Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chất lượng giấc ngủ hay thời lượng ngủ quan trọng hơn?

Một nghiên cứu mới mới đây cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

Mới đây, một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Séc đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng, góp phần quyết định tới chất lượng cuộc sống. Các tác giả chính của nghiên cứu là Michaela Kudrnáčová thuộc khoa Khoa học Xã hội của Đại học Charles và Tiến sĩ Aleš Kudrnáč thuộc Viện Xã hội học, Viện Hàn lâm Khoa học Séc. Hai nhà khoa học đã kết luận rằng: “Mặc dù thời gian đi ngủ và thời lượng ngủ đều quan trọng, những người có một giấc ngủ ngon hơn thường có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bằng cách theo dõi 4.523 người trong ba năm, chúng tôi thấy rằng cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống”.

Chất lượng cuộc sống (QoL) theo định nghĩa của các nhà nghiên cứu là “sự tương tác giữa trạng thái bên trong như hạnh phúc, khỏe mạnh, hài lòng… với các sự việc bên ngoài như gia đình, sự nghiệp…”.

Nhóm nghiên cứu của Đại học Charles đã tham khảo dữ liệu từ Czech Household Panel Study (Nghiên cứu hộ gia đình Séc). Họ phỏng vấn tất cả các thành viên thuộc hộ gia đình được nghiên cứu. Trong mỗi đợt thu thập dữ liệu, các thành viên của gia đình đều được yêu cầu đóng góp thông tin.

Họ đo lường mức độ hài lòng trong cuộc sống dựa trên các câu hỏi như: “Sau khi cân nhắc thật kỹ lưỡng, bạn hài lòng với cuộc sống của mình như thế nào?”. Họ cũng đánh giá mức độ hạnh phúc cảm nhận bằng câu hỏi "Tổng kết lại, bạn cảm thấy bản thân mình hạnh phúc đến mức nào?". Ngoài ra, nghiên cứu đã đo thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ được cảm nhận và tình trạng lệch múi giờ xã hội. 

Thời lượng giấc ngủ được tính theo các phản hồi về thời gian ngủ và thức vào các ngày làm việc cũng như ngày rảnh rỗi. Chất lượng giấc ngủ được khảo sát dựa trên câu hỏi “Bạn đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình như thế nào?”. Tình trạng lệch múi giờ xã hội là sự khác biệt giữa thời gian ngủ vào những ngày rảnh rỗi và những ngày làm việc.

Kết quả cho thấy chất lượng giấc ngủ cao là yếu tố quan trọng nhất vì nó có kết quả tốt hơn trên tất cả các chỉ số về chất lượng: hài lòng hơn với cuộc sống, hạnh phúc hơn, sức khỏe chủ quan tốt hơn và ít căng thẳng trong công việc hơn. Những thay đổi về thời lượng giấc ngủ của một người hoặc tình trạng lệch múi giờ xã hội không ảnh hưởng đến QoL của họ.

Đồng thời, các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc:

- Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. 

- Tạo thói quen đi ngủ: Thư giãn trước khi ngủ.

- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tối, mát mẻ và yên tĩnh.

- Hạn chế tiếp xúc với màn hình: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Tránh cafein, nicotin và rượu: Những chất này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Giảm căng thẳng: Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga để giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ba loại đồ uống giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm