Mẹo ngủ ngon trong những đêm nóng bức
Những ngày thời tiết oi ả, nhiệt độ tăng cao khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng ít nhiều. Một số mẹo nhỏ sau đây giúp bạn ngủ ngon trong cả những đêm nóng bức và tránh đổ mồ hôi đêm.
Làm thế nào để có đêm ngon giấc trong ngày Hè nóng nực?
Không ăn nhiều trước khi ngủ
Để cảm thấy mát mẻ hơn trong những đêm nóng nực, bạn nên cố gắng tránh ăn nhiều vào bữa tối, đặc biệt là những người có thói quen ăn tối muộn.
Martin Seeley - chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập Mattress Next Day (nhà cung cấp nệm) tại Anh cho biết, quá trình tiêu hóa có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên khi bạn đang cố ngủ. Do đó, thời điểm ăn tối nên cách giờ ngủ 3-4 tiếng.
Đảm bảo cơ thể đủ nước
Theo Jabe Brown - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập phòng khám Melbourne Functional Medicine tại Australia, việc giữ đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn khi cố gắng ngủ vào những đêm nóng bức. Cơ thể chúng ta sử dụng khoảng 60% nước cho các quá trình sinh lý khác nhau, gồm cả việc duy trì thân nhiệt. Uống nhiều nước trong ngày đảm bảo hệ thống làm mát bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước trước khi ngủ, vì sẽ khiến bạn tiểu đêm nhiều lần. Vì vậy, bạn nên tập trung uống đủ nước cho cơ thể trong ngày và chỉ uống vài ngụm nước trước khi đi ngủ.
Kê cao chân khi ngủ
Kê nhẹ chân lên cao giúp bạn dễ ngủ hơn.
Theo Tony Hu - chuyên gia sức khỏe và là người sáng lập Family Wellness Footcare tại Canada, nâng nhẹ nửa thân dưới của bạn vào ban đêm cũng có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.
Bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới chân để nâng cao chân một chút khi ngủ. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, giảm sự tích tụ nhiệt ở chân.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm tưởng chừng khiến bạn thấy nóng hơn trước khi ngủ, nhưng thực tế, việc này giúp bạn có một đêm thư giãn.
Điều này là do việc tắm nước ấm (cả ngâm mình trong bồn hoặc tắm vòi sen) trước khi ngủ sẽ giúp hạ nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy mát mẻ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Hạn chế uống rượu
Nhiều người tin rằng uống rượu trước khi ngủ sẽ giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng thực tế, đồ uống có cồn sẽ làm gián đoạn quá trình điều chỉnh nhiệt tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.
Cụ thể, rượu làm giãn các mạch máu gần da, ban đầu khiến bạn cảm thấy nóng. Tuy nhiên, khi rượu được chuyển hóa, quá trình này sẽ đảo ngược và có thể khiến thân nhiệt giảm xuống, dẫn đến đổ mồ hôi đêm và gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, để giữ mát và duy trì thân nhiệt ổn định suốt đêm, tốt nhất nên hạn chế uống rượu trước khi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
