Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lưu ý khi bị đầy hơi sau những ngày tiệc tùng

Sau những bữa tiệc lớn dịp cuối năm, nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi, bụng căng tức khó chịu. Một số lưu ý sau giúp bạn khắc phục nhanh chóng hiện tượng này.

Đầy hơi, chướng bụng ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống.

Thời gian tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và hấp thu ở ruột non thông thường từ 3-5 giờ. Nếu quá 3-5 giờ mà thức ăn vẫn chưa được tiêu hóa sẽ sinh ra hiện tượng đầy hơi. Nguyên nhân thường gặp nhất là do bạn ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm khó tiêu và giàu tinh bột. Quá trình cơ thể phân giải carbohydrate và lên men chất xơ thường sẽ tạo ra nhiều khí gas, khiến bụng căng tức, khó chịu.

Nếu bạn mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày… hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để có giải pháp điều trị kịp thời.

Trong trường hợp đầy hơi, chướng bụng sau những bữa tiệc lớn, bạn có thể áp dụng 6 giải pháp sau để đẩy lùi tình trạng khó chịu này:

Uống đủ nước

Dù bị đầy hơi, bạn vẫn cần uống đủ nước để hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng

Dù bị đầy hơi, bạn vẫn cần uống đủ nước để hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng.

Nhiều người không muốn uống nước khi bụng đang căng tắc, đầy hơi. Tuy nhiên, để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hạn chế nguy cơ táo bón, bạn cần uống đủ nước.

Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm nhiều muối cũng khiến cơ thể tăng tích nước, khiến cảm giác bụng thêm ấm ách. Khi đó, bổ sung nước sẽ giúp đào thải bớt lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.

Đi bộ nhẹ nhàng

Thay vì nằm hay ngồi nghỉ sau một bữa ăn thịnh soạn, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để làm tăng nhu động, co bóp của dạ dày và ruột. Chỉ khoảng 5-10 phút đi lại giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Tránh xa đồ uống có cồn và có gas

Người đang bị đầy hơi nên tránh uống rượu, bia

Người đang bị đầy hơi nên tránh uống rượu, bia.

Đồ uống có cồn làm chậm lại quá trình tiêu hóa và gây tăng tích nước trong cơ thể - 2 yếu tố khiến tình trạng đầy hơi, chướng bụng thêm khó chịu.

Ngoài rượu, thức uống có nhiều gas như soda, bia cũng tạo thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Cảm giác ợ hơi sau khi uống nước có gas tưởng là giúp làm nhẹ bụng, nhưng chúng chỉ là lượng khí carbonic mà bao tử không còn chỗ để chứa.

Uống trà hỗ trợ giảm đầy bụng

Để kích thích tiêu hóa, bạn nên uống trà bạc hà, trà gừng hoặc trà thì là (fennel). Bạc hà giúp giảm co thắt ruột, từ giúp giúp giảm đầy hơi, tuy nhiên người bị trào ngược dạ dày – thực quản không nên sử dụng.

Thử những động tác yoga hỗ trợ tiêu hóa

Tập thể dục và yoga nhẹ nhàng để làm tăng nhu động ruột, cải thiện tình trạng đầy hơi

Tập thể dục và yoga nhẹ nhàng để làm tăng nhu động ruột, cải thiện tình trạng đầy hơi.

Một số động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế đứa trẻ, tư thế con mèo – con bò giúp làm dịu cảm giác khó chịu do đầy hơi hiệu quả. Bạn có thể giữ tư thế và kết hợp hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng bụng) đến khi thấy bụng thoải mái hơn. Bạn cũng có thể massage bụng theo chiều kim đồng hồ để cải thiện nhu động ruột.

Tránh nhai kẹo cao su

Thói quen ăn uống không lành mạnh như nhai nhanh, nuốt vội sẽ khiến một lượng khí nhỏ theo vào thực quản, mắc kẹt trong dạ dày và gây ra hiện tượng đầy bụng. Vì vậy, bạn cần tránh nhai kẹo cao su khi bụng đã ấm ách, khó chịu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm