Những lưu ý khi bị đầy hơi sau những ngày tiệc tùng
Sau những bữa tiệc lớn dịp cuối năm, nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi, bụng căng tức khó chịu. Một số lưu ý sau giúp bạn khắc phục nhanh chóng hiện tượng này.
Thời gian tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và hấp thu ở ruột non thông thường từ 3-5 giờ. Nếu quá 3-5 giờ mà thức ăn vẫn chưa được tiêu hóa sẽ sinh ra hiện tượng đầy hơi. Nguyên nhân thường gặp nhất là do bạn ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm khó tiêu và giàu tinh bột. Quá trình cơ thể phân giải carbohydrate và lên men chất xơ thường sẽ tạo ra nhiều khí gas, khiến bụng căng tức, khó chịu.
Nếu bạn mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày… hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để có giải pháp điều trị kịp thời.
Trong trường hợp đầy hơi, chướng bụng sau những bữa tiệc lớn, bạn có thể áp dụng 6 giải pháp sau để đẩy lùi tình trạng khó chịu này:
Uống đủ nước
Dù bị đầy hơi, bạn vẫn cần uống đủ nước để hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng.
Nhiều người không muốn uống nước khi bụng đang căng tắc, đầy hơi. Tuy nhiên, để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hạn chế nguy cơ táo bón, bạn cần uống đủ nước.
Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm nhiều muối cũng khiến cơ thể tăng tích nước, khiến cảm giác bụng thêm ấm ách. Khi đó, bổ sung nước sẽ giúp đào thải bớt lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.
Đi bộ nhẹ nhàng
Thay vì nằm hay ngồi nghỉ sau một bữa ăn thịnh soạn, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để làm tăng nhu động, co bóp của dạ dày và ruột. Chỉ khoảng 5-10 phút đi lại giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Tránh xa đồ uống có cồn và có gas
Người đang bị đầy hơi nên tránh uống rượu, bia.
Đồ uống có cồn làm chậm lại quá trình tiêu hóa và gây tăng tích nước trong cơ thể - 2 yếu tố khiến tình trạng đầy hơi, chướng bụng thêm khó chịu.
Ngoài rượu, thức uống có nhiều gas như soda, bia cũng tạo thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Cảm giác ợ hơi sau khi uống nước có gas tưởng là giúp làm nhẹ bụng, nhưng chúng chỉ là lượng khí carbonic mà bao tử không còn chỗ để chứa.
Uống trà hỗ trợ giảm đầy bụng
Để kích thích tiêu hóa, bạn nên uống trà bạc hà, trà gừng hoặc trà thì là (fennel). Bạc hà giúp giảm co thắt ruột, từ giúp giúp giảm đầy hơi, tuy nhiên người bị trào ngược dạ dày – thực quản không nên sử dụng.
Thử những động tác yoga hỗ trợ tiêu hóa
Tập thể dục và yoga nhẹ nhàng để làm tăng nhu động ruột, cải thiện tình trạng đầy hơi.
Một số động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế đứa trẻ, tư thế con mèo – con bò giúp làm dịu cảm giác khó chịu do đầy hơi hiệu quả. Bạn có thể giữ tư thế và kết hợp hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng bụng) đến khi thấy bụng thoải mái hơn. Bạn cũng có thể massage bụng theo chiều kim đồng hồ để cải thiện nhu động ruột.
Tránh nhai kẹo cao su
Thói quen ăn uống không lành mạnh như nhai nhanh, nuốt vội sẽ khiến một lượng khí nhỏ theo vào thực quản, mắc kẹt trong dạ dày và gây ra hiện tượng đầy bụng. Vì vậy, bạn cần tránh nhai kẹo cao su khi bụng đã ấm ách, khó chịu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu.
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
