Tránh chấn thương khi luyện tập tại nhà
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Hãy tham khảo những mẹo sau từ bác sĩ và các chuyên gia để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện tại nhà:
Dọn dẹp để tạo không gian rộng rãi
Hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng không gian không vướng đồ đạc để có thể tập luyện. Để đảm bảo, hãy giơ ngang hai tay và quay một vòng tròn (360 độ). Đồng thời, hãy kiểm tra sàn nhà nếu có đồ chơi trẻ em, sách, hay bất cứ thứ gì khác có thể cản trở, khiến bạn vấp ngã hoặc làm gây chấn thương khi tập luyện không. Bạn cũng có thể di chuyển bàn ghế để có đủ không gian cho các bài tập khác nhau.
Đi giày thể thao
Cho dù bạn có thể tập luyện với chân trần tại nhà nhưng các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên đi giày khi tập.
Nếu tập luyện với chân trần thì bạn không nên đi tất. Những dây thần kinh ở bàn chân sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn về mặt đất cũng như xung quanh. Nhưng khi bạn không có gì bảo vệ đôi chân thì càng phải cẩn trọng với những vật dụng xung quanh mà có nguy cơ dẫm phải. Và cũng vì vậy mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi tất nếu không muốn đi giày trong nhà, đặc biệt là những loại tất có chống trơn.
Hiểu rõ cơ thể mình
Ngày nay, có rất nhiều các video hướng dẫn tập luyện trên mạng với đa dạng thể loại bài tập và bạn có thể chọn cho mình bài bạn thích. Tuy nhiên, mỗi người đều có một mục tiêu khác nhau cùng mức độ tập luyện phù hợp khác nhau. Vì vậy, nếu bạn tìm được một bài tập mà sau khi tập cơ thể cảm thấy không ổn, thì đó chắc chắn không phải bài tập phù hợp với bạn.
Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn sử dụng khoảng thời gian ở nhà này để xây dựng một thói quen tập luyện thường xuyên thì đó là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng hãy bắt đầu từ từ và tập các bài tập nhẹ rồi tăng dần lên. Nếu bạn cố gắng quá sức và nghĩ rằng điều đó sẽ tốt cho cơ thể bạn thì bạn đã sai lầm. Việc tập luyện quá giới hạn sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng cơ bắp, có thể gây chấn thương, khiến bạn không thể tập luyện đều đặn được nữa. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một kế hoạch rèn luyện hợp lý, tăng dần độ khó và quan trọng là sự đều đặn. Hãy hiểu rõ cơ thể mình, khi đó bạn sẽ không gặp phải chấn thương khi luyện tập thường xuyên!
Đa dạng hóa bài tập
Có một thói quen tập luyện đều đặn là tốt, nhưng cũng đừng quá sức. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện 5-6 ngày 1 tuần và hãy dành ít nhất một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi và dành thời gian cho cơ bắp hồi phục. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể không tập luyện quá sức và đem lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Hãy vui vẻ
Bất kể bạn tập luyện theo phương pháp nào, các chuyên gia khuyên rằng điều quan trọng nhất là hãy vui vẻ và tận hưởng phương pháp tập luyện đó. Bạn cũng có thể tìm một câu lạc bộ hoặc một nhóm để luyện tập cùng nhau. Điều đó có thể hỗ trợ và nâng cao tinh thần của bạn.
Tập thể dục an toàn và rèn luyện đều đặn là điều chúng ta nên làm để giữ được cơ thể luôn luôn khỏe mạnh trong mùa đại dịch COVID-19
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục tại nhà khi cách ly
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
