Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19

Hệ miễn dịch là lá chắn trong của mỗi người trước các loại dịch bệnh truyền nhiễm như COVID-19 hiện nay. Làm thế nào để nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch? Hãy tham khảo 5 giải pháp đơn giản dưới đây

5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19

Mỗi gia đình nên trữ bông cải xanh trong nhà bởi nó giàu vitamin C và E, giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Khi cuộc khủng hoảng COVID-19 lan rộng trên toàn cầu, giờ là lúc để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt và ngăn chặn virus tấn công bạn cũng như những người xung quanh, với những lời khuyên sau đây:

Ăn uống lành mạnh
 Các chuyên gia sức khỏe nói rằng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bắt đầu từ bàn ăn tối.
Theo Orlando Health, đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa trong việc chống lại nhiễm trùng. Hệ thống bệnh viện có trụ sở tại Orlando, Florida đã viết trên trang web của mình rằng người lớn nên ăn khoảng 5 khẩu phần rau củ mỗi ngày.
Theo CNBC, các bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dự trữ các loại thực phẩm cónhiều vitamin và chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch dưới đây: 
  • Rau bina - Giàu vitamin C và A
  • Nấm - Được đóng gói với vitamin D thường thu được khi phơi nắng

5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19 - Ảnh 1

Ăn ít nhất 5 khẩu phần rau xanh mỗi ngày để tăng cường sức khỏe
 
  • Sữa chua - Giàu men vi sinh hỗ trợ miễn dịch
  • Ớt chuông đỏ - Gần gấp đôi vitamin C có trong cam
  • Tỏi - Với các hợp chất chứa lưu huỳnh có thể chống lại nhiễm trùng
  • Đậu xanh - Giàu protein và kẽm
  • Bông cải xanh - Giàu vitamin C và E
  • Hạt hướng dương - 30gr chứa gần một nửa giá trị vitamin E khuyến nghị hàng ngày
  • Dâu tây - Một cốc chứa một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin C
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên được áp dụng nếu bạn đang trong giai đoạn cách ly.
 
"Tiếp cận hạn chế với thực phẩm tươi sống có thể dẫn đến tăng tiêu thụ thực phẩm chế biến, có xu hướng ăn nhiều chất béo, đường và muối. Những thay đổi trong hành vi ăn uống có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch", WHO / Châu Âu cho biết.
 
5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19 - Ảnh 2
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách khác để tăng cường hệ miễn dịch 
Ngủ đủ giấc
 
Theo Apeg, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. 
 
"Hệ thống miễn dịch của bạn giống như máy tính của bạn - nó cần những giây phút nghỉ ngơi để nó không bị quá nóng", theo Tiến sĩ Mark Moyad thuộc Trung tâm Y tế Đại học Michigan (Mỹ). Ông cũng nói thêm rằng giấc ngủ giống như các "khởi động lại hệ thống" toàn cơ thể.
 
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. 
 
Hạn chế căng thẳng 
 
Thời báo New York và các trang web khác báo cáo rằng việc hạn chế căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. 
Trong đại dịch, CDC khuyên bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn và biết lựa chọn các tin tức liên quan đến virus, dịch bệnh. Mỗi người cũng chỉ nói chuyện với những người bạn tin tưởng nếu bạn bị căng thẳng.

5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19 - Ảnh 3

Các bài tập tại nhà vẫn cần được thực hiện hàng ngày

Tập luyện đều đặn 
 
Tập thể dục, theo Apeg, là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. 
Mặc dù các phòng tập thể dục trên toàn quốc đã đóng cửa để giúp làm chậm sự lây lan của virus, nhưng các bài tập tại nhà vẫn cần được thực hiện hàng ngày. Hiện trên các trang mạng có chia sẻ rất nhiều bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng và giảm căng thẳng.
 
Ở nhà nếu ốm
 
Ở nhà nếu bạn đang bị ốm hoặc có các bệnh lý nền khác bởi việc điều trị có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn với COVID-19. Một số trong số đó, CDC cho biết, bao gồm điều trị ung thư và ghép tạng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Hệ miễn dịch của mẹ có thể ảnh hưởng đến não bộ của trẻ

 
PV H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/06/2024

    Tập yoga có lợi thế nào cho người bệnh suy tim?

    Suy tim là căn bệnh mạn tính ảnh hưởng đến hơn 64 triệu người trên toàn thế giới. Suy tim khiến người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, khó thở, gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra các lợi ích của việc tập yoga hàng tuần với người bệnh suy tim.

  • 17/06/2024

    Người mắc bệnh lý tim mạch di truyền cần thận trọng với nước tăng lực

    Nghiên cứu trên tạp chí Nhịp tim (Heart Rhythm) cho thấy, uống nước tăng lực tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn nhịp tim nguy hiểm với người có bệnh lý tim mạch di truyền.

  • 17/06/2024

    9 mối nguy hiểm đe dọa sức khỏe vào mùa hè

    Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các mối nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người trong mùa hè và các biện pháp ngăn ngừa các nguy cơ này.

  • 17/06/2024

    9 dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư buồng trứng

    Ung thư buồng trứng thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” bởi bệnh diễn tiến âm thầm, triệu chứng không rõ rệt và thường bị chị em phụ nữ bỏ qua. Vậy triệu chứng nhận biết sớm bệnh ung thư buồng trứng thế nào?

  • 16/06/2024

    Protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm

    Trong bối cảnh tỷ lệ ung thư đang gia tăng ở người trẻ tuổi, một nghiên cứu ở Anh cho thấy protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm hơn 7 năm.

  • 16/06/2024

    Giấc ngủ bảo vệ não bộ của chúng ta như thế nào?

    Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng suy nghĩ nhạy bén và đồng thời, bảo vệ bộ não khỏi các vấn đề liên quan đến trí nhớ như bệnh Alzheimer cùng các chứng mất trí nhớ khác. Bài viết dưới đây sẽ trình bày những lời khuyên hữu ích nhất đến từ các nhà khoa học nghiên cứu về mối liên hệ giữa giấc ngủ, suy nghĩ và trí nhớ.

  • 16/06/2024

    Chườm đá lên da có giúp thu nhỏ lỗ chân lông?

    Lỗ chân lông to khiến làn da kém săn chắc, dễ lên mụn. Chị em thường tìm kiếm các biện pháp giúp thu nhỏ lỗ chân lông tại nhà, trong đó có chườm đá. Cách này có thực sự hiệu quả?

  • 16/06/2024

    An toàn thực phẩm trong mùa hè

    Bạn có biết rằng khả năng bị bệnh do thực phẩm không đảm bảo vệ sinh đang càng ngày càng gia tăng vào mùa hè? Hãy tham khảo bài viết dưới này để biết được các biện pháp đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm trong mùa hè.

Xem thêm