Ù tai về đêm: Nên làm gì để có cảm giác dễ chịu?
Ù tai là tình trạng người bệnh nhận thấy trong tai có âm thanh lạ mà không đến từ bất cứ nguồn nào từ môi trường bên ngoài. Ù tai có xu hướng nặng hơn về đêm, khi không gian yên tĩnh.
Ù tai là khi bạn cảm nhận được trong tai luôn có những âm thanh lạ.
Những hệ lụy của ù tai về đêm kéo dài
Theo một khảo sát của Viện Quốc gia về Khiếm thính và Rối loạn giao tiếp khác của Mỹ, khoảng 10 – 25% người lớn đã và đang gặp phải triệu chứng ù tai. Đặc biệt, ù tai to, rõ ràng hơn về đêm. Ù tai về đêm kéo dài, không điều trị đúng cách sẽ dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe. Điển hình như:
Mất ngủ
Tiếng ù tai liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon. Điều này dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Căng thẳng và lo âu
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn và khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.
Giảm khả năng tập trung
Tiếng ù tai có thể gây mất tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc của người bệnh.
Giảm chất lượng cuộc sống
Ù tai về đêm có thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải và giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày.
Ù tai về đêm cải thiện bằng cách nào?
Nếu đang gặp phải triệu chứng ù tai gây khó chịu, ảnh hưởng tới giấc ngủ, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp sau:
Che lấp tiếng ù tai
Bạn có thể sử dụng quạt, tiếng ồn trắng (White noise), âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn không còn để ý tới tiếng kêu khó chịu trong tai và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường phù hợp có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và loại bỏ tình trạng thức giấc vào giữa đêm. Hãy đảm bảo phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái. Bạn cũng cần loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ hoặc ngừng sử dụng trước khi đi ngủ.
Thiền
Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể khiến triệu chứng ù tai tiến triển nặng hơn. Một trong những giải pháp giúp cải thiện ù tai, giảm căng thẳng, mệt mỏi đó là thiền. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày ngồi thiền, bạn sẽ nhận thấy những hiệu quả rất bất ngờ.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
Kiêng caffeine, rượu và ăn quá no trước khi ngủ
Những tác nhân này có thể khiến bạn khó ngủ hơn và khiến chứng ù tai trở nên to và khó chịu hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lo lắng và ù tai: Những điều cần biết.
-
Uống trà xanh với chanh ngon, tốt nhưng 3 nhóm người nên thận trọng
Trà xanh pha với chanh là một thức uống ngon và sảng khoái. Tuy nhiên sự kết hợp này có thực sự có lợi cho sức khỏe tất cả mọi người không?
-
Những thay đổi cơ thể khi lão hóa – và cách thích nghi thông minh
Tuổi tác là điều không ai tránh khỏi, nhưng hiểu rõ những thay đổi tự nhiên của cơ thể sẽ giúp chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Từ tim mạch, làn da, thị lực cho đến xương khớp và đời sống tinh thần – mỗi bộ phận đều có những dấu hiệu lão hóa riêng. Vậy đâu là những biểu hiện bình thường và đâu là dấu hiệu cần lưu ý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và gợi ý những cách đơn giản để thích nghi, giữ cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai theo năm tháng.
-
Những thói quen ban đêm âm thầm gây hại thận
Thận vẫn âm thầm lọc máu và tạo nước tiểu suốt đêm, nhưng nhiều thói quen tưởng vô hại lại làm tăng áp lực lên hệ tiết niệu. Về lâu dài, những hành vi này có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận.
-
4 loại rau vừa giàu sắt vừa giúp tăng hấp thụ sắt trong cơ thể
Việc bổ sung sắt khi bị thiếu máu không chỉ đơn thuần là ăn nhiều thực phẩm giàu sắt mà còn nằm ở khả năng hấp thụ. Khoa học đã chứng minh, vitamin C trong rau quả chính là chìa khóa giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất sắt.
-
Điểm mặt những "hóa chất tử thần" trong thực phẩm và cách nhận biết
Dù là tự tay chuẩn bị từng món nhưng bạn có biết rằng bữa cơm nhà cũng có thể phải đối mặt với những chất độc cực kỳ nguy hiểm? Đó chính là các loại hóa chất công nghiệp được thêm vào thực phẩm hàng ngày như bún, mì, giò, chả, thậm chỉ cả thịt, cá.
-
Điều gì xảy ra khi uống nước chanh và hạt chia mỗi sáng?
Uống nước chanh pha hạt chia có thể cải thiện tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Thức uống này giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ có trong hạt chia và những chất dinh dưỡng có trong chanh.
-
Tại sao hàn the bị cấm sử dụng trong thực phẩm?
Từng là bí kíp để giúp giò chả, bánh đúc hay bún trở nên ngon miệng, hương vị hấp dẫn hơn, nhưng hiện nay hàn the đã bị Bộ Y tế liệt vào danh sách cực độc và cấm sử dụng trong thực phẩm. Tại sao một hoạt chất có vẻ "tiện lợi" này lại trở thành kẻ thù của sức khỏe cộng đồng? Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp thông tin giúp bạn có cái nhìn tổng quan về loại chất cấm này.
-
3 hỗn hợp xông hơi giảm nghẹt mũi và đau họng
Ô nhiễm không khí và thời tiết lạnh khiến số ca nghẹt mũi, đau họng, ho, cảm lạnh gia tăng. Xông hơi bằng thảo dược tự nhiên là giải pháp đơn giản giúp thông xoang, làm dịu cổ họng và hỗ trợ đường hô hấp.
