Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những điều không thể bỏ qua khi tập Yoga

Ngày này rất nhiều người tập Yoga, nhưng không phải ai cũng hiểu hết về Yoga. Yoga là một nghệ thuật, một sự kết hợp hoàn hảo giữa cơ thể và tâm linh với năng lượng vũ trụ. Chính vì vậy, mà yoga kết hợp với ăn chay và cầu nguyện sẽ cho bạn một cuộc sống dồi dào sức khỏe và hạnh phúc.

Những điều không thể bỏ qua khi tập Yoga

Khoa học Yoga ra đời từ hàng ngàn năm trước đây. Theo cuốn Cẩm nang Yoga, thần Shiva được coi là hành giả Yoga đầu tiên. Vài ngàn năm trước đây, bên bờ hồ Kantisarovar ở Himalaya, vị thần này đã truyền lại kiến thức uyên thâm của mình cho 7 vị hiền giả huyền thoại. Các vị hiền giả đó đã mang khoa học Yoga đầy sức mạnh tới mọi miền thế giới từ châu Á, Trung Đông, Bắc Phi cho tới Nam Mỹ. Tuy nhiên, chính ở Ấn Độ mới là nơi khoa học Yoga thể hiện một cách trọn vẹn. Vị hiền giả Agastya đã chu du khắp tiểu lục địa Ấn Độ và kết hợp văn hóa này vào cốt lõi là lối sống Yoga.

Thần Shiva, người truyền năng lượng Yoga cho 7 bậc hiền giả

Yoga là "kết quả văn hóa bất tử" của nền văn minh thung lũng Indus Saraswati, phát nguồn từ 2700 năm trước CN, đã chứng tỏ khả năng giúp con người nâng cao thể chất và tinh thần. Yoga cũng xuất hiện trong các truyền thống dân gian, trong di sản Vệ Đà và truyền thống Phật giáo. Yoga đã lan rộng ra toàn thế giới qua các bậc thầy yoga xuất sắc từ thời cổ đại cho tới nay. Ngày nay, ai ai cũng tin chắc và khả năng thực hành Yoga để phòng chống bệnh tật, duy trì và nâng cao sức khỏe. Hàng triệu triệu người khắp trái đất hưởng những lợi lạc từ thực hành Yoga và Yoga đang phát triển và trở nên rực rỡ hơn theo năm tháng.

Những nguyên tắc cơ bản của Yoga

Yoga tác động ở cấp độ thân thể, trí óc, cảm xúc và năng lượng của con người. Có 4 loại Yoga: Karma Yoga - khi chúng ta vận dụng cơ thể; Jnana Yoga - khi chúng ta vận dụng trí óc; Bhakti Yoga - khi chúng ta vận dụng cảm xúc; và Kriya Yoga - khi chúng ta vận dụng năng lượng. Mỗi loại hình Yoga chúng ta thực hành sẽ rơi vào một hay nhiều loại hình Yoga nêu trên.

Tượng thần Shiva

Hướng dẫn chung về thực hành Yoga

Người tập Yoga nên làm theo những nguyên tắc chỉ dẫn dưới đây khi tập Yoga:

Chúng ta nên tập luyện Yoga ở nơi yên tĩnh với tinh thần và cơ thể thư thái. Nên tập Yoga khi chưa ăn gì hoặc sau khi ăn nhẹ. Uống một chút mật ong pha với nước ấm nếu bạn cảm thấy mệt, nên để rỗng bàng quang và ruột trước khi tập yoga. Nên dùng thảm Yoga hoặc chăn mỏng khi luyện tập.

Nên mặc quần áo nhẹ thoải mái giúp cơ thể chuyển động dễ dàng. Không nên tập yoga khi cơ thể đang kiệt sức, đau ốm, đang trong trạng thái vội vã hay căng thẳng. Trong trường hợp mắc bệnh mạn tính hay bệnh tim mạch, nên tham khảo bác sĩ hay nhà trị liệu Yoga trước khi luyện tập. Đối với phụ nữ mang thai hay đang bị kinh nguyệt, bạn cũng nên hỏi ý kiến các chuyên gia Yoga.

Bạn nên bắt đầu buổi tập Yoga bằng một lời cầu nguyện hay thỉnh nguyện, vì điều đó sẽ giúp cho trí óc bạn thư thái. Nên tập Yoga một cách chậm rãi thư thái, ý thức về cơ thể và nhịp thở. Không nín thở nếu như không có yêu cầu đặc biệt để làm như vậy trong suốt buổi tập. Luôn luôn nên thở qua đường mũi, trừ khi được hướng dẫn khác.

Nhung-dieu-nen-biet-khi-tap-Yoga

Không căng cứng cơ thể hay giật mạnh cơ thể bất cứ lúc nào trong khi tập. Luyện tập theo khả năng của bạn.

