Có một sự thật là để sắp xếp lịch luyện tập thể thao vào thời gian biểu dày đặc của bạn là rất khó. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sáng sớm là thời gian tốt nhất để luyện tập, bởi vì nếu luyện tập vào các thời điểm khác, bạn sẽ rất dễ “kiếm cớ”để trốn tránh việc luyện tập (ví dụ như bận rộn hoặc có hoạt động khác thú vị hơn). Thêm vào đó, theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí British Journal of Nutrition, đổ nhiều mồ hôi vào buổi sáng sớm có thể làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong ngày và có thể đốt cháy thêm khoảng 20% mỡ thừa trong cơ thể.
Nhưng điều đó không có nghĩa là việc tập luyện vào buổi tối là không nên. Nếu bạn muốn luyện tập thể thao vào buổi tối, trước khi đi ngủ thì dưới đây là tất cả những gì bạn nên biết.
Đúng, có rất nhiều người nghĩ rằng tập luyện quá mức vào buổi tối có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Suy nghĩ này có vẻ rất có lý. Vì khi luyện tập, lượng adrenalin sẽ tăng lên đột ngột, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và tăng hàng loạt các hoạt động khác của não bộ. Việc này dường như sẽ chống lại việc buồn ngủ khi lên giường.
Nhưng những suy nghĩ đó có thể đánh lừa bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bao gồm cả tối muộn, đều có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Theo thống kê tại Mỹ, 83% số người luyện tập, vào bất cứ thời điểm nào: sáng sớm, buổi trưa hay tối muộn, đều ngủ tốt hơn những người không hề tập luyện.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập luyện vào buổi tối cũng không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 đo lường ảnh hưởng của việc luyện tập gần giờ đi ngủ chỉ ra rằng, những người luyện tập gần giờ đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn những người không luyện tập. Những người đó (đã luyện tập khoảng 35 phút trước khi đi ngủ) cũng nói rằng chất lượng giấc ngủ không bị ảnh hưởng bởi quá trình luyện tập.
Tất nhiên, vẫn có một số người không thích hợp cho việc luyện tập vào buổi tối. Có khoảng 3% số người luyện tập vào buổi tối thấy rằng, họ sẽ ngủ không ngon vào những ngày đó, so sánh với giấc ngủ ở những ngày không luyện tập. Mặc dù 3% là một con số nhỏ, nhưng nó cũng có thể chứng minh rằng: mọi người đều khác nhau. Một số người không thể nào có được lợi ích từ việc luyện tập trước giờ đi ngủ. Nếu bạn thuộc nhóm những người này, bạn nên cho bản thân mình một khoảng thời gian vừa đủ giữa thời gian luyện tập và thời điểm lên giường đi ngủ, thường là từ 3-4 tiếng. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ có thời gian để hạ xuống, nhịp tim cũng sẽ có thời gian để trở về ngưỡng bình thường.
Để buồn ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập
Sau khi nỗ lực luyện tập, tắm nước mát có thể sẽ giúp đưa nhiệt độ cơ thể bạn về mức bình thường nhanh hơn. Tắm trong khoảng 2-5 phút nước lạnh có thể sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Một cách khác để đưa nhịp tim của bạn về mức bình thường hạ dần cường độ luyện tập, thay vì dừng luyện tập một cách đột ngột, trong khi đang thở gấp. Đi bộ chậm trong vòng 5-7 phút hoặc luyện tập một vài động tác yoga trước khi kết thúc.
Nếu tất cả các cách trên đều không hiệu quả, bạn có thể thử các bài tập hít thở sâu như Bài Kỹ thuật thở thư giãn 4 -7-8, hoặc ngồi thiền.
Kết luận
Không có vấn đề gì nếu bạn luyện tập thể thao trước giờ đi ngủ cả. Nhưng nếu bạn thường xuyên khó ngủ sau khi luyện tập, bạn nên nhớ rằng, mọi người đều khác nhau. Do vậy, bạn nên sắp xếp lịch luyện tập vào một thời điểm khác trong ngày để xem chất lượng giấc ngủ có được cải thiện.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Bàn chải kẽ (là một que nhựa nhỏ có gắn một mẩu chỉ nha khoa) có thể là một biện pháp thay thế thuận tiện cho chỉ nha khoa thông thường, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về vận động cổ tay - như viêm khớp. Nhưng nếu bạn không khó khăn khi sử dụng chỉ nha khoa thông thường, liệu bàn chải kẽ có phải lựa chọn tốt?
Chế độ ăn dặm tự chỉ huy (baby-led weaning) ngày càng phổ biến, nhưng chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này ưu việt hơn ăn dặm truyền thông về mặt dinh dưỡng.
Trẻ mọc răng thường xuất hiện một số dấu hiệu như ngứa lợi, quấy khóc, sốt… Cha mẹ quan sát và biết cách giảm đau cho trẻ lúc mọc răng để trẻ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.