Khó ngủ ban đêm, nên làm gì?
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ ít nhất 3 đêm trên 1 tuần, kéo dài ít nhất 3 tháng. Thống kê cho thấy, khoảng 10-30% người trong độ tuổi trưởng thành phải đối mặt với chứng mất ngủ hay bệnh mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên.
Các triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ là khó ngủ vào ban đêm, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc, ngủ không đủ giấc khiến bạn uể oải sau khi thức dậy, thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày do đó dễ lo lắng, cáu gắt, thay đổi tâm trạng thất thường.
Để cải thiện chứng mất ngủ, các chuyên gia y tế khuyên rằng, người bệnh cần kết hợp từ chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, sử dụng các biện pháp hỗ trợ. Dưới đây là một số cách cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả có thể áp dụng.
Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt điều độ
Thay đổi lối sống tích cực là một phương pháp hữu hiệu trong hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Người bệnh có thể bắt đầu bằng việc lập thời gian biểu khoa học, đi ngủ đúng giờ, nuôi dưỡng sở thích, ăn uống lành mạnh để cơ thể được thư giãn và thoải mái.
Bên cạnh đó, việc thay đổi thói quen nằm ngủ cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ tương đối hiệu quả. Bạn hãy nằm ngửa thay vì nằm úp hay nằm nghiêng. Tư thế này sẽ giúp cột sống lưng và đốt sống cổ được thư giãn, đồng thời cũng hỗ trợ tăng cường khả năng hô hấp hiệu quả.
Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Các loại thuốc Tây y điều trị mất ngủ thường dùng có thể kể đến như thuốc ngủ dẫn xuất acid barbituric, thuốc ngủ loại benzodiazepin hay melatonin,... Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc ngủ thường có rất nhiều tác dụng phụ.
Do đó, khi sử dụng thuốc, người bệnh cần tham khảo ý kiến, tuyệt đối tuân thủ chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng không mong muốn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 biện pháp tại nhà giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.