Ba loại đồ uống giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ
Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được vào ban đêm.
Hiện nay rất nhiều người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đôi khi không phải lúc nào cũng rõ lý do tại sao việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn, nhưng nó có thể liên quan đến bệnh tật, căng thẳng hoặc lo lắng…
Tuy nhiên, có một số điều đơn giản mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ và chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng. Một số loại đồ uống dưới đây có thể giúp nhiều người cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa ấm giúp giấc ngủ ngon hơn
Một ly sữa ấm uống rước khi ngủ, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa có chứa axit amin tryptophan, mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong giấc ngủ.
Uống sữa trước khi đi ngủ, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của tryptophan. Điều quan trọng cần lưu ý là, tác dụng của sữa đối với giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp nhiều người dễ ngủ, trong khi đối với những người khác lại không phù hợp. Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa hoặc bị dị ứng sữa, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ có thể bắt đầu thử dùng sữa như một phần trong thói quen ngủ của mình hay không.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc, một loài thuộc họ cúc. Nó có tác dụng làm dịu tự nhiên, có thể giúp thư giãn các cơ và giảm lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một số đồ uống bao gồm trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon.
Trà hoa cúc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng, trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà hoa cúc trong hai tuần cho biết, họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn với chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà.
Hãy uống 1 cốc trà hoa cúc khi bạn thư giãn, trước khi đi ngủ có thể mang lại cảm giác thư thái mà bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
Trà tía tô đất
Trà tía tô đất được làm từ lá của cây tía tô đất, một loại cây thuộc họ bạc hà. Nó có mùi hương chanh sảng khoái và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, tía tô đất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một loại trà tốt để uống trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách giúp cải thiện giấc ngủ, tái tạo năng lượng.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
