Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 sai lầm có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn - Phần 2

Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những sai lầm phổ biến trong thói quen sinh hoạt hàng ngày - và cách thay đổi những thói quen đó để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Uống quá nhiều rượu bia

Cho dù là bạn chỉ nhấm nháp vài ly sau mỗi buổi tan làm hay thỉnh thoảng quá chén tại những buổi tiệc tùng với bạn bè thì rượu bia cũng sẽ tàn phá hệ miễn dịch của cơ thể.

Đầu tiên, nó phá vỡ hệ vi khuẩn đường ruột, một hệ sinh thái các vi sinh vật sống trong ruột, đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Đồ uống có cồn làm mất cân bằng lượng vi khuẩn có lợi và không có có lợi trong ruột. Chúng tiêu diệt các vi khuẩn có có lợi và hệ quả là gia tăng các vi khuẩn có hại xâm nhập vào máu và có thể gây viêm gan.

Gan bị viêm sẽ gặp khó khăn hơn trong việc thanh lọc các độc tố - bao gồm cả các kháng nguyên có thể gây bệnh cho cơ thể. Hơn nữa, theo các chuyên gia, rượu bia ức chế sản xuất các tế bào bạch cầu T và cả tế bào B, loại tế bào sản sinh ra kháng thể thể giúp tiêu diệt các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, rượu bia cũng làm suy yếu các immunoglobulin - loại kháng thể giúp bảo vệ chức năng miễn dịch trong ruột và nước bọt.

Uống rượu bia cũng làm suy yếu các tế bào biểu mô thành ruột, là các tế bào có tính chất hỗ trợ hệ miễn dịch. Các tế bào này gửi tín hiệu đến các tế bào miễn dịch của bạn để giữ các chất có hại ở bên ngoài hoặc cho phép hấp thụ các chất có có lợi. Chúng cũng tiết ra các protein kháng khuẩn, hỗ trợ điều chuyển các kháng nguyên cũng như điều hòa các tế bào T và B trong ruột. Nếu các tế bào này bị tổn thương, điều đó cũng đồng nghĩa với việc chức năng của hệ miễn dịch cũng đang bị ảnh hưởng.

Cách khắc phục: Mặc dù bất kỳ lượng cồn nào cũng có khả năng gây hại cho hệ miễn dịch nhưng vẫn có thể an toàn nếu uống điều độ: Điều đó có nghĩa là tối đa một ly/ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly/ngày đối với nam giới.

Hút thuốc

Hút thuốc chính là kẻ thù của hệ miễn dịch. Các chất hóa học trong thuốc lá ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp, từ mũi đến phổi. Khi hút thuốc, cơ thể sản sinh rất nhiều chất nhầy, khiến đường thông khí bị hẹp và gây khó khăn cho phổi trong việc loại bỏ chất độc, từ đó làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng.

Hơn thế, khi cơ thể đang phải làm việc gấp đôi để loại bỏ các độc tố từ thuốc lá thì khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng cũng sẽ bị tổn hại. Hút thuốc cũng làm giảm nồng độ các chất chống oxy hóa có chức năng bảo vệ trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ về mọi thứ, từ viêm phổi đến viêm phế quản.

Cách khắc phục: Sẵn sàng để từ bỏ nicotine? Theo đại học Harvard, xác định một ngày cụ thể và dừng hút thuốc (thay vì giảm dần tần suất hút thuốc) có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc thành công. Bạn có thể nhận sự tư vấn hoặc hỗ trợ từ các hội nhóm hoặc hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc giúp bỏ thuốc lá.

Không tiêm phòng cúm mùa

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), việc tiêm vaccine giúp giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh cúm. Vì vậy, bỏ qua việc tiêm phòng cúm đồng nghĩa với việc tự đặt mình vào nguy cơ.

Tiêm phòng cúm giúp cơ thể tạo ra các kháng thể với virus cúm. Từ đó, nếu bị phơi nhiễm cúm, bạn có thể sẽ không phát bệnh hoặc các triệu chứng của bạn sẽ rất nhẹ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn trên 50 tuổi và những người có vấn đề về phổi như hen suyễn.

Cách khắc phục: Vẫn chưa quá muộn đâu. Hãy đến các trung tâm y tế hoặc trung tâm tiêm chủng để được tiêm vaccine. Sau đó, hãy lên lịch để nhắc bản thân vào tháng 9 hoặc tháng 10 năm tiếp theo để tiêm phòng cúm mùa.

Không tập luyện thể thao

Gần đây bạn đang lười tập luyện? Đừng ngạc nhiên nếu bạn có những triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi. Các nghiên cứu đã cho thấy, tập luyện thể chất một cách thường xuyên - dù ở cường độ vừa phải hay mạnh cũng sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Vận động thể chất còn làm tăng cả lượng kháng thể và tế bào bạch cầu, cho phép cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên trong khi tập luyện, có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn cũng như tiêu diệt nhiễm trùng.

Tập luyện thể chất cũng là một cách tuyệt vời để loại bỏ các hormone gây căng thẳng. Tập luyện giúp cortisol và adrenaline được giải phóng vào cơ thể chậm hơn, bảo vệ bạn chống lại bệnh do vi khuẩn và virus.

Cách khắc phục: CDC khuyến cáo người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút ở cường độ vừa phải vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi tập luyện sức mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 sai lầm có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn - Phần 1

 

BS. Nguyễn Hà Nhi - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

  • 14/07/2024

    Những điều phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại Mỹ, chiếm 1/5 số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ - theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trên thực tế có hơn 60 triệu phụ nữ Mỹ đang sống chung với các bệnh lý về tim mạch, nhưng chỉ hơn một nửa trong số đó (khoảng 56%) biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ.

  • 14/07/2024

    Nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tình trạng da sạm đen do nắng

    Khi tiếp xúc với tia UV, làn da sản sinh nhiều melanin hơn dẫn tới rám nắng, sạm đen. Để phục hồi làn da cháy nắng và cải thiện tone da, bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.

  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

Xem thêm