Khi bạn bị bệnh tim thì việc tập luyện thể dục hợp lý, đều đặn là rất quan trọng. Tập luyện tốt cho lưu thông máu, giúp tăng cường cơ tim, giúp kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh tăng tốc độ phục hồi sau một cơn đau tim và cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng chuyển biến xấu nếu bạn đã bị bệnh tim, hoặc giúp giảm yếu tố nguy cơ như huyết áp cao.
Nhưng tập luyện bao nhiêu là an toàn và làm thế nào để bắt đầu? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Tập luyện bao nhiêu là đủ?
Nếu có vấn đề về tim, bạn nên tập luyện trong 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần. Tốt nhất là nên chia đều trong bảy ngày và có thể chia thành các phần- ví dụ như đi bộ 10 phút từ nhà đến trạm xe buýt hoặc từ trạm buýt đến nơi làm việc.
Bạn cũng nên tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp hai lần một tuần. Đây là mục tiêu khó hơn, vì vậy đừng bắt đầu vội nếu bạn chưa tập luyện trước đó. Thậm chí một vài phút vẫn tốt hơn là không có gì. Bạn có thể dần dần xây dựng thói quen tốt này.
Các bài tập tốt nhất cho trái tim là các bài tập aerobic hoặc bất kỳ bài tập nào làm cho bạn tăng nhịp thở. Bơi lội, đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, khiêu vũ đều là các loại hoạt động aerobic.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp là các bài tập nhóm cơ lớn như chân, tay và vai của bạn, ví dụ như đào vườn, nâng tạ hoặc leo cầu thang.
Điều quan trọng là cần phải kết hợp chế độ tập luyện với một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các nhóm thực phẩm chính sau đây:
Để tập luyện có hiệu quả, cần phải nâng nhịp tim từ từ. Trong khi đối với mọi người nói chung đây là một điều tốt, những người có vấn đề về tim cần lưu ý không để tim phải chịu quá nhiều áp lực. Để bắt đầu, hãy thử như sau:
✔Để giảm thiểu áp lực cho trái tim, hãy bắt đầu từ từ, tăng tốc độ tối đa và sau đó chậm lại trước khi kết thúc bài tập. Giữ ở cường độ vừa phải để bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi tập luyện.
✔ Luôn khởi động trước khi bắt đầu tập và dành thời gian để giãn cơ vào cuối buổi với một số động tác kéo giãn đơn giản .
✔ Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đừng dại dột nghĩ rằng cứ tập luyện là sẽ giảm cân. Nhiều lợi ích của việc tập luyện không hề liên quan đến việc giảm cân.
✔ Thể lực và sức bền của bạn sẽ tăng đáng kể so với trước đây.
Những người có vấn đề về tim nên kiểm tra định kỳ với bác sĩ hoặc chuyên gia tim mạch trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Hầu hết mọi người có thể tập luyện thường xuyên ở mức có lợi cho họ. Để bắt đầu , họ có thể đi bộ năm phút hàng ngày và sau đó tăng thêm năm phút mỗi tuần.
Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bạn làm điện tâm đồ trong khi tập luyện trên máy chạy hoặc máy đạp xe để tìm được ngưỡng an toàn cho bạn.
Nếu gần đây bạn đã phẫu thuật tim, bạn có thể tham gia chương trình phục hồi chức năng tim và sẽ có mức an toàn cho việc tập luyện.
Cố gắng tập luyện thường xuyên, nhưng hãy cẩn thận lựa chọn các hoạt động không gây đau ngực hoặc khiến bạn quá khó thở. Đi bộ là một hoạt động tốt. Bắt đầu chậm, và chỉ tăng tốc độ và quãng đường khi bạn đã thích ứng được với bài tập của mình. Đừng tập luyện sau bữa ăn hoặc trong thời tiết lạnh. Mang theo bình xịt hoặc thuốc khi bạn tập luyện.
Suy tim khiến tim không hoạt động bình thường vì vậy, bác sĩ có thể yêu cầu bạn hạn chế hoạt động nếu tập luyện gây ra một cơn đánh trống ngực hoặc bạn bị các bệnh tim khác như hẹp van tim. Bắt đầu chậm và chỉ tăng cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái ở cấp độ hiện tại. Dừng lại nếu sưng mắt cá chân và khó thở nhiều hơn bình thường.
Cố gắng tập luyện thường xuyên, nhưng tránh tập luyện cường độ cao, mất nhiều sức, tập cử tạ nặng..... Các hoạt động mạnh mẽ như thế này có thể gây tăng huyết áp đột ngột và gây nguy hiểm.
Nên tránh các loại bài tập sau đây nếu bạn bị bệnh tim:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sức bền của tim mạch và cơ bắp
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.