Bị chướng bụng đầy hơi ngày "đèn đỏ" phải làm sao?
Chuẩn bị bước vào ngày hành kinh, cơ thể nữ giới thường có những thay đổi nội tiết, khiến nhiều người thường xuyên bị chướng bụng, đầy hơi. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn giảm cảm giác khó chịu này.
Chướng bụng là cảm giác không mấy dễ chịu với chị em phụ nữ.
Vì sao bị đầy hơi, chướng bụng ngày "đèn đỏ"?
Đầy hơi là một triệu chứng phổ biến nữ giới thường gặp trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hiện tượng này là do mức độ nội tiết tố trong cơ thể của bạn (estrogen và progesterone) có sự thay đổi trước kỳ kinh nguyệt. Sự thay đổi của hormone có thể dẫn đến các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), trong đó có chướng bụng, đầy hơi.
Hiện tượng này hầu hết sẽ thuyên giảm ngay sau khi bạn bắt đầu hành kinh hoặc có thể sau vài ngày. Tuy không thể ngăn ngừa hoàn toàn nhưng có một số cách được khoa học chứng minh có thể giúp bạn giảm đầy hơi, chướng bụng:
Thói quen tập thể dục
Những bài tập pilates không chỉ giúp bạn thon gọn hơn mà còn giảm đầy hơi.
Nghiên cứu cho biết tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như mệt mỏi, đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, sưng tay chân... Theo đó, hình thành thói quen tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số bài tập trước và sau khi kết thúc kỳ kinh bạn có thể thử như đi bộ, yoga, tập pilates.
Thực phẩm giàu kali
Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ (National Library of Medicine), kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể, do đó có thể giảm sự tích nước và cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số thực phẩm giàu kali bạn nên thêm vào thực đơn của mình như chuối, khoai lang, rau lá xanh đậm.
Tránh thức ăn nhiều muối
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa natri sẽ khiến các các tế bào giữ lại nhiều nước - tích nước hơn, điều này có thể dẫn đến chứng bọng mắt và nguy cơ bị đầy hơi nhiều hơn.
Do đó, để giảm chứng đầy hơi, bạn nên ăn thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến, có hàm lượng muối thấp như trái cây, rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế caffeine và rượu
Tránh rượu và các đồ uống có chứa caffeine (như cà phê hòa tan, cà phê đá, cappuccino) cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng ngày trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nếu bạn uống quá nhiều caffeine có thể làm rối loạn đường ruột, rối loạn tiêu hóa, tăng các cơn co thắt và cảm giác đầy hơi.
Giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ của Hoa Kỳ, mức độ căng thẳng có liên quan đến nguy cơ cao mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS, trong đó bao gồm chướng bụng, đầy hơi.
Vì vậy, bạn nên thư giãn trong những ngày hành kinh bằng cách tắm nước ấm, thưởng thức trà, nghỉ ngơi nhiều hơn, không thức quá khuya, hoặc tập yoga, thiền định có thể giúp kiểm soát trạng thái căng thẳng, cải thiện tinh thần..
Tham khảo thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
-
Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ
Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?
-
5 lý do để ăn rau dền ngay hôm nay
Rau dền không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc, bổ máu và bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên.
