Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm việc tại nhà và trầm cảm

Làm việc từ xa hay tại nhà là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm ở nhân viên? câu trả lời là hỗn hợp !

Chúng ta đang sống trong một thời đại mà bản thân có thể làm được những điều mà các thế hệ trước không thể làm được: làm việc tại nhà. Nhờ có internet, nhiều người trong chúng ta có thể (và đôi khi cần thiết) thực hiện công việc hàng ngày của mình từ xa. Nhưng điều đó có gây nên những trở ngại khó khăn cho chúng ta? Liệu rằng trầm cảm có phải là một rủi ro gặp phải cho những người làm việc tại nhà?

Hãy cùng xem các câu trả lời cho những câu hỏi này, cũng như những gì bạn có thể làm để duy trì sức khỏe tinh thần của mình.

Tôi buồn hay chán nản?

Nỗi buồn là một phần bình thường của cuộc sống. Nó có thể đến như là kết quả của các yếu tố môi trường xung quanh tác động lên bạn.

Nếu bạn trải qua một biến cố lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như chấm dứt một mối quan hệ, việc bạn cảm thấy buồn là điều đương nhiên. Mặc dù nỗi buồn cuối cùng có thể tiến triển thành trầm cảm, nhưng điều quan trọng cần phải hiểu rằng trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần bệnh lý lâm sàng.

Các đợt trầm cảm lớn có thể kéo dài ít nhất 2 tuần một lần. Mặc dù các yếu tố môi trường có thể “kích hoạt” chúng, song chúng dường như cũng có thể tự biến mất.

Khi những tâm trạng của bạn bắt đầu can dự sâu hơn vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị trầm cảm. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn chẩn đoán chính xác để đưa ra lựa chọn điều trị khác nhau.

Có phải làm việc tại nhà gây ra trầm cảm?

Nó có thể gây thêm căng thẳng cho một số người

Theo một báo cáo năm 2017 của Quỹ châu Âu về việc cải thiện điều kiện sống và làm việc cho thấy, có 41% nhân viên không làm việc tại cơ quan báo cáo mức độ cảm thấy căng thẳng cao hơn so với chỉ 25% nhân viên làm việc trong văn phòng.

Tâm lý căng thẳng có thể ảnh hưởng đến trầm cảm. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng liên kết trực tiếp về việc phải làm việc từ xa dẫn đến trầm cảm.

Đối với một số người khác, căng thẳng lại giảm

Trên thực tế, một số nghiên cứu lại chỉ ra rằng nhiều người muốn tìm kiếm sự linh hoạt để có thể làm việc tại nhà, giúp giảm căng thẳng.

Theo một khảo sát năm 2018 của Hiệp hội sức khỏe tâm thần Hoa Kỳ, khoảng 71% người tham gia nghiên cứu muốn làm việc tại nhà để giảm căng thẳng có liên quan đến đi lại. Đồng thời, khoảng 75% những người tham gia khảo sát cũng nói rằng làm việc từ xa có khả năng giúp họ hạn chế căng thẳng liên quan đến những phiền nhiễu trong ngày làm việc.

5 điều cần làm để tránh trầm cảm khi làm việc tại nhà

Đầu tiên, phải thừa nhận rằng nó thực sự khó khăn. Làm việc tại nhà có thể khó khăn, nó cũng có những thách thức và lợi ích độc đáo trong những hoàn cảnh nhất định dành cho bạn.

1. Gọi cho một người bạn

Hãy nói chuyện qua điện thoại hoặc qua trò chuyện trực tuyến. Việc chỉ cần nghe giọng nói của một người bạn hay một thành viên trong gia đình cũng có thể giúp bạn cảm thấy bản thân “kết nối” và xã hội hơn, tránh khỏi cảm giác bị cô lập.

2. Viết ra mục tiêu của bạn

Trầm cảm có thể cản trở năng suất hoạt động của bạn, đặc biệt nếu bạn làm việc tại nhà. Bạn nên có một danh sách các mục tiêu có thể đo đếm được trước mặt, và điều đó có thể giúp bạn hình dung ra những gì bạn muốn đạt được.

3. Tạo một lịch trình hoạt động hàng ngày

Bạn có thể dễ dàng để mất dấu chuỗi thời gian quen thuộc khi bạn không còn ở văn phòng. Hãy tạo một lịch trình trong ngày. Điều này không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc mà còn đánh dấu cho bạn thời gian nghỉ ngơi, giúp duy trì sức khỏe và tinh thần của bạn.

4. Dành thời gian để thiền

Thiền có thể mang lại cho bạn cảm giác cân bằng và bình tĩnh, mang lại cho bạn sự bình an trong nội tâm và giúp cải thiện các cảm xúc tổng thể.

