6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau trong kì kinh nguyệt
Khoảng thời gian trong kì kinh nguyệt thường mang lại cảm giác bất tiện, không thoải mái và vô cùng mệt mỏi. Khoảng 80% nữ giới phải đối mặt với cảm giác đau bụng, khó chịu khi tới kì “đèn đỏ”.
6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau trong kì kinh nguyệt
Những động tác yoga sẽ giúp kích thích các cơ quan ở bụng đồng thời giảm căng thẳng trong những ngày này. Từ đó giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả, lấy lại được bình tĩnh, giảm bớt mệt mỏi và đau đớn mỗi khi kinh nguyệt ghé thăm.
- Tư thế em bé
Tư thế này được xem là tư thế nghỉ ngơi trong các buổi tập yoga. Nó giúp nhẹ nhàng kéo căng cơ thắt lưng, làm giảm đau lưng và giúp trấn tĩnh não.
Tập trung vào hơi thở ở phía sau lưng và nhận thấy sự điều hòa của hơi thở trong cơ thể. Thư giãn phần hông và để phần thân còn lại phía trên đùi cảm thấy giãn ra.
- Tư thế gập trước
Tư thế này giúp kéo dãn lưng và kéo căng háng. Nó cũng giúp giảm bớt cơn đau đang lan tỏa xuống vùng xung quanh lưng và chân bằng cách duỗi chân, bắp chân và lưng.
Mặc dù cơ thể đang mệt mỏi nhưng nếu có thể đứng lên và gập trước nhẹ nhàng sẽ giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông.
- Tư thế nằm ôm gối
Đây là một trong những tư thế hiệu quả cho kì kinh nguyệt. Tư thế này giúp thư giãn vùng lưng dưới, tăng cường tuần hoàn máu ở vùng bụng, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan nội tạng, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.
- Tư thế nằm vặn xoắn
Những tư thế vặn xoắn có tác dụng thúc đẩy, giải độc và làm sạch các cơ quan nội tạng. Giữ nguyên tư thế vặn xoắn trong vài phút kết hợp nhịp thở sẽ giúp làm dịu thần kinh, giảm đau bụng kinh.
- Tư thế mèo-bò
Tư thế này yêu cầu hoạt động hơn các tư thế khác. Di chuyển chậm rãi ở tư thế Mèo-Bò giúp làm ấm cơ thể, làm giảm chứng đau bụng kinh. Thêm vào đó tư thế này cũng nhắm vào cơ lưng và cơ bụng giúp kéo căng và làm săn chắc cơ. Thực hiện động tác này giúp cân bằng giữa chuyển động và cảm xúc của bạn trong suốt chu kì kinh nguyệt.
- Tư thế xác chết.
Tư thế nghỉ ngơi cuối cùng này rất hữu ích cho chị em phụ nữ trong kỳ đèn đỏ. Bởi tư thế này giúp làm mềm mại cơ thể và tâm trí, chú ý vào nhịp thở khi nằm ở tư thế xác chết. Việc điều hòa hơi thở sẽ giúp điều khiển sự chú ý và không tập trung sự chú ý vào cơ đau nữa.
Đôi khi việc tập trung làm việc hoặc sử dụng năng lượng để hoạt động trong bị đau bụng kinh thật khó khăn. Tuy nhiên không nên để việc này cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Luyện tập yoga có thể là một cách trị liệu thay thế nhẹ nhàng so với việc sử dụng thuốc giảm đau. Chỉ cần nhớ việc điều chỉnh tốc độ và hít thở đều trong toàn bộ suốt quá trình tập luyện.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Phân biệt chàm da và nấm da
Nếu trên da của bạn xuất hiện các triệu chứng như phát ban ngứa hoặc lở loét, bác sĩ có thể xác định đó là bệnh chàm hoặc nhiễm nấm. Hai tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhau nhưng việc điều trị lại khác nhau, do đó việc phân biệt được chúng là rất quan trọng. Cùng tìm hiểu cách phân biệt chàm da và nhiễm nấm, cũng như cách điều trị tại nhà của hai tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
4 thực phẩm màu tím giúp cơ thể tái tạo collagen
Bạn có biết điều gì tạo nên sắc tím rực rỡ của các loại rau quả? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin và vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.
-
Thức đêm xem thể thao: Những hệ lụy từ việc thiếu ngủ và đảo lộn nhịp sinh học
Việc theo dõi các trận cầu đỉnh cao vào khung giờ rạng sáng từ lâu đã trở thành thói quen cố hữu của người hâm mộ bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, dưới góc nhìn y học, việc ép cơ thể duy trì trạng thái kích thích thần kinh và vận động quá giờ sinh học tiềm ẩn nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với hệ tim mạch, chuyển hóa và suy giảm chức năng nhận thức.
-
3 nhóm người cần hạn chế ăn ổi và 3 sai lầm cần tránh
Quả ổi giàu vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng. Tuy nhiên, việc ăn ổi sai cách hoặc dùng sai đối tượng sẽ gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.
-
Những sàng lọc kiểm tra sức khỏe quan trọng khi bước sang tuổi 50
Bước sang tuổi 50, cơ thể con người bắt đầu bước vào một giai đoạn chuyển đổi sinh học quan trọng, nơi những thay đổi âm thầm bên trong có thể quyết định chất lượng sống của những năm sau đó. Các chuyên gia cho rằng, thay vì lo lắng về quá trình lão hóa, việc chủ động thực hiện các cột mốc kiểm tra sức khỏe định kỳ chính là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ bản thân.
-
Cẩm nang chuẩn bị hành trình du lịch hè an toàn cho cả gia đình
Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để các gia đình cùng nhau tổ chức những chuyến đi chơi, gắn kết tình cảm và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cùng sự thay đổi về môi trường sinh hoạt lại dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Để chuyến đi trọn vẹn và hạn chế tối đa rủi ro, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn chủ động chuẩn bị một hành trình du lịch hè an toàn cho cả nhà.
-
Cho trẻ ăn mỡ lợn như thế nào là phù hợp?
Thực tế hiện nay có nhiều phụ huynh lo ngại ăn mỡ lợn sẽ gây béo phì hoặc các bệnh tim mạch cho trẻ. Tuy nhiên mỡ lợn không hề xấu mà còn cần cho sự phát triển của trẻ nếu được sử dụng đúng cách.
-
3 chiến lược giúp hạ huyết áp
Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh lý khác.
