Mẹo ngủ ngon trong những đêm nóng bức
Những ngày thời tiết oi ả, nhiệt độ tăng cao khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng ít nhiều. Một số mẹo nhỏ sau đây giúp bạn ngủ ngon trong cả những đêm nóng bức và tránh đổ mồ hôi đêm.
Làm thế nào để có đêm ngon giấc trong ngày Hè nóng nực?
Không ăn nhiều trước khi ngủ
Để cảm thấy mát mẻ hơn trong những đêm nóng nực, bạn nên cố gắng tránh ăn nhiều vào bữa tối, đặc biệt là những người có thói quen ăn tối muộn.
Martin Seeley - chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập Mattress Next Day (nhà cung cấp nệm) tại Anh cho biết, quá trình tiêu hóa có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên khi bạn đang cố ngủ. Do đó, thời điểm ăn tối nên cách giờ ngủ 3-4 tiếng.
Đảm bảo cơ thể đủ nước
Theo Jabe Brown - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập phòng khám Melbourne Functional Medicine tại Australia, việc giữ đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi cố gắng ngủ vào những đêm nóng bức. Cơ thể chúng ta sử dụng khoảng 60% nước cho các quá trình sinh lý khác nhau, gồm cả việc duy trì thân nhiệt. Uống nhiều nước trong ngày đảm bảo hệ thống làm mát bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước trước khi ngủ, vì sẽ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần. Vì vậy, bạn nên tập trung uống đủ nước cho cơ thể trong ngày và chỉ uống vài ngụm nước trước khi đi ngủ.
Kê cao chân khi ngủ
Kê nhẹ chân lên cao giúp bạn dễ ngủ hơn.
Theo Tony Hu - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập Family Wellness Footcare tại Canada, nâng nhẹ nửa thân dưới của bạn vào ban đêm cũng có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
Bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới chân để nâng cao chân một chút khi ngủ. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, giảm sự tích tụ nhiệt ở chân.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm tưởng chừng khiến bạn thấy nóng hơn trước khi ngủ, nhưng thực tế, việc này giúp bạn có một đêm thư giãn.
Điều này là do việc tắm nước ấm (cả ngâm mình trong bồn hoặc tắm vòi sen) trước khi ngủ sẽ giúp hạ nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy mát mẻ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hạn chế uống rượu
Nhiều người tin rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng thực tế, đồ uống có cồn sẽ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh nhiệt tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.
Cụ thể, rượu làm giãn các mạch máu gần da, ban đầu khiến bạn cảm thấy nóng. Tuy nhiên, khi rượu được chuyển hóa, quá trình này sẽ đảo ngược và có thể khiến thân nhiệt giảm xuống, dẫn đến đổ mồ hôi đêm và gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, để giữ mát và duy trì thân nhiệt ổn định suốt đêm, tốt nhất nên hạn chế uống rượu trước khi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon.
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
