Khi bạn bị bệnh tim thì việc tập luyện thể dục hợp lý, đều đặn là rất quan trọng. Tập luyện tốt cho lưu thông máu, giúp tăng cường cơ tim, giúp kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh tăng tốc độ phục hồi sau một cơn đau tim và cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng chuyển biến xấu nếu bạn đã bị bệnh tim, hoặc giúp giảm yếu tố nguy cơ như huyết áp cao.
Nhưng tập luyện bao nhiêu là an toàn và làm thế nào để bắt đầu? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Tập luyện bao nhiêu là đủ?
Nếu có vấn đề về tim, bạn nên tập luyện trong 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần. Tốt nhất là nên chia đều trong bảy ngày và có thể chia thành các phần- ví dụ như đi bộ 10 phút từ nhà đến trạm xe buýt hoặc từ trạm buýt đến nơi làm việc.
Bạn cũng nên tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp hai lần một tuần. Đây là mục tiêu khó hơn, vì vậy đừng bắt đầu vội nếu bạn chưa tập luyện trước đó. Thậm chí một vài phút vẫn tốt hơn là không có gì. Bạn có thể dần dần xây dựng thói quen tốt này.
Các bài tập tốt nhất cho trái tim là các bài tập aerobic hoặc bất kỳ bài tập nào làm cho bạn tăng nhịp thở. Bơi lội, đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, khiêu vũ đều là các loại hoạt động aerobic.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp là các bài tập nhóm cơ lớn như chân, tay và vai của bạn, ví dụ như đào vườn, nâng tạ hoặc leo cầu thang.
Điều quan trọng là cần phải kết hợp chế độ tập luyện với một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các nhóm thực phẩm chính sau đây:
Để tập luyện có hiệu quả, cần phải nâng nhịp tim từ từ. Trong khi đối với mọi người nói chung đây là một điều tốt, những người có vấn đề về tim cần lưu ý không để tim phải chịu quá nhiều áp lực. Để bắt đầu, hãy thử như sau:
✔Để giảm thiểu áp lực cho trái tim, hãy bắt đầu từ từ, tăng tốc độ tối đa và sau đó chậm lại trước khi kết thúc bài tập. Giữ ở cường độ vừa phải để bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi tập luyện.
✔ Luôn khởi động trước khi bắt đầu tập và dành thời gian để giãn cơ vào cuối buổi với một số động tác kéo giãn đơn giản .
✔ Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đừng dại dột nghĩ rằng cứ tập luyện là sẽ giảm cân. Nhiều lợi ích của việc tập luyện không hề liên quan đến việc giảm cân.
✔ Thể lực và sức bền của bạn sẽ tăng đáng kể so với trước đây.
Những người có vấn đề về tim nên kiểm tra định kỳ với bác sĩ hoặc chuyên gia tim mạch trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Hầu hết mọi người có thể tập luyện thường xuyên ở mức có lợi cho họ. Để bắt đầu , họ có thể đi bộ năm phút hàng ngày và sau đó tăng thêm năm phút mỗi tuần.
Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bạn làm điện tâm đồ trong khi tập luyện trên máy chạy hoặc máy đạp xe để tìm được ngưỡng an toàn cho bạn.
Nếu gần đây bạn đã phẫu thuật tim, bạn có thể tham gia chương trình phục hồi chức năng tim và sẽ có mức an toàn cho việc tập luyện.
Cố gắng tập luyện thường xuyên, nhưng hãy cẩn thận lựa chọn các hoạt động không gây đau ngực hoặc khiến bạn quá khó thở. Đi bộ là một hoạt động tốt. Bắt đầu chậm, và chỉ tăng tốc độ và quãng đường khi bạn đã thích ứng được với bài tập của mình. Đừng tập luyện sau bữa ăn hoặc trong thời tiết lạnh. Mang theo bình xịt hoặc thuốc khi bạn tập luyện.
Suy tim khiến tim không hoạt động bình thường vì vậy, bác sĩ có thể yêu cầu bạn hạn chế hoạt động nếu tập luyện gây ra một cơn đánh trống ngực hoặc bạn bị các bệnh tim khác như hẹp van tim. Bắt đầu chậm và chỉ tăng cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái ở cấp độ hiện tại. Dừng lại nếu sưng mắt cá chân và khó thở nhiều hơn bình thường.
Cố gắng tập luyện thường xuyên, nhưng tránh tập luyện cường độ cao, mất nhiều sức, tập cử tạ nặng..... Các hoạt động mạnh mẽ như thế này có thể gây tăng huyết áp đột ngột và gây nguy hiểm.
Nên tránh các loại bài tập sau đây nếu bạn bị bệnh tim:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sức bền của tim mạch và cơ bắp
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.
Ngày lễ tình nhân Valentine đang đến gần, bạn đã có kế hoạch gì cho ngày đặc biệt này chưa? Bên cạnh những món quà ngọt ngào, những bữa tối lãng mạn, hãy cùng nhau tạo nên một ngày Valentine ý nghĩa và quan trọng hơn cả là hướng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một ngày Valentine trọn vẹn yêu thương mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị viêm đường tiết niệu và dưới đây là các loại thực phẩm cần tránh khi mắc bệnh.
Cúm là mối đe dọa thường trực đối với trẻ em, gây ra các triệu chứng khó chịu và có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về bệnh cúm ở trẻ em, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Người cao tuổi, với hệ miễn dịch suy giảm, thường dễ mắc các bệnh nhiễm trùng. Kháng sinh là phương pháp điều trị hiệu quả cho các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.