Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chất lượng giấc ngủ hay thời lượng ngủ quan trọng hơn?

Một nghiên cứu mới mới đây cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

Mới đây, một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Séc đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng, góp phần quyết định tới chất lượng cuộc sống. Các tác giả chính của nghiên cứu là Michaela Kudrnáčová thuộc khoa Khoa học Xã hội của Đại học Charles và Tiến sĩ Aleš Kudrnáč thuộc Viện Xã hội học, Viện Hàn lâm Khoa học Séc. Hai nhà khoa học đã kết luận rằng: “Mặc dù thời gian đi ngủ và thời lượng ngủ đều quan trọng, những người có một giấc ngủ ngon hơn thường có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bằng cách theo dõi 4.523 người trong ba năm, chúng tôi thấy rằng cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống”.

Chất lượng cuộc sống (QoL) theo định nghĩa của các nhà nghiên cứu là “sự tương tác giữa trạng thái bên trong như hạnh phúc, khỏe mạnh, hài lòng… với các sự việc bên ngoài như gia đình, sự nghiệp…”.

Nhóm nghiên cứu của Đại học Charles đã tham khảo dữ liệu từ Czech Household Panel Study (Nghiên cứu hộ gia đình Séc). Họ phỏng vấn tất cả các thành viên thuộc hộ gia đình được nghiên cứu. Trong mỗi đợt thu thập dữ liệu, các thành viên của gia đình đều được yêu cầu đóng góp thông tin.

Họ đo lường mức độ hài lòng trong cuộc sống dựa trên các câu hỏi như: “Sau khi cân nhắc thật kỹ lưỡng, bạn hài lòng với cuộc sống của mình như thế nào?”. Họ cũng đánh giá mức độ hạnh phúc cảm nhận bằng câu hỏi "Tổng kết lại, bạn cảm thấy bản thân mình hạnh phúc đến mức nào?". Ngoài ra, nghiên cứu đã đo thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ được cảm nhận và tình trạng lệch múi giờ xã hội. 

Thời lượng giấc ngủ được tính theo các phản hồi về thời gian ngủ và thức vào các ngày làm việc cũng như ngày rảnh rỗi. Chất lượng giấc ngủ được khảo sát dựa trên câu hỏi “Bạn đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình như thế nào?”. Tình trạng lệch múi giờ xã hội là sự khác biệt giữa thời gian ngủ vào những ngày rảnh rỗi và những ngày làm việc.

Kết quả cho thấy chất lượng giấc ngủ cao là yếu tố quan trọng nhất vì nó có kết quả tốt hơn trên tất cả các chỉ số về chất lượng: hài lòng hơn với cuộc sống, hạnh phúc hơn, sức khỏe chủ quan tốt hơn và ít căng thẳng trong công việc hơn. Những thay đổi về thời lượng giấc ngủ của một người hoặc tình trạng lệch múi giờ xã hội không ảnh hưởng đến QoL của họ.

Đồng thời, các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc:

- Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. 

- Tạo thói quen đi ngủ: Thư giãn trước khi ngủ.

- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tối, mát mẻ và yên tĩnh.

- Hạn chế tiếp xúc với màn hình: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Tránh cafein, nicotin và rượu: Những chất này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Giảm căng thẳng: Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga để giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ba loại đồ uống giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm