5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19

Hệ miễn dịch là lá chắn trong của mỗi người trước các loại dịch bệnh truyền nhiễm như COVID-19 hiện nay. Làm thế nào để nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch? Hãy tham khảo 5 giải pháp đơn giản dưới đây

Mỗi gia đình nên trữ bông cải xanh trong nhà bởi nó giàu vitamin C và E, giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Khi cuộc khủng hoảng COVID-19 lan rộng trên toàn cầu, giờ là lúc để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt và ngăn chặn virus tấn công bạn cũng như những người xung quanh, với những lời khuyên sau đây:

Ăn uống lành mạnh

Các chuyên gia sức khỏe nói rằng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bắt đầu từ bàn ăn tối.

Theo Orlando Health, đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa trong việc chống lại nhiễm trùng. Hệ thống bệnh viện có trụ sở tại Orlando, Florida đã viết trên trang web của mình rằng người lớn nên ăn khoảng 5 khẩu phần rau củ mỗi ngày.

Theo CNBC, các bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dự trữ các loại thực phẩm cónhiều vitamin và chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch dưới đây:

Rau bina - Giàu vitamin C và A
Nấm - Được đóng gói với vitamin D thường thu được khi phơi nắng

Ăn ít nhất 5 khẩu phần rau xanh mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Sữa chua - Giàu men vi sinh hỗ trợ miễn dịch

Ớt chuông đỏ - Gần gấp đôi vitamin C có trong cam
Tỏi - Với các hợp chất chứa lưu huỳnh có thể chống lại nhiễm trùng
Đậu xanh - Giàu protein và kẽm
Bông cải xanh - Giàu vitamin C và E
Hạt hướng dương - 30gr chứa gần một nửa giá trị vitamin E khuyến nghị hàng ngày
Dâu tây - Một cốc chứa một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin C

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên được áp dụng nếu bạn đang trong giai đoạn cách ly.

"Tiếp cận hạn chế với thực phẩm tươi sống có thể dẫn đến tăng tiêu thụ thực phẩm chế biến, có xu hướng ăn nhiều chất béo, đường và muối. Những thay đổi trong hành vi ăn uống có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch", WHO / Châu Âu cho biết.

5 giải pháp đơn giản cải thiện hệ miễn dịch trong mùa COVID-19 - Ảnh 2

Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách khác để tăng cường hệ miễn dịch

Ngủ đủ giấc

Theo Apeg, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

"Hệ thống miễn dịch của bạn giống như máy tính của bạn - nó cần những giây phút nghỉ ngơi để nó không bị quá nóng", theo Tiến sĩ Mark Moyad thuộc Trung tâm Y tế Đại học Michigan (Mỹ). Ông cũng nói thêm rằng giấc ngủ giống như các "khởi động lại hệ thống" toàn cơ thể.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Hạn chế căng thẳng

Thời báo New York và các trang web khác báo cáo rằng việc hạn chế căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.

Trong đại dịch, CDC khuyên bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn và biết lựa chọn các tin tức liên quan đến virus, dịch bệnh. Mỗi người cũng chỉ nói chuyện với những người bạn tin tưởng nếu bạn bị căng thẳng.

Các bài tập tại nhà vẫn cần được thực hiện hàng ngày

Tập luyện đều đặn

Tập thể dục, theo Apeg, là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Mặc dù các phòng tập thể dục trên toàn quốc đã đóng cửa để giúp làm chậm sự lây lan của virus, nhưng các bài tập tại nhà vẫn cần được thực hiện hàng ngày. Hiện trên các trang mạng có chia sẻ rất nhiều bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng và giảm căng thẳng.

Ở nhà nếu ốm

Ở nhà nếu bạn đang bị ốm hoặc có các bệnh lý nền khác bởi việc điều trị có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn với COVID-19. Một số trong số đó, CDC cho biết, bao gồm điều trị ung thư và ghép tạng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Hệ miễn dịch của mẹ có thể ảnh hưởng đến não bộ của trẻ

PV H+ - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

06/09/2026

4 nhóm thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch sau tuổi 50

Tuổi 50 là thời điểm cần chú ý thay đổi lối sống và dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
06/09/2026

Thực phẩm dễ gây ngộ độc trong mùa hè

Mùa hè mang đến những chuyến du lịch biển sôi động, những buổi dã ngoại ngoài trời và sự phong phú của các loại thực phẩm giải nhiệt. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt kết hợp với độ ẩm cao lại là môi trường lý tưởng cho các loại vi khuẩn, nấm mốc phát triển và làm biến chất thức ăn với tốc độ chóng mặt.
05/09/2026

Rau má tươi hay rau má khô: Lựa chọn nào nhiều chất dinh dưỡng hơn?

Nhiều người băn khoăn không biết nên sử dụng rau má tươi hay rau má khô hàng ngày tốt cho sức khỏe hơn?
05/09/2026

Phòng tránh côn trùng lây bệnh giao mùa

Giao mùa hè thu với nền nhiệt độ cao và những cơn mưa rào liên tiếp là điều kiện lý tưởng để các loài côn trùng gây bệnh sinh sôi, phát triển mạnh mẽ.
04/09/2026

4 cách ăn uống giúp giảm cholesterol

Thay đổi cách lựa chọn và kết hợp thực phẩm có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Bốn điều chỉnh đơn giản dưới đây hỗ trợ xây dựng chế độ ăn tốt cho tim mạch.
04/09/2026

Tại sao bạn nên cho trẻ nằm ngửa khi ngủ?

Tư thế nằm ngủ có lẽ là điều mà bạn và cả gia đình đang lo lắng nếu nhà bạn có một em bé mới sinh: ngủ sấp hay ngửa. Bạn có biết rằng các chuyên gia đều đồng ý rằng: Cho bé ngủ nằm ngửa là cách ngủ an toàn duy nhất. Nhưng tại sao cho trẻ ngủ nằm ngửa lại quan trọng như vậy? Và khi nào bạn có thể cho bé lật người nằm sấp? Hãy đọc tiếp qua bài viết sau!
03/09/2026

4 thực phẩm ăn với mật ong có lợi sức khỏe

Mật ong ăn với sữa, giấm táo hay tỏi có thể giảm cholesterol xấu, kiểm soát đường máu, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
03/09/2026

Giải pháp đối phó với cơn dị ứng

Mùa xuân là mùa đơm hoa kết trái, nhưng đối với một số bộ phận nhỏ mắc dị ứng theo mùa, đây không khác gì một ác mộng. Các hiện tượng như hắt hơi, sổ mũi, ngứa rát sẽ xảy ra thường xuyên hơn.