8 liệu pháp tại gia giúp bạn ổn định chu kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh này đến ngày đầu tiên của kỳ kế tiếp. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng có thể khác nhau giữa mỗi người, mỗi tháng.

Chu kỳ kinh nguyệt vẫn có thể được coi là bình thường nếu kéo dài từ 24-38 ngày. Chu kỳ kinh bất thường là khi thời gian giữa hai chu kỳ ngắn hơn hoặc dài hơn.

Dưới đây là những liệu pháp tại gia mà bạn có thể thử để đưa chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường.

1. Luyện tập Yoga

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giải quyết các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt không đều. Yoga cũng đã được chứng minh là giảm đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng và cải thiện chất lượng sống ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát.

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Giảm cân hoặc thiếu cân có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn cần duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phụ nữ béo phì cũng có nhiều khả năng gặp phải kinh nguyệt không đều và chảy máu nhiều hơn và đau hơn những người phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ lên kích thích tố và insulin.

3. Tập thể dục thường xuyên

Một trong những lợi ích sức khỏe của tập thể dục thường xuyên là giúp bạn duy trì và ổn định chu kỳ kinh. Tập thể dục đã được chứng minh là có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và được khuyến cáo như một phần của phương pháp điều trị cho hội chứng buồng trứng đa nang – một trong những nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ kinh.

4. Dùng gừng

Gừng từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp tại gia để khắc phục tình trạng chu kỳ kinh không đều. Mặc dù chưa có những bằng chứng cụ thể nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có tiềm năng đối với cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, tuy nhiên vẫn cần được nghiên cứu thêm.

5. Dùng quế

Quế dường như có nhiều tác động tích cực đối với các vấn đề rối loạn kinh nguyệt. Quế cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. Quế cũng được chứng minh là giảm đáng kể đau bụng kinh và chảy máu; giảm buồn nôn và nôn liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát.

6. Bổ sung vitamin D và B liều cao

Vitamin D đã được chứng minh là có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có hiệu quả trog việc điều trị hội chứng buồng chứng đa nang.

Vitamin nhóm B, canxi cũng được chứng minh là giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, và làm giảm các triệu chứng liên quan.

7. Uống giấm táo mỗi ngày

Giấm táo đã được chứng minh là có thể làm đều chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ có hội chứng buồng chứng đa nang. Dấm táo cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm lượng đường máu, hạn chế tăng cân.

8. Ăn dứa

Dứa là một liệu pháp tại gia phổ biến cho các vấn đề liên quan đến rối loạn kinh nguyệt. Bromelain có trong dứa có tác dụng làm mềm lớp niêm mạc tử cung và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bromelain có đặc tính chống viêm và giảm đau, có thể có hiệu quả trong hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh và đau đầu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường và kinh nguyệt: 5 điều phụ nữ cần biết