Làm thế nào để tăng cường khả năng miễn dịch trước COVID-19
Để có hệ miễn dịch khỏe mạnh cần ngủ đủ từ 7-8 giờ. Các thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ:
Phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng SARS-COV-2 phụ thuộc vào sức mạnh của hệ miễn dịch. Để có hệ miễn dịch khỏe mạnh cần ngủ đủ từ 7-8 giờ. Các thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ:
Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa một lượng lớn melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Hạnh nhân cũng chứa một lượng magiê và canxi. Những khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp trong khi ngủ, giúp ngủ ngon. Tiêu thụ đủ mượng magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Một nghiên cứu đăng tải trên tờ Journal of Orthomolecular Medicine cho biết, khi lượng magiê trong cơ thể thấp nó cũng khiến bạn khó ngủ hơn bình thường.
Sữa ấm
Một cốc sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Sữa chứa các thành phần tăng cường buồn ngủ như tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin. Vì vậy, uống sữa trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp những người khó ngủ do căng thẳng, một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn và ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Quả kiwi
Theo một nghiên cứu của Trường ĐH Y khoa Đài Bắc, việc ăn 2 trái kiwi một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện hơn 40% chất lượng của giấc ngủ. Nghiên cứu của GS. Jen-Fang Liu phát hiện, ăn trái kiwi làm giảm 38% thời gian để có cảm giác buồn ngủ sau khi lên giường. Các đối tượng tham gia nghiên cứu còn cho biết, họ ít khi thức giấc vào lúc nửa đêm hơn. Lâu nay, kiwi được xem là loại quả chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hơn thế, nó còn dùng trong chế biến nhiều món ăn ngon miệng như rau trộn, làm sinh tố… Vì thế, những ai ghiền kiwi có thể tận dụng loại quả này.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một phương thuốc phổ biến cho chứng mất ngủ, giúp giảm căng thẳng. Trong đông y hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh. Hoa cúc có chứa apigenin flavonoid, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Uống trà ấm ngay trước khi đi ngủ.
Quả óc chó
Quả óc chó cũng chứa một số thành phần như melatonin, serotonin và magiê… giúp ngủ nhanh và điều hòa giấc ngủ. Vì vậy nhấm nháp vài quả óc chó trước khi đi ngủ là cách hữu hiệu để bạn tránh hiện tượng mất ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại: 5 cách tăng khả năng miễn dịch ở người cao tuổi để tránh COVID-19
-
Protein động vật và protein thực vật - loại nào tốt hơn?
Cuộc tranh luận về protein động vật và protein thực vật đã kéo dài từ lâu. Sự khác biệt cốt lõi giữa hai nguồn đạm này là gì và nó ảnh hưởng thế nào đến mục tiêu sức khỏe?
-
Hormone giảm trong mùa đông
Việc suy giảm hormone không phải là vấn đề riêng của ai cả, đặc biệt là trong mùa đông. Mùa đông gây ảnh hưởng tới rối loạn hormone và nội tiết tố cả ở nam giới và nữ giới.
-
Hậu quả của loãng xương
Loãng xương là tình trạng giảm mật độ và chất lượng xương, làm tăng nguy cơ gãy và làm thay đổi cấu trúc xương theo thời gian. Hậu quả của loãng xương không chỉ dừng lại ở gãy xương mà còn tạo ra một chuỗi hệ lụy trên nhiều phương diện về mặt lâm sàng, hành vi, thói quen hằng ngày, tâm lý, xã hội và kinh tế.
-
Lý do dầu ô liu có thể là 'cứu tinh' cho người táo bón
Uống một thìa dầu ô liu giúp bôi trơn đường ruột và hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên nhẹ. Dầu ô liu kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó giúp giảm táo bón và hỗ trợ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp khi bạn bị tăng cholesterol?
Tăng cholesterol có thể làm tăng huyết áp vì nó góp phần hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Huyết áp cao có thể xảy ra do tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
-
Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A
Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
-
Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?
Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
