Ù tai về đêm: Nên làm gì để có cảm giác dễ chịu?
Ù tai là tình trạng người bệnh nhận thấy trong tai có âm thanh lạ mà không đến từ bất cứ nguồn nào từ môi trường bên ngoài. Ù tai có xu hướng nặng hơn về đêm, khi không gian yên tĩnh.
Ù tai là khi bạn cảm nhận được trong tai luôn có những âm thanh lạ.
Những hệ lụy của ù tai về đêm kéo dài
Theo một khảo sát của Viện Quốc gia về Khiếm thính và Rối loạn giao tiếp khác của Mỹ, khoảng 10 – 25% người lớn đã và đang gặp phải triệu chứng ù tai. Đặc biệt, ù tai to, rõ ràng hơn về đêm. Ù tai về đêm kéo dài, không điều trị đúng cách sẽ dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe. Điển hình như:
Mất ngủ
Tiếng ù tai liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon. Điều này dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Căng thẳng và lo âu
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn và khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.
Giảm khả năng tập trung
Tiếng ù tai có thể gây mất tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc của người bệnh.
Giảm chất lượng cuộc sống
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải và giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày.
Ù tai về đêm cải thiện bằng cách nào?
Nếu đang gặp phải triệu chứng ù tai gây khó chịu, ảnh hưởng tới giấc ngủ, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp sau:
Che lấp tiếng ù tai
Bạn có thể sử dụng quạt, tiếng ồn trắng (White noise), âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn không còn để ý tới tiếng kêu khó chịu trong tai và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường phù hợp có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và loại bỏ tình trạng thức giấc vào giữa đêm. Hãy đảm bảo phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái. Bạn cũng cần loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ hoặc ngừng sử dụng trước khi đi ngủ.
Thiền
Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể khiến triệu chứng ù tai tiến triển nặng hơn. Một trong những giải pháp giúp cải thiện ù tai, giảm căng thẳng, mệt mỏi đó là thiền. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền, bạn sẽ nhận thấy những hiệu quả rất bất ngờ.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Kiêng caffeine, rượu và ăn quá no trước khi ngủ
Những tác nhân này có thể khiến bạn khó ngủ hơn và khiến chứng ù tai trở nên to và khó chịu hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lo lắng và ù tai: Những điều cần biết.
-
Uống matcha có giúp giảm cân không?
Matcha, loại trà xanh siêu mịn đang trở thành 'ngôi sao' trong thế giới thực phẩm lành mạnh. Không chỉ được yêu thích vì hương vị thanh mát, matcha còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giảm cân. Vậy uống matcha có thực sự giúp giảm cân không?
-
Sự khác nhau giữa đau tim và trụy tim
Mặc dù cả hai căn bệnh đều cùng xuất phát từ tim nhưng đây là hai căn bệnh khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn một cái nhìn chi tiết và toàn diện, giúp bạn phân biệt rõ ràng hai khái niệm này, từ nguyên nhân, triệu chứng, cách xử trí ban đầu cho đến hậu quả của chúng.
-
Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?
Mùa đông không chỉ khiến không khí lạnh giá mà còn làm làn da trở nên khô ráp, xỉn màu và thiếu sức sống. Gió lạnh cùng độ ẩm thấp khiến da mất nước nhanh, trong khi thói quen ăn đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh lại làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da...
-
Vì sao bạn thèm đồ ăn mặn?
Cơ thể con người cần muối (dưới dạng natri ) để tồn tại. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nạp đủ muối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn không mắc bệnh lý tiềm ẩn gây ra cảm giác thèm muối, hãy cân nhắc giải quyết các yếu tố lối sống để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều khoáng chất này.
-
Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?
Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.
-
11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối
Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
