Giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt - Phần 1
Có tới 85% phụ nữ gặp phải ít nhất một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, ví dụ như đau quặn bụng, chướng bụng hoặc dễ cáu gắt mỗi khi kinh nguyệt đến. Dưới đây là 10 điều bạn có thể làm để giảm các triệu chứng khó chịu này.
Cải thiện chế độ ăn
Một chế độ ăn nhiều muối có thể gây chướng bụng, nhiều caffein có thể làm bạn thêm cáu bẳn hoặc lo âu, sử dụng đồ uống có cồn có thể làm nặng thêm tình trạng trầm cảm, và quá nhiều đường có thể gây mất ổn định đường huyết cũng như khiến tâm trạng bất ổn hơn.
Vấn đề không chỉ ở việc bạn ăn gì, mà còn là bạn ăn như thế nào. Hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào tuần lễ trước khi chu kì kinh nguyệt bắt đầu, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn. Ăn trái cây, rau xanh thường xuyên để tránh gây biến động đường huyết. Và tốt nhất, bạn nên thay đổi chế độ ăn trước khi dùng thuốc điều trị, bởi thay đổi chế độ ăn sẽ tốt cho sức khỏe chung của bạn và không gây ra phản ứng phụ.
Luyện tập nhiều hơn
Luyện tập thể thao nhiều hơn giúp bạn chống lại cả những triệu chứng về thể chất và tinh thần của hội chứng tiền kinh nguyệt. Kể cả khi bạn cảm thấy không có sức sống, thiếu năng lượng thì việc luyện tập vẫn nên được duy trì thường xuyên để hồi phục lại năng lượng đã mất.
Hãy lựa chọn một bài tập yêu thích khiến trái tim bạn đập nhanh hơn. Với hội chứng tiền kinh nguyệt, Trung tâm thông tin Quốc gia về sức khỏe phụ nữ Hoa Kỳ khuyến nghị luyện tập mỗi tuần với cường độ trung bình trong 2,5 giờ, hoặc luyện tập cường độ cao trong 1 giờ 15 phút, hoặc phối hợp cả 2 dạng bài tập trên. Ngoài ra, hãy cố gắng bổ sung thêm 2 bài tập luyện tập sức mạnh mỗi tuần thường xuyên.
Sử dụng vitamin
Vitamin có lợi cho hội chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin E. Chưa có đủ bằng chứng về việc bổ sung thực phẩm chức năng thực sự có lợi cho hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn có thể thử theo một vài gợi ý dưới đây của Mayo Clinic về bổ sung các dưỡng chất:
- Canxi: 1.200mg/ngày
- Magie: 400mg/ngày
- Vitamin B6: 50 – 100mg/ngày
- Vitamin E: 400 IU/ngày
Thảo mộc
Các giải pháp từ thảo mộc chưa được chứng minh là có hiệu quả hơn so với các loại thuốc kê đơn. Nhưng kinh nghiệm cho thấy có một số loại thảo mộc có thể làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau quặn bụng và thay đổi cảm xúc.
Thử cân nhắc sử dụng các loại thảo mộc như: black cohosh (thiên ma), dầu hoa anh thảo vào buổi tối, gừng, lá mâm xôi, hoa bồ công anh hoặc kem bôi có chứa progesterone tự nhiên. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ sản phụ khoa để tìm ra loại thảo mộc cũng như thời điểm sử dụng phù hợp nhất với bạn.
Giảm stress
Một điều vô cùng quan trọng là bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc. Hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể để tình trạng thiếu ngủ sẽ không làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Sau khi đảm bảo giấc ngủ, hãy cố gắng kiểm soát mức độ stress của mình. Bạn có thể tập, càng thường xuyên càng tốt, hít thở sâu, mát xa, ngồi thiền hoặc luyện tập yoga để làm dịu tâm trí và cơ thể trước và ngay khi kỳ kinh nguyệt đến.
(...) còn tiếp
Mời các bạn đón đọc bài viết phần 2 tại website Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn của phụ nữ độ tuổi 40
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
-
5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ
Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
