Làm thế nào để tăng cường khả năng miễn dịch trước COVID-19
Để có hệ miễn dịch khỏe mạnh cần ngủ đủ từ 7-8 giờ. Các thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ:
Phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng SARS-COV-2 phụ thuộc vào sức mạnh của hệ miễn dịch. Để có hệ miễn dịch khỏe mạnh cần ngủ đủ từ 7-8 giờ. Các thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ:
Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa một lượng lớn melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Hạnh nhân cũng chứa một lượng magiê và canxi. Những khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp trong khi ngủ, giúp ngủ ngon. Tiêu thụ đủ mượng magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Một nghiên cứu đăng tải trên tờ Journal of Orthomolecular Medicine cho biết, khi lượng magiê trong cơ thể thấp nó cũng khiến bạn khó ngủ hơn bình thường.
Sữa ấm
Một cốc sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Sữa chứa các thành phần tăng cường buồn ngủ như tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin. Vì vậy, uống sữa trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp những người khó ngủ do căng thẳng, một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn và ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Quả kiwi
Theo một nghiên cứu của Trường ĐH Y khoa Đài Bắc, việc ăn 2 trái kiwi một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện hơn 40% chất lượng của giấc ngủ. Nghiên cứu của GS. Jen-Fang Liu phát hiện, ăn trái kiwi làm giảm 38% thời gian để có cảm giác buồn ngủ sau khi lên giường. Các đối tượng tham gia nghiên cứu còn cho biết, họ ít khi thức giấc vào lúc nửa đêm hơn. Lâu nay, kiwi được xem là loại quả chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hơn thế, nó còn dùng trong chế biến nhiều món ăn ngon miệng như rau trộn, làm sinh tố… Vì thế, những ai ghiền kiwi có thể tận dụng loại quả này.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một phương thuốc phổ biến cho chứng mất ngủ, giúp giảm căng thẳng. Trong đông y hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh. Hoa cúc có chứa apigenin flavonoid, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Uống trà ấm ngay trước khi đi ngủ.
Quả óc chó
Quả óc chó cũng chứa một số thành phần như melatonin, serotonin và magiê… giúp ngủ nhanh và điều hòa giấc ngủ. Vì vậy nhấm nháp vài quả óc chó trước khi đi ngủ là cách hữu hiệu để bạn tránh hiện tượng mất ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại: 5 cách tăng khả năng miễn dịch ở người cao tuổi để tránh COVID-19
-
Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác (AMD)
Bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác thường gặp ở người già, bệnh gây nhiều khó chịu do thị lực của bạn bị kém đi, nhạy cảm với ánh sáng, gặp khó khăn khi phải đọc sách hay nhận diện khuôn mặt. Cùng tìm hiểu về bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác có triệu chứng gì và hiện nay đang có phương pháp nào điều trị bệnh qua bài viết sau!
-
11 phương pháp điều trị lạc nội mạc tử cung tự nhiên
Bệnh lạc nội mạc tử cung gây ra các triệu chứng đau đớn, nhưng các biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Tìm hiểu về các chất bổ sung, thảo dược và thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
-
4 lý do khiến đầu gối bạn luôn phát ra tiếng kêu răng rắc
Nếu bạn cứ thắc mắc, “Tại sao đầu gối của tôi lại kêu răng rắc?”, dưới đây là bốn nguyên nhân phổ biến có thể giải thích tiếng kêu đó và cách nhận biết khi nào cần đến sự chăm sóc y tế.
-
Bánh trung thu nào chứa nhiều calo nhất?
Bánh nướng thập cẩm một trứng hay bánh nướng đậu xanh một trứng là hai loại được cho là có mức kcal và mức ảnh hưởng đường huyết cao, nên lưu ý khi ăn.
-
Mẹ sau sinh có nên ăn kiêng để giảm cân? Góc nhìn và giải pháp khoa học
Sở hữu một vóc dáng thon gọn sau kỳ sinh nở là khát khao chính đáng của mọi phụ nữ, nhưng áp lực phải "về dáng" thần tốc bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt lại vô tình đẩy nhiều bà mẹ vào những hệ lụy sức khỏe trầm trọng.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
