Những cách đơn giản giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt

8 mẹo nhỏ giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong chu kỳ kinh nguyệt

Đầy hơi và chướng bụng là các triệu chứng phổ biến tại đường tiêu hóa trong chu kỳ kinh nguyệt mà nhiều bạn gái gặp phải. Theo bác sỹ Diana Bitner, ước tính có khoảng 70% phụ nữ thường xuyên nhận thấy các triệu chứng khó chịu này trong kỳ kinh. Lý giải hiện tượng này, nhiều chuyên gia cho rằng nguyên nhân là do sự dao động của nồng độ hormone estrogen và sự suy giảm mạnh của hormone progesterone ngay trước khi đến kỳ.

Tin tốt là trong khoảng 2 – 3 ngày đầu của chu kỳ, buồng trứng sẽ lại bắt đầu sản xuất ra các hormone hỗ trợ. Và điều này có thể giúp giảm đầy hơi rất hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia sẽ giúp bạn giảm bớt đi cảm giác khó chịu trong những ngày nhạy cảm này.

Tăng cường ăn những thực phẩm giàu protein và kali

Hãy chuẩn bị các món ăn yêu thích mà không khiến bạn có cảm giác đầy bụng. Các thực phẩm giàu kali như chuối, dưa vàng, cà chua và măng tây sẽ giúp hỗ trợ cho sự cân bằng trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra các chất béo có lợi từ hạt chia, các loại quả hạch và cá hồi cũng có hiệu quả tương tự. Các thành phần này sẽ giúp hạ thấp nồng độ prostaglandin là một nhóm hormone có khả năng gây đầy bụng và kích thích sự co cơ.

Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và đậu phụ cũng là những sự lựa chọn phù hợp. Theo bác sỹ Sherry Ross thuộc khoa sản, Trung tâm y tế Providence Saint John (Santa Monica, CA), những thực phẩm có tác dụng như những thuốc lợi tiểu như cần tây, dưa chuột, dưa hấu, nước chanh, tỏi và gừng cũng góp phần giảm nhẹ cho phần bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tránh xa các thực phẩm gây đầy hơi

Thuộc nhóm này bao gồm súp lơ và cải brussel. Bình thường, đây là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chúng có chứa một loại đường phức có tên là raffinose. Cơ thể người thiếu enzyme phân cắt loại đường này, do vậy khi ăn những thực phẩm này, chúng có thể gây đầy bụng. Một số thực phẩm khác cũng thuộc nhóm này bao gồm các loại đậu, bắp cải, súp lơ và rau diếp.

Giữ thói quen luyện tập của bạn

Khi cảm thấy khó chịu trong thời kỳ hành kinh, tập luyện có lẽ là điều bạn không muốn nghĩ tới. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng một chút luyện tập để đẩy nhanh nhịp tim cũng là một trong những biện pháp giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu tại đường tiêu hóa – bao gồm cả đầy hơi.

Theo bác sỹ Ross, những người có xu hướng ít vận động thì hệ tiêu hóa thường hoạt động chậm hơn. Vận động hàng ngày cũng là cách giúp bạn giữ thói quen đại tiện đều đặn và giảm táo bón. Những hình thức vận động nhẹ nhàng như tập yoga là lựa chọn tốt nhất. Cần lưu ý là vận động thể dục thể thao với cường độ cao có thể gây viêm nặng hơn càng dễ dẫn tới đầy bụng.

Giảm tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn

Trước khi bước vào chu kỳ kinh, các đồ uống có cồn có thể làm gia tăng các triệu chứng khó chịu như căng tức ngực, thay đổi tâm trạng và đầy bụng. Ngoài ra, cà phê cũng có thể gây kích thích quá mức hệ tiêu hóa và gây kích ứng tại ruột, chưa kể đến nguy cơ khiến bạn bị mất nước. Do vậy, trong thời gian này, tốt hơn hết là hãy tránh xa cà phê và các đồ uống có cồn bạn nhé.

Sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn

Ibuprofen và naproxen có khả năng ngăn chặn sự sản sinh các chất hóa học gây viêm và đầy bụng. Do vậy, theo bác sỹ Kelly Roy từ khoa sản ở Phoenix, khoảng 2 ngày trước khi có kinh nguyệt, hãy uống khoảng 200 – 400 mg các thuốc chống viêm trên mỗi 6 – 8 giờ.

Bỏ thói quen uống các loại nước ngọt có ga

Đồ uống có ga hay nước ngọt là sở thích của rất nhiều người bởi nó mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái tạm thời. Tuy nhiên chính loại đồ uống này cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn bị đầy bụng. Nên tránh các loại đồ uống sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo bởi chúng sẽ sinh ra nhiều khí ga khiến bụng bạn cảm giác vô cùng khó chịu. Hãy thay bằng nước và đặt mục tiêu uống khoảng 8 cốc/ngày. Bạn có thể thêm một chút bạc hà vào nước để hỗ trợ giảm các tác nhân gây viêm.

Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ của bạn thường xuyên bị ảnh hưởng bởi những cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt và cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên, trong khi ngủ, lượng dịch thừa trong bụng có thể di chuyển xuống dưới để được thải trừ và điều này có thể giúp giảm đầy bụng. Do vậy, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Đó là biện pháp giúp bạn cảm thấy bớt khó chịu.

Cân nhắc sử dụng các loại thuốc tránh thai

Các thuốc tránh thai đường uống không chỉ có tác dụng ngừa thai hiệu quả mà cũng có thể làm giảm đáng kể các cơn đau trong chu kỳ và giữ ổn định nồng độ hormone. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc tránh thai giúp làm giảm tới 50% các triệu chứng khó chịu khi đang hành kinh. Và điều đó giúp hỗ trợ rất nhiều cho các bạn gái trong giai đoạn này. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để tránh sử dụng quá liều và hạn chế những tác dụng không mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt