18 cách để giảm đầy hơi

Đầy hơi là khi bụng có cảm giác đầy và căng tức, thường xảy ra do sự tích tụ khí ở trong đường tiêu hóa. Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy đau. Việc cơ thể tích nước cũng có thể dẫn đến đầy hơi. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các mẹo để thoát khỏi chứng đầy hơi nhanh chóng và giải thích cách giảm đầy hơi trong thời gian dài.

Các mẹo trị chứng đầy hơi một cách nhanh chóng

Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Đầy hơi xảy ra ngay sau bữa ăn và thường tự hết. Nhưng có một số mẹo để giúp đẩy nhanh quá trình này. Cách tốt nhất để giải quyết chứng đầy hơi là xác định nguyên nhân. Các nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:

• Các vấn đề về tiêu hóa: Táo bón, dị ứng thực phẩm và không dung nạp có thể dẫn đến đầy hơi. Khi phân bị ứ lại trong ruột già, nó có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí thừa cũng có thể tích tụ sau phân, khiến tình trạng chướng bụng trở nên trầm trọng hơn.
• Chế độ ăn uống: Đồ uống có cồn, quá nhiều muối hoặc đường, và không đủ chất xơ trong chế độ ăn uống đều có thể gây đầy hơi.
• Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố và tích nước trong cơ thể.

Nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu của chứng đầy hơi. Những mẹo sau đây có thể giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi bụng đầy hơi:

Đi dạo:

Đi lại giúp cho đường ruột được vận động làm thải khí và phân dư thừa ra ngoài. Đi bộ còn tốt cho đường ruột của người bị táo bón. Vì thế nếu cảm thấy chướng bụng thì bạn hãy đi bộ quanh nhà để giảm lượng khí dư tích tụ trong đường tiêu hóa.

Thử các tư thế yoga

Một số động tác yoga có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó chịu, nặng nề do chướng bụng đầy hơi. Các bài tập như sau:

• Tư thế cánh cung
• Tư thế thả khí

Ngậm viên ngậm bạc hà

Tinh dầu bạc hà được nghiên cứu chứng minh là có hiệu quả với người bị chướng bụng đầy hơi. Do bạc hà giúp thư giãn các cơ đường ruột, giúp khí và phân di chuyển hiệu quả hơn. Vì thế ngày Tết bạn nên chuẩn bị sẵn một vài vỉ viên ngậm bạc hà để ngậm ngay khi có cảm giác đầy bụng.

Thuốc trị đầy hơi

Khi bị đầy hơi một số loại thuốc sau có thể giúp làm giảm triệu chứng:

• Thuốc có chứa Alpha-galactosidase: Một số thuốc có thành phần là Alpha-galactosidase có tác dụng phân hủy đường tự nhiên có trong một số loại thực phẩm như ngũ cốc, các loại đậu và rau quả, thuốc được sử dụng trước khi ăn.
• Thuốc có chứa Simethicone: Một số thuốc có thành phần là Simethicone có tác dụng giúp khi đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn, từ đó, làm giảm triệu chứng đầy hơi khó tiêu, chướng bụng.
• Thuốc có chứa Lactase: Thuốc có thành phần là Lactase có tác dụng phân hủy đường lactose trong một số loại thực phẩm, được sử dụng đối với những người không dung nạp lactose. Lưu ý, trẻ em dưới 3 tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú không được dùng Lactase.

Massage bụng

Xoa bóp vùng bụng sẽ có ích cho nhu động ruột. Massage đúng theo đường đi của ruột già rất hiệu quả khi bị đau bụng đầy hơi. Hãy làm theo các bước dưới đây:

• Đặt hai tay ngay trên xương hông bên phải
• Xoa vòng tròn với áp lực nhẹ phía bên phải lồng ngực
• Xoa thẳng khắp vùng bụng trên về phía khung xương sườn bên trái
• Di chuyển từ từ xuống phía xương hông bên trái.
• Lặp lại đến khi hết đau

Nếu khi xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào thì bạn nên ngừng massage bụng.

Các giải pháp lâu dài cho chứng đầy hơi

Các biện pháp khắc phục nhanh chóng không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với một số nguyên nhân gây đầy hơi. Mọi người có thể áp dụng các bước đơn giản sau để ngăn ngừa đầy hơi về lâu dài:

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn

Nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn sẽ giúp giảm chướng bụng và táo bón. Hầu hết mọi người đều không cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ghi nhớ ăn quá nhiều chất xơ ngay tức thì cũng có thể gây hiện tượng dư khí và đầy hơi. Vì thế nên tăng dần dần lượng chất xơ trong vài tuần để cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi này trong chế độ ăn.

Uống nước lọc thay cho nước ngọt có ga:

Bạn nên biết đồ uống có ga chứa nhiều khí dư tích tụ trong dạ dày. Nước ngọt có ga sẽ gây ra hiện tượng sủi bọt và đầy hơi trong dạ dày. Đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo trong chế độ ăn ngày Tết cũng rất dễ gây đầy hơi. Vì thế cố gắng uống nước lọc thay vì nước ngọt có ga để tránh đầy hơi chướng bụng cũng như giảm táo bón.

Tránh nhai kẹo cao su

Đường có trong kẹo cao su có khả năng gây đầy hơi ở một số người. Bên cạnh đó khi nhai kẹo cao su thì bạn dễ dàng nuốt không khí trong khi nhai gây ra đầy hơi và đau bụng. Bạn có thể ngậm kẹo bạc hà hoặc kẹo gừng để để bị đầy hơi lại giúp cho hơi thở thơm tho hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp đường ruột của bạn hoạt động tốt hơn. Tập thể dục cũng giải phóng thêm natri ra khỏi cơ thể thông qua bài tiết mồ hôi, giúp giảm việc cơ thể tích nước. Bạn cần uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục để giữ đủ nước, vì mất nước có thể làm cho táo bón nặng hơn.

Ăn đúng bữa với lượng vừa phải

Nhiều người bị đầy hơi chướng bụng sau khi ăn một bữa quá no. Vì thể để tránh gặp vấn đề này bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, điều này có thể giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa. Hút ống mút cũng khiến chúng ta nuốt nhiều không khí hơn dẫn tới đầy hơi chướng bụng. Vì thế người hay gặp phải hiện tượng đầy hơi nên tránh dùng uống mút và ăn chậm hơn để tránh nuốt không khí vào bụng.

Uống men vi sinh

Men vi sinh chứa lợi khuẩn tương tự như vi khuẩn tốt sống trong đường ruột. Uống bổ sung men vi sinh có thể giúp thiết lập lại hệ vi sinh đường ruột, giúp giảm đầy hơi chướng bụng.

Cắt giảm lượng muối trong bữa ăn

Lượng muối dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Thừa muối có thể gây cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng và các vùng khác của cơ thể như bàn tay và bàn chân.

Đi khám

Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể do một bệnh lý nào đó. Để thoát khỏi tình trạng đầy hơi chướng bụng này, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ để chẩn đoán và kiểm soát tình trạng. Bệnh viêm ruột, bao gồm cả bệnh Crohn và viêm loét đại tràng, có thể khiến người bệnh bị đầy hơi. Hội chứng ruột kích thích cũng có thể gây ra triệu chứng này. Các bệnh phụ khoa, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung và u nang buồng trứng, cũng có thể gây đau, sưng và cảm giác chướng bụng ở vùng bụng.

Ghi nhật ký thực phẩm

Đối với những người bị đầy hơi sau bữa ăn, việc ghi lại các loại thực phẩm và đồ uống trong vài tuần có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra đầy hơi.

Chất bổ sung và thuốc

Một số chất bổ sung, chẳng hạn như sắt, có thể gây táo bón và các triệu chứng khó tiêu khác. Thuốc cũng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa hoặc gây khó tiêu. Nếu điều này xảy ra, bác sĩ hoặc dược sĩ có thể đề xuất các lựa chọn thay thế nhẹ.

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Mặc dù không phổ biến nhưng đầy hơi có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Bệnh gan, bệnh viêm ruột, suy tim, các vấn đề về thận và một số loại ung thư có thể gây đầy hơi. Tình trạng đầy hơi kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần có thể cho thấy một vấn đề sức khỏe. Những người bị đầy hơi kèm theo các triệu chứng này nên đến gặp bác sĩ:

• Thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc khó ăn
• Bệnh tiêu chảy
• Nôn mửa
• Giảm cân
• Sốt
• Đau bụng nặng
• Có máu trong phân
• Phân đen hoặc sẫm màu hạt dẻ

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu