Ù tai về đêm: Nên làm gì để có cảm giác dễ chịu?
Ù tai là tình trạng người bệnh nhận thấy trong tai có âm thanh lạ mà không đến từ bất cứ nguồn nào từ môi trường bên ngoài. Ù tai có xu hướng nặng hơn về đêm, khi không gian yên tĩnh.
Ù tai là khi bạn cảm nhận được trong tai luôn có những âm thanh lạ.
Những hệ lụy của ù tai về đêm kéo dài
Theo một khảo sát của Viện Quốc gia về Khiếm thính và Rối loạn giao tiếp khác của Mỹ, khoảng 10 – 25% người lớn đã và đang gặp phải triệu chứng ù tai. Đặc biệt, ù tai to, rõ ràng hơn về đêm. Ù tai về đêm kéo dài, không điều trị đúng cách sẽ dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe. Điển hình như:
Mất ngủ
Tiếng ù tai liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon. Điều này dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Căng thẳng và lo âu
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn và khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.
Giảm khả năng tập trung
Tiếng ù tai có thể gây mất tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc của người bệnh.
Giảm chất lượng cuộc sống
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải và giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày.
Ù tai về đêm cải thiện bằng cách nào?
Nếu đang gặp phải triệu chứng ù tai gây khó chịu, ảnh hưởng tới giấc ngủ, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp sau:
Che lấp tiếng ù tai
Bạn có thể sử dụng quạt, tiếng ồn trắng (White noise), âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn không còn để ý tới tiếng kêu khó chịu trong tai và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường phù hợp có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và loại bỏ tình trạng thức giấc vào giữa đêm. Hãy đảm bảo phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái. Bạn cũng cần loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ hoặc ngừng sử dụng trước khi đi ngủ.
Thiền
Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể khiến triệu chứng ù tai tiến triển nặng hơn. Một trong những giải pháp giúp cải thiện ù tai, giảm căng thẳng, mệt mỏi đó là thiền. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền, bạn sẽ nhận thấy những hiệu quả rất bất ngờ.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Kiêng caffeine, rượu và ăn quá no trước khi ngủ
Những tác nhân này có thể khiến bạn khó ngủ hơn và khiến chứng ù tai trở nên to và khó chịu hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lo lắng và ù tai: Những điều cần biết.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
-
Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ
Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?
-
5 lý do để ăn rau dền ngay hôm nay
Rau dền không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc, bổ máu và bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên.
-
Nhận biết các dấu hiệu ban đầu của bệnh viêm khớp ở bàn chân
Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào của bạn, bao gồm cả khớp ở bàn chân. Tổn thương khớp do viêm khớp có thể gây đau, sưng và những thay đổi về mặt thể chất ở khớp.
-
4 tác dụng phụ bất ngờ của dưa chuột
Dưa chuột vốn được coi là 'siêu thực phẩm' cấp nước và làm đẹp da. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức hoặc không đúng cách loại quả này có thể dẫn đến những phản ứng tiêu cực cho sức khỏe mà ít người ngờ tới.
-
Hệ thần kinh bị ảnh hưởng thế nào bởi thời tiết?
Thưc ra, thời tiết tác động lên sức khỏe con người nhiều hơn bạn nghĩ. Với từng cá nhân, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe tâm lý, khi thời tiết đổi mùa, họ sẽ xuất hiện nhiều biểu hiện khó chịu như đau nửa đầu, mệt mỏi, vấn đề về thăng bằng, thậm chí là các cơn đau bùng phát khiến cuộc sống hàng ngày bị đảo lộn.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn cà tím?
Cà tím thuộc họ cà, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn và cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vậy nếu thường xuyên ăn cà tím, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?
-
Sức khỏe tinh thần của phụ nữ mang thai: Vượt qua lo âu, trầm cảm
Mang thai là một hành trình thiêng liêng nhưng đầy thử thách, khiến phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi lớn về thể chất và tâm lý, có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và trầm cảm thai kỳ.
