  ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và vào các ngày trong tuần kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn.

  • Không uống đồ uống có chứa caffein  như cà phê, trà sau 3 giờ chiều.

  • Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ khi nằm trên giường quá 20 phút, bạn nên thức dậy, nghe nhạc, tập thở, thiền và thư giãn nhẹ nhàng xoa dịu bản thân trong ánh sáng dịu nhẹ.

Kết luận

Giấc ngủ đủ và sâu chính là "thần dược" cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của bạn, đặc biệt là làn da. Hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ của bạn để có được sức khỏe và vẻ đẹp như bạn mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Theo sức khỏe đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm