Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập luyện hàng ngày nâng cao hệ miễn dịch

Tập luyện thể dục đều đặn, phù hợp là một trong những cách tốt nhất tăng cường sức khỏe của bạn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, sự tự tin, và tăng cường chức năng miễn dịch, chìa khóa ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng như nhiễm khuẩn.

Tập luyện thể lực giúp tăng cường chức năng miễn dịch
Khi bạn dành ra 30 phút đi bộ thì: các cơ bắp hoạt động và nhịp tim tăng lên, sẽ thúc đẩy các tế bào miễn dịch từ các cơ quan miễn dịch đi ra ngoài (ví dụ như phổi, lá lách, các hạch bạch huyết). 
Do đó có thể nói đi bộ giúp sản sinh nhiều tế bào miễn dịch, đặc biệt là các tế bào limpho  (NK) và đại thực bào, đóng vai trò tìm kiếm và tiêu diệt các yếu tố gây bệnh. Hiệu quả này tuy ngắn nhưng theo thời thời gian sẽ giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. 
Tập luyện thể chất 30 đến 60 phút mỗi ngày là đủ để kích hoạt phản ứng miễn dịch này. Các số liệu đã chỉ ra dù chỉ như vậy cũng đã giúp giảm số ngày bị bệnh lên tới 50%, so với người ít vận động
Hít thở sâu sẽ dần giúp hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh hơn
Mùa lạnh và mùa cúm có thể rất phiền phức nhưng có một lối sống năng động có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tập luyện đều đặn có thể đưa các vi khuẩn ra khỏi phổi và giảm nguy cơ nhiễm trùng.  
Tập luyện thể chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính
Tập luyện thể chất cũng giúp đẩy lùi các hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, điều này cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường, và điều này vô cùng quan trọng vì tiểu đường chính là một trong các bệnh lý nền khiến bạn dễ mắc các bệnh khác hơn và tăng nguy cơ xảy ra biến chứng khi mắc bệnh. 
Tập luyện thể chất quá nhiều có tác dụng đối nghịch
Thực tế, tập luyện thể chất không phải lúc nào cũng tốt hơn. Việc tập luyện thể chất quá nhiều dẫn đến tập luyện quá sức, ức chế chức năng miễn dịch và tăng khả năng nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Ngay cả việc đẩy bản thân đến mức cực đoan trong khi tập luyện cũng có thể có tác động tiêu cực. Cơ thể con người không được thiết kế để tập luyện thể chất cường độ cao kéo dài trong vài giờ. Khi cơ thể bạn sử dụng hết glycogen (nguồn năng lượng dự trữ) trong quá trình hoạt động, các hormone căng thẳng sẽ được giải phóng, đưa hệ thống miễn dịch vào "chế độ cảnh báo”.
Vì vậy, nếu bạn bắt đầu một chương trình tập luyện thể chất với hy vọng củng cố hệ thống miễn dịch của mình thì hãy có một chế độ tập luyện phù hợp và đừng tập luyện quá sức.
Làm thế nào để tập luyện một cách lành mạnh
Làm việc thông minh hơn. Nếu bạn đang tập luyện để chuẩn chuẩn bị cho một cuộc chạy đua, hãy lên một kế hoạch chi tiết và hiệu quả để giúp bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện xen kẽ với các chế độ nghỉ ngơi hợp lý. 
Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc không có ngày để phục hồi thì bạn đang tự làm tổn thương và gây quá nhiều áp lực lên hệ thống miễn dịch và cơ thể, khiến bạn bị bệnh và nhiễm trùng.
Giảm căng thẳng. Các yếu tố như thiếu ngủ, căng thẳng thần kinh và di chuyển nhiều cũng góp phần ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch khi bạn vẫn đang tập luyện với các bài tập nặng. 
Hãy tìm điểm giao hòa giữa tất cả những yếu tố này - hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn đang tập luyện chuẩn bị cho một cuộc chạy đua đòi hỏi bạn phải tập luyện trong thời gian dài thì hãy cố gắng hạn chế áp lực từ các yếu tố khác. 
Không tập luyện nếu bạn bị ốm. Đừng cố tập luyện nếu bạn đang bị ốm và đã lên kế hoạch để tập. Nếu bạn đang bị cảm lạnh, cảm cúm hoặc bệnh nhiễm trùng thì hãy dừng việc tập luyện cho đến khi cơ thể đã khỏe lại. Nếu không, thời gian phục hồi của bạn sẽ bị kéo dài thêm. 
Bảo vệ chính mình. Nếu bạn đang trong giai đoạn tập luyện căng thẳng hoặc bạn có một cuộc chạy marathon trên lịch của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đã tiêm phòng cúm hoặc viêm phổi (nếu thích hợp) và giữ gìn vệ sinh sinh tốt như rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, và cố gắng tránh chạm tay vào mặt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch
 
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm