Ù tai về đêm: Nên làm gì để có cảm giác dễ chịu?
Ù tai là tình trạng người bệnh nhận thấy trong tai có âm thanh lạ mà không đến từ bất cứ nguồn nào từ môi trường bên ngoài. Ù tai có xu hướng nặng hơn về đêm, khi không gian yên tĩnh.
Ù tai là khi bạn cảm nhận được trong tai luôn có những âm thanh lạ.
Những hệ lụy của ù tai về đêm kéo dài
Theo một khảo sát của Viện Quốc gia về Khiếm thính và Rối loạn giao tiếp khác của Mỹ, khoảng 10 – 25% người lớn đã và đang gặp phải triệu chứng ù tai. Đặc biệt, ù tai to, rõ ràng hơn về đêm. Ù tai về đêm kéo dài, không điều trị đúng cách sẽ dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe. Điển hình như:
Mất ngủ
Tiếng ù tai liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon. Điều này dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Căng thẳng và lo âu
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn và khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.
Giảm khả năng tập trung
Tiếng ù tai có thể gây mất tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc của người bệnh.
Giảm chất lượng cuộc sống
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải và giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày.
Ù tai về đêm cải thiện bằng cách nào?
Nếu đang gặp phải triệu chứng ù tai gây khó chịu, ảnh hưởng tới giấc ngủ, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp sau:
Che lấp tiếng ù tai
Bạn có thể sử dụng quạt, tiếng ồn trắng (White noise), âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn không còn để ý tới tiếng kêu khó chịu trong tai và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường phù hợp có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và loại bỏ tình trạng thức giấc vào giữa đêm. Hãy đảm bảo phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái. Bạn cũng cần loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ hoặc ngừng sử dụng trước khi đi ngủ.
Thiền
Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể khiến triệu chứng ù tai tiến triển nặng hơn. Một trong những giải pháp giúp cải thiện ù tai, giảm căng thẳng, mệt mỏi đó là thiền. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền, bạn sẽ nhận thấy những hiệu quả rất bất ngờ.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Kiêng caffeine, rượu và ăn quá no trước khi ngủ
Những tác nhân này có thể khiến bạn khó ngủ hơn và khiến chứng ù tai trở nên to và khó chịu hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lo lắng và ù tai: Những điều cần biết.
-
Mùa hè uống gì tốt nhất?
Vào mùa hè, nhu cầu bổ sung nước và dưỡng chất của cơ thể tăng cao. Bên cạnh nước lọc, một số đồ uống giúp cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và góp phần duy trì sức khỏe nếu sử dụng hợp lý.
-
Tại sao người Nhật có sức khỏe tốt?
Nhật Bản không chỉ giữ kỷ lục về tuổi thọ, mà tỷ lệ béo phì, thừa cân ở Nhật Bản cũng luôn được duy trì ở mức thấp nhất trên thế giới (3%). Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu bí quyết sức khỏe của người Nhật.
-
Uống nước lá đinh lăng, lạc tiên có tác dụng gì?
Nước lá đinh lăng, lạc tiên là sự kết hợp giữa hai loại thảo dược phổ biến trong y học cổ truyền Việt Nam, bao gồm lá đinh lăng và lạc tiên. Cả hai loại thảo dược này đều có nhiều công dụng cho sức khỏe.
-
Sai lầm thường gặp của cha mẹ khiến trẻ “bỏ lỡ” tăng trưởng mùa hè
Mùa hè chính là "giai đoạn vàng" để trẻ bứt phá chiều cao nhờ quỹ thời gian thoải mái, giúp dễ dàng thiết lập các thói quen tốt.
-
Phụ nữ mang thai có nên ăn gạo lứt?
Tỷ lệ rối loạn đường huyết và đái tháo đường thai kỳ ở Việt Nam tăng lên, khiến nhiều phụ nữ mang thai lo lắng. Vì vậy, nhiều mẹ bầu lựa chọn gạo lứt thay thế gạo trắng trong bữa ăn. Điều này có thực sự tốt cho thai kỳ?
-
Những dấu hiệu trẻ mắc bệnh tay chân miệng nặng mà bố mẹ không nên bỏ qua
Bệnh tay, chân, miệng có thể gặp ở bất cứ trẻ nào với những triệu chứng phổ biến như sốt nhẹ, loét miệng, phát ban trên da và hoàn toàn có thể tự chăm sóc ở nhà. Tuy nhiên, bệnh tay chân miệng có thể trở nặng nhanh chóng và gây nguy hiểm cho trẻ. Có một số dấu hiệu mà bố mẹ cần chú ý để biết trẻ đang trở nặng và cần chăm sóc y tế ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
8 tác nhân gây hen suyễn bất ngờ mà bạn có thể tiếp xúc mỗi ngày
Hen suyễn là một bệnh mãn tính gây viêm đường hô hấp và có thể khiến việc thở trở nên khó khăn. Tránh cả những tác nhân gây bệnh phổ biến (mạt bụi và phấn hoa) và những tác nhân bất ngờ (căng thẳng, nước hoa và côn trùng cắn) có thể giúp giảm các cơn hen và kiểm soát triệu chứng tốt hơn.
-
Bí quyết ngủ bù khoa học cho người "cày" thể thao đêm
Việc thức khuya liên tục để theo dõi các giải đấu thể thao lớn thường làm đảo lộn đồng hồ sinh học, khiến các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động quá sức, từ đó dẫn đến suy nhược thể chất và giảm sức đề kháng. Để có thể tiếp tục duy trì niềm đam mê thể thao một cách bền vững mà không gây tổn hại đến cơ thể, việc ngủ bù để hồi phục năng lượng là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Thấu hiểu điều đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp những thông tin khoa học hữu ích giúp người hâm mộ nắm vững phương pháp hồi phục sức khỏe hiệu quả sau những đêm mất ngủ.
