Bạn có thể đã nghe nói về tiếng ồn trắng. Âm thanh đều đặn, giống như tĩnh phát ra từ nó có thể át đi những tiếng ồn khó chịu và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng bạn đã nghe nói về tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu chưa? Nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy rằng những tiếng ồn màu ít được biết đến này cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Dưới đây là một số tiếng ồn màu sắc khác nhau và những gì chúng có thể làm cho bạn.
Tiếng ồn trắng
Đó là loại nhiễu màu phổ biến nhất. Nó chứa tất cả các tần số được tìm thấy trong phổ âm thanh mà bạn có thể nghe thấy ở các phần bằng nhau. Nó thường được gọi là “tiếng ồn băng thông rộng”. Tiếng ồn trắng sử dụng hỗn hợp các tần số âm thanh để tạo ra âm thanh giống như tĩnh. Nó có thể ở cường độ mạnh và cường độ cao, giống như tiếng quạt, máy điều hòa không khí hoặc máy hút bụi.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể giúp:
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng nhiều người thấy rằng tiếng ồn trắng có tác động tích cực đến họ. Nhưng vẫn cần thêm bằng chứng cho những tác động khác.
Tiếng ồn hồng
Tiếng ồn màu hồng là âm thanh liên tục trong nền. Nó lọc ra những thứ khiến bạn mất tập trung, chẳng hạn như tiếng người nói chuyện hoặc ô tô chạy qua, để chúng không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể nghe thấy nó được gọi là tiếng ồn xung quanh.
Giống như tiếng ồn trắng, đó là tiếng vo ve nền ổn định có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nó sử dụng âm thanh sâu hơn và sóng âm thanh thấp hơn, vì vậy nó có thể nhẹ nhàng và êm dịu hơn. Về cơ bản, tiếng ồn hồng có âm vực thấp hơn tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn màu hồng sử dụng tần số hoặc cao độ nhất quán để tạo ra âm thanh phẳng hơn, đều hơn, chẳng hạn như tiếng mưa đều đặn, tiếng gió xào xạc qua tán cây hoặc tiếng sóng trên bãi biển. Độ sâu bổ sung của nó và sóng thấp hơn lọc ra âm thanh cao hơn. Kết quả là bạn nghe thấy những âm thanh tần số thấp hơn, thư thái hơn.
Đọc thêm bài viết: Tivi, điện thoại, ipad ảnh hưởng đến dinh dưỡng của trẻ em thế nào
Tiếng ồn nâu
Tiếng ồn nâu, còn được gọi là tiếng ồn đỏ, tạo ra âm thanh ầm ầm sâu hơn với âm sắc giống như âm trầm hơn tiếng ồn hồng hoặc trắng. Mức âm thanh (decibel) giảm khi tần số tăng nhiều hơn so với tiếng ồn hồng. Nó tương tự như một trận mưa lớn đều đặn hoặc một cơn mưa rào với áp lực tốt. Một số ứng dụng dành cho giấc ngủ sử dụng âm thanh này thay vì tiếng ồn hồng để mang lại hiệu ứng sâu hơn, rõ hơn.
Các nghiên cứu cho thấy tiếng ồn nâu có thể giúp giảm các triệu chứng nếu bạn bị ù tai. Nó cũng được chứng minh là cải thiện kỹ năng tư duy của bạn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu tiếng ồn nâu có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không và ảnh hưởng như thế nào.
Màu sắc khác của tiếng ồn
Bên cạnh tiếng ồn trắng, hồng và nâu, còn có những tiếng ồn màu sắc khác không liên quan đến giấc ngủ. Bao gồm:
Tiếng ồn trắng, hồng và nâu có thể giúp bạn ngủ không?
Đối với một số người, âm thanh tĩnh có hạt mà bạn nghe thấy trong tiếng ồn trắng có thể cải thiện giấc ngủ. Nó giúp che đi tiếng ồn xung quanh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 38% số người ngủ thiếp đi nhanh hơn khi nghe tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn hồng làm giảm sự khác biệt giữa tiếng vo ve trong nền và những tiếng ồn lớn, chói tai khiến bạn tỉnh giấc, chẳng hạn như tiếng đóng sầm cửa, tiếng còi ô tô hoặc tiếng ai đó ngáy. Vì vậy, nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giúp bạn ngủ sâu lâu hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn khi thức dậy.
Vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về cách hoạt động chính xác của tiếng ồn hồng và nó giúp bạn ngủ ngon như thế nào. Một nghiên cứu cho thấy nó làm giảm hoạt động của não và dẫn đến giấc ngủ ổn định hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy những người sử dụng nó ngủ sâu hơn.
Các nghiên cứu còn hạn chế, nhưng tiếng ồn màu hồng cũng có thể tăng cường trí nhớ của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người lớn tuổi sử dụng nó vào ban đêm đã làm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn vào ngày hôm sau.
Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu tiếng ồn hồng ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tập trung và trí nhớ của bạn như thế nào. Nhưng nó an toàn và không có nhược điểm, vì vậy bạn có thể muốn dùng thử để xem nó có giúp ích gì cho bạn không.
Đọc thêm bài viết: Những thiết bị hiện đại khiến bạn béo phì
Đối với tiếng ồn nâu, không có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng của nó đối với giấc ngủ.
Nhưng nghe âm thanh cả đêm để có giấc ngủ ngon có thực sự hiệu quả không? Khi bạn đang ngủ, bộ não của bạn làm việc chăm chỉ để sửa chữa và phục hồi cơ thể. Liệu tiếng vo ve liên tục trong nền có cho phép bộ não của bạn thực hiện công việc của nó không? Các chuyên gia không biết câu trả lời đầy đủ.
Nhưng nếu nó giúp bạn, hãy tiếp tục. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không giữ âm lượng quá lớn. Theo CDC, nghe âm thanh trên 70 decibel trong một thời gian dài có thể làm hỏng thính giác của bạn.
Có được tiếng ồn trắng, hồng và nâu từ đâu?
Bạn có nhiều tùy chọn để thêm tiếng ồn màu vào thói quen ngủ của mình. Ví dụ: bạn có thể:
Mẹo sử dụng tiếng ồn một cách an toàn
Hãy thử các âm thanh, bản nhạc và âm lượng khác nhau để xem âm thanh nào phù hợp nhất với bạn.
Nếu tiếng gió không làm bạn dịu đi, hãy thử nghe tiếng suối róc rách. Nếu máy phát âm thanh có tiếng ồn hồng không giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy thử một vài ứng dụng điện thoại thông minh khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy ứng dụng phù hợp. Tăng hoặc giảm âm lượng cho đến khi bạn tìm thấy điểm thích hợp của mình.
Nếu bạn muốn sử dụng tai nghe nhưng cảm giác không tốt, hãy thử dùng tai nghe nhét tai. Bạn cũng có thể tìm thấy tai nghe đặc biệt để ngủ và sử dụng một chiếc băng đô mềm để giữ chúng cố định.
Cách tận dụng tối đa tiếng ồn màu
Tiếng ồn hồng có thể giúp bạn chợp mắt nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ dài hơn, sâu hơn. Nhưng nó sẽ không hoạt động tốt nếu bạn có thói quen ngủ không tốt.
Để tận dụng tối đa tiếng ồn hồng, hãy biến những thói quen này thành thói quen hàng đêm của bạn:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Liên hệ ngay Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu magie từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một số người cần bổ sung thêm magie thông qua thực phẩm bổ sung hoặc thuốc để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
Mùa lạnh là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là với người cao tuổi và những người có bệnh nền.
Trời bắt đầu vào mùa thu, và những bông hoa mùa hè đã tàn. Vậy tại sao bạn vẫn hắt hơi ? Liệu có phải dị ứng không, tác nhân gây dị ứng là gì? Hãy cùng VIAM tìm hiểu nhé !
Trái cây còn tồn dư thuốc trừ sâu là mối lo của nhiều bà nội trợ. Vậy có cách nào hiệu quả để loại bỏ lượng thuốc trừ sâu còn lại này không?
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, sử dụng thực phẩm giàu iod, tránh căng thẳng…là những cách giúp bạn kiểm soát hoặc ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp hiệu quả.
Tình trạng rối loạn lo âu có thể dẫn tới các triệu chứng như căng thẳng, khó tập trung, run tay và căng cơ. Đặc biệt, nếu bản thân bạn đã gặp phải các tình trạng gây run tay, lo lắng quá mức sẽ càng khiến các cơn run trở nên rõ rệt, nghiêm trọng hơn.
Thuốc kháng sinh là loại thuốc quan trọng, giúp điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn. Nhưng những loại thuốc theo toa này có thể gây ra vấn đề với các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp (RA).
Nghiên cứu mới ở Mỹ cho biết, anh chị cả (con đầu lòng) hoặc con một trong nhà, dễ bị trầm cảm và rối loạn lo âu ở trẻ em từ khi 8 tuổi.