Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ ăn uống và lối sống của bạn gây ra đầy hơi?

Bạn có thể đã từng bị đầy hơi vào một thời điểm nào đó trong đời và thứ bạn ăn vào có thể gây ra tình trạng này.

Chuyên gia dinh dưỡng Maddi Parsons giải thích rằng có tới 25% số người bị đầy hơi và có nhiều lý do khiến hiện tượng này có thể xảy ra. Maddi nói: "Đầy hơi xảy ra khi đường tiêu hóa chứa đầy khí hoặc không khí và có thể trở nên nổi bật hơn sau khi chúng ta sử dụng một số loại thực phẩm hoặc đồ uống nhất định".

Maddi cho biết các tác nhân khác gây ra đầy hơi có thể bao gồm căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, giữ nước và ăn uống thiếu chất. Cô nói: "Chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc ăn uống thiếu chất có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và do tốc độ thức ăn đi qua chậm lại, có thể xảy ra hiện tượng đầy hơi".

Trong khi đó, chuyên gia dinh dưỡng Aleisha Paten cho biết sự tích tụ khí trong ruột do nuốt không khí khi ăn hoặc uống, nhai kẹo cao su, ăn quá nhanh hoặc uống bằng ống hút... cũng có thể gây đầy hơi. Một số phụ nữ có thể bị đầy hơi trong thời kỳ diễn ra chu kỳ của họ.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mặc dù cách ăn uống hay đồ ăn chúng ta lựa chọn có thể gây đau bụng, ợ hơi, táo bón, đầy hơi và chuột rút, nhưng đầy hơi là hoàn toàn bình thường.

Những loại thực phẩm có thể làm bạn đầy hơi?

Một số loại thực phẩm có nhiều khả năng gây đầy hơi, bao gồm thực phẩm có một số loại đường, tinh bột và chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng Aleisha Paten nói: "Một số loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày, chẳng hạn như tỏi hoặc gạo lứt, có chứa một loại chất xơ hòa tan đặc biệt được gọi là chất xơ ăn kiêng prebiotic. Chất xơ này có thể giúp vi khuẩn tốt trong ruột tăng trưởng và phát triển".

Thực phẩm có thể gây đầy hơi bao gồm:

  • Thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, một số loại trái cây)
  • Thức ăn mặn
  • Đồ uống có ga
  • Rượu bia
  • Sản phẩm từ sữa

Aleisha nói rằng không chỉ những gì bạn ăn có thể gây khó chịu cho dạ dày mà còn là lượng bạn tiêu thụ vào cơ thể mình. Chuyên gia dinh dưỡng này giải thích: "Ăn một lượng lớn thức ăn, đặc biệt là thức ăn giàu chất béo và béo như cà ri kem hoặc đồ ăn nhanh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể dẫn đến đầy hơi và no".

Aleisha cũng cảnh báo rằng nếu bạn chọn tùy chọn không chứa gluten, bạn vẫn có thể bị đau: "Có thể không phải gluten trong bánh pizza gây ra các triệu chứng mà có thể là thịt mỡ hoặc dầu nhờn được sử dụng".

Làm thế nào để tránh đầy hơi?

Không có phương pháp nào là phù hợp cho tất cả mọi người để xử lý chứng đầy hơi, nhưng nếu bạn muốn làm giảm chứng đầy bụng, thì các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể hữu ích.

Chuyên gia dinh dưỡng Aleisha nói: "Đi dạo hoặc tập yoga có thể giúp nhu động ruột và giải phóng một số khí. Thêm các loại thực phẩm như cam, sữa chua, chuối và gừng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng khí do ruột tạo ra".

"Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn nhiều chất xơ tốt để giữ cho đường ruột phát triển tốt" - cô nói thêm.

Theo dược sĩ cộng đồng và nhà thảo dược học được công nhận Gerald Quigley, một số biện pháp thảo dược nhẹ nhàng cũng có thể hỗ trợ các triệu chứng giữ nước gây đầy hơi.

Gerald nói với The House of Wellness: "Các phương pháp điều trị bằng thảo dược nhẹ nhàng cho tình trạng giữ nước không thường xuyên - những thứ như bồ công anh, những thứ như diệp hạ châu, cần tây. Những thứ này đã được chứng minh lâm sàng là tạo ra sự khác biệt".

Ngoài ra còn có các loại trà thảo mộc có thể hữu ích, chẳng hạn như bạc hà, gừng, thì là và hoa cúc. Bên cạnh đó, đi vệ sinh cũng là một ý kiến hay.

Aleisha nói: "Đầy hơi có thể liên quan đến táo bón hoặc tiêu chảy, vì vậy đi tiêu có thể giúp giảm áp lực bên trong ruột".

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 bước đơn giản để giảm đầy hơi.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 09/11/2024

    8 thói quen “vô hại” có thể gây ra bệnh loãng xương

    Bệnh loãng xương là tình trạng mất khối lượng và chất lượng xương. Theo thống kê của Quỹ loãng xương quốc gia Hoa Kỳ, bệnh ảnh hưởng đến khoảng 10 triệu người tại Hoa Kỳ, trong đó 80% là phụ nữ.

  • 09/11/2024

    Bài tập thể dục làm chậm tốc độ lão hóa cho người ngoài 40

    Nghiên cứu cho thấy, năm 44 tuổi và 60 tuổi là hai mốc thời gian khiến cơ thể người lão hóa nhanh chóng. Vì thế ngay từ sớm, người ngoài 40 tuổi cần tập thể dục kháng lực để đẩy lùi tốc độ lão hóa.

  • 08/11/2024

    Đồ uống có gas liên quan đến nguy cơ đột quỵ

    Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống nước ngọt có gas có nguy cơ đột quỵ cao hơn 22% so với những người không uống.

  • 08/11/2024

    Biện pháp khắc phục viêm mũi họng cho trẻ em

    Trẻ em là đối tượng dễ mắc viêm mũi họng mỗi khi trái gió trở trời. Cha mẹ nên nắm rõ nguyên tắc chăm sóc trẻ bị viêm mũi họng để con nhanh khỏi bệnh.

  • 08/11/2024

    Tác động của HIV lên cơ thể

    HIV tấn công hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn khó chống lại những yếu tố có thể khiến bạn bị bệnh. Khi virus làm suy yếu khả năng phòng vệ tự nhiên của bạn, bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu trên khắp cơ thể.

  • 08/11/2024

    Bình tĩnh xử trí khi trẻ sốt

    Sốt là biểu hiện thường gặp khi cơ thể trẻ bị nhiễm virus, vi khuẩn hoặc bất kỳ tác nhân gây bệnh nào. Cha mẹ nên bình tĩnh theo dõi thân nhiệt của con để đưa ra hướng xử trí phù hợp.

  • 07/11/2024

    Sushi có tốt cho sức khỏe không?

    Nhiều người đã nghe nói ăn sushi tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu điều này có đúng không dưới góc nhìn của các chuyên gia dinh dưỡng?.

  • 07/11/2024

    Trẻ bị viêm họng sốt cao phải làm sao?

    Trẻ bị viêm họng sốt cao thường do thay đổi thời tiết, độ ẩm cao, môi trường nhiều vi khuẩn, virus. Nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Vậy, cha mẹ cần phải làm gì khi trẻ bị sốt cao do viêm họng?

Xem thêm