Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn 'già' hơn tuổi

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc mỗi đêm là nguyên nhân khiến làn da của bạn xấu hơn và già đi so với tuổi.

Thiếu ngủ, mất ngủ khiến da xấu đi

Theo chuyên gia về giấc ngủ đến từ Bệnh viện Mayo Clinnic, Mỹ, ngủ không đủ giấc mỗi đêm không chỉ khiến bạn có thêm quầng thâm dưới mắt và còn làm  bạn trông giống "gấu trúc'' hơn, đặc biệt, ngủ không đủ giấc còn làm làn da của bạn xấu đi trông thấy.

GS David Johnson từ Trung tâm Colorado, Mỹ cho rằng, sự cân bằng của da sẽ bị xáo trộn khi chúng ta ngủ không đủ giấc mỗi đêm. Khi đó da  mất độ ẩm, giảm độ pH  và khiến da trông xỉn màu, thiếu sức sống, thậm chí già đi so với tuổi thật của bạn.  

Một trong những giải thích cho việc tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với làn da, đó là khi không ngủ đủ giấc,  độ pH của da giảm xuống, làm mất đi sự cân bằng khiến da bị khô ráp, sần sùi, không đều màu và dễ bị mẩn đỏ, mẩn ngứa.

Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn già hơn tuổi   - Ảnh 1.

Muốn có làn da đẹp hãy đi ngủ sớm

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để khắc phục tình trạng da xấu đi, nhiều nếp nhăn và xỉn màu? Nếu bạn đã biết nguyên nhân khiến da bạn trở nên xấu đi, hãy đi ngủ sớm. Bởi thực tế là chỉ có ngủ đủ giấc và duy trì lối sống điều độ, lành mạnh mới khắc phục được tình trạng này. Ngủ sớm sẽ giúp hạn chế tình trạng mất nước gây khô da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và hormone tăng trưởng.

Tuy nhiên, bên cạnh thời gian ngủ, bạn cũng cần quan tâm tới chất lượng của giấc ngủ ban đêm bởi nó sẽ là "chiếc gương phản chiếu" lên làn da của bạn vào ngày hôm sau.

Theo nghiên cứu kéo dài 3 năm của Hiệp hội da liễu Mỹ, 8  giờ ngủ "hời hợt"  không hữu ích như 8 giờ ngủ sâu và yên giấc. Khi ngủ sâu, cơ thể chúng ta tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, vì nó kích thích tăng trưởng, tái tạo tế bào đồng thời cũng kích thích sự tổng hợp collagen.

Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn già hơn tuổi   - Ảnh 3.

Làn da đẹp phản ánh chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến việc sản xuất hormone tăng trưởng hạn chế, sẽ ức chế  sản xuất collagen. Điều này khiến da mất đi độ săn chắc và hình thành nếp nhăn.

Ngủ không đủ giấc còn có thể làm tăng hormone gây căng thẳng và khiến làn da dễ nổi mụn hơn hoặc  da bị kích ứng.

Cách để có làn da trẻ hơn so với tuổi

Muốn sở hữu làn da trẻ hơn so với tuổi chỉ cần một đêm ngon giấc. Cơ quan dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS) đã từng tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi mất ngủ nồng độ cortisol tăng cao, ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen - một loại protein ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và chống lão hóa da.

Hormon cortisol tăng cao  còn khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Điều này có nghĩa là các nếp nhăn trên khuôn mặt có nhiều khả năng xuất hiện sau một thời gian dài thiếu ngủ.

Nếu bạn không nhanh chóng cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của mình, sau một thời gian, khuôn mặt của bạn ở tuổi 30 sẽ trông già như một phụ nữ 40-50 tuổi.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên:

  • Đảm bảo rằng không gian bạn ngủ đủ tối và nhiệt độ phòng vừa đủ. Phòng tối, thoáng mát giúp bạn ngủ ngon hơn.

  • Trước giờ đi ngủ, hãy cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử  như điện thoại, máy tính, tivi … trước khi ngủ 30 phút.

  • Cố gắng  ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và vào các ngày trong tuần kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn.

  • Không uống đồ uống có chứa caffein  như cà phê, trà sau 3 giờ chiều.

  • Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ khi nằm trên giường quá 20 phút, bạn nên thức dậy, nghe nhạc, tập thở, thiền và thư giãn nhẹ nhàng xoa dịu bản thân trong ánh sáng dịu nhẹ.

Kết luận

Giấc ngủ đủ và sâu chính là "thần dược" cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của bạn, đặc biệt là làn da. Hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ của bạn để có được sức khỏe và vẻ đẹp như bạn mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Theo sức khỏe đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 04/12/2022

    Rụng tóc ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

    Rụng tóc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi kể cả trẻ sơ sinh. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), hầu hết trẻ sơ sinh đều rụng một phần hoặc thậm chí toàn bộ tóc trong vài tháng đầu đời. Và điều đó hoàn toàn bình thường.

  • 04/12/2022

    Ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín?

    Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để bổ sung protein và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình, trứng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn liệu ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín hay không?

  • 04/12/2022

    Tập thể dục cho mắt có giúp cải thiện độ cận thị

    Cận thị là một bệnh về mắt phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 25% người Mỹ, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Không có bằng chứng nào về các bài tập mắt có thể chữa khỏi hoặc giảm cận thị. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa cho rằng một số bài tập nhất định có thể làm giảm sự khó chịu và căng thẳng cho mắt do cận thị.

  • 03/12/2022

    Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

  • 03/12/2022

    Chấn thương vùng đầu trong bóng đá

    Ở phút thứ 8 trong trận đấu tại World Cup bóng đá nam giữa đội tuyển Anh và đội tuyển Iran, thủ thành người Iran Alireza Beiranvand đã va chạm trực diện với một đồng đội. Va chạm khiến người thủ môn đổ máu, không đứng vững và dường như mất phương hướng — không thể tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên sau khi đội ngũ y tế can thiệp tại chỗ, cầu thủ này lại đứng dậy và thi đấu tiếp nhưng chỉ trong vòng vài phút, trước khi tiếp tục ngã xuống sân và được đưa lên cáng để đưa đến bệnh viện. Sau tình huống này, nhiều câu hỏi được đặt ra đối với Liên đoàn bóng đá thế giới (Fifa) vì những thiếu sót trong công tác xử trí ban đầu và tính an toàn cũng như những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các cầu thủ trong ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh liệu có được đảm bảo?

  • 03/12/2022

    5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tim khi trời lạnh

    Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim. Tìm hiểu lý do cơn đau tim gia tăng trong mùa Đông để giúp bạn có biện pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

  • 03/12/2022

    7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

    Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

  • 03/12/2022

    Đi tìm chế độ ăn phù hợp với người bệnh vảy nến

    Bệnh vảy nến xuất phát từ nguyên nhân tự miễn, dẫn đến hiện tượng viêm mạn tính trong cơ thể. Chế độ ăn nền thực vật (plant-based diet) với nhiều rau củ quả là lựa chọn hợp lý cho người bệnh vảy nến.

Xem thêm