Tập luyện hàng ngày nâng cao hệ miễn dịch

Tập luyện thể dục đều đặn, phù hợp là một trong những cách tốt nhất tăng cường sức khỏe của bạn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, sự tự tin, và tăng cường chức năng miễn dịch, chìa khóa ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng như nhiễm khuẩn.

Tập luyện thể lực giúp tăng cường chức năng miễn dịch

Khi bạn dành ra 30 phút đi bộ thì: các cơ bắp hoạt động và nhịp tim tăng lên, sẽ thúc đẩy các tế bào miễn dịch từ các cơ quan miễn dịch đi ra ngoài (ví dụ như phổi, lá lách, các hạch bạch huyết).

Do đó có thể nói đi bộ giúp sản sinh nhiều tế bào miễn dịch, đặc biệt là các tế bào limpho (NK) và đại thực bào, đóng vai trò tìm kiếm và tiêu diệt các yếu tố gây bệnh. Hiệu quả này tuy ngắn nhưng theo thời thời gian sẽ giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Tập luyện thể chất 30 đến 60 phút mỗi ngày là đủ để kích hoạt phản ứng miễn dịch này. Các số liệu đã chỉ ra dù chỉ như vậy cũng đã giúp giảm số ngày bị bệnh lên tới 50%, so với người ít vận động

Hít thở sâu sẽ dần giúp hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh hơn

Mùa lạnh và mùa cúm có thể rất phiền phức nhưng có một lối sống năng động có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tập luyện đều đặn có thể đưa các vi khuẩn ra khỏi phổi và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Tập luyện thể chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Tập luyện thể chất cũng giúp đẩy lùi các hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, điều này cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường, và điều này vô cùng quan trọng vì tiểu đường chính là một trong các bệnh lý nền khiến bạn dễ mắc các bệnh khác hơn và tăng nguy cơ xảy ra biến chứng khi mắc bệnh.

Tập luyện thể chất quá nhiều có tác dụng đối nghịch

Thực tế, tập luyện thể chất không phải lúc nào cũng tốt hơn. Việc tập luyện thể chất quá nhiều dẫn đến tập luyện quá sức, ức chế chức năng miễn dịch và tăng khả năng nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Ngay cả việc đẩy bản thân đến mức cực đoan trong khi tập luyện cũng có thể có tác động tiêu cực. Cơ thể con người không được thiết kế để tập luyện thể chất cường độ cao kéo dài trong vài giờ. Khi cơ thể bạn sử dụng hết glycogen (nguồn năng lượng dự trữ) trong quá trình hoạt động, các hormone căng thẳng sẽ được giải phóng, đưa hệ thống miễn dịch vào "chế độ cảnh báo”.

Vì vậy, nếu bạn bắt đầu một chương trình tập luyện thể chất với hy vọng củng cố hệ thống miễn dịch của mình thì hãy có một chế độ tập luyện phù hợp và đừng tập luyện quá sức.

Làm thế nào để tập luyện một cách lành mạnh

Làm việc thông minh hơn. Nếu bạn đang tập luyện để chuẩn chuẩn bị cho một cuộc chạy đua, hãy lên một kế hoạch chi tiết và hiệu quả để giúp bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện xen kẽ với các chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc không có ngày để phục hồi thì bạn đang tự làm tổn thương và gây quá nhiều áp lực lên hệ thống miễn dịch và cơ thể, khiến bạn bị bệnh và nhiễm trùng.

Giảm căng thẳng. Các yếu tố như thiếu ngủ, căng thẳng thần kinh và di chuyển nhiều cũng góp phần ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch khi bạn vẫn đang tập luyện với các bài tập nặng.

Hãy tìm điểm giao hòa giữa tất cả những yếu tố này - hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn đang tập luyện chuẩn bị cho một cuộc chạy đua đòi hỏi bạn phải tập luyện trong thời gian dài thì hãy cố gắng hạn chế áp lực từ các yếu tố khác.

Không tập luyện nếu bạn bị ốm. Đừng cố tập luyện nếu bạn đang bị ốm và đã lên kế hoạch để tập. Nếu bạn đang bị cảm lạnh, cảm cúm hoặc bệnh nhiễm trùng thì hãy dừng việc tập luyện cho đến khi cơ thể đã khỏe lại. Nếu không, thời gian phục hồi của bạn sẽ bị kéo dài thêm.

Bảo vệ chính mình. Nếu bạn đang trong giai đoạn tập luyện căng thẳng hoặc bạn có một cuộc chạy marathon trên lịch của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đã tiêm phòng cúm hoặc viêm phổi (nếu thích hợp) và giữ gìn vệ sinh sinh tốt như rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, và cố gắng tránh chạm tay vào mặt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Livestrong

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

11/12/2025

5 loại rau củ có hàm lượng protein cao bất ngờ, vượt cả trứng

Ít ai ngờ rằng, nguồn protein không chỉ đến từ thịt hay trứng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy, một số loại rau củ có khả năng 'vượt mặt' trứng về hàm lượng protein trên mỗi khẩu phần ăn.
11/12/2025

3 cách đơn giản để loại bỏ chứng ợ nóng

Ợ nóng là cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng, thường kèm theo vị chua, và là triệu chứng của trào ngược axit. Một số biện pháp tự nhiên tại nhà và thuốc không kê đơn có thể giúp giảm ợ nóng, và một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm tình trạng ợ nóng.
10/12/2025

Điều gì xảy ra khi ăn chuối lúc bụng đói?

Nếu đang thắc mắc ăn chuối khi bụng đói có lợi ích gì cho cơ thể, hãy tìm hiểu 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối lúc bụng đói.
10/12/2025

Tập thể dục như một liệu pháp điều trị ung thư phổi

Nghiên cứu cho thấy các chương trình tập thể dục cho bệnh nhân ung thư phổi không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện chất lượng cuộc sống, ít biến chứng sau phẫu thuật, thời gian nằm viện ngắn hơn, ít triệu chứng bệnh và tác dụng phụ của điều trị hơn, và có thể có cơ hội sống lâu hơn.
09/12/2025

Tại sao uống nước đậu đen rang lại tốt hơn nước đậu đen chưa rang?

Nước đậu đen được ưa chuộng ở châu Á, đặc biệt là Nhật Bản (với tên gọi Kuromamecha) và Việt Nam nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân, thanh nhiệt và cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nên dùng đậu rang hay đậu thô để tối ưu hiệu quả sức khỏe?
09/12/2025

10 rủi ro có thể xảy ra với người ăn kiêng quá ít calo

Ăn kiêng cắt giảm calo giúp giảm cân nhưng ăn quá ít calo có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy điều gì xảy ra khi bạn ăn kiêng quá ít calo?
09/12/2025

Những điều cần biết về sức khỏe răng miệng khi chuyển mùa

Mùa đông đến tiềm ẩn nhiều thách thức đối với sức khỏe răng miệng. Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm giảm và thói quen sinh hoạt thay đổi có thể ảnh hưởng đến răng và nướu, gây ra các vấn đề như ê buốt răng, tăng nhạy cảm răng miệng. Việc chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp duy trì nụ cười tự tin mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các vấn đề răng miệng thường gặp trong mùa đông và cách bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả.
08/12/2025

Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!

Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.