9 cách giúp bạn tỉnh táo khi học tập và làm việc tại nhà

Đối với nhiều người, việc học tập và làm việc tại nhà đôi khi thật buồn chán, và nó càng buồn chán hơn nữa khi phải thực hiện nó trong một thời gian dài. Hãy thử một vài cách dưới đây để giúp bộ não của bạn hưng phấn hơn.

1. Hãy vận động

Vận động là một trong những bài tập tốt để tăng cường năng lượng cho bản thân. Phương pháp cổ điển này giúp bạn giữ tỉnh táo, có thể làm giảm mức độ stress của bản thân và cải thiện khả năng ghi nhớ trong học tập và làm việc.

Theo nghiên cứu trên các học sinh cho thấy, 10 phút đi lại ngoài thời gian học tập giúp cải thiện hiệu suất của trí nhớ, khả năng phán đoán và giải quyết vấn đề trong học tập. Bên cạnh đó, bạn cũng nên có những quãng thời gian nghỉ ngắn giữa 30 – 50 phút đi bộ hay nhảy khiêu vũ.

2. Cung cấp đủ ánh sáng

Cơ thể con người có khả năng tự điều chỉnh để đáp ứng với các điều kiện môi trường khác nhau, ví dụ như điều kiện ánh sáng tối hay sáng. Trong môi trường thiếu ánh sáng, cơ thể tự thích hợp để có thể thư giãn và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, và ngược lại giúp bạn tỉnh táo khi trong môi trường nhiều ánh sáng. Do vậy, bạn nên tạo môi trường xung quanh đủ ánh sáng, và tránh để mọi thứ xung quanh tối đen như chỉ sử dụng 1 chiếc đèn bàn hay 1 chiếc đèn trần.

3. Ngồi thẳng

Việc ngồi học tập và làm việc trong thời gian dài đòi hỏi bạn phải có một tư thế thoải mái, song không hẳn giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn ngả lưng trên một chiếc ghế dài, cơ thể bạn có thể lấy đó làm tín hiệu để tăng cường khả năng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm, có tác dụng giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Do vậy, bạn nên ngồi thẳng lưng vì điều này giúp hạn chế hệ thần kinh đối giao cảm, đồng thời tăng cường cho hệ thần kinh giao cảm hoạt động hiệu quả để kiểm soát các hoạt động của bản thân.

Theo một nghiên cứu tiến hành đánh giá tình trạng nằm hay ngồi ảnh hưởng như thế nào đến trí nhớ não bộ, các đối tượng nghiên cứu đã tự báo cáo rằng chất lượng giấc ngủ của họ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, khi ngồi thẳng, những đối tượng này không cho thấy có sự ảnh hưởng nào.

VIệc ngồi thẳng lưng giúp bạn tập trung và tỉnh táo trong công việc. Hãy thử nó và bạn sẽ thấy hiệu quả. Và nếu bạn cần thêm sự tỉnh táo hơn nữa, hãy đứng lên và đi lại xung quanh. Vận động còn giúp bạn tăng cường lượng máu trao đổi cho cơ thể nữa.

4. Tránh phòng ngủ

Nếu bạn sống trong một không gian chung với nhiều người, bạn nên tìm một nơi cá nhân để giúp bản thân tập trung làm việc và học tập, đồng thời cũng không gây ảnh hưởng đến những người xung quanh. Tuy nhiên, bạn nên tránh phòng ngủ, vì nếu bạn ở trong phòng ngủ, bạn sẽ bị cám dỗ đến giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bạn nên chọn một số nơi như thư viện, quán cà phê hay những nơi có đủ ánh sáng. Tuy nhiên, trong thời gian giãn cách xã hội và hạn chế tiếp xúc và tụ tập đông người, bạn có thể tự tìm cho mình một khu vực ở phòng khách, hay ban công mà không gây ảnh hưởng đến mọi người.

