Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
1. Giảm stress
Yoga được biết đến với khả năng giảm stress và tăng cường sự thư giãn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm sự bài tiết cortisol, là hooc môn chính liên quan đến stress. Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 10 tuần tập yoga giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khoẻ tinh thần
Khi sử dụng kết hợp yoga với các phương pháp khác như thiền hoặc sử dụng đơn lẻ yoga đều có thể giúp kiểm soát hiệu quả căng thẳng và stress.
2. Giảm lo âu
Nhiều người bắt đầu tập yoga như một cách để đối phó với những cảm giác lo âu. Một nghiên cứu khác được thực hiện theo 64 phụ nữ bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD), đây là tình trạng được đặc trưng bởi lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi đối mặt với chấn thương. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập luyện yoga mỗi tuần 1 lần đã giảm các triệu chứng của PTSD.
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, tập luyện yoga cũng có thể giúp chống viêm. Viêm là phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng viêm mãn tính có thể tăng nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến viêm như bệnh tim, tiểu đường và ung thư…
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy sau 12 tuần tập yoga đã làm giảm các phản ứng viêm ở bệnh nhân ung thư vú. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định tác dụng của yoga đối với viêm, nhưng những phát hiện này cho thấy yoga có thể giúp chống lại một số bệnh gây ra bởi viêm mãn tính.
4. Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Tim bơm máu khắp cơ thể để cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cho mọi mô và tế bào của cơ thể, sức khỏe của tim có mỗi liên quan lớn đến sức khỏe toàn cơ thể. Yoga có thể giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm thì có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người không tập yoga. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim, như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Giữ huyết áp của bạn không ở mức cao sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ của những vấn đề này.
Tập luyện yoga đặc biệt khi kết hợp với một lối sống lành mạnh, giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch.
5. Cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga ngày càng được thừa nhận phổ biến như là liệu pháp bổ sung để tăng cường chất lượng cuộc sống cho nhiều người. Trong một nghiên cứu, 135 người cao tuổi được thực hành tập luyện yoga và đi bộ trong 6 tháng. Kết quả nghiên cứu cho thấy yoga giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, tâm trạng so với những người không tập luyện. Các nhà khoa học còn cho biết yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khoẻ tinh thần, cải thiện chức năng xã hội và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.
Yoga có thể giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm do tác động đến sự sản xuất các hooc môn và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến stress và trầm cảm trong cơ thể. Yoga có thể làm giảm mức sản xuất cortisol, là một hoóc môn stress. Cortisol có ảnh hưởng đến nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chất dẫn truyền này có vai trò quan trọng đối với các triệu chứng trầm cảm
7. Giảm cơn đau mãn tính
Đau mãn tính là một vấn đề ảnh hưởng đến hàng triệu người và có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này, từ chấn thương đến viêm khớp. Có một số lượng lớn các nghiên cứu chứng minh rằng thực hành yoga có thể giúp làm giảm nhiều loại đau mãn tính. Một nghiên cứu khác năm 2005 cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng hoạt động thể chất ở những người bị viêm khớp xương đầu gối.
8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Yoga đã được chứng minh giúp làm tăng sự bài tiết melatonin, một hoóc môn điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo Chất lượng giấc ngủ suy giảm còn liên quan với các tình trạng béo phì, huyết áp cao, trầm cảm và một số rối loạn khác. Yoga có hiệu quả tích cực với lo âu, trầm cảm, đau mãn tính và căng thẳng… góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
9. Cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng
Nhiều người thêm yoga vào chế độ luyện tập để cải thiện khả năng linh hoạt và thăng bằng. Khoa học đã chứng minh việc thực hành những tư thế của yoga có thể giúp bạn linh hoạt và giữ thăng bằng tốt hơn. Bạn chỉ cần khoảng 15-30 phút tập yoga mỗi ngày để nhận được những lợi ích thể chất tuyệt vời của yoga.
Pranayama hay yogic breathing là một kĩ thuật trong yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở thông qua các bài tập và kỹ thuật thở. Hầu hết các bài tập yoga đều kết hợp với kĩ thuật thở này, từ đó các nghiên cứu đã cho thấy rằng luyện tập yoga có thể giúp cải thiện khả năng hô hấp.. Một nghiên cứu khác trong năm 2009 cho thấy thực hành kĩ thuật thở yogic breathing giúp cải thiện các triệu chứng và chức năng phổi ở những bệnh nhân hen mức độ nhẹ và trung bình
Chức năng hô hấp được cải thiện giúp tăng cường khả năng chịu đựng, tối ưu hóa hiệu suất và giúp cho tim phổi khỏe mạnh.
11. Giảm đau nửa đầu
Cứ 7 người Mỹ thì sẽ có 1 người mắc bệnh đau nửa đầu. Bệnh nhân thường sử dụng thuốc để giảm các triệu chứng đau. Yoga có thể được sử dụng như là một một liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh đau nửa đầu. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập luyện yoga có thể kích thích dây thần kinh số 10 (the vagus nerve) được chứng minh có hiệu quả trong việc làm giảm chứng đau nửa đầu.
12. Tăng cường sức mạnh
Ngoài cải thiện khả năng linh hoạt, yoga còn giúp tăng cường sức mạnh. Yoga có những tư thế và bài tập giúp tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Rất nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh những ảnh hưởng tích cực của yoga đến thể chất và tinh thần. Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, tính linh hoạt và làm giảm các triệu chứng của căng thẳng, trầm cảm và lo âu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 động tác yoga đốt cháy nhiều calo nhất
Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu magie từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một số người cần bổ sung thêm magie thông qua thực phẩm bổ sung hoặc thuốc để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
Mùa lạnh là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt là với người cao tuổi và những người có bệnh nền.
Trời bắt đầu vào mùa thu, và những bông hoa mùa hè đã tàn. Vậy tại sao bạn vẫn hắt hơi ? Liệu có phải dị ứng không, tác nhân gây dị ứng là gì? Hãy cùng VIAM tìm hiểu nhé !
Trái cây còn tồn dư thuốc trừ sâu là mối lo của nhiều bà nội trợ. Vậy có cách nào hiệu quả để loại bỏ lượng thuốc trừ sâu còn lại này không?
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, sử dụng thực phẩm giàu iod, tránh căng thẳng…là những cách giúp bạn kiểm soát hoặc ngăn ngừa các bệnh về tuyến giáp hiệu quả.
Tình trạng rối loạn lo âu có thể dẫn tới các triệu chứng như căng thẳng, khó tập trung, run tay và căng cơ. Đặc biệt, nếu bản thân bạn đã gặp phải các tình trạng gây run tay, lo lắng quá mức sẽ càng khiến các cơn run trở nên rõ rệt, nghiêm trọng hơn.
Thuốc kháng sinh là loại thuốc quan trọng, giúp điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn. Nhưng những loại thuốc theo toa này có thể gây ra vấn đề với các tình trạng tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp (RA).
Nghiên cứu mới ở Mỹ cho biết, anh chị cả (con đầu lòng) hoặc con một trong nhà, dễ bị trầm cảm và rối loạn lo âu ở trẻ em từ khi 8 tuổi.