6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau trong kì kinh nguyệt
Khoảng thời gian trong kì kinh nguyệt thường mang lại cảm giác bất tiện, không thoải mái và vô cùng mệt mỏi. Khoảng 80% nữ giới phải đối mặt với cảm giác đau bụng, khó chịu khi tới kì “đèn đỏ”.
6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau trong kì kinh nguyệt
Những động tác yoga sẽ giúp kích thích các cơ quan ở bụng đồng thời giảm căng thẳng trong những ngày này. Từ đó giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả, lấy lại được bình tĩnh, giảm bớt mệt mỏi và đau đớn mỗi khi kinh nguyệt ghé thăm.
- Tư thế em bé
Tư thế này được xem là tư thế nghỉ ngơi trong các buổi tập yoga. Nó giúp nhẹ nhàng kéo căng cơ thắt lưng, làm giảm đau lưng và giúp trấn tĩnh não.
Tập trung vào hơi thở ở phía sau lưng và nhận thấy sự điều hòa của hơi thở trong cơ thể. Thư giãn phần hông và để phần thân còn lại phía trên đùi cảm thấy giãn ra.
- Tư thế gập trước
Tư thế này giúp kéo dãn lưng và kéo căng háng. Nó cũng giúp giảm bớt cơn đau đang lan tỏa xuống vùng xung quanh lưng và chân bằng cách duỗi chân, bắp chân và lưng.
Mặc dù cơ thể đang mệt mỏi nhưng nếu có thể đứng lên và gập trước nhẹ nhàng sẽ giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông.
- Tư thế nằm ôm gối
Đây là một trong những tư thế hiệu quả cho kì kinh nguyệt. Tư thế này giúp thư giãn vùng lưng dưới, tăng cường tuần hoàn máu ở vùng bụng, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan nội tạng, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.
- Tư thế nằm vặn xoắn
Những tư thế vặn xoắn có tác dụng thúc đẩy, giải độc và làm sạch các cơ quan nội tạng. Giữ nguyên tư thế vặn xoắn trong vài phút kết hợp nhịp thở sẽ giúp làm dịu thần kinh, giảm đau bụng kinh.
- Tư thế mèo-bò
Tư thế này yêu cầu hoạt động hơn các tư thế khác. Di chuyển chậm rãi ở tư thế Mèo-Bò giúp làm ấm cơ thể, làm giảm chứng đau bụng kinh. Thêm vào đó tư thế này cũng nhắm vào cơ lưng và cơ bụng giúp kéo căng và làm săn chắc cơ. Thực hiện động tác này giúp cân bằng giữa chuyển động và cảm xúc của bạn trong suốt chu kì kinh nguyệt.
- Tư thế xác chết.
Tư thế nghỉ ngơi cuối cùng này rất hữu ích cho chị em phụ nữ trong kỳ đèn đỏ. Bởi tư thế này giúp làm mềm mại cơ thể và tâm trí, chú ý vào nhịp thở khi nằm ở tư thế xác chết. Việc điều hòa hơi thở sẽ giúp điều khiển sự chú ý và không tập trung sự chú ý vào cơ đau nữa.
Đôi khi việc tập trung làm việc hoặc sử dụng năng lượng để hoạt động trong bị đau bụng kinh thật khó khăn. Tuy nhiên không nên để việc này cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Luyện tập yoga có thể là một cách trị liệu thay thế nhẹ nhàng so với việc sử dụng thuốc giảm đau. Chỉ cần nhớ việc điều chỉnh tốc độ và hít thở đều trong toàn bộ suốt quá trình tập luyện.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
