Bị chướng bụng đầy hơi ngày "đèn đỏ" phải làm sao?
Chuẩn bị bước vào ngày hành kinh, cơ thể nữ giới thường có những thay đổi nội tiết, khiến nhiều người thường xuyên bị chướng bụng, đầy hơi. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn giảm cảm giác khó chịu này.
Chướng bụng là cảm giác không mấy dễ chịu với chị em phụ nữ.
Vì sao bị đầy hơi, chướng bụng ngày "đèn đỏ"?
Đầy hơi là một triệu chứng phổ biến nữ giới thường gặp trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hiện tượng này là do mức độ nội tiết tố trong cơ thể của bạn (estrogen và progesterone) có sự thay đổi trước kỳ kinh nguyệt. Sự thay đổi của hormone có thể dẫn đến các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), trong đó có chướng bụng, đầy hơi.
Hiện tượng này hầu hết sẽ thuyên giảm ngay sau khi bạn bắt đầu hành kinh hoặc có thể sau vài ngày. Tuy không thể ngăn ngừa hoàn toàn nhưng có một số cách được khoa học chứng minh có thể giúp bạn giảm đầy hơi, chướng bụng:
Thói quen tập thể dục
Những bài tập pilates không chỉ giúp bạn thon gọn hơn mà còn giảm đầy hơi.
Nghiên cứu cho biết tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như mệt mỏi, đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, sưng tay chân... Theo đó, hình thành thói quen tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số bài tập trước và sau khi kết thúc kỳ kinh bạn có thể thử như đi bộ, yoga, tập pilates.
Thực phẩm giàu kali
Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ (National Library of Medicine), kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể, do đó có thể giảm sự tích nước và cảm giác đầy hơi của bạn.
Một số thực phẩm giàu kali bạn nên thêm vào thực đơn của mình như chuối, khoai lang, rau lá xanh đậm.
Tránh thức ăn nhiều muối
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa natri sẽ khiến các các tế bào giữ lại nhiều nước - tích nước hơn, điều này có thể dẫn đến chứng bọng mắt và nguy cơ bị đầy hơi nhiều hơn.
Do đó, để giảm chứng đầy hơi, bạn nên ăn thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến, có hàm lượng muối thấp như trái cây, rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế caffeine và rượu
Tránh rượu và các đồ uống có chứa caffeine (như cà phê hòa tan, cà phê đá, cappuccino) cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng ngày trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nếu bạn uống quá nhiều caffeine có thể làm rối loạn đường ruột, rối loạn tiêu hóa, tăng các cơn co thắt và cảm giác đầy hơi.
Giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ của Hoa Kỳ, mức độ căng thẳng có liên quan đến nguy cơ cao mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS, trong đó bao gồm chướng bụng, đầy hơi.
Vì vậy, bạn nên thư giãn trong những ngày hành kinh bằng cách tắm nước ấm, thưởng thức trà, nghỉ ngơi nhiều hơn, không thức quá khuya, hoặc tập yoga, thiền định có thể giúp kiểm soát trạng thái căng thẳng, cải thiện tinh thần..
Tham khảo thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây đầy bụng sau khi luyện tập?
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
