Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 mẹo xóa “Mắt-Gấu-Trúc” sẵn sàng đón năm học mới

Kỳ nghỉ hè sắp kết thúc, và điều đó đồng nghĩa với sự trở lại của những đêm thức khuya ôn bài, núi bài tập và nhà và cả… quầng thâm thường trực trên đôi mắt của bạn.

Dường như việc thức khuya hoàn thành đống bài tập bất tận đã trở thành một phần rất đỗi bình thường trong cuộc sống của học sinh, sinh viên. Nhưng chúng ta đã quên rằng những đêm thức khuya đó đã làm cho chúng ta càng ngày càng thiếu ngủ. Và việc thiếu ngủ thì có hại đến sức khỏe nhiều hơn ta nghĩ rất nhiều, chứ không chỉ là việc sở hữu đôi mắt-gấu-trúc thâm quầng.

Bạn có biết bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ là đủ? (Không, tất nhiên câu trả lời không phải là “cả tuần”). Không có một con số vàng cụ thể nào về thời gian ngủ cả. Nó thay đổi theo độ tuổi và dao động trong khoảng từ 7-10 tiếng/ngày.

Hãy tìm ra thời gian bạn thật sự cần cho việc ngủ, cũng như cách để có một giấc ngủ ngon.

Có thể bạn không quen ai trong tình trạng này nhưng nghiên cứu đã cho thấy, ở Singapore rất nhiều thanh thiếu niên đang trong tình trạng thiếu ngủ.

Nếu bạn luôn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và không thể tiếp cận cũng như hiểu những gì được dạy, có thể bạn cũng đang rơi vào tình trạng thiếu ngủ như thế.

Trên đây vừa là những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ, bạn có gặp những triệu chứng này không?

Vây, bạn cần làm gì để xóa quần thâm mắt-gấu-trúc và tránh tình trạng thiếu ngủ? Cố gắng thử vận dụng những mẹo sau đây trước khi năm học mới bắt đầu nhé! Chúng có thể sẽ hiệu quả hơn bất kì loại mỹ phẩm che quần thâm nào đấy!

1.    Đừng lên giường nếu đầu óc chưa thảnh thơi

Hãy dành thời gian thư giãn trước khi lên giường ngủ. Tắt hết điện thoại, email, và máy tính đi. Dành ra vài phút, ngắt hết kết nối với các thiết bị điện tử và để đầu óc thư giãn, bạn sẽ thấy sự khác biệt và ngủ ngon hơn rất nhiều.

2. Giữ giường sạch sẽ ngăn nắp

Hầu hết chúng ta thường có thói quen biến giường ngủ thành một căn hộ thu nhỏ, nơi diễn ra tất cả mọi hoạt động thường ngày. Muốn đọc sách hãy ra ghế bành, muốn làm việc hãy tới bàn làm việc và muốn ăn thì hãy ngồi ở bàn ăn. Để giường là chỉ duy nhất là nơi ngủ và thư giãn! Hạn chế các hoạt động trên giường để mỗi khi lên giường bạn chỉ muốn đi ngủ. Điều này sẽ dần dần khiễn não bạn quen với việc “giường là để ngủ” và giúp bạn có điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

3. Hạn chế đồ uống có chứa caffein

Đồ uống chứa caffein như café, trà hay một vài đồ uống nhẹ khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cố gắng đừng uống loại đồ uống này trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy ăn một ít hoa quả hay một vài loại hạt nào đó, nó có thể khiến mi mắt bạn trĩu nặng hơn. Thêm vào đó, hãy nghĩ tới khoản tiền tiết kiệm mỗi sáng dành cho café, bạn sẽ có một khoản không nhỏ đâu.

4. Chọn giờ dậy

Cài đặt đồng hồ báo thức vào một giờ giống nhau mỗi ngày, bất kể bạn đi ngủ lúc nào. Hãy giữ đồng hồ sinh học của bạn đi đúng theo lộ trình, điều này sẽ bảo đảm cơ thể bạn có chế độ thức-ngủ lành mạnh cũng như nghỉ ngơi bình thường.

5. Hoạt động thể chất

Hãy thêm ngay vào lịch trình của bạn những hoạt động thể chất. Leo cầu thang bộ nếu bạn có thể. Bạn vừa có thể tiết kiệm thời gian, vừa có một chút tự hào rằng bạn khác biệt với hàng dài đám đông đợi thang máy ngoài kia. Một cơ thể năng động sẽ khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi thoải mái vào buổi tối. (Tránh tập thể dục quá sức ngay trước khi bạn đi ngủ).

6. Đầu tư cho một cái giường tốt

Nghe có vẻ hơi ngở ngẩn vì quá hiển nhiên, nhưng thật sự là nếu bạn muốn có sự thoải mái nhất để sẵn sàng cho giấc ngủ. Hãy tìm một cái giường phù hợp, một cái gối êm ái, một bộ đồ ngủ thoải mái, chăn và ga trải giường tốt. Giấc ngủ ngon sẽ tự tìm đến bạn!

Bạn còn nhớ khoảng thời gian khi còn bé, bạn đi ngủ từ 10 giờ tối? Hãy thay đổi thói quen ngủ của bạn và nói lời tạm biệt với biệt danh mắt-gấu-trúc hay zombie mà bạn bè ở trường đặt cho mình!

 

Theo Health Promotion Board
Bình luận
Tin mới
  • 20/04/2025

    Nhận thức đúng về thực phẩm giải nhiệt mùa hè

    Mùa hè năm nay được dự báo nắng nóng gay gắt nên thực phẩm giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe càng được người dân ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, người dân cần nhận thức đúng để đưa ra lựa chọn chính xác

  • 20/04/2025

    6 loại thực phẩm nên thận trọng khi dùng chung với dứa

    Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.

  • 20/04/2025

    7 loại thực phẩm cay giúp chống ngạt mũi và đau đầu do viêm xoang

    Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !

  • 19/04/2025

    4 tác hại nghiêm trọng khi phụ nữ mang thai uống phải sữa giả

    Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

    Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Sử dụng kháng sinh an toàn cho trẻ em

    Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.

  • 18/04/2025

    Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi

    Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.

  • 18/04/2025

    Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?

    Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

Xem thêm