Mẹo ngủ ngon trong những đêm nóng bức
Những ngày thời tiết oi ả, nhiệt độ tăng cao khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng ít nhiều. Một số mẹo nhỏ sau đây giúp bạn ngủ ngon trong cả những đêm nóng bức và tránh đổ mồ hôi đêm.
Làm thế nào để có đêm ngon giấc trong ngày Hè nóng nực?
Không ăn nhiều trước khi ngủ
Để cảm thấy mát mẻ hơn trong những đêm nóng nực, bạn nên cố gắng tránh ăn nhiều vào bữa tối, đặc biệt là những người có thói quen ăn tối muộn.
Martin Seeley - chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập Mattress Next Day (nhà cung cấp nệm) tại Anh cho biết, quá trình tiêu hóa có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên khi bạn đang cố ngủ. Do đó, thời điểm ăn tối nên cách giờ ngủ 3-4 tiếng.
Đảm bảo cơ thể đủ nước
Theo Jabe Brown - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập phòng khám Melbourne Functional Medicine tại Australia, việc giữ đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi cố gắng ngủ vào những đêm nóng bức. Cơ thể chúng ta sử dụng khoảng 60% nước cho các quá trình sinh lý khác nhau, gồm cả việc duy trì thân nhiệt. Uống nhiều nước trong ngày đảm bảo hệ thống làm mát bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước trước khi ngủ, vì sẽ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần. Vì vậy, bạn nên tập trung uống đủ nước cho cơ thể trong ngày và chỉ uống vài ngụm nước trước khi đi ngủ.
Kê cao chân khi ngủ
Kê nhẹ chân lên cao giúp bạn dễ ngủ hơn.
Theo Tony Hu - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập Family Wellness Footcare tại Canada, nâng nhẹ nửa thân dưới của bạn vào ban đêm cũng có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
Bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới chân để nâng cao chân một chút khi ngủ. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, giảm sự tích tụ nhiệt ở chân.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm tưởng chừng khiến bạn thấy nóng hơn trước khi ngủ, nhưng thực tế, việc này giúp bạn có một đêm thư giãn.
Điều này là do việc tắm nước ấm (cả ngâm mình trong bồn hoặc tắm vòi sen) trước khi ngủ sẽ giúp hạ nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy mát mẻ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hạn chế uống rượu
Nhiều người tin rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng thực tế, đồ uống có cồn sẽ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh nhiệt tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.
Cụ thể, rượu làm giãn các mạch máu gần da, ban đầu khiến bạn cảm thấy nóng. Tuy nhiên, khi rượu được chuyển hóa, quá trình này sẽ đảo ngược và có thể khiến thân nhiệt giảm xuống, dẫn đến đổ mồ hôi đêm và gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, để giữ mát và duy trì thân nhiệt ổn định suốt đêm, tốt nhất nên hạn chế uống rượu trước khi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
