7 cách để có động lực tập thể dục vào mùa lạnh
Có đủ động lực để đến phòng tập vào mùa lạnh là điều không dễ dàng.
Thật khó khăn để rời chiếc giường ấm cúng vào buổi sáng, và một ngày mùa đông lạnh và u ám sẽ làm tan biến ý định tập luyện vào buổi chiều tối. Thật dễ hiểu khi kế hoạch luyện tập bị gác lại sang một bên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lấy lại động lực luyện tập bằng cách tham khảo 7 thói quen dưới đây.
Nếu bạn dự định tập thể dục vào buổi sáng (hoặc nhìn chung muốn trở thành người có thói quen dậy sớm), hãy chỉ cài đặt một mốc báo thức thay vì nhiều mốc, và tập thói quen tỉnh dậy ngay tức khắc. Đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức để xa trong phòng, vì vậy bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc ra khỏi giường để tắt báo thức. Buổi sáng đầu tiên có thể khó khăn, nhưng qua thời gian, bạn sẽ đi vào quỹ đạo, thành lập thói quen tỉnh dậy dễ dàng – sau đó chỉ việc rửa mặt, đánh răng, thay quần áo và sẵn sàng lên đường.
2. Thiết lập thời gian biểu cố định
Hãy lên lịch tập thể dục đều đặn và cài đặt chế độ nhắc qua thiết bị điện tử chẳng hạn điện thoại. Bạn có thể sử dụng loại lịch ghi chú theo kiểu truyền thống, đánh dấu từng ngày bạn tập thể dục bằng một dấu tích. Xem lại những gì bạn vừa hoàn thành sẽ giúp bạn thêm động lực để duy trì thói quen. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập thể dục cùng bạn bè, bạn sẽ ít có nguy cơ trì hoãn hơn.
3. Đừng ngại thử thay đổi thói quen
Một khi thói quen luyện tập của bạn trở nên nhàm chán, hãy thử những điều mới. Những thay đổi trong chuỗi bài tập thể dục không chỉ giúp bạn hứng khởi hơn mà còn giúp bạn tiến bộ và cải thiện sức khỏe.
4. Ăn uống lành mạnh
Nếu bạn rơi vào chế độ “ngủ đông” vào mùa lạnh, bạn dễ có nguy cơ ăn nhiều hơn. Ăn nhiều hơn khiến cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Hãy chuẩn bị những bữa ăn cân đối và lành mạnh giúp bạn có năng lượng và sức bền trong phòng tập. Tủ lạnh có nhiều hoa quả và rau có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh, thúc đẩy tinh thần tập thể dục mỗi ngày.
Có thể bạn đam mê bơi lội, nhưng gặp bất tiện khi tiếp tục thói quen tập luyện với bộ môn này vào mùa đông. Hãy lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thời tiết. Mùa lạnh cũng là thời gian tuyệt vời để chuẩn bị cho việc tập luyện vào xuân hè. Hãy luyện khả năng cân bằng và sự nhanh nhẹn để khi mùa ấm đến, bạn sẽ sẵn sàng cho bộ môn ưa thích của mình.
6. Đăng kí một cuộc thi
Dù đó là một chặng đua, một cuộc thi hay hội thảo, hãy tìm kiếm những sự kiện thể thao sắp tới mà bắt buộc bạn phải chuyển động. Lý tưởng là, bạn nên chọn sự kiện vào tháng Ba, vì vậy bạn sẽ phải tập luyện đều đặn trước đó vào mùa đông. Nếu bạn đã trả tiền đăng kí cho một sự kiện nào đó, bạn sẽ có khả năng duy trì lịch tập luyện hơn.
7. Tìm hiểu lý do tại sao
Hãy xác định những động lực nào thôi thúc bạn tập luyện. Những điều đó có liên quan đến sức khỏe không? Bạn có muốn làm gương cho bọn trẻ không? Bạn có đang mong muốn sự kiến nối giữa những người có tâm hồn đồng điệu? Có thể cần bỏ công sức một chút, nhưng những gì mà luyện tập mang lại thật tuyệt vời.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 cách chống lại lối sống kém hoạt động
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
-
Ngày nào cũng ăn trứng có được không?
Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?
