Táo bón là tình trạng rất thường gặp và phần lớn có nguyên nhân từ ăn uống, sinh hoạt... không hợp lý. Điều đáng chú ý là táo bón có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần.
Có nhiều cách tự nhiên giúp giảm táo bón và mọi người có thể thực hiện một cách thoải mái tại nhà riêng.
Cơ thể thiếu nước dễ dẫn đến phân bị khô, cứng gây ra tình trạng táo bón. Do đó, để ngăn chặn điều này, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Liều lượng nước khuyến cáo cho người lớn, khỏe mạnh là 40ml nước/kg cân nặng.
Bạn có thể bổ sung thêm nước trái cây như nước lê hoặc nước táo để ngăn ngừa táo bón do chúng có tác dụng nhuận tràng nhẹ.
Uống đủ nước giúp ngăn ngừa táo bón.
Theo TS. Saurabh Sethi, chuyên gia tiêu hóa tại San Francisco, Mỹ, để điều trị táo bón, các bác sĩ thường khuyên mọi người tăng cường ăn nhiều chất xơ.
Có nhiều loại chất xơ khác nhau, nhưng nhìn chung, chúng được chia thành hai loại: Chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Để ngăn ngừa táo bón, mọi người nên cố gắng tiêu thụ hỗn hợp 2 loại chất xơ này với tổng lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày là 25 gam (g) đối với nữ và 38 g đối với nam.
Thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan giúp giảm táo bón.
Nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng, tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng táo bón. Các nghiên cứu đã liên kết lối sống ít vận động với việc tăng nguy cơ táo bón. Vì lý do này, một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên tăng cường tập thể dục để cải thiện nhu động ruột.
Một số hoạt động được khuyến cáo cho người táo bón là đi bộ thường xuyên, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ...
Vận động là biện pháp hiệu quả nhằm cải thiện nhu động ruột.
Lợi khuẩn probiotic là vi khuẩn sống, có lợi trong ruột, có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Bổ sung lợi khuẩn này bằng các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi hoặc men vi sinh...
Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng táo bón, bạn nên thêm vào chế độ ăn hằng ngày thực phẩm chứa prebiotic. Đây là một chất xơ carbohydrate hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp tăng cường men vi sinh và cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột.
Một số thực phẩm chứa prebiotic bao gồm rau diếp xoăn, tỏi, hành, chối, đậu xanh...
Ở những người không dung nạp sữa, uống sữa có thể gây táo bón do ảnh hưởng của nó đến nhu động ruột. Điều này bao gồm cả trẻ em không dung nạp protein sữa bò và người lớn không dung nạp đường sữa.
Do đó, nếu nghi ngờ không dung nạp sữa, bạn nên đến khám tại cơ sở y tế để được chẩn đoán. Bác sĩ có thể đề nghị tạm thời loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống, đồng thời tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi khác để xem liệu nó có cải thiện các triệu chứng hay không.
Sữa có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột với người không dung nạp sữa.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn gì để phòng táo bón trong mùa đông?
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.