Mới đây, một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Séc đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng, góp phần quyết định tới chất lượng cuộc sống. Các tác giả chính của nghiên cứu là Michaela Kudrnáčová thuộc khoa Khoa học Xã hội của Đại học Charles và Tiến sĩ Aleš Kudrnáč thuộc Viện Xã hội học, Viện Hàn lâm Khoa học Séc. Hai nhà khoa học đã kết luận rằng: “Mặc dù thời gian đi ngủ và thời lượng ngủ đều quan trọng, những người có một giấc ngủ ngon hơn thường có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bằng cách theo dõi 4.523 người trong ba năm, chúng tôi thấy rằng cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống”.
Chất lượng cuộc sống (QoL) theo định nghĩa của các nhà nghiên cứu là “sự tương tác giữa trạng thái bên trong như hạnh phúc, khỏe mạnh, hài lòng… với các sự việc bên ngoài như gia đình, sự nghiệp…”.
Nhóm nghiên cứu của Đại học Charles đã tham khảo dữ liệu từ Czech Household Panel Study (Nghiên cứu hộ gia đình Séc). Họ phỏng vấn tất cả các thành viên thuộc hộ gia đình được nghiên cứu. Trong mỗi đợt thu thập dữ liệu, các thành viên của gia đình đều được yêu cầu đóng góp thông tin.
Họ đo lường mức độ hài lòng trong cuộc sống dựa trên các câu hỏi như: “Sau khi cân nhắc thật kỹ lưỡng, bạn hài lòng với cuộc sống của mình như thế nào?”. Họ cũng đánh giá mức độ hạnh phúc cảm nhận bằng câu hỏi "Tổng kết lại, bạn cảm thấy bản thân mình hạnh phúc đến mức nào?". Ngoài ra, nghiên cứu đã đo thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ được cảm nhận và tình trạng lệch múi giờ xã hội.
Thời lượng giấc ngủ được tính theo các phản hồi về thời gian ngủ và thức vào các ngày làm việc cũng như ngày rảnh rỗi. Chất lượng giấc ngủ được khảo sát dựa trên câu hỏi “Bạn đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình như thế nào?”. Tình trạng lệch múi giờ xã hội là sự khác biệt giữa thời gian ngủ vào những ngày rảnh rỗi và những ngày làm việc.
Kết quả cho thấy chất lượng giấc ngủ cao là yếu tố quan trọng nhất vì nó có kết quả tốt hơn trên tất cả các chỉ số về chất lượng: hài lòng hơn với cuộc sống, hạnh phúc hơn, sức khỏe chủ quan tốt hơn và ít căng thẳng trong công việc hơn. Những thay đổi về thời lượng giấc ngủ của một người hoặc tình trạng lệch múi giờ xã hội không ảnh hưởng đến QoL của họ.
Đồng thời, các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc:
- Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo thói quen đi ngủ: Thư giãn trước khi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tối, mát mẻ và yên tĩnh.
- Hạn chế tiếp xúc với màn hình: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Tránh cafein, nicotin và rượu: Những chất này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giảm căng thẳng: Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga để giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ba loại đồ uống giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.