Khi chúng ta già đi, giấc ngủ của chúng ta sẽ thay đổi, ngủ ít hơn, thường xuyên bị tỉnh giấc hơn và giấc ngủ sâu cũng giảm hơn so với người trẻ tuổi.
Để giải quyết các nhu cầu đặc biệt của người lớn tuổi, điều quan trọng hơn bao giờ hết là phải hiểu được ảnh hưởng của lão hóa đối với giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Chúng ta xem xét kỹ hơn mối quan hệ giữa lão hóa và giấc ngủ, các vấn đề thường gặp về giấc ngủ và lời khuyên về giấc ngủ cho người lớn tuổi.
Tại sao lão hóa ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Người lớn tuổi thường trải qua những thay đổi về chất lượng và thời gian ngủ. Nhiều thay đổi trong số này xảy ra do những thay đổi nhịp sinh học bên trong cơ thể. Hệ thống này nằm ở một phần của não gọi là vùng dưới đồi, đồng hồ sinh học bên trong này được tạo thành từ khoảng 20.000 tế bào nhân siêu vi hay còn gọi là một nhóm các tế bào não vùng dưới đồi có nhiệm vụ phản ứng với các tín hiệu sáng-tối (SCN). Nhịp sinh học kiểm soát chu kì 24h hàng ngày. Những nhịp sinh học này ảnh hưởng đến thời điểm con người cảm thấy đói, thời điểm cơ thể giải phóng một số hormone nhất định và khi con người cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo.
Khi mọi người già đi, giấc ngủ của họ thay đổi do ảnh hưởng của sự lão hóa các tế bào nhân siêu vi. Sự suy giảm chức năng của SCN có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến thời điểm con người cảm thấy mệt mỏi và tỉnh táo.
Vùng SCN nhận thông tin từ mắt và ánh sáng là một trong những tín hiệu mạnh mẽ nhất để duy trì nhịp sinh học. Nghiên cứu cho thấy nhiều người lớn tuổi không được tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng ban ngày, trung bình khoảng một giờ mỗi ngày. Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể còn bị hạn chế hơn đối với những người sống trong viện dưỡng lão cũng như những người mắc bệnh Alzheimer. Những thay đổi trong quá trình sản xuất hormone, chẳng hạn như melatonin và cortisol, cũng có thể đóng vai trò gây gián đoạn giấc ngủ ở người lớn tuổi. Khi con người già đi, cơ thể tiết ra ít melatonin hơn, chất thường được sản xuất khi trời tối và giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách điều phối nhịp sinh học.
Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến ở người lớn tuổi.
Người già có cần ngủ ít hơn không?
Có một quan niệm sai lầm phổ biến là người lớn tuổi cần ngủ ít hơn người trẻ tuổi. Nhiều người lớn tuổi khó có được giấc ngủ cần thiết nhưng điều đó không có nghĩa là họ cần ngủ ít hơn. Nhìn chung, người lớn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn ngủ ít hơn khi còn trẻ nhưng vẫn cảm thấy mình nghỉ ngơi đủ và tràn đầy năng lượng vào ban ngày thì có thể là bây giờ bạn cần ngủ ít hơn. Nhưng nếu bạn nhận thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến bạn vào ban ngày, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp để nghỉ ngơi tốt hơn bằng cách điều chỉnh một số thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đặt giờ đi ngủ cố định, vận động nhiều hơn và thực hiện các bước để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.