7 sai lầm có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn - Phần 2

Uống quá nhiều rượu bia

Cho dù là bạn chỉ nhấm nháp vài ly sau mỗi buổi tan làm hay thỉnh thoảng quá chén tại những buổi tiệc tùng với bạn bè thì rượu bia cũng sẽ tàn phá hệ miễn dịch của cơ thể.

Đầu tiên, nó phá vỡ hệ vi khuẩn đường ruột, một hệ sinh thái các vi sinh vật sống trong ruột, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Đồ uống có cồn làm mất cân bằng lượng vi khuẩn có lợi và không có có lợi trong ruột. Chúng tiêu diệt các vi khuẩn có có lợi và hệ quả là gia tăng các vi khuẩn có hại xâm nhập vào máu và có thể gây viêm gan.

Uống rượu bia cũng làm suy yếu các tế bào biểu mô thành ruột, là các tế bào có tính chất hỗ trợ hệ miễn dịch. Các tế bào này gửi tín hiệu đến các tế bào miễn dịch của bạn để giữ các chất có hại ở bên ngoài hoặc cho phép hấp thụ các chất có có lợi. Chúng cũng tiết ra các protein kháng khuẩn, hỗ trợ điều chuyển các kháng nguyên cũng như điều hòa các tế bào T và B trong ruột. Nếu các tế bào này bị tổn thương, điều đó cũng đồng nghĩa với việc chức năng của hệ miễn dịch cũng đang bị ảnh hưởng.

Cách khắc phục: Mặc dù bất kỳ lượng cồn nào cũng có khả năng gây hại cho hệ miễn dịch nhưng vẫn có thể an toàn nếu uống điều độ: Điều đó có nghĩa là tối đa một ly/ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly/ngày đối với nam giới.

Hút thuốc

Hút thuốc chính là kẻ thù của hệ miễn dịch. Các chất hóa học trong thuốc lá ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp, từ mũi đến phổi. Khi hút thuốc, cơ thể sản sinh rất nhiều chất nhầy, khiến đường thông khí bị hẹp và gây khó khăn cho phổi trong việc loại bỏ chất độc, từ đó làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng.

Hơn thế, khi cơ thể đang phải làm việc gấp đôi để loại bỏ các độc tố từ thuốc lá thì khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng cũng sẽ bị tổn hại. Hút thuốc cũng làm giảm nồng độ các chất chống oxy hóa có chức năng bảo vệ trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ về mọi thứ, từ viêm phổi đến viêm phế quản.

Cách khắc phục: Sẵn sàng để từ bỏ nicotine? Theo đại học Harvard, xác định một ngày cụ thể và dừng hút thuốc (thay vì giảm dần tần suất hút thuốc) có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc thành công. Bạn có thể nhận sự tư vấn hoặc hỗ trợ từ các hội nhóm hoặc hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc giúp bỏ thuốc lá.

Không tiêm phòng cúm mùa

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), việc tiêm vaccine giúp giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh cúm. Vì vậy, bỏ qua việc tiêm phòng cúm đồng nghĩa với việc tự đặt mình vào nguy cơ.

Tiêm phòng cúm giúp cơ thể tạo ra các kháng thể với virus cúm. Từ đó, nếu bị phơi nhiễm cúm, bạn có thể sẽ không phát bệnh hoặc các triệu chứng của bạn sẽ rất nhẹ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn trên 50 tuổi và những người có vấn đề về phổi như hen suyễn.

Cách khắc phục: Vẫn chưa quá muộn đâu. Hãy đến các trung tâm y tế hoặc trung tâm tiêm chủng để được tiêm vaccine. Sau đó, hãy lên lịch để nhắc bản thân vào tháng 9 hoặc tháng 10 năm tiếp theo để tiêm phòng cúm mùa.

Không tập luyện thể thao

Gần đây bạn đang lười tập luyện? Đừng ngạc nhiên nếu bạn có những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi. Các nghiên cứu đã cho thấy, tập luyện thể chất một cách thường xuyên - dù ở cường độ vừa phải hay mạnh cũng sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Vận động thể chất còn làm tăng cả lượng kháng thể và tế bào bạch cầu, cho phép cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên trong khi tập luyện, có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn cũng như tiêu diệt nhiễm trùng.

Tập luyện thể chất cũng là một cách tuyệt vời để loại bỏ các hormone gây căng thẳng. Tập luyện giúp cortisol và adrenaline được giải phóng vào cơ thể chậm hơn, bảo vệ bạn chống lại bệnh do vi khuẩn và virus.

Cách khắc phục: CDC khuyến cáo người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút ở cường độ vừa phải vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi tập luyện sức mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 sai lầm có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn - Phần 1