Làm thế nào để có giấc ngủ sâu, hạn chế tỉnh giấc bất chợt?
Chia sẻ với CNBC, hai bác sĩ chuyên khoa Hồi sức cấp cứu Adaira Landry và Resa E. Lewiss cho hay, đặc thù công việc ca kíp khiến các bác sĩ rất khó có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Trong khi đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất, tinh thần và cả cảm xúc của con người. Thiếu ngủ kéo dài là yếu tố dẫn tới nhiều bệnh lý như trầm cảm, béo phì, đái tháo đường, thậm chí là đột quỵ.
PGS.BS. Landry giảng dạy môn Hồi sức cấp cứu tại Trường Y Đại học Harvard, đồng thời công tác tại Bệnh viện Brigham and Women’s. BS Lewiss vừa là tác giả sách, vừa là giảng viên tại Đại học Alabama (Mỹ).
Từ kinh nghiệm cá nhân, hai nữ bác sĩ gợi ý bí quyết giúp họ tận dụng tối ưu thời gian nghỉ ngơi để thức giấc một cách tỉnh táo và sẵn sàng cho công việc:
Giảm ánh sáng trong phòng ngủ
Sử dụng băng bịt mắt giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Phòng ngủ tối giúp tạo ra cảm giác thư giãn, kích thích não bộ tiết ra hormone melatonin nhằm điều hòa chu kỳ thức ngủ. Bạn có thể dùng rèm kín hoặc mặt nạ che mắt để tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ.
Giảm nhiệt độ khi ngủ
Phòng ngủ mát mẻ giúp cơ thể duy trì thân nhiệt ổn định, nhờ đó bạn có giấc ngủ sâu hơn. Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể cản trở giấc ngủ.
Hạn chế ăn uống gần giờ đi ngủ
Đi ngủ khi bụng đang no căng là thói quen không tốt cho tiêu hóa, có thể dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản. Các bác sĩ cấp cứu thường phải ăn uống theo lịch trực ca kíp, nhưng họ sẽ cố gắng ăn vài tiếng trước giờ đi ngủ.
Thay vì ăn đêm, hai vị bác sĩ này gợi ý dùng thức uống ấm hoặc thức uống ở nhiệt độ phòng như trà hoa cúc, trà thảo mộc không chứa caffeine.
Tắm nước ấm
Sau ca trực, BS. Landry và Lewiss thường đi tắm để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, mồ hôi bám trên cơ thể. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp giảm thân nhiệt lõi, đưa ra tín hiệu để cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ ngon.
Sử dụng mùi hương thư giãn
Tinh dầu oải hương có khả năng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Cá nhân hai nữ bác sĩ khoa cấp cứu ưa thích mùi hoa oải hương và khuynh diệp. Nghiên cứu chứng minh rằng tinh dầu oải hương đem lại cảm giác thư thái và có hiệu quả trợ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tinh dầu khuynh diệp còn có khả năng thông mũi tự nhiên, có lợi cho người hay bị nghẹt mũi về đêm.
Bạn có thể xịt lượng nhỏ tinh dầu lên ngực, cổ hoặc gối nằm để tận hưởng mùi hương thư giãn.
Duy trì thói quen tập thể dục
Hoạt động thể chất đều đặn đem lại lợi ích to lớn với giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh thực hiện các bài tập cardio cường độ cao trong vòng 1 tiếng trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ sâu. Thay vào đó, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng với chuyển động chậm rãi, vừa đủ để cơ bắp mỏi, nhưng không làm nhịp tim tăng và đổ mồ hôi.
Sử dụng âm thanh kích thích giấc ngủ
Các tiếng ồn chủ động như tiếng ồn trắng, tiếng quạt hay tiếng mưa rơi có thể át đi những âm thanh dễ làm bạn tỉnh giấc bất chợt.
Dùng nệm thoải mái
Hai vị bác sĩ khuyến nghị, để ngủ ngon, bạn nên chọn một tấm nệm thoải mái và giữ cột sống thẳng khi nằm. Ngoài ra, nên chọn chăn ga, đồ ngủ làm từ chất liệu phù hợp, giúp bạn không bị đổ mồ hôi hay rét run khi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này: