8 liệu pháp tại gia giúp bạn ổn định chu kỳ kinh nguyệt
Ổn định chu kỳ kinh nguyệt với 8 liệu pháp có thể thực hiện tại nhà
Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh này đến ngày đầu tiên của kỳ kế tiếp. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng có thể khác nhau giữa mỗi người, mỗi tháng.
Chu kỳ kinh nguyệt vẫn có thể được coi là bình thường nếu kéo dài từ 24-38 ngày. Chu kỳ kinh bất thường là khi thời gian giữa hai chu kỳ ngắn hơn hoặc dài hơn.
Dưới đây là những liệu pháp tại gia mà bạn có thể thử để đưa chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường.
1. Luyện tập Yoga
Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giải quyết các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt không đều. Yoga cũng đã được chứng minh là giảm đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng và cải thiện chất lượng sống ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát.
2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Giảm cân hoặc thiếu cân có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn cần duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phụ nữ béo phì cũng có nhiều khả năng gặp phải kinh nguyệt không đều và chảy máu nhiều hơn và đau hơn những người phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ lên kích thích tố và insulin.
3. Tập thể dục thường xuyên
Một trong những lợi ích sức khỏe của tập thể dục thường xuyên là giúp bạn duy trì và ổn định chu kỳ kinh. Tập thể dục đã được chứng minh là có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và được khuyến cáo như một phần của phương pháp điều trị cho hội chứng buồng trứng đa nang – một trong những nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ kinh.
4. Dùng gừng
Gừng từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp tại gia để khắc phục tình trạng chu kỳ kinh không đều. Mặc dù chưa có những bằng chứng cụ thể nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có tiềm năng đối với cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, tuy nhiên vẫn cần được nghiên cứu thêm.
5. Dùng quế
Quế dường như có nhiều tác động tích cực đối với các vấn đề rối loạn kinh nguyệt. Quế cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. Quế cũng được chứng minh là giảm đáng kể đau bụng kinh và chảy máu; giảm buồn nôn và nôn liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát.
6. Bổ sung vitamin D và B liều cao
Vitamin D đã được chứng minh là có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có hiệu quả trog việc điều trị hội chứng buồng chứng đa nang.
Vitamin nhóm B, canxi cũng được chứng minh là giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, và làm giảm các triệu chứng liên quan.
7. Uống giấm táo mỗi ngày
Giấm táo đã được chứng minh là có thể làm đều chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ có hội chứng buồng chứng đa nang. Dấm táo cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm lượng đường máu, hạn chế tăng cân.
8. Ăn dứa
Dứa là một liệu pháp tại gia phổ biến cho các vấn đề liên quan đến rối loạn kinh nguyệt. Bromelain có trong dứa có tác dụng làm mềm lớp niêm mạc tử cung và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bromelain có đặc tính chống viêm và giảm đau, có thể có hiệu quả trong hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh và đau đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường và kinh nguyệt: 5 điều phụ nữ cần biết
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
