6 mẹo xóa “Mắt-Gấu-Trúc” sẵn sàng đón năm học mới

Dường như việc thức khuya hoàn thành đống bài tập bất tận đã trở thành một phần rất đỗi bình thường trong cuộc sống của học sinh, sinh viên. Nhưng chúng ta đã quên rằng những đêm thức khuya đó đã làm cho chúng ta càng ngày càng thiếu ngủ. Và việc thiếu ngủ thì có hại đến sức khỏe nhiều hơn ta nghĩ rất nhiều, chứ không chỉ là việc sở hữu đôi mắt-gấu-trúc thâm quầng.

Bạn có biết bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ là đủ? (Không, tất nhiên câu trả lời không phải là “cả tuần”). Không có một con số vàng cụ thể nào về thời gian ngủ cả. Nó thay đổi theo độ tuổi và dao động trong khoảng từ 7-10 tiếng/ngày.

Hãy tìm ra thời gian bạn thật sự cần cho việc ngủ, cũng như cách để có một giấc ngủ ngon.

Có thể bạn không quen ai trong tình trạng này nhưng nghiên cứu đã cho thấy, ở Singapore rất nhiều thanh thiếu niên đang trong tình trạng thiếu ngủ.

Nếu bạn luôn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và không thể tiếp cận cũng như hiểu những gì được dạy, có thể bạn cũng đang rơi vào tình trạng thiếu ngủ như thế.

Trên đây vừa là những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ, bạn có gặp những triệu chứng này không?

Vây, bạn cần làm gì để xóa quần thâm mắt-gấu-trúc và tránh tình trạng thiếu ngủ? Cố gắng thử vận dụng những mẹo sau đây trước khi năm học mới bắt đầu nhé! Chúng có thể sẽ hiệu quả hơn bất kì loại mỹ phẩm che quần thâm nào đấy!

1.    Đừng lên giường nếu đầu óc chưa thảnh thơi

Hãy dành thời gian thư giãn trước khi lên giường ngủ. Tắt hết điện thoại, email, và máy tính đi. Dành ra vài phút, ngắt hết kết nối với các thiết bị điện tử và để đầu óc thư giãn, bạn sẽ thấy sự khác biệt và ngủ ngon hơn rất nhiều.

2. Giữ giường sạch sẽ ngăn nắp

Hầu hết chúng ta thường có thói quen biến giường ngủ thành một căn hộ thu nhỏ, nơi diễn ra tất cả mọi hoạt động thường ngày. Muốn đọc sách hãy ra ghế bành, muốn làm việc hãy tới bàn làm việc và muốn ăn thì hãy ngồi ở bàn ăn. Để giường là chỉ duy nhất là nơi ngủ và thư giãn! Hạn chế các hoạt động trên giường để mỗi khi lên giường bạn chỉ muốn đi ngủ. Điều này sẽ dần dần khiễn não bạn quen với việc “giường là để ngủ” và giúp bạn có điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

3. Hạn chế đồ uống có chứa caffein

Đồ uống chứa caffein như café, trà hay một vài đồ uống nhẹ khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cố gắng đừng uống loại đồ uống này trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy ăn một ít hoa quả hay một vài loại hạt nào đó, nó có thể khiến mi mắt bạn trĩu nặng hơn. Thêm vào đó, hãy nghĩ tới khoản tiền tiết kiệm mỗi sáng dành cho café, bạn sẽ có một khoản không nhỏ đâu.

4. Chọn giờ dậy

Cài đặt đồng hồ báo thức vào một giờ giống nhau mỗi ngày, bất kể bạn đi ngủ lúc nào. Hãy giữ đồng hồ sinh học của bạn đi đúng theo lộ trình, điều này sẽ bảo đảm cơ thể bạn có chế độ thức-ngủ lành mạnh cũng như nghỉ ngơi bình thường.

Hãy thêm ngay vào lịch trình của bạn những hoạt động thể chất. Leo cầu thang bộ nếu bạn có thể. Bạn vừa có thể tiết kiệm thời gian, vừa có một chút tự hào rằng bạn khác biệt với hàng dài đám đông đợi thang máy ngoài kia. Một cơ thể năng động sẽ khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi thoải mái vào buổi tối. (Tránh tập thể dục quá sức ngay trước khi bạn đi ngủ).

6. Đầu tư cho một cái giường tốt

Nghe có vẻ hơi ngở ngẩn vì quá hiển nhiên, nhưng thật sự là nếu bạn muốn có sự thoải mái nhất để sẵn sàng cho giấc ngủ. Hãy tìm một cái giường phù hợp, một cái gối êm ái, một bộ đồ ngủ thoải mái, chăn và ga trải giường tốt. Giấc ngủ ngon sẽ tự tìm đến bạn!

Bạn còn nhớ khoảng thời gian khi còn bé, bạn đi ngủ từ 10 giờ tối? Hãy thay đổi thói quen ngủ của bạn và nói lời tạm biệt với biệt danh mắt-gấu-trúc hay zombie mà bạn bè ở trường đặt cho mình!