10 dấu hiệu cơ thể bạn đang thèm vận động

Đau khớp và cứng khớp

Nhiều người không tập thể dục vì họ nghĩ rằng nó sẽ làm tăng tình trạng bị đau khớp và cứng khớp. Mặc dù tập thể dục gây khó chịu trong thời gian đầu, nhưng sau một thời gian sẽ có tác động tích cực đối với sức khỏe chung.

Không hoạt động thể chất dẫn đến tình trạng đau khớp mạn tính và cứng khớp do tăng viêm và giảm khả năng vận động của khớp. Hoạt động thể chất thường xuyên hỗ trợ sức khỏe khớp bằng cách thúc đẩy sản xuất dịch bao hoạt dịch, giúp bôi trơn khớp, giảm ma sát và tăng cường khả năng vận động.

Chứng  sương mù não

Nếu bạn cảm thấy như bạn không thể tập trung hoặc gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề tại nơi làm việc thì không hoạt động có thể là nguyên nhân. Không hoạt động thể chất làm giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tối ưu của não và ảnh hưởng đến sự tập trung, trí nhớ, khả năng nhận thức.

Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và cải thiện kết nối thần kinh. Tập thể dục cũng kích hoạt một số gen giúp cải thiện sức khỏe nhận thức và là tác nhân kích thích mạnh mẽ của các yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não, giống như 'sự phát triển kỳ diệu' cho não.

Năng lượng thấp

Cảm thấy uể oải hoặc ngủ thiếp đi tại bàn làm việc? Cơ thể đang muốn nói với bạn rằng bạn cần vận động nhiều hơn.

Năng lượng không có sẵn, bạn phải tạo ra năng lượng. Ty thể chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng. Cách tốt nhất để cải thiện chức năng ty thể và khuyến khích cơ thể tạo ra nhiều ty thể hơn là tham gia tập thể dục thường xuyên.

Các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là cách tốt nhất để thực hiện điều này.

Căng cơ 

Căng cơ ở vùng cổ, vai, chân hoặc các bộ phận khác có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải vận động.

Vận động thường xuyên giúp tăng lưu thông, thả lỏng cơ bắp và ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ bắp ở một vị trí quá lâu. Cách tốt nhất để thả lỏng cơ bắp là di chuyển. Bạn có thể đi bộ, khiêu vũ hoặc thực hành một bài tập đơn giản.

Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm

Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Nó làm giảm sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol và kích hoạt giải phóng endorphin, là hormone giúp giảm căng thẳng.

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, thì khi tập, thậm chí là tập yoga nhẹ nhàng, có thể làm giảm mức cortisol và tăng cường tâm trạng của bạn.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng thúc đẩy thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng sự tự tin, tất cả đều góp phần giảm căng thẳng, lo lắng và thay đổi tâm trạng.

Tăng sự thèm ăn

Tập thể dục thực sự giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy, bơi, cử tạ và đạp xe giúp kiềm chế cơn thèm ăn. Và ngay cả khi bạn không tập thể dục cường độ cao, tập thể dục cường độ thấp hơn như đi dạo bên ngoài cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn vặt do buồn chán.

Cáu kỉnh hoặc bồn chồn

Cảm thấy cáu kỉnh hoặc bồn chồn là dấu hiệu tâm trạng của bạn cần được giải tỏa. Chuyển động giúp thư giãn, năng lượng được giải phóng, và sự bồn chồn được thay thế bằng cảm giác bình tĩnh.

Khoa học và các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục là một phương pháp quan trọng để cải thiện sức khỏe tâm thần.

Liên tục bị ốm

Bạn cảm thấy sức khỏe không tốt, tình trạng này kéo dài không đỡ. Đây là dấu hiệu cơ thể bạn đang muốn hoạt động thể chất nhiều hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, bạn không nên làm dụng vì tập thể dục quá mức có thể làm giảm phản ứng miễn dịch.

Mất ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ và duy trì giấc ngủ thì việc không hoạt động thể chất đủ có thể là một trong những nguyên nhân gây ra. Tập thể dục ở mức vừa trong 30 phút có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mặt khác, không tập thể dục đầy đủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn dẫn đến mức độ hoạt động thấp hơn vào ngày hôm sau, tạo thành một vòng luẩn quẩn. Bạn nên tập thể dục bất cứ khi nào bạn thấy phù hợp với lịch trình của mình, tuy nhiên bạn nên tránh tập thể dục mạnh một giờ trước khi đi ngủ.

Táo bón

Vận động giúp kích thích nhu động ruột. Mức độ hoạt động vừa phải và cao có liên quan đến nguy cơ táo bón thấp hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn có thể giúp kiểm soát tình trạng táo bón mạn tính.

Làm thế nào để di chuyển nhiều hơn mỗi ngày?

Bạn nên hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần (30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần) và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp.

Ngoài ra, nếu bạn ngồi suốt cả ngày, hãy đứng lên ít nhất một lần một giờ và đi bộ xung quanh hoặc thực hiện một số động tác hoặc nhảy trong hai đến ba phút. Tìm cách để ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn trong ngày. Có nhiều cách để vận động, hãy tìm cách phù hợp nhất với bạn.