Ngay cả khi bạn chỉ có thể thiền trong vài phút, bạn vẫn nên xem xét những lợi ích của nó dành cho bạn khi bạn làm việc tại nhà. Hãy thử thiền theo hướng dẫn chỉ trong 3 hoặc 5 phút.

5. Đi dạo

Đi dạo không những có lợi cho sức khỏe tinh thần, mà còn có lợi cho cả sức khỏe thể chất của bạn. Bạn nên dành 10 phút trở lên để đi bộ, nhảy một giai điệu nào đó hay thử một số động tác tập luyện tại nhà.

Việc đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, và điều này có nghĩa là nó có thể phù hợp với bạn vào những ngày bạn phải làm việc ở nhà và đang sống chung với chứng trầm cảm.

Lời kết

Làm việc tại nhà là một lựa chọn mà nhiều người thích thú, nhưng điều quan trọng là nó không phải phù hợp cho tất cả mọi người.

Trong thời gian này, bạn có thể thấy rằng bạn làm việc tốt hơn khi xung quanh bạn có các đồng nghiệp trong môi trường cơ quan. Điều này phụ thuộc vào bản thân bạn, để xác định những gì là tốt nhất cho sức khỏe tâm thần của chính mình.

Có rất ít hoặc không có mối liên quan nào giữa việc làm việc từ xa với sự phát triển của bệnh trầm cảm.

Các chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định rằng bản thân có đang trải qua nỗi buồn hay trầm cảm hay không, và bạn sẽ nhận được sự chăm sóc cần thiết. Hãy nhớ rằng, việc nhận được sự hỗ trợ là hoàn toàn xứng đáng. Nhiều người bị trầm cảm đã được điều trị và họ vẫn sẽ tiếp tục có một sống cuộc sống lành mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại: Stress và tóc bạc

 

Bs Minh Khánh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Heathline
Bình luận
Tin mới
  • 27/09/2021

    Biện pháp chống muỗi đốt trong mùa mưa

    Thời tiết tháng 9 kèm theo những đợt mưa ẩm là điều kiện thuận lợi để muỗi sinh sôi và phát triển. Để hạn chế bị muỗi tấn công, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng chống tự nhiên sau.

  • 27/09/2021

    Những điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bước sang tuổi 30

    Khi bước sang tuổi 30, cơ thể bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi, từ những thay đổi ở mô cho đến thay đổi màu tóc và kết cấu của tóc. Dưới đây là những thay đổi rõ rệt nhất khi bạn bước sang tuổi 30.

  • 27/09/2021

    Ăn lựu để bảo vệ sức khỏe mùa Thu

    Lựu là trái cây ngon và đẹp mắt, thường được bày trên mâm ngũ quả Trung thu. Ăn lựu đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn.

  • 27/09/2021

    Bà bầu nên uống nước ép lựu để nuôi dưỡng não bộ của con

    Để nuôi dưỡng não bộ của trẻ sơ sinh, điều quan trọng là nên thực hiện các phương pháp can thiệp ngay từ khi chúng vẫn còn trong bụng mẹ.

  • 27/09/2021

    Điều gì xảy ra khi bạn uống rượu lúc bụng đói?

    Điều gì xảy ra khi bạn uống rượu với một chiếc dạ dày trống rỗng?

  • 27/09/2021

    Thời điểm nào uống trà xanh là tốt nhất?

    Trà xanh giúp tăng mức cholesterol tốt và lượng chất chống oxy hóa cao của nó giúp cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường type 2 và các bệnh tim mạch. Tuy rất tốt cho sức khỏe, song không phải uống thời điểm nào trong ngày cũng mang lại những lợi ích cho cơ thể.

  • 27/09/2021

    Những lầm tưởng về “chuyện ấy” bạn nên ngừng tin tưởng

    Không ít những cặp đôi gặp trục trặc trong “chuyện ấy” vì những lầm tưởng đáng tiếc. Dưới đây là một số lầm tưởng bạn cần ngừng tin tưởng ngay lập tức để cuộc “yêu” diễn ra trọn vẹn, thăng hoa hơn.

  • 27/09/2021

    Cách xoa bóp để giảm táo bón

    Táo bón xảy ra khi bạn đi đại tiện ít (ba lần mỗi tuần) hoặc khó đi đại tiện. Giảm nhu động ruột có thể kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn. Đôi khi phân của bạn có thể cứng và khô. Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Theo ước tính của Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và bệnh tiêu hóa Hoa Kỳ, có khoảng 16 người trong số 100 người Mỹ trưởng thành gặp phải các triệu chứng táo bón.

Xem thêm