Bị chướng bụng đầy hơi ngày "đèn đỏ" phải làm sao?
Chuẩn bị bước vào ngày hành kinh, cơ thể nữ giới thường có những thay đổi nội tiết, khiến nhiều người thường xuyên bị chướng bụng, đầy hơi. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn giảm cảm giác khó chịu này.
Chướng bụng là cảm giác không mấy dễ chịu với chị em phụ nữ.
Vì sao bị đầy hơi, chướng bụng ngày "đèn đỏ"?
Đầy hơi là một triệu chứng phổ biến nữ giới thường gặp trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hiện tượng này là do mức độ nội tiết tố trong cơ thể của bạn (estrogen và progesterone) có sự thay đổi trước kỳ kinh nguyệt. Sự thay đổi của hormone có thể dẫn đến các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), trong đó có chướng bụng, đầy hơi.
Hiện tượng này hầu hết sẽ thuyên giảm ngay sau khi bạn bắt đầu hành kinh hoặc có thể sau vài ngày. Tuy không thể ngăn ngừa hoàn toàn nhưng có một số cách được khoa học chứng minh có thể giúp bạn giảm đầy hơi, chướng bụng:
Thói quen tập thể dục
Những bài tập pilates không chỉ giúp bạn thon gọn hơn mà còn giảm đầy hơi.
Nghiên cứu cho biết tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như mệt mỏi, đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, sưng tay chân... Theo đó, hình thành thói quen tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số bài tập trước và sau khi kết thúc kỳ kinh bạn có thể thử như đi bộ, yoga, tập pilates.
Thực phẩm giàu kali
Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ (National Library of Medicine), kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể, do đó có thể giảm sự tích nước và cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số thực phẩm giàu kali bạn nên thêm vào thực đơn của mình như chuối, khoai lang, rau lá xanh đậm.
Tránh thức ăn nhiều muối
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa natri sẽ khiến các các tế bào giữ lại nhiều nước - tích nước hơn, điều này có thể dẫn đến chứng bọng mắt và nguy cơ bị đầy hơi nhiều hơn.
Do đó, để giảm chứng đầy hơi, bạn nên ăn thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến, có hàm lượng muối thấp như trái cây, rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế caffeine và rượu
Tránh rượu và các đồ uống có chứa caffeine (như cà phê hòa tan, cà phê đá, cappuccino) cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng ngày trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nếu bạn uống quá nhiều caffeine có thể làm rối loạn đường ruột, rối loạn tiêu hóa, tăng các cơn co thắt và cảm giác đầy hơi.
Giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ của Hoa Kỳ, mức độ căng thẳng có liên quan đến nguy cơ cao mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS, trong đó bao gồm chướng bụng, đầy hơi.
Vì vậy, bạn nên thư giãn trong những ngày hành kinh bằng cách tắm nước ấm, thưởng thức trà, nghỉ ngơi nhiều hơn, không thức quá khuya, hoặc tập yoga, thiền định có thể giúp kiểm soát trạng thái căng thẳng, cải thiện tinh thần..
Tham khảo thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?
-
Nhiễm khuẩn đường ruột do thực phẩm bẩn mùa lạnh
Nhiễm khuẩn đường ruột là vấn đề sức khỏe phổ biến, nhất là trong mùa lạnh khi vi khuẩn dễ phát triển do môi trường ẩm ướt và thực phẩm không được bảo quản tốt.Thực phẩm ôi thiu, nước ô nhiễm hoặc thói quen ăn uống kém vệ sinh làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa nhiễm khuẩn đường ruột trong thời tiết giao mùa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối nguy hiểm, các triệu chứng cần lưu ý và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 7 món ăn tối tốt nhất giúp giảm mỡ và tăng cơ
Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn gì vào buổi tối? Hãy tham khảo những thực phẩm lý tưởng giúp giảm mỡ, tăng cơ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
-
9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy
Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
-
Chăm sóc làn da quá mức có thể gây hậu quả gì?
Việc chăm sóc làn da quá mức đôi khi mang lại tác dụng ngược, khiến làn da trở nên mệt mỏi và tổn thương. Bài viết này giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu da bị quá tải và lộ trình phục hồi an toàn.
-
Luteolin - chất chống oxy hóa tiềm năng và vai trò trong một số bệnh
Luteolin là một flavonoid quý giá trong rau xanh và các thảo mộc truyền thống, nổi bật với khả năng chống viêm mạnh mẽ và bảo vệ thần kinh nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu - não.
-
Những điều cần biết về tiếng thở khò khè
Khò khè là âm thanh phát tra từ khí phế quản do hơi thở của bạn đi qua đường thở bị co hẹp do một bệnh nào đó của phổi. Hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là những nguyên nhân phổ biến nhất gay ra tiếng khò khè.
-
Giữ cân sau giảm béo: Khó hay dễ?
Giảm cân thành công là một cột mốc đáng tự hào, tuy nhiên hành trình để sở hữu thân hình khỏe mạnh chỉ mới bắt đầu. Thực tế cho thấy một tỷ lệ lớn người giảm cân đều gặp phải tình trạng tăng cân trở lại, đôi khi còn trầm trọng hơn mức ban đầu.
-
Yoga và thiền định: Giải tỏa căng thẳng, tâm thần an tĩnh
Thiền định được công nhận có tác dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong nhịp sống hối hả, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, yoga và thiền định là hai phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự an tĩnh trong tâm hồn. Bài viết này sẽ khám phá cách yoga và thiền định mùa thu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hướng dẫn bạn cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để đạt được trạng thái cân bằng.
