Những thực phẩm và đồ uống ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt
Trong kỳ kinh nguyệt, ngoài những triệu chứng tiền kinh nguyệt không mấy dễ chịu, phần lớn chị em sẽ có nhiều thay đổi trong cơ thể như chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng.
Thực phẩm và đồ uống có nhiều ảnh hưởng tới bạn trong thời kỳ này. Mỗi loại sẽ có những ảnh hưởng khác nhau:
Rượu
Cortisol được kích hoạt khi căng thẳng xảy ra và hàm lượng cao cortisol có thể làm tăng huyết áp và hàm lượng chất béo. Trong kì kinh nguyệt cơ thể có hàm lượng cortisol cao. Để kiểm soát hàm lượng cortisol này, bạn nên hạn chế uống rượu vì nó có thể gây tăng nhẹ cortisol trong cơ thể. Caffein có thể gây ra tình trạng tương tự.
Chuối
Ăn loại quả giàu ma giê này sẽ không chỉ làm giảm khả năng giữ nước xảy ra trong hội chứng tiền kinh nguyệt mà còn giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng hàm lượng serotonin. Hơn nữa, chuối được biết đến là hỗ trợ giấc ngủ. Khi những bất thường của cơ thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, chuối có thể giúp giảm đau và cho phép bạn nghỉ ngơi, thư giãn.
Chuối có tác dụng giảm đau (ảnh: Internet)
Súp lơ xanh
Lựa chọn những loại rau nhiều chất xơ như súp lơ xanh có thể giảm đầy bụng trong kỳ kinh nguyệt. Vì súp lơ xanh chủ yếu là nước (91%), có thể có lợi khi bạn bị đầy hơi và mệt mỏi.
Trứng
Bắt đầu ngày mới với món trứng trong bữa sáng là tốt nhất cho kỳ kinh nguyệt của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng dùng nhiều thực phẩm chứa canxi và vitamin D như trứng và sứa ít béo có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa loại estrogen thực vật gọi là lignan. Lignans có cả tác dụng tăng tiết estrogen và chống tiết estrogen, làm giảm mức độ của các cơn bốc hỏa.
Hạt quinoa (Hạt diêm mạch)
Loại carbohydrat phức hợp này chứa nhiều sắt và vitamin B12, có thể giúp điều chỉnh những thay đổi tâm trạng và tăng cường năng lượng
Ngũ cốc nguyên cám
Tránh ngũ cốc tinh chế và thay vào đó là ngũ cốc nguyên cám để duy trì trọng lượng lành mạnh. Dư thừa ngũ cốc tinh chế có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ ở bụng, dẫn tới khác insulin.
Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn ngũ cốc tinh chế (ảnh: Internet)
Cá hồi
Cá hồi và các nguồn dinh dưỡng khác của axit béo omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng kinh nguyệt.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn 6g dầu cá mỗi ngày ít bị đau bụng kinh trong khi đang dùng các chế phẩm bổ sung này.
Đậu nành
Theo Healthline, đậu nành chứa một loại estrogen thực vật gọi là isoflavon. Isoflavon gắn vào các thụ thể estrogen trong cơ thể. Một số nghiên cứu về đậu nành chỉ ra rằng isoflavone giảm nguy cơ bị những cơn bốc hỏa và tăng bôi trơn âm đạo.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
