Thiếu ngủ, mất ngủ khiến da xấu đi
Theo chuyên gia về giấc ngủ đến từ Bệnh viện Mayo Clinnic, Mỹ, ngủ không đủ giấc mỗi đêm không chỉ khiến bạn có thêm quầng thâm dưới mắt và còn làm bạn trông giống "gấu trúc'' hơn, đặc biệt, ngủ không đủ giấc còn làm làn da của bạn xấu đi trông thấy.
GS David Johnson từ Trung tâm Colorado, Mỹ cho rằng, sự cân bằng của da sẽ bị xáo trộn khi chúng ta ngủ không đủ giấc mỗi đêm. Khi đó da mất độ ẩm, giảm độ pH và khiến da trông xỉn màu, thiếu sức sống, thậm chí già đi so với tuổi thật của bạn.
Một trong những giải thích cho việc tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với làn da, đó là khi không ngủ đủ giấc, độ pH của da giảm xuống, làm mất đi sự cân bằng khiến da bị khô ráp, sần sùi, không đều màu và dễ bị mẩn đỏ, mẩn ngứa.
Muốn có làn da đẹp hãy đi ngủ sớm
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để khắc phục tình trạng da xấu đi, nhiều nếp nhăn và xỉn màu? Nếu bạn đã biết nguyên nhân khiến da bạn trở nên xấu đi, hãy đi ngủ sớm. Bởi thực tế là chỉ có ngủ đủ giấc và duy trì lối sống điều độ, lành mạnh mới khắc phục được tình trạng này. Ngủ sớm sẽ giúp hạn chế tình trạng mất nước gây khô da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và hormone tăng trưởng.
Tuy nhiên, bên cạnh thời gian ngủ, bạn cũng cần quan tâm tới chất lượng của giấc ngủ ban đêm bởi nó sẽ là "chiếc gương phản chiếu" lên làn da của bạn vào ngày hôm sau.
Theo nghiên cứu kéo dài 3 năm của Hiệp hội da liễu Mỹ, 8 giờ ngủ "hời hợt" không hữu ích như 8 giờ ngủ sâu và yên giấc. Khi ngủ sâu, cơ thể chúng ta tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, vì nó kích thích tăng trưởng, tái tạo tế bào đồng thời cũng kích thích sự tổng hợp collagen.
Làn da đẹp phản ánh chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến việc sản xuất hormone tăng trưởng hạn chế, sẽ ức chế sản xuất collagen. Điều này khiến da mất đi độ săn chắc và hình thành nếp nhăn.
Ngủ không đủ giấc còn có thể làm tăng hormone gây căng thẳng và khiến làn da dễ nổi mụn hơn hoặc da bị kích ứng.
Cách để có làn da trẻ hơn so với tuổi
Muốn sở hữu làn da trẻ hơn so với tuổi chỉ cần một đêm ngon giấc. Cơ quan dịch vụ y tế quốc gia Anh (NHS) đã từng tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi mất ngủ nồng độ cortisol tăng cao, ảnh hưởng đến việc sản xuất collagen - một loại protein ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và chống lão hóa da.
Hormon cortisol tăng cao còn khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Điều này có nghĩa là các nếp nhăn trên khuôn mặt có nhiều khả năng xuất hiện sau một thời gian dài thiếu ngủ.
Nếu bạn không nhanh chóng cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của mình, sau một thời gian, khuôn mặt của bạn ở tuổi 30 sẽ trông già như một phụ nữ 40-50 tuổi.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên:
Đảm bảo rằng không gian bạn ngủ đủ tối và nhiệt độ phòng vừa đủ. Phòng tối, thoáng mát giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trước giờ đi ngủ, hãy cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi … trước khi ngủ 30 phút.
Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và vào các ngày trong tuần kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn.
Không uống đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà sau 3 giờ chiều.
Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ khi nằm trên giường quá 20 phút, bạn nên thức dậy, nghe nhạc, tập thở, thiền và thư giãn nhẹ nhàng xoa dịu bản thân trong ánh sáng dịu nhẹ.
Kết luận
Giấc ngủ đủ và sâu chính là "thần dược" cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của bạn, đặc biệt là làn da. Hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ của bạn để có được sức khỏe và vẻ đẹp như bạn mong muốn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một chế độ ăn thuần chay cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da và mái tóc. Chỉ khi không được thực hiện đúng cách, chế độ ăn chay có thể gây ra một số vấn đề do thiếu hụt dinh dưỡng. Từ đó, tiềm ẩn rủi ro khiến da xấu và tóc rụng...
Bệnh tay chân miệng là một trong những căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em. Với tốc độ lây lan nhanh chóng qua đường tiêu hóa và tiếp xúc trực tiếp, bệnh không chỉ gây khó chịu cho trẻ mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.
Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin cho rằng dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường acid folic có thể gây độc, thậm chí dẫn đến ung thư. Thực hư thông tin này ra sao?
Người lớn và trẻ em bị dị ứng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng), có nguy cơ cao bị chảy máu cam.
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.