Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 sai lầm có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn - Phần 1

Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những sai lầm phổ biến trong thói quen sinh hoạt hàng ngày - và cách thay đổi những thói quen đó để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Với tình hình gia tăng của dịch bệnh do virus corona chủng mới (SARS-CoV-2) kèm theo thời tiết giao mùa, việc có một hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh là điều quan trọng hơn bao giờ hết. Nhưng một số thói quen hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những sai lầm phổ biến trong thói quen sinh hoạt hàng ngày - và cách thay đổi những thói quen đó để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Không dành thời gian chăm sóc bản thân

Căng thẳng tinh thần và cảm xúc có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng miễn dịch. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng mạn tính trong một năm trở lại có nhiều khả năng bị cảm lạnh sau khi phơi nhiễm virus.

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và adrenaline, là các hormone ức chế lượng tế bào bạch cầu hệ lympho và các thực bào trong máu. Với số lượng tế bào bạch cầu giảm, cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh. Hơn nữa, căng thẳng cũng gây ra các tác dụng phụ tiêu cực khác. Cụ thể: uống rượu, hút thuốc, mất ngủ và lựa chọn các loại đồ ăn nhanh - tất cả những điều này đều có thể làm suy yếu thêm hệ thống miễn dịch.

Cách khắc phục: Nếu bạn cảm thấy quá tải, điều tốt nhất bạn có thể làm là tự tránh khỏi những tình huống bạn biết có thể gây căng thẳng cho bản thân bất cứ khi nào có thể.

Hãy kết thúc một mối quan hệ không lành mạnh, chuyển đổi công việc nếu môi trường trường làm việc ở đó độc hại hoặc phải làm việc quá nhiều giờ, thuê một người giữ trẻ trong thời gian ngắn để bản thân có thời gian thư giãn sau những căng thẳng liên quan đến nuôi dạy con cái. Trong trường hợp bạn thấy mình bị căng thẳng, các bài tập thở sâu có thể giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn, và dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Hơn nữa, một số nghiên cứu cũng đã đưa ra mối liên kết giữa tư duy tích cực và một tâm hồn vui vẻ sẽ có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Ba cách giúp bạn học cách yêu bản thân hơn: ngồi thiền, bày tỏ lòng biết ơn và dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cho một hoạt động mang lại cho bạn niềm vui.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn công nghiệp

Một chế độ ăn nhiều chất đường bột (carbs) tinh chế, chất tạo ngọt nhân tạo và muối có thể gây khó khăn hơn cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Thực phẩm chế biến công nghiệp có thể gây ảnh hưởng đến các vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột, nhường chỗ cho vi khuẩn gây hại phát triển và làm suy yếu hệ miễn dịch đường ruột.

Nhiều nghiên cứu trên người và chuột đã chỉ ra rằng nhiều chất phụ gia hóa học trong thực phẩm chế biến sẵn đã phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột - từ chất ổn định đến chất nhũ hóa đến chất làm đặcc, chất làm ngọt như saccharine, sucralose và stevia.

Một tách cà phê với stevia vào buổi sáng hoặc thỉnh thoảng uống một lon soda sẽ không làm tăng nguy cơ bạn bị cảm lạnh hoặc cúm. Nhưng nếu uống nhiều thì có thể gây hại. Các loại thực phẩm chế biến sẵn (ví dụ như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên và thịt nguội) cũng là những nguồn chứa rất nhiều natri. Nghiên cứu đã chỉ ra, với mỗi 6g muối thêm vào mỗi ngày (tương đương khoảng 2400mg natri) có thể làm suy giảm đáng kể hệ miễn dịch. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng một chế độ ăn nhiều muối có thể làm suy giảm chức năng tiêu diệt vi khuẩn của tế bào bạch cầu trung tính.   

Cách khắc phục: Thêm vào khẩu phần ăn của các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch.

Chất xơ hòa tan giúp tăng lượng protein interleukin 4, kích thích cơ thể tạo ra các tế bào bạch cầu T. Các tế bào bào này sau đó đi tìm các tế bào nhiễm bệnh và tiêu diệt chúng. Hãy đặt mục tiêu nạp đủ 28 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày với phụ nữ và 36 gram mỗi ngày với nam giới. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ hoà là táo, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt, và đậu lăng.

Vitamin D cũng rất cần thiết vì chúng cũng có mặt trong quá trình hoạt hóa của các tế bào bạch cầu T. Vitamin D thường có nhiều trong lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vitamin D, ngũ cốc ăn sáng, và các loại cá béo như cá hồi.

Không chú trọng đến giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày theo khuyến cáo), bạn sẽ sẽ nhận thấy mình dễ ốm hơn. Khi ngủ, cơ thể giải phóng các cytokine, một loại protein giúp bảo vệ cơ cơ thể chống lại viêm nhiễm. Vì vậy, nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ không thể sản xuất được nhiều cytokine, từ đó sẽ khó chống lại bệnh virus và vi khuẩn hơn.

Cách khắc phục: Ưu tiên cho giấc ngủ.

Chắc chắn bạn sẽ không chìm vào giấc giấc ngủ ngay khi vừa đặt lưng xuống, hãy đặt mục tiêu từ 8-10 tiếng ngủ mỗi ngày để trừ đi khoảng thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, ức chế hormone melatonin, loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch

 

BS. Nguyễn Hà Nhi - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm