Những lưu ý khi bị đầy hơi sau những ngày tiệc tùng
Sau những bữa tiệc lớn dịp cuối năm, nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi, bụng căng tức khó chịu. Một số lưu ý sau giúp bạn khắc phục nhanh chóng hiện tượng này.
Thời gian tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và hấp thu ở ruột non thông thường từ 3-5 giờ. Nếu quá 3-5 giờ mà thức ăn vẫn chưa được tiêu hóa sẽ sinh ra hiện tượng đầy hơi. Nguyên nhân thường gặp nhất là do bạn ăn quá nhiều, ăn những thực phẩm khó tiêu và giàu tinh bột. Quá trình cơ thể phân giải carbohydrate và lên men chất xơ thường sẽ tạo ra nhiều khí gas, khiến bụng căng tức, khó chịu.
Nếu bạn mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa mạn tính như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày… hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để có giải pháp điều trị kịp thời.
Trong trường hợp đầy hơi, chướng bụng sau những bữa tiệc lớn, bạn có thể áp dụng 6 giải pháp sau để đẩy lùi tình trạng khó chịu này:
Uống đủ nước
Dù bị đầy hơi, bạn vẫn cần uống đủ nước để hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng.
Nhiều người không muốn uống nước khi bụng đang căng tắc, đầy hơi. Tuy nhiên, để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hạn chế nguy cơ táo bón, bạn cần uống đủ nước.
Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm nhiều muối cũng khiến cơ thể tăng tích nước, khiến cảm giác bụng thêm ấm ách. Khi đó, bổ sung nước sẽ giúp đào thải bớt lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.
Đi bộ nhẹ nhàng
Thay vì nằm hay ngồi nghỉ sau một bữa ăn thịnh soạn, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để làm tăng nhu động, co bóp của dạ dày và ruột. Chỉ khoảng 5-10 phút đi lại giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Tránh xa đồ uống có cồn và có gas
Người đang bị đầy hơi nên tránh uống rượu, bia.
Đồ uống có cồn làm chậm lại quá trình tiêu hóa và gây tăng tích nước trong cơ thể - 2 yếu tố khiến tình trạng đầy hơi, chướng bụng thêm khó chịu.
Ngoài rượu, thức uống có nhiều gas như soda, bia cũng tạo thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Cảm giác ợ hơi sau khi uống nước có gas tưởng là giúp làm nhẹ bụng, nhưng chúng chỉ là lượng khí carbonic mà bao tử không còn chỗ để chứa.
Uống trà hỗ trợ giảm đầy bụng
Để kích thích tiêu hóa, bạn nên uống trà bạc hà, trà gừng hoặc trà thì là (fennel). Bạc hà giúp giảm co thắt ruột, từ giúp giúp giảm đầy hơi, tuy nhiên người bị trào ngược dạ dày – thực quản không nên sử dụng.
Thử những động tác yoga hỗ trợ tiêu hóa
Tập thể dục và yoga nhẹ nhàng để làm tăng nhu động ruột, cải thiện tình trạng đầy hơi.
Một số động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế đứa trẻ, tư thế con mèo – con bò giúp làm dịu cảm giác khó chịu do đầy hơi hiệu quả. Bạn có thể giữ tư thế và kết hợp hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng bụng) đến khi thấy bụng thoải mái hơn. Bạn cũng có thể massage bụng theo chiều kim đồng hồ để cải thiện nhu động ruột.
Tránh nhai kẹo cao su
Thói quen ăn uống không lành mạnh như nhai nhanh, nuốt vội sẽ khiến một lượng khí nhỏ theo vào thực quản, mắc kẹt trong dạ dày và gây ra hiện tượng đầy bụng. Vì vậy, bạn cần tránh nhai kẹo cao su khi bụng đã ấm ách, khó chịu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu.
-
3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?
-
Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại
Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.
-
6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên
Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.
-
Cách để chống đói, khát trong điều kiện thiếu thốn về thức ăn, nước uống. Người dân cần làm gì để cầm cự?
Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.
-
Cân bằng cuộc sống và công việc: Bí quyết cho mẹ luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng
Trong cuộc sống hiện đại, người mẹ không chỉ đảm nhận vai trò chăm sóc gia đình mà còn phải đối mặt với áp lực từ công việc và trách nhiệm xã hội. Việc tìm kiếm sự cân bằng cuộc sống giữa những vai trò này là một thách thức lớn, nhưng cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ và năng lượng tích cực.
-
Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?
Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.
-
Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?
Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
-
7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
