Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giúp phụ nữ trầm cảm duy trì động lực tập thể dục

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết, trên thế giới có gần 300 triệu người mắc trầm cảm. Trong đó Nhật Bản có khoảng 3% dân số, con số này tại Mỹ là 17%. Tại Việt Nam, dựa trên các số liệu năm 2015, WHO ước tính có khoảng 3,6 triệu người mắc căn bệnh này, chiếm 4% dân số.

Bí quyết giúp phụ nữ trầm cảm duy trì động lực tập thể dục

Trầm cảm không được chữa trị dẫn đến các vấn đề về tâm thần, thể chất hay những rắc rối trong cuộc sống. Những phương pháp điều trị bệnh trầm cảm thường bao gồm thuốc, trị liệu kết hợp với thói quen sống lành mạnh như tập thể dục.

Các nghiên cứu cho rằng các hoạt động thể chất mang đến những lợi ích đáng kể trong việc cân bằng những cảm xúc tiêu cực, tránh phân tâm trong công việc cũng như thoát khỏi lo âu trong cuộc sống. Trong một số trường hợp, tập thể dục còn mang đến hiệu quả tương đương với việc sử dụng thuốc.

Vấn đề quan trọng nhất ở đây là làm thế nào để giữ được động lực luyện tập thường xuyên khi bản thân bạn khó có thể rời khỏi giường vào mỗi sáng. Một cuộc nói chuyện với sáu người phụ nữ trầm cảm đã cho thấy rằng tập luyện thể dục thường xuyên tạo nên những ảnh hưởng tốt đối với cuộc sống của họ như thế nào.
Dưới đây là những phương pháp mà họ duy trì được thói quen của bản thân:

"Đặt ra mục tiêu nhỏ để duy trì những thứ bản thân ưa thích”

Morgan Sheets là một phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm trong một thời gian dài. Cô ấy điển hình cho thấy việc tập thể dục đã mang lại hạnh phúc như thể nào cho thể chất và tinh thần. Cô ấy làm việc theo chiến lược của bản thân là suy nghĩ về một hoạt động mình thích (ngay cả khi nó không có vẻ hấp dẫn) và quyết định thực hiện chỉ trong một thời gian ngắn.

"Cố gắng để thức dậy, mặc quần áo và lái xe đến phòng tập thể dục đúng giờ có lẽ là mục tiêu quá khó để thực hiện" Sheets nói. Bởi vậy cô ấy đã chọn việc đạp xe quanh khu phố một vài lần, nhảy một bài hát yêu thích nào đó để khiến bản thân vui vẻ và năng động dù hoạt động này chỉ thực hiện trong một thời gian ngắn.

Suy nghĩ của cô ấy ở đây là gì? Là khi bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc về một viêc gì đó, việc thực hiện và duy trì nó sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết.

“Giữ lịch làm việc và hoạt động của bạn”

Tonisha Pinckney – một bệnh nhân tâm thần được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm lo âu cho biết trầm cảm có thể gây suy nhược cơ thể. Tuy nhiên cô vẫn duy trì các hoạt động tích cực mang lại lợi ích. Việc thực hiện những hoạt động này giúp cô nhận ra trách nhiệm của bản thân với mọi người và công việc. Cô nói “Khi bạn có một công việc gì đó cần làm, việc nằm nghỉ ngơi là hoàn toàn không thể”.

Cô ấy đánh dấu trên lịch những ngày dễ kích thích sự trầm cảm của bản thân, ví dụ như ngày mất của một người thân để lên kế hoạch thực hiện một hoạt động thú vị nào đó giúp bản thân không suy nghĩ về những điều tiêu cực nữa. “Hãy thử đăng kí một lớp tập luyện hoặc lên kế hoạch đi chơi với bạn thân, những hoạt động này sẽ giữ cho tâm trí của bạn luôn tràn ngập trong cảm xúc tốt đẹp”, Tonisha chia sẻ.

"Sử dụng quy tắc 5 giây"

Alison Marsh, một bệnh nhân cũng tham gia nghiên cứu cho biết ngoài việc dùng thuốc cô ấy còn đi bộ và chạy thể dục để kiểm soát chứng trầm cảm của mình. Đôi khi tâm lí cô ấy sẽ nảy sinh ra suy nghĩ có nên bỏ qua thời gian tập luyện hay không. Và khi việc này xảy ra, cô ấy sẽ đếm ngược từ 5 đến 1, sau đó ngay lập tức cởi giày và chạy. Một bí quyết khác để tạo nên sự khác biệt là suy nghĩ về gia đình và khách hàng. “Để giữ động lực trong những cơn trầm cảm, tôi nhớ những đứa con và chồng của tôi, về công việc mà tôi yêu thích thích hiện hàng ngày”, Alison chia sẻ.

"Tận dụng" bạn bè

Angela Wilson Gyetvan bắt đầu đấu tranh với trầm cảm sau khi hoàn thành điều trị ung thư vú vài năm trước đây. Cô rất yêu thích quần vợt và duy trì thói quen chơi nó ba đến bốn lần một tuần. Tuy nhiên việc phải  mình đi tập của cô gặp khó khăn và buồn chán, vì thế luôn phải cần rất nhiều nỗ lực của bản thân. Bằng cách của mình, cô ấy đã tham gia chơi cùng với ba người khác để có thể chia sẻ thoải mái tập luyện cùng những người có chung đam mê như mình. Việc này còn đem lại một lợi ích khác là mang đến cho cô nhiều tương tác xã hội tăng thêm năng lượng chiến đấu với cơn trầm cảm.

“Gắn thể dục với những điều thú vị”

Rất nhiều chuyên gia y tế đã nói với JF Garrard rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chứng trầm cảm của cô trở nên tốt hơn. Hiểu được tác dụng ấy nhưng cô vấn luôn gặp khó khăn với việc thực hiện nó. Để tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, cô ấy kết hợp xem cùng một lúc chương trình tập thể dục với chương trình tivi mà cô ấy yêu thích, vừa xem tivi vừa thực hiện theo các động tác thể dục mẫu. Chương trình tivi sẽ sẽ giữ cô ấy tập trung và tiếp tục tập thể dục cho đến khi nó kết thúc.

"Đối xử nhẹ nhàng với bản thân mình"

Alexa Nikiforou – một nhân vật nổi tiếng cho biết: Tôi có xu hướng dành hết toàn bộ thể lực vào các buổi tập. Hoạt động với cường độ như vậy sẽ khiến tôi tập trung hoàn toàn vào tập luyện hơn là những suy nghĩ của bản thân. Alexa thích rất nhiều hoạt động thể lực từ đạp xe đến đu xà, yoga… Các nghiên cứu chỉ ra rằng với những người trầm cảm, việc thực hiện các hoạt động không phải lúc nào cũng dễ dàng do bản thân họ mất đi mong muốn hoạt động, cảm giác không còn gì quan trọng với mình nữa. Điều đáng ngạc nhiên ở đây là Alexa đã nhận ra mối quan hệ giữa niềm vui của việc hoàn thành công việc và động lực tập thể dục. Mỗi lần nghĩ về những việc mình đã hoàn thành cô ấy lại thấy mình nên nỗ lực và có ý thức làm việc chăm chỉ hơn nữa. Những cảm xúc tích cực luôn đến từ những gì cô ấy đã đạt được.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của trầm cảm lên cơ thể

Thanh Hà - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm