Tránh chấn thương khi luyện tập tại nhà
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Dọn dẹp để tạo không gian rộng rãi
Hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng không gian không vướng đồ đạc để có thể tập luyện. Để đảm bảo, hãy giơ ngang hai tay và quay một vòng tròn (360 độ). Đồng thời, hãy kiểm tra sàn nhà nếu có đồ chơi trẻ em, sách, hay bất cứ thứ gì khác có thể cản trở, khiến bạn vấp ngã hoặc làm gây chấn thương khi tập luyện không. Bạn cũng có thể di chuyển bàn ghế để có đủ không gian cho các bài tập khác nhau.
Đi giày thể thao
Cho dù bạn có thể tập luyện với chân trần tại nhà nhưng các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên đi giày khi tập.
Nếu tập luyện với chân trần thì bạn không nên đi tất. Những dây thần kinh ở bàn chân sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn về mặt đất cũng như xung quanh. Nhưng khi bạn không có gì bảo vệ đôi chân thì càng phải cẩn trọng với những vật dụng xung quanh mà có nguy cơ dẫm phải. Và cũng vì vậy mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi tất nếu không muốn đi giày trong nhà, đặc biệt là những loại tất có chống trơn.
Hiểu rõ cơ thể mình
Ngày nay, có rất nhiều các video hướng dẫn tập luyện trên mạng với đa dạng thể loại bài tập và bạn có thể chọn cho mình bài bạn thích. Tuy nhiên, mỗi người đều có một mục tiêu khác nhau cùng mức độ tập luyện phù hợp khác nhau. Vì vậy, nếu bạn tìm được một bài tập mà sau khi tập cơ thể cảm thấy không ổn, thì đó chắc chắn không phải bài tập phù hợp với bạn.
Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn sử dụng khoảng thời gian ở nhà này để xây dựng một thói quen tập luyện thường xuyên thì đó là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng hãy bắt đầu từ từ và tập các bài tập nhẹ rồi tăng dần lên. Nếu bạn cố gắng quá sức và nghĩ rằng điều đó sẽ tốt cho cơ thể bạn thì bạn đã sai lầm. Việc tập luyện quá giới hạn sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng cơ bắp, có thể gây chấn thương, khiến bạn không thể tập luyện đều đặn được nữa. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một kế hoạch rèn luyện hợp lý, tăng dần độ khó và quan trọng là sự đều đặn. Hãy hiểu rõ cơ thể mình, khi đó bạn sẽ không gặp phải chấn thương khi luyện tập thường xuyên!
Đa dạng hóa bài tập
Có một thói quen tập luyện đều đặn là tốt, nhưng cũng đừng quá sức. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện 5-6 ngày 1 tuần và hãy dành ít nhất một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi và dành thời gian cho cơ bắp hồi phục. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể không tập luyện quá sức và đem lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy vui vẻ
Bất kể bạn tập luyện theo phương pháp nào, các chuyên gia khuyên rằng điều quan trọng nhất là hãy vui vẻ và tận hưởng phương pháp tập luyện đó. Bạn cũng có thể tìm một câu lạc bộ hoặc một nhóm để luyện tập cùng nhau. Điều đó có thể hỗ trợ và nâng cao tinh thần của bạn.
Tập thể dục an toàn và rèn luyện đều đặn là điều chúng ta nên làm để giữ được cơ thể luôn luôn khỏe mạnh trong mùa đại dịch COVID-19
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
-
Bênh gút- Mối nguy hiểm không báo trước
Khám phá ngay các biện pháp kiểm soát axit uric hiệu quả để xoa dịu cơn đau và ngăn ngừa bệnh tái phát, giúp bạn lấy lại nhịp sống năng động thường ngày
-
Dị ứng trong mùa hè
Mùa hè mang đến thời tiết ấm áp và những hoạt động ngoài trời thú vị. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đây cũng là thời điểm khởi phát các triệu chứng dị ứng vô cùng khó chịu. Bài viết này cung cấp những kiến thức khoa học cần thiết để nhận biết nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp kiểm soát tình trạng dị ứng mùa hè một cách hiệu quả và an toàn.
-
8 tác dụng phụ nguy hiểm của các loại thực phẩm chức năng phổ biến
Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, vì vậy điều cần thiết là phải nhận thức được các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
-
4 loại đồ uống ấm giúp bù nước hiệu quả như nước lọc
Nước lọc nên là nguồn cung cấp nước chính cho cơ thể, nhưng các loại đồ uống nóng như trà và thậm chí cả cà phê cũng có thể góp phần vào mục tiêu uống đủ nước hàng ngày của bạn.
-
Điều bất ngờ khi ăn 1 quả trứng gà mỗi tối
Bỏ qua nỗi lo về lượng cholesterol hay hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, các nghiên cứu mới cho thấy ăn trứng luộc vào buổi tối chính là cách để có giấc ngủ ngon, đốt mỡ và phục hồi cơ bắp.
-
Bệnh thiếu axit propionic (PA)
Bệnh thiếu axit propionic (PA) là một rối loạn di truyền gen lặn trên nhiễm sắc thể thường. Bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ở trẻ nhỏ nếu không được phát hiện và điều trị bệnh. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau!
-
4 lợi ích sức khỏe khi ăn hạt dưa hấu
Đa số mọi người khi ăn dưa hấu thường ăn luôn cả hạt vì ngại nhặt nhưng thực chất hành động này lại vô tình bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe.