Cần có thời gian mới đạt được kết quả tốt, vì thế kiên trì và luyện tập đều đặn là rất cần thiết.

Có những điều chống chỉ định/hạn chế trong mỗi bài tập Yoga và phải luôn nhớ trong đầu những điều chống chỉ định đó. Nên kết thúc buổi tập Yoga bằng thiền định.

Sau khi tập Yoga, bạn có thể tắm sau 20-30 phút. Bạn cũng chỉ nên ăn sau 20-30 phút sau khi tập xong.

Ăn chay - Thực phẩm cho tâm trí đối với người tập Yoga

Một vài chỉ dẫn về chế độ ăn uống có thể đảm bảo cơ thể và tinh thần bạn dẻo dai cho việc luyện tập. Người tập Yoga được khuyên là nên ăn chay thường xuyên, và đối với người trên 30 tuổi, ăn hai bữa mỗi ngày là đủ, trừ trường hợp bị ốm hay cường độ hoạt động cao hay lao động nặng nhọc.

Tác dụng tuyệt vời của Yoga

Về cơ bản, Yoga là con đường giải phóng mọi kiềm tỏa. Tuy nhiên, nghiên cứu y học trong những năm gần đây đã khám phá ra nhiều lợi ích thể chất và tinh thần do Yoga đem lại, được kiểm chứng bằng trải nghiệm của hàng triệu người luyện tập bộ môn này. Nghiên cứu cho thấy rằng:

- Yoga tốt cho sức khỏe thể chất, chức năng cơ xương và sức khỏe tim mạch.

- Yoga có tác dụng tốt trong việc kiểm soát các bệnh như tiểu đường, rối loạn hô hấp, huyết áp cao, huyết áp thấp và các rối loạn của cơ thể do lối sống.

- Yoga giúp giảm suy nhược, mệt mỏi, lo âu và căng thẳng.

- Yoga điều tiết các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Thực chất, Yoga là quá trình tạo nên một cơ thể và trí óc, làm bàn đạp cho cuộc sống dồi dào sức khỏe và hạnh phúc.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

LiLy - Theo Sức khỏe & Đời sống/AYUSH
Bình luận
Tin mới
  • 26/05/2024

    Viêm da mô và những điều bạn nên biết

    Viêm da mô là một nhiễm trùng da do vi khuẩn có thể phát triển nhanh chóng. Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm da mô bao gồm sung, nóng, đỏ và đau ở ngoài da.

  • 26/05/2024

    Triệu chứng ở móng tay cảnh báo bệnh nguy hiểm

    Dù khó tin nhưng triệu chứng ở móng tay cũng có thể tiết lộ tình trạng bệnh tật, bao gồm cả bệnh ung thư.

  • 25/05/2024

    7 mối nguy hại cho sức khỏe do ngồi một chỗ quá lâu

    Ngồi lâu một chỗ là một thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen này có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là 7 mối nguy hại mà bạn cần lưu ý.

  • 25/05/2024

    "Ngộ độc thực phẩm - Mối lo ngại không thể bỏ qua vào mùa hè

    Ngộ độc thực phẩm rất phổ biến, có thể xảy ra ở bất kì ai và bất kì lứa tuổi nào, đặc biệt gia tăng vào mùa hè. Nguyên nhân do đâu và làm thế nào để phòng tránh ngộ độc thực phẩm, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này.

  • 25/05/2024

    Rạn da và cách điều trị rạn da

    Một số người hoàn toàn thoải mái với những vết rạn da của mình và chọn cách chấp nhận chúng. Nhưng những người khác có thể không thích sự xuất hiện của chúng và cố gắng loại bỏ chúng. Cho dù thái độ của bạn với vết rạn da là gì, hãy đọc tiếp để tìm hiểu nguyên nhân gây ra chúng, ai có nguy cơ và cách điều trị chúng.

  • 25/05/2024

    Giai đoạn tiền đái tháo đường không nên bỏ bữa

    Tiền đái tháo đường là tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường, nhưng chưa đủ để chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường. Trong quá trình kiểm soát đường huyết, người bệnh cần tuyệt đối tránh thói quen bỏ bữa.

  • 25/05/2024

    Mụn ở ngực do đâu và cách khắc phục?

    Ngoài mặt thì ngực chính là vị trí thường xuyên xuất hiện mụn, khiến nhiều người tự ti và đôi khi phải chịu cảm giác ngứa hoặc đau do những nốt mụn gây ra. Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giảm mụn ở ngực hiệu quả

  • 24/05/2024

    Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nội tiết ở phái nữ

    Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân chính gây vô sinh, ảnh hưởng tới 1/10 chị em trong tuổi sinh sản. Những dấu hiệu nào cảnh báo chị em đang gặp vấn đề với hormone?

Xem thêm