![]()
Chướng bụng là cảm giác không mấy dễ chịu với chị em phụ nữ.
Vì sao bị đầy hơi, chướng bụng ngày "đèn đỏ"?
Đầy hơi là một triệu chứng phổ biến nữ giới thường gặp trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hiện tượng này là do mức độ nội tiết tố trong cơ thể của bạn (estrogen và progesterone) có sự thay đổi trước kỳ kinh nguyệt. Sự thay đổi của hormone có thể dẫn đến các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), trong đó có chướng bụng, đầy hơi.
Hiện tượng này hầu hết sẽ thuyên giảm ngay sau khi bạn bắt đầu hành kinh hoặc có thể sau vài ngày. Tuy không thể ngăn ngừa hoàn toàn nhưng có một số cách được khoa học chứng minh có thể giúp bạn giảm đầy hơi, chướng bụng:
Thói quen tập thể dục

Những bài tập pilates không chỉ giúp bạn thon gọn hơn mà còn giảm đầy hơi.
Nghiên cứu cho biết tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như mệt mỏi, đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, sưng tay chân... Theo đó, hình thành thói quen tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số bài tập trước và sau khi kết thúc kỳ kinh bạn có thể thử như đi bộ, yoga, tập pilates.
Thực phẩm giàu kali
Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ (National Library of Medicine), kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể, do đó có thể giảm sự tích nước và cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số thực phẩm giàu kali bạn nên thêm vào thực đơn của mình như chuối, khoai lang, rau lá xanh đậm.
Tránh thức ăn nhiều muối
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa natri sẽ khiến các các tế bào giữ lại nhiều nước - tích nước hơn, điều này có thể dẫn đến chứng bọng mắt và nguy cơ bị đầy hơi nhiều hơn.
Do đó, để giảm chứng đầy hơi, bạn nên ăn thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến, có hàm lượng muối thấp như trái cây, rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế caffeine và rượu
Tránh rượu và các đồ uống có chứa caffeine (như cà phê hòa tan, cà phê đá, cappuccino) cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng ngày trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nếu bạn uống quá nhiều caffeine có thể làm rối loạn đường ruột, rối loạn tiêu hóa, tăng các cơn co thắt và cảm giác đầy hơi.
Giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ của Hoa Kỳ, mức độ căng thẳng có liên quan đến nguy cơ cao mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS, trong đó bao gồm chướng bụng, đầy hơi.
Vì vậy, bạn nên thư giãn trong những ngày hành kinh bằng cách tắm nước ấm, thưởng thức trà, nghỉ ngơi nhiều hơn, không thức quá khuya, hoặc tập yoga, thiền định có thể giúp kiểm soát trạng thái căng thẳng, cải thiện tinh thần..
Tham khảo thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?
Thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở giới trẻ. Nhưng ít ai biết rằng, việc thiếu ngủ mãn tính không chỉ gây mệt mỏi mà còn âm thầm phá hủy sức khỏe từ bên trong — từ tim mạch, não bộ đến hệ miễn dịch và cân nặng.
Tìm hiểu mức độ nguy hiểm của bệnh ho gà đối với cộng đồng và khám phá lịch tiêm chủng thiết yếu cho mẹ bầu cùng trẻ sơ sinh nhằm tạo dựng hàng rào miễn dịch vững chắc.
Uống trà dâm bụt đều đặn suốt cả ngày có thể giúp hạ huyết áp, đặc biệt là đối với những người bị tăng huyết áp giai đoạn. Việc tạo thói quen uống hai tách trà trở lên mỗi ngày có thể tăng cường hiệu quả của nó .
Bổ sung đủ vitamin A không chỉ giúp "thắp sáng" đôi mắt mà còn thiết lập một hàng rào miễn dịch vững chắc cho toàn bộ cơ thể.
Theo thống kê của Phân hội tăng huyết áp Việt Nam, số người bị tăng huyết áp gia tăng nhanh và ngày càng trẻ hóa, cứ 4 người trên 25 tuổi thì có 1 người bị huyết áp cao, tỷ lệ 25%, một con số đáng báo động.
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
Prostaglandin là các hợp chất giống hormone - “thủ phạm” gây đau bụng kinh cho phái nữ. Ngoài ra, prostaglandin cũng gây ra nhiều ảnh hưởng khác đối với cơ thể, cùng tìm hiểu về hợp chất thú vị này qua bài viết sau!
Yến mạch là lựa chọn giàu chất xơ cho bữa sáng nhưng cần ăn đúng cách và khẩu phần phù hợp để phát huy lợi ích.