Tránh chấn thương khi luyện tập tại nhà
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Dọn dẹp để tạo không gian rộng rãi
Hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng không gian không vướng đồ đạc để có thể tập luyện. Để đảm bảo, hãy giơ ngang hai tay và quay một vòng tròn (360 độ). Đồng thời, hãy kiểm tra sàn nhà nếu có đồ chơi trẻ em, sách, hay bất cứ thứ gì khác có thể cản trở, khiến bạn vấp ngã hoặc làm gây chấn thương khi tập luyện không. Bạn cũng có thể di chuyển bàn ghế để có đủ không gian cho các bài tập khác nhau.
Đi giày thể thao
Cho dù bạn có thể tập luyện với chân trần tại nhà nhưng các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên đi giày khi tập.
Nếu tập luyện với chân trần thì bạn không nên đi tất. Những dây thần kinh ở bàn chân sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn về mặt đất cũng như xung quanh. Nhưng khi bạn không có gì bảo vệ đôi chân thì càng phải cẩn trọng với những vật dụng xung quanh mà có nguy cơ dẫm phải. Và cũng vì vậy mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi tất nếu không muốn đi giày trong nhà, đặc biệt là những loại tất có chống trơn.
Hiểu rõ cơ thể mình
Ngày nay, có rất nhiều các video hướng dẫn tập luyện trên mạng với đa dạng thể loại bài tập và bạn có thể chọn cho mình bài bạn thích. Tuy nhiên, mỗi người đều có một mục tiêu khác nhau cùng mức độ tập luyện phù hợp khác nhau. Vì vậy, nếu bạn tìm được một bài tập mà sau khi tập cơ thể cảm thấy không ổn, thì đó chắc chắn không phải bài tập phù hợp với bạn.
Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn sử dụng khoảng thời gian ở nhà này để xây dựng một thói quen tập luyện thường xuyên thì đó là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng hãy bắt đầu từ từ và tập các bài tập nhẹ rồi tăng dần lên. Nếu bạn cố gắng quá sức và nghĩ rằng điều đó sẽ tốt cho cơ thể bạn thì bạn đã sai lầm. Việc tập luyện quá giới hạn sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng cơ bắp, có thể gây chấn thương, khiến bạn không thể tập luyện đều đặn được nữa. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một kế hoạch rèn luyện hợp lý, tăng dần độ khó và quan trọng là sự đều đặn. Hãy hiểu rõ cơ thể mình, khi đó bạn sẽ không gặp phải chấn thương khi luyện tập thường xuyên!
Đa dạng hóa bài tập
Có một thói quen tập luyện đều đặn là tốt, nhưng cũng đừng quá sức. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện 5-6 ngày 1 tuần và hãy dành ít nhất một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi và dành thời gian cho cơ bắp hồi phục. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể không tập luyện quá sức và đem lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy vui vẻ
Bất kể bạn tập luyện theo phương pháp nào, các chuyên gia khuyên rằng điều quan trọng nhất là hãy vui vẻ và tận hưởng phương pháp tập luyện đó. Bạn cũng có thể tìm một câu lạc bộ hoặc một nhóm để luyện tập cùng nhau. Điều đó có thể hỗ trợ và nâng cao tinh thần của bạn.
Tập thể dục an toàn và rèn luyện đều đặn là điều chúng ta nên làm để giữ được cơ thể luôn luôn khỏe mạnh trong mùa đại dịch COVID-19
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
-
5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ
Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
-
Uống trà gì cân bằng nội tiết một cách tự nhiên?
Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng. Bên cạnh điều trị y khoa, một số loại trà được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ điều hòa hormone ở mức độ nhất định.
-
Kim ngân hoa với các tác dụng chống viêm
Trong xu hướng tìm kiếm các hợp chất tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe, Kim ngân hoa nổi lên như một nguyên liệu tiềm năng nhờ khả năng can thiệp vào các lộ trình tín hiệu liên quan đến stress oxy hóa và viêm.
