Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để đối mặt với căng thẳng và mệt mỏi khi phải làm việc tại nhà?

Làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng đồng thời cũng là một thách thức với nhiều người. Để duy trì được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày khi làm việc tại nhà đòi hỏi sự kỉ luật và kiên nhẫn. Vì vậy, việc thiết lập một vài ranh giới để bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc cũng như dẫn ta đến thành công là cần thiết.

Làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng đồng thời cũng là một thách thức với nhiều người. Tuy không còn cảnh phải vội vã rời nhà và hòa mình vào dòng xe cộ tấp nập mỗi sáng, nhưng làm việc tại nhà cũng có thể tạo ra cảm giác như bạn vẫn luôn ở cơ quan vậy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Khi nơi làm việc cũng chính là nhà thì việc duy trì sự tập trung và năng suất công việc có thể trở nên khó khăn hơn, cũng như việc tách mình ra khỏi công việc vào cuối ngày.

Để duy trì được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày khi làm việc tại nhà đòi hỏi sự kỉ luật và kiên nhẫn. Vì vậy, việc thiết lập một vài ranh giới để bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc cũng như dẫn ta đến thành công là cần thiết. Dưới đây là 5 cách giúp bạn lập ra các ranh giới giúp bản thân tránh khỏi bị choáng ngợp hay làm việc không hiệu quả khi làm việc tại nhà.

Duy trì một thời gian biểu nhất định

Hãy đặt ra những khung giờ cố định dành cho công việc và tuân theo lịch trình đó. Sau đó, thông báo cho đồng nghiệp của bạn biết giờ làm việc cụ thể của mình và đừng đi lệch khỏi lịch trình đó. Điều này giúp các đồng nghiệp hoặc nhân viên của bạn biết được khi nào thì bạn có mặt.

Một thời gian biểu cố định không chỉ giúp bạn đặt ra những giới hạn nhất định cho công việc mà còn cả với gia đình, vì họ sẽ biết khi nào thì bạn có thời gian. Hơn nữa, điều này cũng giúp cho não bộ của bạn biết được khi nào cần tập trung vào công việc và khi nào bạn có thể thư giãn hoặc dành thời gian cho gia đình.

Nghỉ ăn trưa

Khi bạn làm việc ở cơ quan, chắc chắn bạn sẽ không làm việc trong 8 tiếng đồng hồ liên tục không nghỉ phải không nào? Vì vậy, hãy làm điều tương tự khi làm việc tại nhà. Những lần nghỉ ngơi ngắn trong cả ngày sẽ giúp bạn tập trung hơn khi quay lại với công việc. Hãy rời khỏi bàn làm việc và dành những khoảng thời gian này để ăn trưa hoặc đi dạo nếu có thể. Việc này không những giúp cải thiện tâm trạng mà còn cả hiệu suất nhận thức của não bộ nữa.

Dành một không gian riêng cho công việc

Khoảng không gian này không nhất thiết phải giống như một văn phòng mà có thể đơn giản là một chiêc bàn bạn có thể làm việc trong phòng khách hoặc phòng ngủ ở nhà. Điều quan trọng là chiếc bàn đó, hoặc khoảng không gian đó, sẽ chỉ dành riêng cho công việc. Điều này giúp cho não bộ biết được rằng khi nào cần phải làm việc.

Một khoảng không gian riêng dành cho công việc cũng vạch ra một ranh giới cho những thành viên trong gia đình bạn hoặc những người ở chung nhà với bạn để họ biết được rằng bạn đang làm việc và không nên làm phiền. Bên cạnh đó, điều này cũng giúp họ biết rằng bạn đang cần yên tĩnh để tập trung.

Mặc đồ như khi đi làm

Mặc đồ ngủ khi làm việc tại nhà có thể khá thoải mái nhưng lại khiến ranh giới giữa làm việc và nghỉ ngơi bị lu mờ. Dù là khi làm việc tại nhà, bạn vẫn nên dậy đúng giờ và sửa soạn như khi đi làm tại cơ quan. Tất nhiên, bạn vẫn có thể mặc đồ thoải mái nhưng không nên mặc bộ đồ bạn vẫn mặc đi ngủ. Mặc đồ ngủ sẽ khiến não bộ liên hệ đến việc thư giãn, vì vậy bạn sẽ khó có được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thường ngày.

“Chấm công” vào cuối ngày làm việc

Tuân thủ ranh giới này là một điều vô cùng quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tâm lý cũng như sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Khi hết giờ làm việc, bạn vẫn nên tắt máy tính, đặt điện thoại về chế độ yên lặng, và không quay lại không gian làm việc cho đến giờ làm việc ngày hôm sau. Đây là lúc bạn có thể dành thời gian cho gia đình hoặc làm bất kể điều gì giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc.

Khi giờ làm việc đã hết, đừng để những việc tưởng chừng nhỏ nhặt như kiểm tra hộp thư hay trả lời email giữ chân bạn. Lúc này, bạn bên “tắt” hoàn toàn chế độ công việc. Điều này rất cần thiết cho sức khỏe tâm thần của bản thân cũng như để bạn có thể dành thời gian cho gia đình. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm việc tại nhà và trầm cảm

 

Dương Thuỳ Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 22/01/2022

    9 sai lầm thường gặp khi giặt có thể làm hỏng quần áo

    Nhiều người thường cho quần áo trực tiếp vào máy, giặt ở nhiệt độ cao, sử dụng quá nhiều bột giặt,... mà không biết rằng đây là những thói quen cần tránh khi giặt giũ để quần áo không bị hỏng.

  • 22/01/2022

    Những cách giảm cân hiệu quả mà không cần đến phòng tập

    Mặc dù tập thể dục và ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, giữ được vóc dáng cân đối, nhưng vẫn có những cách khác lạ hơn để đốt cháy calo.

  • 22/01/2022

    Làm sao để kiểm soát độ cận thị ở trẻ?

    Cận thị thường gặp nhất ở lứa tuổi học sinh, gây ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, học tập và vui chơi của các em nhỏ. Làm sao để giúp con không tăng độ cận là băn khoăn được nhiều cha mẹ quan tâm.

  • 22/01/2022

    Gội đầu bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

    Thời tiết khô hanh của mùa lạnh khiến tóc bạn dễ bị gàu, khô xơ nên việc chăm sóc trở nên khó khăn hơn. Nhiều người thường gội đầu bằng nước nóng để tránh bị nhiễm lạnh. Liệu việc gội đầu bằng nước nóng có thực sự tốt hơn nước lạnh hay không?

  • 22/01/2022

    Thủ dâm có ảnh hưởng đến ham muốn tình dục?

    Thủ dâm không phải là hành vi xấu mà là một quá trình hoàn toàn bình thường đối với con người và là một hành vi tình dục lành mạnh. Tuy nhiên, nếu lạm dụng sẽ dẫn đến “nghiện” thủ dâm, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

  • 22/01/2022

    8 dấu hiệu suy giảm testosterone ở nam giới

    Testosterone là hormone tự có liên quan mật thiết đến sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe tình dục của nam giới nói riêng. Nhận biết sớm dấu hiệu suy giảm testosterone ở nam giới dưới đây để hạn chế ảnh hưởng và cải thiện sức khỏe sinh dục.

  • 22/01/2022

    Ăn nho thường xuyên giúp giảm mức cholesterol trong máu?

    Nghiên cứu mới đây cho thấy việc bổ sung nho trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm lượng cholesterol trong máu, bên cạnh đó cải thiện lợi khuẩn trong ruột.

  • 22/01/2022

    HPV có thể gây ung thư cổ họng không?

    Virus u nhú ở người (HPV) là một loại bệnh lây truyền qua đường tình dục. Mặc dù nó thường ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục, nó cũng có thể xuất hiện ở các khu vực khác. Theo chuyên gia, có hơn 40 phân nhóm HPV lây truyền qua đường tình dục ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục và miệng/cổ họng.

Xem thêm