7 cách để có động lực tập thể dục vào mùa lạnh
Có đủ động lực để đến phòng tập vào mùa lạnh là điều không dễ dàng.
Thật khó khăn để rời chiếc giường ấm cúng vào buổi sáng, và một ngày mùa đông lạnh và u ám sẽ làm tan biến ý định tập luyện vào buổi chiều tối. Thật dễ hiểu khi kế hoạch luyện tập bị gác lại sang một bên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lấy lại động lực luyện tập bằng cách tham khảo 7 thói quen dưới đây.
Nếu bạn dự định tập thể dục vào buổi sáng (hoặc nhìn chung muốn trở thành người có thói quen dậy sớm), hãy chỉ cài đặt một mốc báo thức thay vì nhiều mốc, và tập thói quen tỉnh dậy ngay tức khắc. Đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức để xa trong phòng, vì vậy bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc ra khỏi giường để tắt báo thức. Buổi sáng đầu tiên có thể khó khăn, nhưng qua thời gian, bạn sẽ đi vào quỹ đạo, thành lập thói quen tỉnh dậy dễ dàng – sau đó chỉ việc rửa mặt, đánh răng, thay quần áo và sẵn sàng lên đường.
2. Thiết lập thời gian biểu cố định
Hãy lên lịch tập thể dục đều đặn và cài đặt chế độ nhắc qua thiết bị điện tử chẳng hạn điện thoại. Bạn có thể sử dụng loại lịch ghi chú theo kiểu truyền thống, đánh dấu từng ngày bạn tập thể dục bằng một dấu tích. Xem lại những gì bạn vừa hoàn thành sẽ giúp bạn thêm động lực để duy trì thói quen. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập thể dục cùng bạn bè, bạn sẽ ít có nguy cơ trì hoãn hơn.
3. Đừng ngại thử thay đổi thói quen
Một khi thói quen luyện tập của bạn trở nên nhàm chán, hãy thử những điều mới. Những thay đổi trong chuỗi bài tập thể dục không chỉ giúp bạn hứng khởi hơn mà còn giúp bạn tiến bộ và cải thiện sức khỏe.
4. Ăn uống lành mạnh
Nếu bạn rơi vào chế độ “ngủ đông” vào mùa lạnh, bạn dễ có nguy cơ ăn nhiều hơn. Ăn nhiều hơn khiến cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Hãy chuẩn bị những bữa ăn cân đối và lành mạnh giúp bạn có năng lượng và sức bền trong phòng tập. Tủ lạnh có nhiều hoa quả và rau có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh, thúc đẩy tinh thần tập thể dục mỗi ngày.
Có thể bạn đam mê bơi lội, nhưng gặp bất tiện khi tiếp tục thói quen tập luyện với bộ môn này vào mùa đông. Hãy lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thời tiết. Mùa lạnh cũng là thời gian tuyệt vời để chuẩn bị cho việc tập luyện vào xuân hè. Hãy luyện khả năng cân bằng và sự nhanh nhẹn để khi mùa ấm đến, bạn sẽ sẵn sàng cho bộ môn ưa thích của mình.
6. Đăng kí một cuộc thi
Dù đó là một chặng đua, một cuộc thi hay hội thảo, hãy tìm kiếm những sự kiện thể thao sắp tới mà bắt buộc bạn phải chuyển động. Lý tưởng là, bạn nên chọn sự kiện vào tháng Ba, vì vậy bạn sẽ phải tập luyện đều đặn trước đó vào mùa đông. Nếu bạn đã trả tiền đăng kí cho một sự kiện nào đó, bạn sẽ có khả năng duy trì lịch tập luyện hơn.
7. Tìm hiểu lý do tại sao
Hãy xác định những động lực nào thôi thúc bạn tập luyện. Những điều đó có liên quan đến sức khỏe không? Bạn có muốn làm gương cho bọn trẻ không? Bạn có đang mong muốn sự kiến nối giữa những người có tâm hồn đồng điệu? Có thể cần bỏ công sức một chút, nhưng những gì mà luyện tập mang lại thật tuyệt vời.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 cách chống lại lối sống kém hoạt động
-
Bí quyết xây dựng thực đơn giúp trẻ thoát cảnh ăn nhiều nhưng vẫn còi
Không ít phụ huynh than phiền con ăn rất khỏe, bữa nào cũng đầy bát cơm thịt nhưng vẫn chậm lớn, hay ốm vặt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mấu chốt không nằm ở số lượng trẻ ăn vào, mà ở sự cân bằng tỷ lệ vàng giữa 4 nhóm chất.
-
Bí quyết đi chúc Tết an toàn và đảm bảo sức khỏe
Tết là dịp để gia đình sum họp và gặp gỡ người thân, bạn bè. Tuy nhiên, việc đi lại liên tục dưới thời tiết thất thường và thay đổi giờ giấc sinh hoạt rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Để kỳ nghỉ Tết trọn vẹn, việc chuẩn bị trước kế hoạch và biết cách bảo vệ cơ thể là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin cụ thể để giúp bạn và gia đình đi chúc Tết an toàn và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
-
9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt
Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
-
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục
Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
-
Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe
Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
-
6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội
Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?
Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