5. Uống nhiều nước

Mệt mỏi và buồn ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước. Thiếu nước không chỉ làm giảm và cạn kiệt nguồn năng lượng của bản thân bạn mà chúng còn làm hạn chế khả năng nhận thức khiến bạn học tập và làm việc trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Theo nghiên cứu về ảnh hưởng của thiếu nước lên chức năng của não bộ cho thấy, việc thiếu nước ở mức độ trung bình khiến cơ thể suy yếu về khả năng ghi nhớ ngắn hạn, khả năng trao đổi chất, tư duy toán học, sự tỉnh táo và cả nhận thức.

Để tránh gặp phải những tình trạng trên, bạn nên uống nước đầy đủ trong cả ngày. Điều này rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn có hoạt động thể lực hay đang ở nơi có khí hậu nóng bức dễ mất nước.

6. Đừng quên ăn uống đầy đủ và lành mạnh

Việc bạn ăn gì và bao nhiêu đương nhiên là ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của bạn. Nếu bạn chỉ cần thỏa mãn nhu cầu ngon miệng của bản thân bằng các đồ ăn vặt hay nước ngọt, chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách đột biến và khiến bạn cảm thấy uể oải và dễ “sụp đổ” tinh thần. Bạn cũng không nên bỏ bữa hay ăn quá nhiều, vì nó có thể khiến bạn ngủ gật khi làm việc hay học tập.

Bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao (trứng, cá, sữa), carbohydrate phức hợp (gạo mỳ nguyên cám, rau quả tươi) và chất béo lành mạnh từ các loại hạt có dầu. Bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần và ăn đều trong cả ngày.

7. Thử một vài cách tạo hứng thú khi học tập và làm việc

Việc đọc sách hay ngồi nhìn màn hình máy tính quá lâu có thể khiến bạn buồn ngủ và suy giảm hiệu suất. Hãy thử một vài cách khác để giúp bạn có hứng thú hơn, hoặc chí ít là khiến bạn đỡ buồn ngủ hơn ví dụ như:

• Đọc to những thông tin bạn cần đọc.
• Chuyển hóa thông tin dạng chữ thành dạng hình ảnh, biểu đồ… Chúng giúp bạn dễ ghi nhớ hơn.
• Trao đổi hay truyền đạt thông tin cho đồng nghiệp, bạn học.
• Tạo các bài tập, các ví dụ riêng cho bản thân.

8. Học tập và làm việc với bạn bè

Bạn nên tránh chỉ gật đầu cho qua trong những cuộc họp nhóm hay trao đổi thông tin với mọi người. Theo nghiên cứu, việc giao tiếp xã hội có thể giúp bạn đưa ra những quan điểm mới và những điều mới về những vấn đề trong công việc. Tuy vậy, nếu bạn cảm thấy cần không gian riêng để học tập và làm việc, bạn có thể nhắc khéo mọi người trong những tình huống như thế này.

9. Có một giấc ngủ tốt

Ngủ rất quan trọng trong việc tăng cường cảm xúc, sự tập trung, động lực và trí nhớ của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi việc thiếu ngủ dẫn đến giảm hiệu suất và kết quả hoạt động.

Theo một nghiên cứu cho thấy, những học sinh được ngủ buổi trưa giúp ghi nhớ thông tin tốt hơn những sinh viên không thực hiện điều này. Việc dành thời gian cho giấc ngủ và tuân thủ một lịch trình đều đặn sẽ giúp việc học tập và làm việc hiệu quả.

Tóm tắt

Giữ tỉnh táo và tập trung có thể là một thách thức cho bạn khi học tập và làm việc tại nhà, đặc biệt là trong thời gian giãn cách xã hội. Chìa khóa giúp bạn đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong công việc là giữ các thói quen lành mạnh, bao gồm uống đủ nước, ăn các bữa ăn cân bằng, tập thể dục và ưu tiên giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp khác như vận động, cung cấp đủ ánh sáng hay đơn giản là tránh khỏi sự cám dỗ của chiếc giường thân yêu.

Tham khảo thêm thông tin tại: Làm việc tại nhà và trầm cảm