Mẹo ngủ ngon trong những đêm nóng bức
Những ngày thời tiết oi ả, nhiệt độ tăng cao khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng ít nhiều. Một số mẹo nhỏ sau đây giúp bạn ngủ ngon trong cả những đêm nóng bức và tránh đổ mồ hôi đêm.
Làm thế nào để có đêm ngon giấc trong ngày Hè nóng nực?
Không ăn nhiều trước khi ngủ
Để cảm thấy mát mẻ hơn trong những đêm nóng nực, bạn nên cố gắng tránh ăn nhiều vào bữa tối, đặc biệt là những người có thói quen ăn tối muộn.
Martin Seeley - chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập Mattress Next Day (nhà cung cấp nệm) tại Anh cho biết, quá trình tiêu hóa có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên khi bạn đang cố ngủ. Do đó, thời điểm ăn tối nên cách giờ ngủ 3-4 tiếng.
Đảm bảo cơ thể đủ nước
Theo Jabe Brown - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập phòng khám Melbourne Functional Medicine tại Australia, việc giữ đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi cố gắng ngủ vào những đêm nóng bức. Cơ thể chúng ta sử dụng khoảng 60% nước cho các quá trình sinh lý khác nhau, gồm cả việc duy trì thân nhiệt. Uống nhiều nước trong ngày đảm bảo hệ thống làm mát bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước trước khi ngủ, vì sẽ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần. Vì vậy, bạn nên tập trung uống đủ nước cho cơ thể trong ngày và chỉ uống vài ngụm nước trước khi đi ngủ.
Kê cao chân khi ngủ
Kê nhẹ chân lên cao giúp bạn dễ ngủ hơn.
Theo Tony Hu - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập Family Wellness Footcare tại Canada, nâng nhẹ nửa thân dưới của bạn vào ban đêm cũng có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
Bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới chân để nâng cao chân một chút khi ngủ. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, giảm sự tích tụ nhiệt ở chân.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm tưởng chừng khiến bạn thấy nóng hơn trước khi ngủ, nhưng thực tế, việc này giúp bạn có một đêm thư giãn.
Điều này là do việc tắm nước ấm (cả ngâm mình trong bồn hoặc tắm vòi sen) trước khi ngủ sẽ giúp hạ nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy mát mẻ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hạn chế uống rượu
Nhiều người tin rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng thực tế, đồ uống có cồn sẽ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh nhiệt tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.
Cụ thể, rượu làm giãn các mạch máu gần da, ban đầu khiến bạn cảm thấy nóng. Tuy nhiên, khi rượu được chuyển hóa, quá trình này sẽ đảo ngược và có thể khiến thân nhiệt giảm xuống, dẫn đến đổ mồ hôi đêm và gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, để giữ mát và duy trì thân nhiệt ổn định suốt đêm, tốt nhất nên hạn chế uống rượu trước khi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
-
5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu
Nhiều loại trái cây không chỉ nổi tiếng với vitamin và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe não bộ.
-
Những gợi ý để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh trong mùa nắng nóng
Ngày trời nắng nóng mang đến nhiều thách thức cho hệ tiêu hóa. Nhiệt độ tăng cao gia tăng nguy cơ mất nước, giảm trao đổi chất và gây khó chịu cho dạ dày. Để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách tốt nhất, việc áp dụng các thói quan hỗ trợ sức khỏe đường ruột, làm mát dạ dày và tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa là vô cùng cần thiết và thiết yếu.
-
Uống nước dừa mỗi tuần, cơ thể thay đổi ra sao?
Nước dừa là thức uống tự nhiên giúp bù nước, bổ sung điện giải và hỗ trợ tốt cho tim, thận.
-
Canxi và Vitamin D - “Tuyệt chiêu” mẹ cần biết để hỗ trợ bé phát triển chiều cao hiệu quả
Là một người mẹ, hạnh phúc đôi khi đến từ những điều rất nhỏ bé - thấy ánh mắt rạng rỡ của con vào mỗi bữa ăn, tròn giấc ngủ sau một ngày học tập, vui chơi hay thấy con cao lớn mỗi ngày. Chính vì vậy, trong hành trình nuôi con, mẹ luôn chăm chút từng chi tiết từ bữa chính đến cả bữa ăn nhẹ để con luôn đủ đầy năng lượng.
