Bảy động tác thể dục đơn giản có thể tập ngay trên giường giúp cả ngày tràn đầy năng lượng
Chỉ cần áp dụng vài động tác đơn giản, thậm chí bạn không cần phải rời chiếc giường yêu quý cũng đủ để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Tư thế con bướm giúp bạn cảm thấy thư giãn, thiền định và cân bằng hơn.
1. Tư thế con bướm
Động tác:
- Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
2. Plank
Động tác:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.
- Nâng cơ thể trên cẳng tay để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế plank tĩnh trong 20 giây và thở đều đặn.
- Nghỉ ngơi trong 30 giây.
- Lặp lại động tác 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ
Động tác:
- Nằm ngửa.
- Nâng đầu gối của bạn lên trong khi phần hông cố định trên đệm.
- Hai tay nắm lấy bàn chân và dùng lực kéo đầu gối gần về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế bắc nửa cầu
Động tác:
- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân rộng bằng hông.
- Nâng xương sống và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống của bạn được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 3 lần.
5. Nâng cao chân
Nâng cao chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn cứng cáp hơn và cải thiện lưu thông máu.
Động tác:
- Nằm ngửa. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
- Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần.
6. Bài tập cổ, vai, gáy
Động tác này đặc biệt hiệu quả với những người phải dành phần lớn thời gian làm việc với máy tính, có các triệu chứng đau cổ, vai, gáy.
Động tác:
- Ngồi trên đệm, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay trái qua đầu, ngón tay chạm gần tai phải của bạn.
- Gập khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
- Lặp lại mỗi bên 3 lần.
7. Nằm thở bằng mũi
Bài tập này giúp bạn thư giãn và điều hòa nhịp thở rất hiệu quả.
Động tác:
- Nằm ngửa trên giường.
- Thư giãn cơ thể.
- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Tập thể dục đúng lúc làm tăng cường trí nhớ
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
