Luyện tập an toàn trong chu kỳ kinh nguyệt
Khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt, gần như sẽ chẳng có ai muốn luyện tập cả. Vì rất nhiều lý do mà nhiều người đã tạm nghỉ việc luyện tập thể thao vài ngày khi đang trong chu kỳ. Nhưng, sự thật là không có bất cứ lý do nào khiến bạn nên từ bỏ việc luyện tập khi đang trong chu kỳ cả.
Lợi ích khi luyện tập trong chu kỳ kinh nguyệt
Cho dù bạn có kinh hay không, thì không thể phủ nhận rằng việc tập thể thao mang đến rất nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần. Trên thực tế, luyện tập thể thao đều đặn có thể giúp làm giảm một số triệu chứng đi kèm với chu kỳ kinh nguyệt.
Chu kỳ kinh nguyệt là một khoảng thời gian phức tạp, nếu nhìn từ góc nhìn hormone. Cả progesterone và estrogen đều sẽ giảm xuống mức thấp nhất trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, làm cho mọi người cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ. Do vậy, việc tránh luyện tập sẽ không giúp bạn “tiết kiệm” năng lượng hoặc giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Thay vì giảm toàn bộ hoạt động trong chu kỳ kinh nguyệt, hãy sử dụng khoảng thời gian này như một cơ hội để thử một số dạng bài tập mới. Dưới đây là 5 lợi ích của việc luyện tập trong chu kỳ kinh nguyệt.
Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thay đổi cảm xúc trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt, thì việc luyện tập thường xuyên có thể giúp làm giảm những triệu chứng này.
Tăng lượng endorphin
Vì luyện tập sẽ giúp bạn làm tăng lượng endorphin một cách tự nhiên, nên việc luyện tập sẽ làm tăng cảm xúc và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một trong số những lợi ích chính của việc luyện tập trong chu kỳ kinh nguyệt là giúp giải phóng endorphin và giúp việc luyện tập “thăng hoa” hơn. Endorphin còn là một chất giảm đau tự nhiên, do vậy, khi được giải phóng trong quá trình luyện tập, bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ giảm bớt.
Tăng sức mạnh và năng lượng
Một nghiên cứu chỉ ra rằng trong 2 tuần đầu của kỳ kinh (ngày thứ nhất được tính là ngày đầu tiên của kỳ kinh) sẽ là khoảng thời gian cho phép bạn trải nghiệm được sức mạnh và năng lượng nhiều nhất do suy giảm hormone nữ giới.
Cải thiện tâm trạng
Luyện tập trong khoảng thời gian này sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tăng tuần hoàn. Luyện tập cũng có xu hướng làm giảm tình trạng đau bụng, đau đầu hoặc đau lưng đi kèm với chu kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn thường bị đau trong chu kỳ kinh nguyệt, còn gọi là đau bụng kinh, hẳn bạn sẽ biết rằng đó là một cảm giác rất khó chịu. Nhưng việc luyện tập như đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng này.
Bài tập tốt nhất trong chu kỳ kinh nguyệt
Ngày đầu tiên có thể sẽ là ngày khó chịu nhất, đặc biệt là nếu bạn thường ra nhiều máu trong ngày đầu. Đó là lý do vì sao bạn chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng mà thôi. Bài tập tốt nhất trong giai đoạn này sẽ là bài tập khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Việc đa dạng các bài tập trong chu kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng. Một điều nữa cần lưu ý đó là bạn nên giảm cường độ luyện tập trong những ngày này. Dưới đây là một số gợi ý về các bài tập phù hợp với bạn.
Đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập cardio nhẹ nhàng
Cố gắng duy trì các bài tập cardio hoặc aerobic ở cường độ thấp như các bài cardio nhẹ nhàng, đi bộ hoặc những lượt aerobic ngắn. Các nghiên cứu ủng hộ rằng phổi sẽ làm việc tốt hơn trong những ngày cuối chu kỳ kinh nguyệt, do vậy, cố gắng duy trì những bài tập này trong suốt cả chu kỳ kinh.
Các bài tập sức nặng cường độ thấp
Do bạn có khả năng tăng cường sức mạnh đáng kể trong giai đoạn này, nên việc luyện tập các bài tập sức nặng cường độ thấp hoặc các hoạt động dựa trên sức mạnh là một sự lựa chọn thông minh. Trên thực tế, đây là khoảng thời gian lý tưởng để tập các bài tập với nhịp độ chậm, nhưng phối hợp giữa cardio và tập sức mạnh.
Yoga và pilates
2-3 ngày tiếp theo trong chu kỳ là thời gian lý tưởng để tập các dạng bài tập như yoga, giúp cơ thể thư giãn và giảm các triệu chứng như đau bụng kinh, căng tức ngực và mỏi cơ, sưng cơ.
Nếu bạn xuất hiện bất cứ triệu chứng khó chịu nào trong chu kỳ kinh nguyệt, hãy cố gắng thật thoải mái với lịch trình tập luyện của bạn. Hãy chú ý đến những thay đổi của cơ thể trong thời gian này. Nếu bạn cảm thấy không ổn khi luyện tập, hãy tạm nghỉ một chút và giảm cường độ luyện tập.
Các bài tập nên tránh
Có một số dạng bài tập nên tránh, ví dụ như bạn nên giảm các bài tập căng thẳng và thời gian luyện tập. Nhưng điều này lại không có nghĩa là bạn nên dừng việc luyện tập, mà chỉ là nên giảm luyện tập một chút.
Nếu bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, bạn sẽ cần cắt giảm cường độ luyện tập cardio hoặc loại bài tập sức bền. Trong chu kỳ kinh nguyệt, rất nhiều phụ nữ báo cáo rằng họ nhận thấy gia tăng tỷ lệ gắng sức, do vậy, những bài tập thông thường chỉ khó ở mức độ trung bình thì sẽ trở nên khó hơn rất nhiều trong thời gian này. Do đó, không nên luyện tập các bài tập thiên về kỹ năng hay sự chính xác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hiểu về kinh nguyệt: Chu kì kinh nguyệt thay đổi như thế nào theo từng độ tuổi - Phần 1
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
