Ba loại đồ uống giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ
Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được vào ban đêm.
Hiện nay rất nhiều người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đôi khi không phải lúc nào cũng rõ lý do tại sao việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn, nhưng nó có thể liên quan đến bệnh tật, căng thẳng hoặc lo lắng…
Tuy nhiên, có một số điều đơn giản mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ và chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng. Một số loại đồ uống dưới đây có thể giúp nhiều người cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa ấm giúp giấc ngủ ngon hơn
Một ly sữa ấm uống rước khi ngủ, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa có chứa axit amin tryptophan, mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong giấc ngủ.
Uống sữa trước khi đi ngủ, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của tryptophan. Điều quan trọng cần lưu ý là, tác dụng của sữa đối với giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp nhiều người dễ ngủ, trong khi đối với những người khác lại không phù hợp. Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa hoặc bị dị ứng sữa, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ có thể bắt đầu thử dùng sữa như một phần trong thói quen ngủ của mình hay không.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc, một loài thuộc họ cúc. Nó có tác dụng làm dịu tự nhiên, có thể giúp thư giãn các cơ và giảm lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một số đồ uống bao gồm trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon.
Trà hoa cúc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng, trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà hoa cúc trong hai tuần cho biết, họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn với chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà.
Hãy uống 1 cốc trà hoa cúc khi bạn thư giãn, trước khi đi ngủ có thể mang lại cảm giác thư thái mà bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
Trà tía tô đất
Trà tía tô đất được làm từ lá của cây tía tô đất, một loại cây thuộc họ bạc hà. Nó có mùi hương chanh sảng khoái và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, tía tô đất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một loại trà tốt để uống trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách giúp cải thiện giấc ngủ, tái tạo năng lượng.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
-
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
-
7 lợi ích sức khỏe của quả thanh long có thể bạn chưa biết
Quả thanh long không chỉ giải nhiệt mà còn là 'siêu thực phẩm' với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá cách loại quả này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức đề kháng tự nhiên mỗi ngày.
-
Tập thể dục có thể giúp bảo vệ đôi mắt khi về già như thế nào
Việc duy trì hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn có thể giúp bảo vệ thị lực khi bạn về già. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý về mắt, trong đó có thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) – nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực trung tâm ở người lớn tuổi.
-
3 công dụng làm đẹp bất ngờ của đường mía thô
Đường mía thô là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp nhưng lại sở hữu những công dụng làm đẹp ít được biến đến...
