Tránh chấn thương khi luyện tập tại nhà
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Dọn dẹp để tạo không gian rộng rãi
Hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng không gian không vướng đồ đạc để có thể tập luyện. Để đảm bảo, hãy giơ ngang hai tay và quay một vòng tròn (360 độ). Đồng thời, hãy kiểm tra sàn nhà nếu có đồ chơi trẻ em, sách, hay bất cứ thứ gì khác có thể cản trở, khiến bạn vấp ngã hoặc làm gây chấn thương khi tập luyện không. Bạn cũng có thể di chuyển bàn ghế để có đủ không gian cho các bài tập khác nhau.
Đi giày thể thao
Cho dù bạn có thể tập luyện với chân trần tại nhà nhưng các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên đi giày khi tập.
Nếu tập luyện với chân trần thì bạn không nên đi tất. Những dây thần kinh ở bàn chân sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn về mặt đất cũng như xung quanh. Nhưng khi bạn không có gì bảo vệ đôi chân thì càng phải cẩn trọng với những vật dụng xung quanh mà có nguy cơ dẫm phải. Và cũng vì vậy mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi tất nếu không muốn đi giày trong nhà, đặc biệt là những loại tất có chống trơn.
Hiểu rõ cơ thể mình
Ngày nay, có rất nhiều các video hướng dẫn tập luyện trên mạng với đa dạng thể loại bài tập và bạn có thể chọn cho mình bài bạn thích. Tuy nhiên, mỗi người đều có một mục tiêu khác nhau cùng mức độ tập luyện phù hợp khác nhau. Vì vậy, nếu bạn tìm được một bài tập mà sau khi tập cơ thể cảm thấy không ổn, thì đó chắc chắn không phải bài tập phù hợp với bạn.
Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn sử dụng khoảng thời gian ở nhà này để xây dựng một thói quen tập luyện thường xuyên thì đó là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng hãy bắt đầu từ từ và tập các bài tập nhẹ rồi tăng dần lên. Nếu bạn cố gắng quá sức và nghĩ rằng điều đó sẽ tốt cho cơ thể bạn thì bạn đã sai lầm. Việc tập luyện quá giới hạn sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng cơ bắp, có thể gây chấn thương, khiến bạn không thể tập luyện đều đặn được nữa. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một kế hoạch rèn luyện hợp lý, tăng dần độ khó và quan trọng là sự đều đặn. Hãy hiểu rõ cơ thể mình, khi đó bạn sẽ không gặp phải chấn thương khi luyện tập thường xuyên!
Đa dạng hóa bài tập
Có một thói quen tập luyện đều đặn là tốt, nhưng cũng đừng quá sức. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện 5-6 ngày 1 tuần và hãy dành ít nhất một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi và dành thời gian cho cơ bắp hồi phục. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể không tập luyện quá sức và đem lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy vui vẻ
Bất kể bạn tập luyện theo phương pháp nào, các chuyên gia khuyên rằng điều quan trọng nhất là hãy vui vẻ và tận hưởng phương pháp tập luyện đó. Bạn cũng có thể tìm một câu lạc bộ hoặc một nhóm để luyện tập cùng nhau. Điều đó có thể hỗ trợ và nâng cao tinh thần của bạn.
Tập thể dục an toàn và rèn luyện đều đặn là điều chúng ta nên làm để giữ được cơ thể luôn luôn khỏe mạnh trong mùa đại dịch COVID-19
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
-
Rượu bia - Kẻ thù thầm lặng phá hoại sức khỏe sinh lý nam giới
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có tới 2,6 triệu ca tử vong do tiêu thụ rượu, trong đó 2 triệu ca là nam giới.
-
Đăng ký tham gia tập huấn trực tuyến: Phòng chống tai nạn thương tích trong dịp Tết Nguyên đán
Dịp Tết Nguyên đán là thời điểm gia tăng các hoạt động giao thương, đi lại và sinh hoạt cộng đồng. Đây cũng là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tai nạn thương tích (TNTT) trong đời sống hàng ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh do rượu bia mùa lễ hội: Uống có trách nhiệm
Mùa lễ hội là dịp để mọi người quây quần, gặp gỡ và chia sẻ niềm vui bên những bữa tiệc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu bia không kiểm soát trong những sự kiện này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và an toàn. Từ các bệnh lý mạn tính như xơ gan, bệnh tim mạch đến những tai nạn giao thông đáng tiếc, tác hại rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn gây tổn thất cho xã hội. Để tận hưởng mùa lễ hội một cách an toàn, việc uống rượu an toàn và phòng say xỉn là điều cần thiết. Hãy là người uống có trách nhiệm !
-
Thực phẩm bẩn có thể gây ra những bệnh ung thư nào?
Việc sử dụng thực phẩm bẩn trong thời gian dài làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư trong đó có ung thư dạ dày, đại tràng và ung thư vòm họng.
-
Những điều cha mẹ cần biết về rối loạn tiêu hóa ở trẻ
Mùa xuân là thời điểm trẻ nhỏ thường đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe đường ruột do sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống và sinh hoạt. Sự kết hợp giữa các bữa tiệc tùng dịp lễ Tết và điều kiện môi trường nồm ẩm đặc trưng của mùa xuân tạo cơ hội cho các tác nhân gây hại tấn công hệ tiêu hóa non nớt của trẻ. Để giúp phụ huynh có cái nhìn đầy đủ và chủ động bảo vệ sức khỏe cho con trẻ trong giai đoạn này, hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nguyên nhân cũng như các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
-
Không khí ô nhiễm tàn phá làn da như thế nào?
Ô nhiễm không khí không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn gây tổn hại sâu sắc cho làn da. Bụi mịn và khí độc có thể khiến da lão hóa sớm, viêm nhiễm và mất hàng rào bảo vệ tự nhiên.
-
Vụ "hô biến" thịt hết hạn vào trường học: Quy trình an toàn đứt gãy ở đâu?
TS.BS Trương Hồng Sơn nhận định, quy trình an toàn thực phẩm bị đứt gãy thường là kết quả của thiếu minh bạch, thiếu kiểm tra độc lập và thiếu hệ thống quản lý.
