Bảy động tác thể dục đơn giản có thể tập ngay trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng
Chỉ cần áp dụng vài động tác đơn giản, thậm chí bạn không cần phải rời chiếc giường yêu quý cũng đủ để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tư thế con bướm giúp bạn cảm thấy thư giãn, thiền định và cân bằng hơn.
1. Tư thế con bướm
Động tác:
- Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
2. Plank
Động tác:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
- Nâng cơ thể trên cẳng tay để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế plank tĩnh trong 20 giây và thở đều đặn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Lặp lại động tác 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ
Động tác:
- Nằm ngửa.
- Nâng đầu gối của bạn lên trong khi phần hông cố định trên đệm.
- Hai tay nắm lấy bàn chân và dùng lực kéo đầu gối gần về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế bắc nửa cầu
Động tác:
- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân rộng bằng hông.
- Nâng xương sống và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống của bạn được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 3 lần.
5. Nâng cao chân
Nâng cao chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn cứng cáp hơn và cải thiện lưu thông máu.
Động tác:
- Nằm ngửa. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
- Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần.
6. Bài tập cổ, vai, gáy
Động tác này đặc biệt hiệu quả với những người phải dành phần lớn thời gian làm việc với máy tính, có các triệu chứng đau cổ, vai, gáy.
Động tác:
- Ngồi trên đệm, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay trái qua đầu, ngón tay chạm gần tai phải của bạn.
- Gập khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
- Lặp lại mỗi bên 3 lần.
7. Nằm thở bằng mũi
Bài tập này giúp bạn thư giãn và điều hòa nhịp thở rất hiệu quả.
Động tác:
- Nằm ngửa trên giường.
- Thư giãn cơ thể.
- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Tập thể dục đúng lúc làm tăng cường trí nhớ
-
Sức khỏe phụ nữ Việt Nam: những vấn đề cần quan tâm
Sức khỏe phụ nữ là nền tảng quan trọng cho hạnh phúc gia đình và sự phát triển bền vững của xã hội. Người phụ nữ hiện đại không chỉ đảm đương vai trò kinh tế mà còn gánh vác trách nhiệm chăm sóc gia đình, điều này vô tình tạo ra những áp lực lớn lên cả thể chất lẫn tinh thần. Việc trang bị kiến thức về các vấn đề sức khỏe thường gặp là bước đi tiên quyết để chị em chủ động bảo vệ bản thân, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chi tiết giúp chị em có cái nhìn tổng quan và khoa học nhất về vấn đề này.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu thường xuyên ăn tỏi sống?
Điều gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi chúng ta kiên trì ăn tỏi sống mỗi ngày? Liệu thói quen này có phải là 'chìa khóa' giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch không?
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng mật ong, trà sả, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
Sức khỏe đường ruột: Chìa khóa của một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, không chỉ đảm nhận vai trò tiêu hóa thức ăn mà còn là trung tâm của hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Được ví như “bộ não thứ hai”, đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của sức khỏe đường ruột, mối liên hệ với hệ miễn dịch và các biện pháp thiết thực để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
-
Trục gan – ruột – miễn dịch: Nền tảng sinh học của sức khỏe và vai trò hỗ trợ từ thảo mộc
Sự rối loạn của trục gan – ruột – miễn dịch không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
-
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Mỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
-
Những dấu hiệu ung thư vú ít ai ngờ tới
Khi nhắc đến ung thư vú, đa số phụ nữ thường nghĩ ngay đến khối u bất thường.
-
Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu
Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
