Luyện tập giúp bạn kiểm soát tình trạng suy giáp như thế nào?

Bệnh nhân bị suy giáp thường phải trải qua một vòng luẩn quẩn: suy giáp sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp và tăng cân. Tăng cân có thể sẽ dẫn đến đau khớp và mệt mỏi. Mệt mỏi và đau khớp có thể sẽ khiến việc luyện tập của bạn trở nên khó khăn hơn. Tuy vậy, việc luyện tập lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kế hoạch điều trị để kiểm soát tình trạng suy giáp bởi luyện tập có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của chứng suy giáp, bao gồm mệt mỏi, tăng cân và cứng khớp.

Mặc dù không có phác đồ điều trị nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng tất cả mọi người khi bị suy giáp cần thường xuyên luyện tập, kể cả luyện tập ở cường độ nhẹ nhàng nhất. Ngoài việc giúp kiểm soát các triệu chứng, luyện tập còn giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của bạn. Những người bị suy giáp nên bắt đầu luyện tập một cách chậm rãi, với các bài tập kéo giãn cơ và có lực cản, sau đó tăng dần mức độ luyện tập lên tới mức mà họ có thể chịu được.

Cũng không nên tự ép bản thân mình quá mà chỉ nên tăng dần mức độ luyện tập và chịu đựng của cơ thể. Thay vì chạy bộ, các bài tập aerobic cường độ cao cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập cường độ thấp, ví dụ như bơi lội hoặc đi bộ hoặc các bài tập có lực cản. Người bệnh suy giáp nên cố gắng dành 5-7 ngày để luyện tập, bất cứ khi nào có thể. 

Giảm cân: Thông thường, triệu chứng đầu tiên mà những người bị suy giáp nhận thấy được đó là tăng cân. Mặc dù việc uống đúng liều thuốc điều trị suy giáp có thể giúp làm các triệu chứng khác của bệnh, nhưng uống thuốc không giúp bạn giảm cân. Do vậy, giảm cân trở thành một mối quan tâm hàng đầu của người bệnh suy giáp, vừa giúp họ tăng sự tự tin của bản thân và vừa giúp làm giảm các áp lực đặt lên các khớp. Các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị các bài tập cardio cường độ thấp, ví dụ như đạp xe, bơi lội và đi bộ. Khi bạn đã quen với việc luyện tập các bài tập này, hãy trao đổi với bác sỹ điều trị về việc tăng cường độ luyện tập, ví dụ như chạy bộ.

Duy trì cân nặng hợp lý: trong khi các bài tập cardio giúp bạn giảm cân thì các bài tập như nâng tạ và củng cố sức mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định. Lý do là vì các cơ bắp sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các mô mềm hoặc mô mỡ, do vậy, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện và duy trì khối cơ. Vì thế, bạn có thể bổ sung thêm vào lịch trình luyện tập hàng ngày của bạn các bài tập nâng tạ. Nâng tạ cũng giúp tăng tốc độ chuyển hóa và cải thiện sức mạnh nói chung của cơ thể bạn.

Giảm đau khớp: Khi bạn mới bắt đầu luyện tập, hãy lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ hoặc yoga nhẹ nhàng, đặc biệt là nếu bạn bị đau khớp. Bơi lội, và thậm chí là chỉ đi bộ ở dưới nước, cũng đều là những lựa chọn tuyệt vời bởi nước sẽ giúp làm giảm các căng thẳng và áp lực đặt lên các khớp.

Giảm trầm cảm: Trầm cảm là tình trạng thường đi liền với bệnh suy giáp. Tuy vậy, tin tốt là các bài tập hiếu khí, ví dụ như đi xe đạp, đi bộ, chạy trên máy tập và bơi lội đều có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa, tăng cường nguồn năng lượng và giảm trầm cảm.

Tăng cường sinh lực: Đi bộ, đạp xe, bơi lội – cho dù bạn lựa chọn hình thức luyện tập nào, thì điều quan trọng nhất bạn cần làm đó là vận động. Kết quả từ một nghiên cứu nhỏ xuất bản tháng 3 năm 2017 trên tạp chí  Physiology & Behavior thậm chí còn chứng minh rằng, phụ nữ trẻ tuổi bị thiếu ngủ sẽ có nhiều năng lượng hơn chỉ sau khi leo cầu thang 10 phút, so với việc uống 50mg caffein.

Tăng khối cơ: Ngoài việc tăng cường sức mạnh, tăng cường khối cơ có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định. Hãy thử sử dụng nhiều loại tạ khác nhau, từ tạ tay cho tới máy tập tạ để giúp tăng cường khối cơ của bạn. Các bài tập pilates và yoga cường độ cao, ví dụ như Ashtanga, Bikram, và Vinyasa cũng có tác dụng rất tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi nhớ rằng, phát triển cơ bắp sẽ giúp bạn chống lại tình trạng loãng xương – một vấn đề vô cùng phổ biến ở nữ giới, đặc biệt là nữ giới bị suy giáp.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: 6 thói quen cần tránh nếu bạn bị suy giáp