Theo thống kê, có đến 50% nữ giới và 25% nam giới trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương vào một thời điểm nào đó do chứng loãng xương. Tuy nhiên, bạn có thể làm rất nhiều điều để bảo vệ xương của mình.
Khi bạn già đi, bạn bắt đầu mất nhiều xương hơn số lượng xương được tạo ra, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Nhưng bạn có thể làm chậm tốc độ mất xương đó nếu thực hiện một số bước phòng ngừa nhất định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ vì họ có thể mất tới 20% mật độ xương trong 5 đến 7 năm đầu sau khi mãn kinh.
Không vận động khiến cơ và xương của bạn mất đi sức mạnh. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, té ngã và gãy xương. Đặc biệt ở người cao tuổi, vận động với họ đôi khi sẽ trở nên khó khăn hơn và khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương gia tăng. Vậy nên dưới đây là những lưu ý để giúp bạn duy trì xương chắc khỏe.
Dinh dưỡng hợp lý
Một số người nhận thấy sự thèm ăn của họ bắt đầu giảm khi họ già đi. Ăn ít hơn có thể khiến bạn khó nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ và xương khỏe mạnh. Duy trì vận động sẽ giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu bạn không muốn ăn nhiều trong một số ngày, thì bạn nên cố gắng tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Để cơ và xương khỏe mạnh, bạn cần canxi, vitamin D và protein:
Một lý do khác để có một chế độ ăn uống cân bằng là điều này sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Thiếu cân có liên quan đến nguy cơ gãy xương cao hơn. Nếu chế độ ăn uống của bạn không tốt như mong muốn, bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Cả nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi cũng cần 800-1.000 IU vitamin D mỗi ngày để giúp xương hấp thụ canxi. Vì khó có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm nên hầu hết mọi người cần bổ sung vitamin D. Tuy nhiên trước khi bổ sung hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Tập thể dục cường độ vừa phải
Những người trên 65 tuổi nên cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải trong 150 phút (2 tiếng rưỡi) mỗi tuần. Tốt nhất nên tập thể dục mỗi ngày, trải đều trong ngày. Bạn nên tập thể dục ngoài trời nếu có thể và tăng cường hoạt động từ từ. Hoạt động vừa phải sẽ làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh hơn và cảm thấy ấm hơn. Một cách để biết bạn có đang tập luyện ở mức độ vừa phải hay không là bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng không thể hát rõ lời bài hát. Một số hoạt động cường độ vừa phải mà người cao tuổi có thể thực hiện hàng ngày bao gồm:
Tập thể dục với bệnh loãng xương
Nếu bạn có nguy cơ gãy xương cao hoặc gãy xương cột sống do loãng xương, bạn cần chăm sóc lưng của mình. Mỗi khi nâng vật nặng bạn cần chú ý trùng gối trước khi nâng và làm một cách từ từ, tránh các chuyển động liên quan đến các chuyển động uốn cong và nâng bất tiện.
Bạn có thể cần phải thận trọng với một số loại bài tập có nguy cơ cao và cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ.
Duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải
Thiếu cân làm tăng nguy cơ mất xương và gãy xương. Cân nặng quá mức hiện nay được biết là làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay của bạn. Vì vậy, việc kiểm soát trọng lượng cơ thể sẽ tốt cho xương cũng như sức khỏe nói chung.
Ngoài ra đối với người lớn tuổi, gia đình cần cân nhắc để giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương:
Chế độ ăn dặm tự chỉ huy (baby-led weaning) ngày càng phổ biến, nhưng chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này ưu việt hơn ăn dặm truyền thông về mặt dinh dưỡng.
Trẻ mọc răng thường xuất hiện một số dấu hiệu như ngứa lợi, quấy khóc, sốt… Cha mẹ quan sát và biết cách giảm đau cho trẻ lúc mọc răng để trẻ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp