Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách kích thích dây thần kinh phế vị

Dây thần kinh phế vị là gì và làm như thế nào để kích thích dây thần kinh này, hãy cũng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Dây thần kinh phế vị là gì? 

Dây thần kinh phế vị dây thần kinh phó giao cảm, hay còn được gọi là dây thần kinh số 10. 

Khi được kích thích, dây thần kinh phế vị có thể giúp chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn, nghỉ ngơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra khi làm điều này thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và điều trị một số rối loạn tâm thần liên quan đến căng thẳng như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), trầm cảmhội chứng rối loạn lo âu. 

Mặc dù dây thần kinh này nằm bên trong cơ thể nhưng vẫn có cách để bạn có thể dễ dàng kích hoạt chúng. 

Làm thế nào để kích thích dây thần kinh phế vị?

  1. Để bản thân được cười 

Tiếng cười khiến bạn cảm thấy dễ chịu, kết nối bạn với những người khác và là một trong những liều thuốc tốt nhất để giảm căng thẳng. Tiếng cười đã được chứng minh là có tác dụng kích thích dây thần kinh phế vị. Nhưng để điều này thành công, bạn sẽ cần phải gặp phải những tình huống hài hước khiến bạn cười lớn và thành tiếng, cười thầm trong đầu sẽ không đạt được tác dụng như mong đợi. Vì vậy, hãy bật một bộ phim hoặc xem một diễn viên hài khiến bạn thích thú, lên lịch đi chơi với những người bạn hoặc người thân để bạn và họ đều cảm thấy vui vẻ. 

  1. Tập thiền  

Một trong những điều tuyệt vời của thiền là mang lại nhận thức về những gì đang hiện diện, như hơi thở và làm dịu tâm trí của bạn. Khi một suy nghĩ căng thẳng xuất hiện trong đầu, bạn có thể chỉ cần thừa nhận sự hiện diện của nó mà không phán xét và cho nó trôi qua. Mặc dù phương pháp thực hành nhận thức này có thể giúp bạn bình tĩnh lại, nhưng việc thở chậm và sâu đi kèm với thiền định cũng kích thích dây thần kinh phế vị giúp giảm căng thẳng. Nếu việc thiền khiến bạn cảm thấy khó khăn hoặc không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử tập từ một đến năm phút, thiền bất kể lúc nào bạn rảnh. 

 
  1. Hít thở sâu 

Mặc dù hít thở sâu là một phần quan trọng của thiền định, nhưng bạn có thể chỉ cần hít thở sâu mà không cần kết hợp với thiền để dễ tiếp cận hơn. Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không cần nhắm mắt hay thư giãn đầu óc. Mặc dù có nhiều kiểu thở khác nhau, hãy tìm hiểu và chọn kiểu thở phù hợp với mình nhất. 

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang hít thở sâu bằng bụng chứ không phải thở nông bằng ngực. Và hãy dành thời gian để tìm hiểu những gì bạn cần vào lúc này. Bởi vì thời gian phản ứng sẽ khác nhau ở mỗi người và cường độ phản ứng lo âu của bạn cũng sẽ dao động trong các tình huống khác nhau, thay vì phải hít thở sâu trong một khoảng thời gian nhất định, hãy hít thở sâu vài lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bớt lo lắng. Đây là phương pháp thực hành mà bạn có thể sử dụng đi sử dụng lại để xoa dịu căng thẳng trong thời điểm hiện tại. 

  1. Ngân nga giai điệu bạn yêu thích 

Khi bạn hát, ngân nga theo điệu nhạc thì dây thần kinh phế vị sẽ được kích thích. Hơn nữa, nó còn được chứng minh là có tác dụng sinh lý đối với cơ thể. Theo một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, những người bị tăng huyết áp sử dụng phương pháp thởbee humming breathing trong 5 phút có nhiều khả năng giảm huyết áp so với nhóm đối chứng. 

  1. Liệu pháp nước lạnh 

Liệu pháp nước lạnh đang được nhiều người sử dụng vì nó có thể kích thích dây thần kinh phế vị của bạn. Bạn có thể tắm nước lạnh, ngâm mình trong bồn nước lạnh hoặc ngâm mặt trong nước đá lạnh trong vài giây. 

Không phải cơ thể của ai cũng thích hợp với cái lạnh. Bạn không nhất thiết phải tiếp xúc với cái lạnh nếu bạn không muốn. Lạnh có thể hữu ích đối với những người dễ bị trầm cảm hơn, nhưng đối với những người vốn đã căng thẳng và lo lắng, lạnh có thể không phải là điều tốt nhất. Khi bạn bị trầm cảm, bạn thường phản ứng chậm hơn cả về thể chất và tinh thần. Nhưng khi bạn lo lắng, bạn sẽ bị phấn khích hơn. Đó là lý do tại sao một hoạt động kích thích như tiếp xúc với cái lạnh có thể nâng tâm trạng giúp bạn giảm trầm cảm, nhưng có thể quá kích động nếu bạn đang đối mặt với lo lắng. y chọn các phương pháp kích thích dây thần kinh phế vị mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. 

  1. Súc miệng 

Nếu bạn không muốn ngâm mặt trong nước lạnh khi căng thẳng, thì bạn có thể dùng nước để súc miệng.  Súc miệng bằng nước có thể kích hoạt các cơ ở phía sau cổ họng với dây thần kinh phế vị. Nên súc miệng trong 30 giây đến một phút. Hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ nước phía sau cổ họng (tất nhiên là không bị nghẹn) thay vì giữ nước ở phía trước miệng. 

  1. Mát-xa vùng ngoài tai  

Theo nghiên cứu, bên ngoài tai có một nhánh của dây thần kinh phế vị, được gọi là dây thần kinh Arnold hoặc Alderman. Điều này khiến việc kích thích dây thần kinh phế vị trở thành điều mà bạn có thể làm ngay bây giờ khi đang ngồi trước máy tính hoặc điện thoại. bạn có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhẹ nhàng mát-xa phần bên trong tai theo vòng tròn, kéo tai và mát-xa khu vực phía sau và bên dưới tai. 

Mát-xa đầu và cổ cũng làm cơ thể giảm căng thẳng, vì nó kích thích vào dây thần kinh phế vị, giúp mọi người thở sâu hơn, thoải mái hơn. 

Hồ Mai Hương - Viện y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 19/08/2025

    Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên

    Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.

  • 18/08/2025

    Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

    Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

Xem thêm