6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau trong kì kinh nguyệt
Khoảng thời gian trong kì kinh nguyệt thường mang lại cảm giác bất tiện, không thoải mái và vô cùng mệt mỏi. Khoảng 80% nữ giới phải đối mặt với cảm giác đau bụng, khó chịu khi tới kì “đèn đỏ”.
6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau trong kì kinh nguyệt
Những động tác yoga sẽ giúp kích thích các cơ quan ở bụng đồng thời giảm căng thẳng trong những ngày này. Từ đó giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả, lấy lại được bình tĩnh, giảm bớt mệt mỏi và đau đớn mỗi khi kinh nguyệt ghé thăm.
- Tư thế em bé
Tư thế này được xem là tư thế nghỉ ngơi trong các buổi tập yoga. Nó giúp nhẹ nhàng kéo căng cơ thắt lưng, làm giảm đau lưng và giúp trấn tĩnh não.
Tập trung vào hơi thở ở phía sau lưng và nhận thấy sự điều hòa của hơi thở trong cơ thể. Thư giãn phần hông và để phần thân còn lại phía trên đùi cảm thấy giãn ra.
- Tư thế gập trước
Tư thế này giúp kéo dãn lưng và kéo căng háng. Nó cũng giúp giảm bớt cơn đau đang lan tỏa xuống vùng xung quanh lưng và chân bằng cách duỗi chân, bắp chân và lưng.
Mặc dù cơ thể đang mệt mỏi nhưng nếu có thể đứng lên và gập trước nhẹ nhàng sẽ giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông.
- Tư thế nằm ôm gối
Đây là một trong những tư thế hiệu quả cho kì kinh nguyệt. Tư thế này giúp thư giãn vùng lưng dưới, tăng cường tuần hoàn máu ở vùng bụng, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan nội tạng, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.
- Tư thế nằm vặn xoắn
Những tư thế vặn xoắn có tác dụng thúc đẩy, giải độc và làm sạch các cơ quan nội tạng. Giữ nguyên tư thế vặn xoắn trong vài phút kết hợp nhịp thở sẽ giúp làm dịu thần kinh, giảm đau bụng kinh.
- Tư thế mèo-bò
Tư thế này yêu cầu hoạt động hơn các tư thế khác. Di chuyển chậm rãi ở tư thế Mèo-Bò giúp làm ấm cơ thể, làm giảm chứng đau bụng kinh. Thêm vào đó tư thế này cũng nhắm vào cơ lưng và cơ bụng giúp kéo căng và làm săn chắc cơ. Thực hiện động tác này giúp cân bằng giữa chuyển động và cảm xúc của bạn trong suốt chu kì kinh nguyệt.
- Tư thế xác chết.
Tư thế nghỉ ngơi cuối cùng này rất hữu ích cho chị em phụ nữ trong kỳ đèn đỏ. Bởi tư thế này giúp làm mềm mại cơ thể và tâm trí, chú ý vào nhịp thở khi nằm ở tư thế xác chết. Việc điều hòa hơi thở sẽ giúp điều khiển sự chú ý và không tập trung sự chú ý vào cơ đau nữa.
Đôi khi việc tập trung làm việc hoặc sử dụng năng lượng để hoạt động trong bị đau bụng kinh thật khó khăn. Tuy nhiên không nên để việc này cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Luyện tập yoga có thể là một cách trị liệu thay thế nhẹ nhàng so với việc sử dụng thuốc giảm đau. Chỉ cần nhớ việc điều chỉnh tốc độ và hít thở đều trong toàn bộ suốt quá trình tập luyện.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Vi khuẩn Bacillus cereus – Thủ phạm gây độc trong các lon sữa
Bacillus cereus (B. cereus) là một vi sinh vật tiết ra các độc tố có hại, đây cũng chính là thủ phạm gây ra ngộ độc trong các sản phẩm thực phẩm không đạt chuẩn trên thị trường hiện nay, bao gồm một số loại sữa, cơm nguội và các món ăn khác. Bằng cách tiết ra một loại độc tố tên là Cereulide, nó có thể gây ngộ độc thực phẩm với các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa. Tuy nhiên đấy không phải là tất cả, B. cereus có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn và nguy hiểm đến tính mạng con người. Cùng tìm hiểu về vi khuẩn B. cereus qua bài viết sau đây!
-
Vụ 500 tấn hóa chất natri silicate ngâm ốc bươu, người ăn như 'bỏng hóa học'
Sau vụ cơ quan chức năng ở TPHCM triệt phá đường dây dùng 500 tấn natri silicate sơ chế 3.000 tấn thịt ốc bươu trước khi đưa ra thị trường, nhiều người lo lắng về mức độ ảnh hưởng tới sức khỏe khi lỡ ăn phải loại thực phẩm này.
-
Nhu cầu dinh dưỡng đặc thù ở người bệnh ung thư gan
Do đặc điểm bệnh lý ung thư gan liên quan trực tiếp đến chức năng gan – cơ quan chuyển hóa trung tâm – bệnh nhân ung thư gan có nhu cầu dinh dưỡng khác biệt so với người khỏe mạnh, đồng thời thay đổi tùy theo giai đoạn bệnh và tình trạng dinh dưỡng hiện tại…
-
Hiểm họa từ thực phẩm ngâm "thủy tinh lỏng" Natri Silicate
Thời gian gần đây, natri silicate bị lợi dụng nhờ đặc tính tạo màng và giữ nước để bảo quản thực phẩm. Khi ngâm thực phẩm vào dung dịch này, hóa chất thẩm thấu giúp tăng trọng lượng ảo, làm nguyên liệu trương nước và tạo vẻ ngoài bóng bẩy, tươi mới.
-
Hen phế quản: Kiểm soát cơn hen, thở dễ dàng hơn
Hen phế quản là một bệnh lý hô hấp mạn tính phổ biến, gây ra tình trạng viêm và co thắt đường thở, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và cảm giác nặng ngực. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với sự hiểu biết đúng đắn và các biện pháp kiểm soát hiệu quả, người bệnh có thể sống khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ xảy ra các cơn hen cấp tính. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách nhận biết, xử lý và kiểm soát hen phế quản.
-
5 vị thuốc giúp ngủ ngon trong mùa đông
Khi thời tiết lạnh, dương khí dễ bị tổn thương, huyết mạch lưu thông kém, tinh thần khó an định, từ đó sinh ra mất ngủ. Việc sử dụng các vị thuốc y học cổ truyền một cách hợp lý cũng là một cách hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn.
-
Những điều cần biết về virus Nipah
Nipah là loại virus có tỷ lệ gây tử vong cao, chưa có vaccine và thuốc để điều trị. Virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh nguy cơ cao.
-
Hiểu đúng về natri silicate và nguy cơ đối với sức khỏe
Vụ việc phát hiện ốc bươu được ngâm trong hóa chất công nghiệp natri silicate (thủy tinh lỏng) vừa bị cơ quan chức năng triệt phá đã làm dấy lên lo ngại lớn về an toàn thực phẩm. Natri silicate là chất gì, vì sao bị cấm trong chế biến thực phẩm và ăn phải có thể gây hại như thế nào cho sức khỏe? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu!
