Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 sai lầm có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn - Phần 2

Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những sai lầm phổ biến trong thói quen sinh hoạt hàng ngày - và cách thay đổi những thói quen đó để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Uống quá nhiều rượu bia

Cho dù là bạn chỉ nhấm nháp vài ly sau mỗi buổi tan làm hay thỉnh thoảng quá chén tại những buổi tiệc tùng với bạn bè thì rượu bia cũng sẽ tàn phá hệ miễn dịch của cơ thể.

Đầu tiên, nó phá vỡ hệ vi khuẩn đường ruột, một hệ sinh thái các vi sinh vật sống trong ruột, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Đồ uống có cồn làm mất cân bằng lượng vi khuẩn có lợi và không có có lợi trong ruột. Chúng tiêu diệt các vi khuẩn có có lợi và hệ quả là gia tăng các vi khuẩn có hại xâm nhập vào máu và có thể gây viêm gan.

Gan bị viêm sẽ gặp khó khăn hơn trong việc thanh lọc các độc tố - bao gồm cả các kháng nguyên có thể gây bệnh cho cơ thể. Hơn nữa, theo các chuyên gia, rượu bia ức chế sản xuất các tế bào bạch cầu T và cả tế bào B, loại tế bào sản sinh ra kháng thể thể giúp tiêu diệt các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, rượu bia cũng làm suy yếu các immunoglobulin - loại kháng thể giúp bảo vệ chức năng miễn dịch trong ruột và nước bọt.

Uống rượu bia cũng làm suy yếu các tế bào biểu mô thành ruột, là các tế bào có tính chất hỗ trợ hệ miễn dịch. Các tế bào này gửi tín hiệu đến các tế bào miễn dịch của bạn để giữ các chất có hại ở bên ngoài hoặc cho phép hấp thụ các chất có có lợi. Chúng cũng tiết ra các protein kháng khuẩn, hỗ trợ điều chuyển các kháng nguyên cũng như điều hòa các tế bào T và B trong ruột. Nếu các tế bào này bị tổn thương, điều đó cũng đồng nghĩa với việc chức năng của hệ miễn dịch cũng đang bị ảnh hưởng.

Cách khắc phục: Mặc dù bất kỳ lượng cồn nào cũng có khả năng gây hại cho hệ miễn dịch nhưng vẫn có thể an toàn nếu uống điều độ: Điều đó có nghĩa là tối đa một ly/ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly/ngày đối với nam giới.

Hút thuốc

Hút thuốc chính là kẻ thù của hệ miễn dịch. Các chất hóa học trong thuốc lá ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp, từ mũi đến phổi. Khi hút thuốc, cơ thể sản sinh rất nhiều chất nhầy, khiến đường thông khí bị hẹp và gây khó khăn cho phổi trong việc loại bỏ chất độc, từ đó làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng.

Hơn thế, khi cơ thể đang phải làm việc gấp đôi để loại bỏ các độc tố từ thuốc lá thì khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng cũng sẽ bị tổn hại. Hút thuốc cũng làm giảm nồng độ các chất chống oxy hóa có chức năng bảo vệ trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ về mọi thứ, từ viêm phổi đến viêm phế quản.

Cách khắc phục: Sẵn sàng để từ bỏ nicotine? Theo đại học Harvard, xác định một ngày cụ thể và dừng hút thuốc (thay vì giảm dần tần suất hút thuốc) có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc thành công. Bạn có thể nhận sự tư vấn hoặc hỗ trợ từ các hội nhóm hoặc hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc giúp bỏ thuốc lá.

Không tiêm phòng cúm mùa

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), việc tiêm vaccine giúp giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh cúm. Vì vậy, bỏ qua việc tiêm phòng cúm đồng nghĩa với việc tự đặt mình vào nguy cơ.

Tiêm phòng cúm giúp cơ thể tạo ra các kháng thể với virus cúm. Từ đó, nếu bị phơi nhiễm cúm, bạn có thể sẽ không phát bệnh hoặc các triệu chứng của bạn sẽ rất nhẹ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn trên 50 tuổi và những người có vấn đề về phổi như hen suyễn.

Cách khắc phục: Vẫn chưa quá muộn đâu. Hãy đến các trung tâm y tế hoặc trung tâm tiêm chủng để được tiêm vaccine. Sau đó, hãy lên lịch để nhắc bản thân vào tháng 9 hoặc tháng 10 năm tiếp theo để tiêm phòng cúm mùa.

Không tập luyện thể thao

Gần đây bạn đang lười tập luyện? Đừng ngạc nhiên nếu bạn có những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi. Các nghiên cứu đã cho thấy, tập luyện thể chất một cách thường xuyên - dù ở cường độ vừa phải hay mạnh cũng sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Vận động thể chất còn làm tăng cả lượng kháng thể và tế bào bạch cầu, cho phép cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên trong khi tập luyện, có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn cũng như tiêu diệt nhiễm trùng.

Tập luyện thể chất cũng là một cách tuyệt vời để loại bỏ các hormone gây căng thẳng. Tập luyện giúp cortisol và adrenaline được giải phóng vào cơ thể chậm hơn, bảo vệ bạn chống lại bệnh do vi khuẩn và virus.

Cách khắc phục: CDC khuyến cáo người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút ở cường độ vừa phải vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi tập luyện sức mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 sai lầm có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn - Phần 1

 

BS. Nguyễn Hà Nhi - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2025

    Thực phẩm giàu magie có liên quan tới giấc ngủ ngon

    Magie được phát hiện có vai trò với giấc ngủ ngon nên nồng độ magie thấp có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Tham khảo một số thực phẩm giàu magie giúp cải thiện giấc ngủ.

  • 20/07/2025

    7 mẹo để ngủ ngon hơn khi bạn bị bệnh

    Chống lại cảm lạnh có thể làm bạn mất năng lượng và cảm thấy mệt mỏi. Nhưng sẽ rất khó ngủ khi bạn liên tục ho, hắt hơi hoặc chống chọi với cơn sốt.

  • 19/07/2025

    Cách ăn tinh bột thông minh để giảm cân an toàn

    Rất nhiều người trong quá trình giảm cân có xu hướng cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Biện pháp này có hiệu quả không và nên làm gì để giảm cân an toàn?

  • 19/07/2025

    Mẹo phòng ngừa các vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa hè

    Mùa hè thường gắn liền với những trải nghiệm tích cực như ánh nắng rực rỡ, các hoạt động ngoài trời và kỳ nghỉ thư giãn. Tuy nhiên, thời tiết oi bức kết hợp với độ ẩm cao cũng khiến mùa hè trở thành thời điểm dễ phát sinh các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

Xem thêm