Trong một số trường hợp, thuốc không kê đơn (các loại thuốc giảm đau,...) có thể giúp kiểm soát các triệu chứng như đầy hơi và đau bụng, đau lưng của thời kỳ kinh nguyệt. Nhưng một số người có thể không muốn sử dụng thuốc, thay vào đó là các phương pháp lành tính và an toàn hơn để giảm các triệu chứng và hỗ trợ sức khỏe. Ăn hoặc tránh một số loại thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt không? Một số bằng chứng cho thấy rằng các loại thực phẩm cụ thể có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nhất định trong thời kỳ.
Theo thống kê, khoảng 90% các cá nhân trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt, chẳng hạn như:
Sau đây là một số thay đổi chế độ ăn uống tổng quát có thể làm giảm các triệu chứng trên.
Hoa quả và rau
Mặc dù trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai, nhưng chúng có thể đặc biệt hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2018 của các sinh viên đại học ở Tây Ban Nha cho thấy rằng chế độ ăn chay và chỉ đơn giản là ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ làm giảm tình trạng chuột rút hơn và giảm đau bụng kinh. Điều này đúng trong một số nghiên cứu mà các tác giả đã thảo luận, nhưng nó dường như không cải thiện các triệu chứng ở những người bị lạc nội mạc tử cung.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm trong cơ thể và có thể giúp giảm đau thời kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2012 đã xem xét tác động của việc bổ sung omega-3 đối với cường độ đau bụng kinh ở phụ nữ từ 18–22 tuổi. Một nhóm được bổ sung omega-3 trong khi nhóm còn lại được dùng giả dược. Những người tham gia vào nhóm omega-3 giảm cường độ đau đáng kể. Họ cũng dùng ít liều ibuprofen để kiểm soát cơn đau hơn. Omega-3 có sẵn trong các chất bổ sung và nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
Sắt
Kinh nguyệt làm cho lượng sắt giảm xuống do một người mất máu. Điều này thậm chí có thể góp phần gây thiếu máu ở những người có kinh nguyệt kéo dài hoặc quá nặng. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều (rong kinh) mất nhiều sắt hơn trong chu kỳ kinh nguyệt so với những phụ nữ có “máu kinh bình thường”. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người tham gia ăn nhiều sắt không heme hơn (có nguồn gốc từ thực vật), có ít nguy cơ mắc các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt hơn so với nhóm ăn ít hơn. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
Giảm natri
Giảm lượng natri ăn vào có thể giúp giảm đầy hơi và tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng hầu hết mọi người nên ăn không quá 1.500 miligam (mg) natri mỗi ngày. Giữ mức natri dưới mức hướng dẫn có thể giúp giảm đầy hơi.
Các thực phẩm cần tránh
Một số loại thực phẩm có thể khiến các dấu hiệu trên trở nên tồi tệ hơn. Đây thường là những thực phẩm gây viêm hoặc đầy hơi. Một số thực phẩm cần tránh bao gồm:
Khi kỳ kinh nguyệt có nhiều triệu chứng sau đây, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa:
Một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm giảm các triệu chứng trên. Ví dụ, ăn thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp bổ sung lượng sắt dự trữ khi một người bị mất máu. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ về kinh nguyệt nghiêm trọng hoặc không đều, vì họ có thể có một tình trạng tiềm ẩn cần được điều trị y tế.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm và đồ uống ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.