Tránh chấn thương khi luyện tập tại nhà
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Dọn dẹp để tạo không gian rộng rãi
Hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng không gian không vướng đồ đạc để có thể tập luyện. Để đảm bảo, hãy giơ ngang hai tay và quay một vòng tròn (360 độ). Đồng thời, hãy kiểm tra sàn nhà nếu có đồ chơi trẻ em, sách, hay bất cứ thứ gì khác có thể cản trở, khiến bạn vấp ngã hoặc làm gây chấn thương khi tập luyện không. Bạn cũng có thể di chuyển bàn ghế để có đủ không gian cho các bài tập khác nhau.
Đi giày thể thao
Cho dù bạn có thể tập luyện với chân trần tại nhà nhưng các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên đi giày khi tập.
Nếu tập luyện với chân trần thì bạn không nên đi tất. Những dây thần kinh ở bàn chân sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn về mặt đất cũng như xung quanh. Nhưng khi bạn không có gì bảo vệ đôi chân thì càng phải cẩn trọng với những vật dụng xung quanh mà có nguy cơ dẫm phải. Và cũng vì vậy mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi tất nếu không muốn đi giày trong nhà, đặc biệt là những loại tất có chống trơn.
Hiểu rõ cơ thể mình
Ngày nay, có rất nhiều các video hướng dẫn tập luyện trên mạng với đa dạng thể loại bài tập và bạn có thể chọn cho mình bài bạn thích. Tuy nhiên, mỗi người đều có một mục tiêu khác nhau cùng mức độ tập luyện phù hợp khác nhau. Vì vậy, nếu bạn tìm được một bài tập mà sau khi tập cơ thể cảm thấy không ổn, thì đó chắc chắn không phải bài tập phù hợp với bạn.
Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn sử dụng khoảng thời gian ở nhà này để xây dựng một thói quen tập luyện thường xuyên thì đó là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng hãy bắt đầu từ từ và tập các bài tập nhẹ rồi tăng dần lên. Nếu bạn cố gắng quá sức và nghĩ rằng điều đó sẽ tốt cho cơ thể bạn thì bạn đã sai lầm. Việc tập luyện quá giới hạn sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng cơ bắp, có thể gây chấn thương, khiến bạn không thể tập luyện đều đặn được nữa. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một kế hoạch rèn luyện hợp lý, tăng dần độ khó và quan trọng là sự đều đặn. Hãy hiểu rõ cơ thể mình, khi đó bạn sẽ không gặp phải chấn thương khi luyện tập thường xuyên!
Đa dạng hóa bài tập
Có một thói quen tập luyện đều đặn là tốt, nhưng cũng đừng quá sức. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện 5-6 ngày 1 tuần và hãy dành ít nhất một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi và dành thời gian cho cơ bắp hồi phục. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể không tập luyện quá sức và đem lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy vui vẻ
Bất kể bạn tập luyện theo phương pháp nào, các chuyên gia khuyên rằng điều quan trọng nhất là hãy vui vẻ và tận hưởng phương pháp tập luyện đó. Bạn cũng có thể tìm một câu lạc bộ hoặc một nhóm để luyện tập cùng nhau. Điều đó có thể hỗ trợ và nâng cao tinh thần của bạn.
Tập thể dục an toàn và rèn luyện đều đặn là điều chúng ta nên làm để giữ được cơ thể luôn luôn khỏe mạnh trong mùa đại dịch COVID-19
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
