Ù tai về đêm: Nên làm gì để có cảm giác dễ chịu?
Ù tai là tình trạng người bệnh nhận thấy trong tai có âm thanh lạ mà không đến từ bất cứ nguồn nào từ môi trường bên ngoài. Ù tai có xu hướng nặng hơn về đêm, khi không gian yên tĩnh.
Ù tai là khi bạn cảm nhận được trong tai luôn có những âm thanh lạ.
Những hệ lụy của ù tai về đêm kéo dài
Theo một khảo sát của Viện Quốc gia về Khiếm thính và Rối loạn giao tiếp khác của Mỹ, khoảng 10 – 25% người lớn đã và đang gặp phải triệu chứng ù tai. Đặc biệt, ù tai to, rõ ràng hơn về đêm. Ù tai về đêm kéo dài, không điều trị đúng cách sẽ dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe. Điển hình như:
Mất ngủ
Tiếng ù tai liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon. Điều này dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Căng thẳng và lo âu
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn và khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.
Giảm khả năng tập trung
Tiếng ù tai có thể gây mất tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc của người bệnh.
Giảm chất lượng cuộc sống
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải và giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày.
Ù tai về đêm cải thiện bằng cách nào?
Nếu đang gặp phải triệu chứng ù tai gây khó chịu, ảnh hưởng tới giấc ngủ, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp sau:
Che lấp tiếng ù tai
Bạn có thể sử dụng quạt, tiếng ồn trắng (White noise), âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn không còn để ý tới tiếng kêu khó chịu trong tai và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường phù hợp có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và loại bỏ tình trạng thức giấc vào giữa đêm. Hãy đảm bảo phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái. Bạn cũng cần loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ hoặc ngừng sử dụng trước khi đi ngủ.
Thiền
Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể khiến triệu chứng ù tai tiến triển nặng hơn. Một trong những giải pháp giúp cải thiện ù tai, giảm căng thẳng, mệt mỏi đó là thiền. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền, bạn sẽ nhận thấy những hiệu quả rất bất ngờ.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Kiêng caffeine, rượu và ăn quá no trước khi ngủ
Những tác nhân này có thể khiến bạn khó ngủ hơn và khiến chứng ù tai trở nên to và khó chịu hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lo lắng và ù tai: Những điều cần biết.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
