Ba loại đồ uống giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ
Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được vào ban đêm.
Hiện nay rất nhiều người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đôi khi không phải lúc nào cũng rõ lý do tại sao việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn, nhưng nó có thể liên quan đến bệnh tật, căng thẳng hoặc lo lắng…
Tuy nhiên, có một số điều đơn giản mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ và chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng. Một số loại đồ uống dưới đây có thể giúp nhiều người cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa ấm giúp giấc ngủ ngon hơn
Một ly sữa ấm uống rước khi ngủ, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa có chứa axit amin tryptophan, mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong giấc ngủ.
Uống sữa trước khi đi ngủ, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của tryptophan. Điều quan trọng cần lưu ý là, tác dụng của sữa đối với giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp nhiều người dễ ngủ, trong khi đối với những người khác lại không phù hợp. Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa hoặc bị dị ứng sữa, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ có thể bắt đầu thử dùng sữa như một phần trong thói quen ngủ của mình hay không.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc, một loài thuộc họ cúc. Nó có tác dụng làm dịu tự nhiên, có thể giúp thư giãn các cơ và giảm lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một số đồ uống bao gồm trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon.
Trà hoa cúc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng, trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà hoa cúc trong hai tuần cho biết, họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn với chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà.
Hãy uống 1 cốc trà hoa cúc khi bạn thư giãn, trước khi đi ngủ có thể mang lại cảm giác thư thái mà bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
Trà tía tô đất
Trà tía tô đất được làm từ lá của cây tía tô đất, một loại cây thuộc họ bạc hà. Nó có mùi hương chanh sảng khoái và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, tía tô đất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một loại trà tốt để uống trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách giúp cải thiện giấc ngủ, tái tạo năng lượng.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
-
Rượu bia - Kẻ thù thầm lặng phá hoại sức khỏe sinh lý nam giới
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có tới 2,6 triệu ca tử vong do tiêu thụ rượu, trong đó 2 triệu ca là nam giới.
-
Đăng ký tham gia tập huấn trực tuyến: Phòng chống tai nạn thương tích trong dịp Tết Nguyên đán
Dịp Tết Nguyên đán là thời điểm gia tăng các hoạt động giao thương, đi lại và sinh hoạt cộng đồng. Đây cũng là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tai nạn thương tích (TNTT) trong đời sống hàng ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh do rượu bia mùa lễ hội: Uống có trách nhiệm
Mùa lễ hội là dịp để mọi người quây quần, gặp gỡ và chia sẻ niềm vui bên những bữa tiệc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu bia không kiểm soát trong những sự kiện này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và an toàn. Từ các bệnh lý mạn tính như xơ gan, bệnh tim mạch đến những tai nạn giao thông đáng tiếc, tác hại rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn gây tổn thất cho xã hội. Để tận hưởng mùa lễ hội một cách an toàn, việc uống rượu an toàn và phòng say xỉn là điều cần thiết. Hãy là người uống có trách nhiệm !
-
Thực phẩm bẩn có thể gây ra những bệnh ung thư nào?
Việc sử dụng thực phẩm bẩn trong thời gian dài làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư trong đó có ung thư dạ dày, đại tràng và ung thư vòm họng.
-
Những điều cha mẹ cần biết về rối loạn tiêu hóa ở trẻ
Mùa xuân là thời điểm trẻ nhỏ thường đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe đường ruột do sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống và sinh hoạt. Sự kết hợp giữa các bữa tiệc tùng dịp lễ Tết và điều kiện môi trường nồm ẩm đặc trưng của mùa xuân tạo cơ hội cho các tác nhân gây hại tấn công hệ tiêu hóa non nớt của trẻ. Để giúp phụ huynh có cái nhìn đầy đủ và chủ động bảo vệ sức khỏe cho con trẻ trong giai đoạn này, hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nguyên nhân cũng như các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
-
Không khí ô nhiễm tàn phá làn da như thế nào?
Ô nhiễm không khí không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn gây tổn hại sâu sắc cho làn da. Bụi mịn và khí độc có thể khiến da lão hóa sớm, viêm nhiễm và mất hàng rào bảo vệ tự nhiên.
-
Vụ "hô biến" thịt hết hạn vào trường học: Quy trình an toàn đứt gãy ở đâu?
TS.BS Trương Hồng Sơn nhận định, quy trình an toàn thực phẩm bị đứt gãy thường là kết quả của thiếu minh bạch, thiếu kiểm tra độc lập và thiếu hệ thống quản lý.
