Bảy động tác thể dục đơn giản có thể tập ngay trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng
Chỉ cần áp dụng vài động tác đơn giản, thậm chí bạn không cần phải rời chiếc giường yêu quý cũng đủ để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tư thế con bướm giúp bạn cảm thấy thư giãn, thiền định và cân bằng hơn.
1. Tư thế con bướm
Động tác:
- Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
2. Plank
Động tác:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
- Nâng cơ thể trên cẳng tay để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế plank tĩnh trong 20 giây và thở đều đặn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Lặp lại động tác 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ
Động tác:
- Nằm ngửa.
- Nâng đầu gối của bạn lên trong khi phần hông cố định trên đệm.
- Hai tay nắm lấy bàn chân và dùng lực kéo đầu gối gần về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế bắc nửa cầu
Động tác:
- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân rộng bằng hông.
- Nâng xương sống và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống của bạn được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 3 lần.
5. Nâng cao chân
Nâng cao chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn cứng cáp hơn và cải thiện lưu thông máu.
Động tác:
- Nằm ngửa. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
- Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần.
6. Bài tập cổ, vai, gáy
Động tác này đặc biệt hiệu quả với những người phải dành phần lớn thời gian làm việc với máy tính, có các triệu chứng đau cổ, vai, gáy.
Động tác:
- Ngồi trên đệm, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay trái qua đầu, ngón tay chạm gần tai phải của bạn.
- Gập khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
- Lặp lại mỗi bên 3 lần.
7. Nằm thở bằng mũi
Bài tập này giúp bạn thư giãn và điều hòa nhịp thở rất hiệu quả.
Động tác:
- Nằm ngửa trên giường.
- Thư giãn cơ thể.
- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Tập thể dục đúng lúc làm tăng cường trí nhớ
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
-
Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh
Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.
-
Lợi ích của hoạt động ngoài trời trong mùa đông
Khi mùa đông bắt đầu, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu sức sống, thiếu năng lượng và cảm thấy buồn chán. Đây là một dạng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
-
Nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch gia tăng khi trời lạnh: Cơ chế và cách phòng ngừa
Nhiều nghiên cứu dịch tễ học ghi nhận tỷ lệ nhập viện do nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim tăng rõ rệt trong những tháng mùa đông so với các thời điểm khác trong năm.
-
Thời tiết nồm ẩm và nguy cơ bệnh tiêu hóa: Triệu chứng và cách phòng ngừa
Độ ẩm không khí tăng cao không chỉ gây khó khăn cho sinh hoạt mà còn biến môi trường thuận lợi cho các loại mầm bệnh như vi khuẩn, virus và nấm mốc phát triển mạnh mẽ. Điều này khiến thực phẩm dễ hỏng, thức ăn thừa nhanh ôi thiu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, gây đau bụng, nôn mửa thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin hữu ích giúp bạn nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả trong giai đoạn này.
-
Interferon là gì và những điều bạn cần biết khi điều trị bằng interferon
Interferon là một loại protein được sản xuất trong phòng thí nghiệm, có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại một số bệnh nhiễm trùng và bệnh lý nhất định. Các loại thuốc interferon hoạt động tương tự như interferon tự nhiên do cơ thể sản xuất. Các bác sĩ thường sử dụng interferon để điều trị các bệnh nhiễm virus, một số loại ung thư và các tình trạng sức khỏe khác. Cùng tìm hiểu về interferon qua bài viết sau!
-
7 cách giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Chưa có cách chữa khỏi bệnh Alzheimer, nhưng có thể chủ động bảo vệ sức khỏe não bộ, kiểm soát các yếu tố nguy cơ ngay từ sớm.
-
Viêm da mùa đông
Viêm da mùa đông (hay còn gọi là “winter rash”) là tình trạng da bị kích ứng, khô, ngứa, đỏ hoặc bong tróc xảy ra khi da phải chịu tác động của môi trường lạnh, khô và thay đổi từ bên ngoài vào.
