Một số lưu ý trong sinh hoạt giúp người lớn tuổi cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khắc phục tình trạng mất ngủ không dùng thuốc
Xu hướng cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc, tập trung vào việc thay đổi lối sống, chế độ sinh hoạt sẽ giúp điều chỉnh lại giấc ngủ, từ đó mang lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên nhất cho người cao tuổi. Dưới đây là một số gợi ý:
Phòng ngủ tối ưu
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên ưu tiên chọn phòng ngủ ít ánh sáng và yên tĩnh, nhiệt độ phòng hợp lý để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Massage trước khi ngủ
Đây cũng là liệu pháp giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc massage nhẹ nhàng, thư giãn tại các khu vực mặt, đầu và chân sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Ngâm chân trong nước ấm
Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể ngâm chân khoảng 10–15 phút vào một chậu nước có nhiệt độ khoảng 60-70 độ C, trên mắt cá chân khoảng 2cm. Nước ngâm chân có thể kết hợp với một số loại thảo dược để tăng hiệu quả.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Tránh uống cà phê, rượu, hút thuốc vào cuối ngày; Không nên ăn quá nhiều trong vòng 3 giờ, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Thói quen ngủ khoa học
Đi ngủ và thức dậy đều đặn, đúng giờ, mặc quần áo thoải mái khi đi ngủ; Không ngủ ngày quá nhiều, không xem tivi/điện thoại trước khi đi ngủ.
Duy trì hoạt động thể chất
Tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh tập nhiều sau 6 giờ tối.
Người cao tuổi bị mất ngủ, khi nào cần dùng thuốc?
Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải có sự kê đơn của bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Chỉ sử dụng những thuốc cho bệnh của mình theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý mua thuốc về dùng. Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:
Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.
Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân được bác sĩ kê đơn dùng thuốc gây ngủ.
Lưu ý: Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, và dễ gây té ngã đối với người cao tuổi. Tốt nhất, bạn nên dùng thuốc ngủ thuộc các nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).
Để đẩy lùi tình trạng mất ngủ tự nhiên và an toàn, bên cạnh kết hợp các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên, theo các chuyên gia, người bệnh nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thảo dược.
Điển hình như sản phẩm với thành phần chính là cao hợp hoan bì tác động trực tiếp đến nguyên nhân mất ngủ là sự suy giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng ở các tế bào thần kinh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rau má giúp ích gì cho người bị mất ngủ, giảm trí nhớ?
Người bệnh gout thường được khuyên không nên ăn thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hóa học có trong các tế bào của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại cá, để phòng ngừa tái phát cơn gout cấp. Nhưng có cần tránh ăn cá hoàn toàn?
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).