6 bài tập "đánh bay" các triệu chứng khó chịu trong kỳ "đèn đỏ"
Tuy có vẻ bất tiện, duy trì luyện tập lại là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
1. Bài tập cây cầu
Động tác đơn giản như hình minh họa dưới đây giúp có tác dụng đưa trọng tâm cơ thể rời khỏi xương chậu, từ đó làm giảm cơn đau ở phần bụng dưới. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm xuống, chân giữ chặt trên nền sàn, gập đầu gối lên và đưa hông lên xuống lặp lại khoảng 8 - 10 lần.
(Ảnh: Shutterstock)
2. Đi bộ
Đi bộ không chỉ là cách dễ nhất để giữ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh mà còn có tác dụng làm giảm chứng chuột rút và tâm trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Hoạt động này phát huy công dụng tối đa ở cuối kỳ kinh vì phổi của bạn hoạt động tốt hơn ở giai đoạn này.
3. Gập gối
Bài tập thư giãn này có công dụng làm dịu cơn chuột rút ở phần bụng dưới. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng một chân và nhẹ nhàng kéo chân kia về phía cằm. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và lặp lại với chân còn lại.
4. Yoga và Pilates
Bên cạnh công dụng làm giảm căng thẳng, giúp người tập tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, Yoga và Pilates còn có công dụng làm giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như chuột rút, mỏi cơ, đau nhức. Để phát huy tối đa công dụng, bạn nên thực hiện các bài tập này từ một ngày trước khi kì kinh bắt đầu. Tuy nhiên, nếu đã thử tập luyện và cảm thấy quá khó chịu, bạn có thể cho bản thân thoải mái hơn bằng các bài tập nhẹ nhàng khác.
5. Gập người
Bài tập này thường được bác sĩ khuyên luyện tập với nhóm người dễ bị đau đầu và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và sau đó từ từ gập người về phía trước, hóp bụng vào trong. Bạn cần giữ tư thế này trong tối đa 3 phút.
6. Nâng tạ nhẹ
Nâng tạ ở mức độ nhẹ có thể làm giảm những cơn đau nhức và chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Các chuyển động lặp đi lặp lại xuất hiện trong bài tập này giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Một điểm cộng nữa của bài tập là tính ứng dụng cao tại nhà, không nhất định yêu cầu người tập đến phòng tập.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm phải tránh xa tuyệt đối trong 'ngày đèn đỏ'.
-
Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?
Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.
-
Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh
-
Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
-
Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh
Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
-
9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả
Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.
-
Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú
Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.
-
Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?
Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ
Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
