Những thực phẩm và đồ uống ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt
Trong kỳ kinh nguyệt, ngoài những triệu chứng tiền kinh nguyệt không mấy dễ chịu, phần lớn chị em sẽ có nhiều thay đổi trong cơ thể như chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng.
Thực phẩm và đồ uống có nhiều ảnh hưởng tới bạn trong thời kỳ này. Mỗi loại sẽ có những ảnh hưởng khác nhau:
Rượu
Cortisol được kích hoạt khi căng thẳng xảy ra và hàm lượng cao cortisol có thể làm tăng huyết áp và hàm lượng chất béo. Trong kì kinh nguyệt cơ thể có hàm lượng cortisol cao. Để kiểm soát hàm lượng cortisol này, bạn nên hạn chế uống rượu vì nó có thể gây tăng nhẹ cortisol trong cơ thể. Caffein có thể gây ra tình trạng tương tự.
Chuối
Ăn loại quả giàu ma giê này sẽ không chỉ làm giảm khả năng giữ nước xảy ra trong hội chứng tiền kinh nguyệt mà còn giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng hàm lượng serotonin. Hơn nữa, chuối được biết đến là hỗ trợ giấc ngủ. Khi những bất thường của cơ thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, chuối có thể giúp giảm đau và cho phép bạn nghỉ ngơi, thư giãn.
Chuối có tác dụng giảm đau (ảnh: Internet)
Súp lơ xanh
Lựa chọn những loại rau nhiều chất xơ như súp lơ xanh có thể giảm đầy bụng trong kỳ kinh nguyệt. Vì súp lơ xanh chủ yếu là nước (91%), có thể có lợi khi bạn bị đầy hơi và mệt mỏi.
Trứng
Bắt đầu ngày mới với món trứng trong bữa sáng là tốt nhất cho kỳ kinh nguyệt của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng dùng nhiều thực phẩm chứa canxi và vitamin D như trứng và sứa ít béo có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa loại estrogen thực vật gọi là lignan. Lignans có cả tác dụng tăng tiết estrogen và chống tiết estrogen, làm giảm mức độ của các cơn bốc hỏa.
Hạt quinoa (Hạt diêm mạch)
Loại carbohydrat phức hợp này chứa nhiều sắt và vitamin B12, có thể giúp điều chỉnh những thay đổi tâm trạng và tăng cường năng lượng
Ngũ cốc nguyên cám
Tránh ngũ cốc tinh chế và thay vào đó là ngũ cốc nguyên cám để duy trì trọng lượng lành mạnh. Dư thừa ngũ cốc tinh chế có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ ở bụng, dẫn tới khác insulin.
Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn ngũ cốc tinh chế (ảnh: Internet)
Cá hồi
Cá hồi và các nguồn dinh dưỡng khác của axit béo omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng kinh nguyệt.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn 6g dầu cá mỗi ngày ít bị đau bụng kinh trong khi đang dùng các chế phẩm bổ sung này.
Đậu nành
Theo Healthline, đậu nành chứa một loại estrogen thực vật gọi là isoflavon. Isoflavon gắn vào các thụ thể estrogen trong cơ thể. Một số nghiên cứu về đậu nành chỉ ra rằng isoflavone giảm nguy cơ bị những cơn bốc hỏa và tăng bôi trơn âm đạo.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
-
Cách ăn cá để bổ sung omega-3 tốt nhất cho tim và não
Cá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho tim và chức năng não. Vậy nên ăn cá thế nào để nhận được nguồn omega-3 tốt nhất?
-
Những nguyên nhân phổ biến gây tiêu chảy
Tiêu chảy thường được hiểu là tình trạng đi ngoài phân lỏng, nhiều nước và số lần nhiều hơn bình thường.
-
6 lợi ích sức khỏe của thịt lợn ít người biết
Thịt lợn là một trong những loại thịt phổ biến nhất nhưng ít người chú ý tới giá trị dinh dưỡng của nó. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ bắp, thịt lợn còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì năng lượng và các chức năng quan trọng.
-
Cong vẹo cột sống ảnh hưởng tới trẻ em như thế nào?
Cong vẹo cột sống ở trẻ em là tình trạng cột sống bị cong bất thường sang một bên (thường là chữ C hoặc S), có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về tình trạng này ở trẻ!
